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不節食的美好生活提案：直覺飲食再升級!打破節食的惡性循環，吃出身心平衡的健康體態

為了解決wtf解釋的問題，作者卡洛琳．杜納 這樣論述：

減什麼肥！少吃不會瘦 健康就是：傾聽自己身體的需求，接受所有的食物，餓了就吃 　　★Amazon 4.5顆星，500多條讀者回饋並且持續增加中。 　　★Amazon分類暢銷前10名：飲食失調和身體形象，女權主義理論   　　本書寫給── 　　★長期節食減重的人。 　　★想知道為什麼節食減重會失敗的人。 　　★對於食物、體重和健康的知識不盡正確的人。 　　★嘗試各種減重法、每天花好幾小時擔心卡路里的人。 　　★總是用當天的體重，來衡量自我價值的人。 　　★換過不同減重方式，期盼著下一種就是正確答案的人。 　　★認為減重才能真正愛自己的人。 　　★希望長遠改變飲食習慣的人。 　　坊間許多書

籍都標榜著減肥妙方，號稱用不同飲食和運動的方式就一定能瘦下來，找到更好的工作、在人際方面更順利、事業更成功，彷彿只要體重減輕了，就能有說不完的好處。而我們的社會和文化也總是推崇所謂的「標準」身材，讓肥胖充滿負面意涵，致使許多人對體重的增加產生恐懼，對飲食和減肥更有許多迷思。 　　迷思一：節食減重的長期效果？事實上，無論有多強的意志力和支援，即便完全遵守減重計畫，一定會有生理和代謝上的反效果。 　　迷思二：瘦很健康，胖很不健康？事實上，一個人的健康是沒辦法從體重看出來的。 　　假如你總是擺盪在暴食和飢餓的兩個極端間，無異於讓身體經歷持續不斷的危機。 　　節食是無效的治療，因為疾病從一開始就

不存在。──莎拉．費雪曼，茱蒂．弗里史匹特 　　我們與食物的關係失衡，通常不是因為情緒性的進食，而是限制、罪惡感、對體重和體型最深沉的恐懼，進而牽動了隨之而來的生理求生機制。吃，是生存最基本的生理需求，不該壓抑。吃東西之前，只要興起了「減重」和「吃少一點」的念頭，就會讓身體感受到剝奪，而自動啟動飢餓荷爾蒙，使我們比起能隨心所欲的進食，感受到更強烈的飢餓。這就是為什麼開始節食卻會觸發暴食的原因，無論體重多少，節食都將打亂你的新陳代謝，讓你無法好好傾聽自己的身體。惟有正視食物與體重的恐懼和負面信念，才能真正脫離飲食失衡的惡性循環。 　　本書作者一一破解了節食減重和節食文化最根本的迷思，並提供更

直覺、更簡單的方式，來解答【食物】與【生理】【情緒】和【心理】的關係。傾聽你的飢餓，餵飽自己，你的身體知道自己在做什麼。對了，也別忘了休息、呼吸，隨時善待自己，重建身體和食物的健康關係。最後，套一句作者的話「去他的節食」！肯定自己，活出再也不用節食減重、自信美麗的人生吧！ 　　￭你的身體一向比你更聰明，請相信它。 　　如果你累了，你需要的是休息而不是再加把勁撐過去； 　　如果你餓了，需要的是吃東西，而不是忍過去； 　　如果你覺得難過，需要的是哭泣或花點時間獨處； 　　如果你想吃洋芋片，一定也會有個很棒的理由。 　　「基本上，當我能夠盡情地吃任何食物，反倒讓我不再什麼都想要了。」 　　是時候

開始好好活著了。吃吧！吃吧！ 編輯推薦   　　雖然市面上已經充斥各式減肥飲食的書籍，但本書的內容很不一樣，可以說是破除迷思的集大成者，不僅將重點放在減重塑身等表面的事物，更著重在心理健康、賦權、自我接納。   　　作者的語氣輕鬆詼諧，自然而清楚地引用了許多研究資料，使人信服，並且從自身減肥經驗出發，真誠而富有同理心。除了論述的部分，也提供一些小練習（例如躺下休息、大腦傾倒……等），讓人能實地體驗、逐步改變。   　　現代人幾乎時時刻刻都在為體重所苦惱，再加上社會近乎病態的價值觀，減重成了許多人的共通經驗。我們都誤以為瘦就是好，對吃進去的份量斤斤計較；然而，錯誤的方式或心態只會帶來更嚴重的問

