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第一本專為中高齡寫的不失智活腦書：日本抗老生酮名醫教你掌握4關鍵，打造不健忘、不痴呆的逆齡大腦

為了解決rem睡眠比例的問題，作者白澤卓二 這樣論述：

★首創「斷糖生酮飲食法可預防失智」的日本權威名醫白澤卓二，最新力作！ ★注意！40歲後，你就屬於失智症的高危險群！ 　　全球平均每3秒就有1人失智！ 　　小小台灣，失智人口竟然已超過26萬人，而且持續攀升中！ 　　如果你： 　　經常去超市買了相同的東西回家？ 　　常被別人提醒，反覆問了好幾次同樣的問題？ 　　有時會忘記接下來要做什麼事？ 　　想不起5分鐘前才聽到的事物？ 　　以上符合的項目愈多，小心！你已經坐上「大腦退化」的失速列車！ 　　根據醫學研究指出，超過40歲，腦機能就會開始衰退， 　　如果置之不理，罹患失智症、腦中風等腦部病症的機率將大幅增加。 　　別再以為失智是老年人才

會有，愈早開始預防，失智就離你愈遠！ 　　只要正確鍛鍊大腦，腦細胞仍然可以持續增長！ 　　即便已逐漸步入高齡，依然能夠充滿活力！ 　　日本失智症預防專家教你，不需花錢購買保健食品， 　　只要從日常生活掌握4大關鍵── 　　「生活習慣」、「飲食方式」、「運動和興趣」、「心理情緒」， 　　就能有效提升腦力，延緩老化速度，讓你的頭腦愈用愈靈光！ 本書特色 　　●特色1：最權威！日本名醫引用最新的腦科研究數據，教你「建立正確的活腦知識」！ 　　本書作者白澤卓二醫師擁有多年從醫經驗，並長年進行失智症、長壽基因的相關研究，因此被日本媒體封為「抗老界之神」，也因提出革命性的「斷糖生酮飲食法」而廣為人知

。本書中，他以最新醫學研究成果，矯正一般人的錯誤觀念，傳授最正確的醫學知識和實用健腦法，教你如何有效生長腦細胞，享受不失智的健康下半生。 　　●特色2：最全面！從日常生活開始訓練，避免大腦懈怠，助你「全方位提升腦部功能」！ 　　一天要睡滿7小時、自己下廚做料理、購買新衣服、少吃白砂糖、歡唱卡拉OK、製作旅行回憶相本、多去美術館……，隱藏在日常生活中的各種行為與習慣，將改變你的大腦年齡。本書教你從4大關鍵面向出發，並傳授72種腦力訓練法，讓大腦保持活力，打造不讓失智症入侵的防護罩。 　　●特色3：最實用！搭配易懂插圖與表格解說，一看就懂，讓你「快速落實大腦鍛鍊法」！ 　　本書除以深入淺出的文

字和圖表說明與大腦有關的醫學知識，還附有多種健腦食譜、計畫範例。例如：有助於刺激腦細胞的「一日生活範例」、能讓腦部均衡攝取養分的「彩虹飲食法」、有益大腦健康的「一週菜單」、可以立刻派上用場的「健腦事項規劃」，以及多項活化腦力的運動教學與嗜好建議清單，讓你看完就能立刻應用在生活中，即刻救援你的老化腦。  

最新枕頭健康法：換枕頭，就能變健康

為了解決rem睡眠比例的問題，作者山田朱織 這樣論述：

有壓力的睡眠──百病之源 　　枕頭是比棉被或床墊更能左右睡眠品質的寢具，只要睡對枕頭，就能消除你的身體壓力，讓你夜夜好眠！ 　　日本首位成立「枕頭門診」，並有「枕頭傳教士」之稱的枕頭名醫山田朱織醫師，透過多年診治經驗、7000人以上的實際案例，精闢分析枕頭與健康之間的密切關係，告訴你如何利用枕頭輕鬆贏得好眠、獲得健康。   　　全書共分為五個部分，詳細說明何謂「枕失眠」、利用枕頭調整健康、排解身體壓力的方法、長年宿疾與不良姿勢改善的情況，還有最重要的── 　　讓你學會判別枕頭材質、高度、形狀、大小……，挑選出最適合自己的枕頭。 　　「所謂枕頭，就是能在睡覺時讓你『變健康』的東西，這也是

每個人最在意的部分；每個人不舒服的原因都不一樣，但透過改善與調整枕頭，就能大幅舒緩讓人頭疼不已之症狀的病例卻不計其數。請務必試試本書介紹的方法，實際用心感受身體所發出的美好變化。」── 山田朱織醫師 　　「優良枕頭」的三大要件 　　1、剛剛好的高度。仰躺時頸部與床面的角度約為15度左右，側躺時也要調整肩膀寬度與頸部的高度，讓身體呈現最自然的姿勢。 　　2、適合翻身的硬度與平坦的構造。 　　3、一定要符合人體的舒適度。體型會隨著高矮胖瘦時時變化，枕頭當然也不是一輩子的物品，要隨時調整。 本書特色 　　1、作者為枕頭專門醫師，以其多年行醫經驗中所遇到實際案例，說明一般人常見的睡眠障礙與枕頭、