題，讓我們陷入不健康、不快樂的惡性循環。或許這本書的觀點和方式，可以引發我們重新思考、做出改變，接受與肯定自己，並重獲健康、快樂、自信的生活。 邊餵食邊推薦   　　毛奇│不必減就有胸有腦的美食作家 　　出版魯蛇碎碎唸│減肥失敗但做人超成功的KOL 　　栗光│抱怨防寒衣太緊的聯合報繽紛版主編 　　螺螄拜恩│就是美減什麼肥的人氣作家 各界好評   　　「這本書不僅是有趣而已，在科學和醫學上都經得起考驗。如果你對各種節食減肥法感到厭倦，一定要讀這本書！」──克莉絲汀・諾瑟普，醫生，紐約時報暢銷書作者   　　「卡洛琳．杜納獨一無二，幽默又有智慧，能毫無畏懼地直指狗屁倒灶的事物，而我們的飲食文化

就是狗屁倒灶。我們很幸運，有像她這樣的人提點，打破節食的惡性循環。或許很難，但絕不複雜，有時候甚至只是說聲『去他的』那麼簡單而已。」──凱西‧米勒，著有《Big Girl: How I Gave Up Dieting and Got a Life》   　　「杜納這本書中的觀念前所未有，將幫助所有痛苦的長期節食者重新奪回他們的人生。」──凱蒂．戴爾柏特，著有《Let It Out: A Journey Through Journaling》 　　「這個世界正需要這本書。我身邊的每個女性都能受益於這本書深刻的真理。文字幽默，又有充分的科學佐證。如果你深受節食、暴飲暴食、食物成癮所苦，或是極度害

怕體重增加，對於苗條有著過度的執迷，那麼這本書就是為你所寫。」──席米．波提克，著有《Letting Go of Leo: How I Broke Up with Perfection》 　　「準備好跳脫節食的無限迴圈，開始好好生活了嗎？請一定要讀這本書。」──克莉斯蒂．哈里森，作家、直覺飲食專家   　　「犀利、爆笑、充滿同情心……為自己做件好事，立刻讀這本書吧。」──亞利希斯．薩勞托斯，身心療癒、直覺飲食專家 　　「如果你試遍了各種節食減重法，那麼這本非典型卻真誠的指引，或許能帶給你許多快樂。」──出版者周刊   　　「這本反節食守則出乎意料地有趣，用科學證實了許多舊有的概念其實並不正

確。唯有相信自己的身體，接受並喜愛自己的任何體型，才能得到健康和快樂。」──Dia & Co，美國大尺碼時尚服飾公司  

wtf解釋進入發燒排行的影片

臺灣與韓國跆拳道品勢選手人數發展、動作技術及競賽成績分析

為了解決wtf解釋的問題，作者李珍鎬 這樣論述：

近年在國際上各國跆拳道品勢實力已經不分上下，但發源地韓國的動作技術及成績表現依舊位居第一。本研究目的是針對臺灣和韓國跆拳道品勢選手發展現況來進行比較，一、臺灣和韓國跆拳道品勢選手人數發展分析。二、臺灣和韓國跆拳道品勢選手動作技術分析。三、臺灣和韓國跆拳道品勢國際賽會成績分析。方法:研究目的一採用描述性統計及質性分析方法，探討臺灣與韓國選手人數差異；研究目的二採用獨立樣本 t 檢定，分析臺灣與韓國選手動作技術表現的差異；研究目的三採用描述性統計，探討臺灣與韓國選手近五年國際賽會成績分值的差異。結果:在台灣，從國中到大學參賽選手的數量逐漸減少，而韓國參賽選手則是逐年增加且穩定成長。兩國的男子公認

品勢選手在技術上的差距很大；而女子選手則是在「側踢」技術差異較大。自由品勢方面，兩國男子選手在「飛躍側踢」、「空中多腳前踢」、「對打動作踢擊」、「空翻踢擊」的差距很大；而女子選手在「旋轉踢擊」、「對打動作踢擊」技術落差最大。在近 5 年的競賽結果中，韓國隊以壓倒性優勢佔據首位，臺灣隊位居第二。結論:台灣體育教育體制下，國中體育班機制較為完善，而高中到大學相關的體育班發展相對不足，無較明確發展，學生及家長傾向轉換學習跑道，走向一般生或非體育課程學系，反之韓國，從國中到大學階段，體育相關升學是相對完善且有目標的學習。技術層面為「側踢」差異最大，台灣應以正確性訓練、技術性訓練和重量訓練作爲重點來擬定

訓練計劃。自由品勢方面需同時增加藝術性並培養編排能力。成績方面韓國在競賽成績的技術分數及表現分數皆較高於臺灣。雖然臺灣的競技水平在全世界僅次於韓國。但不僅要學習韓國的技術，還需要開發新的技術體系,進行超越韓國的研究。

一開口就贏得信任：從內在的改變，打造穩定持久的可信度

為了解決wtf解釋的問題，作者RobJolles 這樣論述：

　　★關鍵在「語調」，而不是說話的內容 　　對某些人來說，展現自信是種天賦，但對某些人來說，卻是無法學會的能力。   　　根據羅伯．喬利斯三十多年的教練經驗，他發現過於鑽研說話的遣詞用字，無助於改善表達力及溝通技巧；自信誠懇的語調，才能影響別人看待我們的印象。   　　舉一個你所信任的人，同事、客戶，或是朋友。為什麼相信他？絕不是因為對方說了什麼，而是他說話的方式。人們信任你，取決於你的態度，多過於你的能力，作者稱此為「軟技能」。如同唱歌一樣，「重點不是歌詞，而是曲調。」歌手的音色、節奏和聲調，才是決定歌曲好聽與否的關鍵因素。 　　溝通專家麥拉賓（Albert Mehrabian）在「7

-38-55」人際溝通法則指出，訊息中7%的情緒影響來自於我們使用的文字，55%的情緒影響來自肢體語言，剩下的38%則來自音調、語氣、語速、說話的節奏，以及停頓的力量。所以別再執迷於如何用字遣詞，去贏得別人的信任，因為，文字或許可以打開相信之門，但語調才能幫助我們‧成‧功‧穿‧越。   　　★當你說話時，希望觀眾留下什麼感覺，又記得什麼內容？ 　　贏得信任是一門「內在的功夫」，而羅伯揭開了成功最大的奧祕：相信自己。 　　本書從入門的階段開始，每一篇都提供了充分的心理分析，破解我們思考上的盲點或問題，並提出具體而容易執行的五個步驟： 　　一、 努力去相信 　　二、允許自己嘗試和失敗 　　三、試著

用他人的眼光看自己 　　四、平衡個人的回饋 　　五、控制內在負面的聲音   　　我們時常因為一次失敗的經驗，就對自己失去信心，用過度負面的眼光苛責自己，內心負面的聲音不斷重複自我批評，因而沒有勇氣再次嘗試。按照上述的五個步驟，我們便能一步步克服。決定努力相信自己後，再練習用別人的眼光看見自己的優點，除了批評檢討之外也給自己一些讚美，不再受內心負面聲音的控制。   　　本書將提供我們贏得他人信任的必要能力，為我們建立一個強健的心理框架，從內在的「相信自己」「克服恐懼」，進而改善外在的「表現技能」，有效展現自信，最後贏得信任。不僅適合業務開發與銷售，對於維持長久而穩定的關係都將無往不利。　   

  本書特色   　　一、破解思考上的盲點，提供具體而容易執行的改變步驟。 　　二、如何克服恐懼。第一步：提早出現。 　　三、如何保持正向。座右銘：因為「觀眾相信你」。 　　四、贏得信任最簡單的方法：說實話。 真誠推薦（依姓氏筆畫序）   　　丁菱娟（資深行銷公關人） 　　洪嘉勵（廣播金鐘製作人，聲音表達訓練師） 　　斯容（電視購物銷售天后） 　　黎順發（南山人壽區經理） 　　謝文憲（知名講師、作家、主持人） 　　龐寶璽（德明財經科技大學保險金融管理系助理教授）   各界好評   　　又一次地，羅伯揭開了成功最大的奧祕：相信自己。方法如此簡單，而影響力又如此驚人！──弗蘭．凱許曼，美聖全球資

產管理公司 全球行銷溝通部主管　   　　商業行銷的世界裡，有太多顧問掌握了正確的字句，卻使用了錯誤的表達方式。羅伯扭轉了這一點，直擊建立信任關係的精髓：不只注意文句，更重要的是語調，一切就從《一開口就贏得信任》開始！──麥克．威爾斯，Toyota金融服務美洲地區副總經理　   　　想一個最不可信的人，可以是同事、客戶，或是朋友。為什麼不信任他？不是因為對方說了什麼，而是說話的方式。羅伯的書教我們如何不變成這樣的人，所以買兩本吧：一本自己珍藏，另一本放在鄰居家門口。──馬丁．藍尼克，暢銷書《領導者的習慣》作者　   　　我讀過許多銷售技巧的書，用來打發午後時光都很適合。但羅伯的書卻能讓我們更上

一層樓，結果將顯而易見！不拜讀實在太可惜了。──榮恩．普拉特，駿利亨德森投資　北美現場銷售部主管　   　　我們總是太執著於用字遣詞的準確，是時候更進一步，追尋正確的語調了。這正是羅伯的重點。太了不起了！──凱西．李奇曼．華勒斯，Ivy Distributors　銷售部門副總裁　   　　在充斥者「假新聞」和「另類事實」的世界裡，無論對哪個領域來說，贏得信任都顯得格外重要。而羅伯的書讓我們驚覺，贏得信任是「內在的功夫」。對於領導者來說，本書絕對非讀不可！──歐維爾．雷．威爾森，《游擊行銷》系列共同作者　   　　羅伯對於幫助別人成功充滿熱誠，讓人驚豔，受惠者從專業銷售員到長期失業者都有。如今，

羅伯將他的智慧和想法都集結在這本簡單易讀的教戰手則裡……內容從學習如何相信自己，一直到選擇正確的語調和態度，來支持自己的言語。將幫助我們獲得持續而長遠的成功。──約翰．歌德曼，Pipelinersales Inc　策略行銷部門主管　   　　我們總是追求信任，但卻時常求之不可得。我和羅伯共事超過二十五年，沒有人比他更了解信任的要素，在贏得信任這一方面，無人能出其右。──達娜．克萊，American Beacon Advisors行銷策略規劃部門副總裁　   　　銷售是一門藝術，也是科學，而成功的銷售員知道如何融合這兩者，為潛在客戶編織出專屬的故事。羅伯擔任這樣的導師很多年了，如今將所有的智慧集

合成《一開口就贏得信任》。除非你已經忙得焦頭爛額，否則就買一本看看吧，你會感謝我的！──吉姆．貝拉辛格姆，《第三成分與消費者時代》作者　   　　羅伯像演說家金克拉、脫口秀主持人菲爾博士和喜劇演員傑瑞．路易斯的合體，影響了許多面臨職涯轉換者的語調，讓他們從待業中信心十足地就業！他的建議很實際卻有力，容易理解，可以幫助任何想建立信任關係的人。──包柏．柯森紐斯基，McLean聖經教會　職涯網絡服事執行長　   　　羅伯可以將過去任何平凡的情境，轉化為珍貴的銷售與人生教訓。他揭示了由內而外贏得信任的關鍵，帶領我們通向不受限的成功。──道格拉斯．海基南，IRIS.xyz出版　   　　我見證了羅伯的

魔力一次又一次地拯救了失去工作、自信心墜入谷底的人。他們所學到的語調，我們每個人都能學會，無論扮演任何角色，或身處任何情境。那正是最自信的語調。──ＪＶ．維納布爾，演說家、作家、領導教練、Principal, Drafting有限公司　   　　為什麼要讀這本書？因為每次的人際互動都很重要，而羅伯將幫助你了解該如何確保其他人對你的信任。──布萊恩．威爾許，Force Management　   　　羅伯又一次強棒出擊，《一開口就贏得信任》深入地探索溝通的技巧，更打開了我的視野和心胸，讓我能做出改變。一定要讀完，應用其中的策略，並好好享受成果！──道格．山德勒，暢銷書《好人才是贏家》作者　  

　　影像和聲音對我們的影響不同。吸引了別人的耳朵，眼睛自然會跟上。羅伯教導我們該如何運用字句的能量和聲音，來贏得信任，並留下深刻的印象。──羅伯特．Ｅ．薩瓦尼，Mercury Capital Advisors執行長

跆拳道對打正拳得分之探討

為了解決wtf解釋的問題，作者蔡蕎優 這樣論述：

背景：跆拳道對打自2008年北京奧運後採用電子護具，2015年增設電子頭盔以提高比賽客觀性，目前唯一以裁判判分動作為正拳，在近年的比賽中，正拳使用率和得分率逐漸上升。目的：探討跆拳道正拳得分要素，以及教練和選手對於女子不同層級和不同奧運量級之對打比賽正拳給分差異。方法：請3位國際裁判建立得分正拳校標內容，以2019年世錦賽和108年全運會女子奧運前二量級八強賽之正拳片段作為樣本，每段影片播放2次並以亂數表隨機排序。請對打教練與選手各10位，判斷樣本是否得分和是否符合校標，以三因子變異數分析檢驗參與者對不同層級、量級的一致性和訊息正確率之影響，和二因子變異數分析檢驗參與者2次相同片段判分一致性

與實際比賽有無得分和參與者判分的正確性之校標組合動作比率。結果：裁判得分校標為打擊顏色區域、完整性和力道；判分一致性在第二量級上顯著高於第一量級；國內訊息正確率顯著高於國際，而國內第二量級顯著高於國內第一量級。在參與者判斷2次相同片段時，三項校標全有情況下，2次相同片段皆給分顯著高於皆未給分，而三項校標全無和僅有打擊顏色則是2次相同片段皆未給分顯著高於皆給分。在實際比賽無論得分與否的情形下，只要達成三項校標，參與者給分顯著高於未給分；而未達三項校標，參與者未給分則顯著高於給分。結論：根據裁判在對打比賽中的得分正拳須以立拳或正拳完整打擊至護胸顏色區域，且力道足夠使對手重心向後。教練和選手與裁判有

相近的判別標準，不過在標準判斷上有較寬鬆的現象。建議：未來可就不同性別和量級進行探討，而在跆拳道護具電子化的狀況下，手套若能電子化，能更提升比賽的公平性與客觀性。