健康的關係，文字生活化，並配合圖表解說，絕對淺顯、易懂、好理解，也易於讀者用來自我檢視自身小毛病是否為睡眠問題所造成。 　　2、提供簡單實用、符合個人的枕頭挑選法，並且大方公開枕頭價位、好壞，以及手工枕、頸枕、腰枕、膝下枕、玄關踏墊枕等各類具有「療效」枕頭的優缺點與判別方式。 專家推薦 　　人一物理治療所院長  吳定中 　　睡眠達人　　　　　  黃清斌 作者簡介 山田朱織 　　日本整形外科學會專科醫師 　　日本睡眠學會會員 　　日本腰痛學會會員 　　日本脊椎脊髓病學會會員 　　畢業於東京女子醫科大學，現為16號整形外科院長、山田朱織枕研究所負責人。 　　2002年，著手研究開發

「整形外科枕」，並成立日本第一個「枕頭門診」，積極推廣枕頭與健康睡眠之研究，每天並竭盡心力診治苦於各類煩惱的患者，被譽為「枕頭傳教士」。 　　著作頗豐，近年更以暢銷醫師作家之姿廣受各大電視節目邀請，如「改變人生的1分鐘」、「全世界最想上的課」、「ZIP！」、「夢之扉+」等節目。 譯者簡介 高淑珍 　　輔仁大學日文系畢業，長居高雄。熱愛文字工作，擔任日文翻譯20餘載。 　　譯有《50歲以後how to SEX》、《人體解剖學》、《下肢靜脈瘤：簡單易懂的最新醫療、預防與保健方法》、《圖解人體生理學》等作品。 前言 第1章  何謂「枕失眠」？ 這個煩惱或許枕頭就能解決

「睡不著」的原因在哪裡？ 會讓睡眠品質天差地遠的「五公厘」 你有辦法好好翻身嗎？ 枕頭塌成甜甜圈狀時要小心 這些症狀用「枕頭」就能改善了 打鼾也有辦法改善 睡覺時也能改善駝背？ 誰說小孩子「睡相難看」是理所當然的？ 跟不適症狀說拜拜 第2章  這就是枕頭健康法！ 健康的秘訣在於「頸部」 睡眠無法成為「休息時間」？ 「好的姿勢」會產生好的影響 睡覺時姿勢更重要 何謂整形外科醫師眼中的「健康枕頭」？ 「真正適合身體的枕頭」與「價格」不成比例 暫時捨棄「個人偏好」 這份「偏執」會妨礙睡眠 「優良枕頭」的三大要件 第3章  「壓力睡眠」為百病之源 睡覺時的「質」比「量」重要 用一顆枕頭改變你的睡眠

睡眠節奏──REM睡眠與NREM睡眠 「咦，一下子就睡著了」 睡眠時間超過八小時還是很累的理由 「鬆鬆軟軟」會給身體造成壓力？ 「羽毛被」最讚 讓身體越來越冷的「贅物」就是襪子 悶熱的夏天──比「涼快」更重要的東西 第4章  利用「手作枕」獲得健康的身心 輕鬆製作「非常合適的枕頭」 改變數萬人人生的「玄關踏墊枕」 花時間習慣這類枕頭 白天利用「枕頭三兄弟」減輕負擔 一旦背部變駝，枕頭就得調高 玄關踏墊枕的進階版──「整形外科枕」 「體型」與「枕頭高度」有關 五十幾歲是轉變重點 第5章  換顆枕頭人生就會不一樣！ 半夜起床尿尿次數大幅減少的婆婆 看診時竟然一下子快速入睡 小孩子的「肩膀僵硬

」和「扭頸癖」通通不見了 白天打瞌睡的困擾也消失 長年的畏寒解決了 更年期障礙？ 五十幾歲後的莫名困擾通通消失了 連憂鬱症患者都能回去上班 從頭痛地獄解放 早上的麻痺感……犯人就是枕頭！ 讓「害怕睡覺」變成「快樂睡覺」 為何要長期花錢按摩？ 結語 序 　　肩膀僵硬、腰痛的不得了…。 　　醫生說我有四十肩還是五十肩──「老了…沒辦法…」。 　　夜裡鼾聲如雷。頭痛欲裂…一陣又一陣。 　　被宣告「治不好」的椎間盤疝氣，加上老化的駝背…。 　　這些煩惱只要利用一顆「枕頭」就有可能大幅改善。 　　你有沒有想過，枕頭原本的功能為何？ 　　其實枕頭是用來幫我們維持睡覺的姿勢。姿勢維持住了

，白天操勞過度的重要神經才能好好休息，好好修復。可以熟睡的話，你的心和你的身體才能獲得滿滿的元氣。 　　換句話說，所謂的枕頭就是「能在睡覺時讓你變健康的東西」。這也是每個人都很在意的部分。 　　「那麼，甚麼樣的枕頭對身體最好？」 　　答案就在這本書裡面。 　　隨著健康意識的高漲，各種有關健康的資訊隨處可見。能任意搜集資訊固然方便，但也難掩資訊來源不實無法分辨真偽的缺失。 　　以前的患者因缺乏資訊當作參考，只能自行診斷，常導致症狀惡化病情延誤。到了現在，患者誤信毫無根據的資訊、採取錯誤的因應方式、無法正確解決困擾，更是令人頭痛的問題吧？！ 　　儘管如此，從古至今唯一不變的就是自己身體

所發出的聲音。 　　「如果這麼做，身體會變怎樣…？」這樣的真實感。 　　所以，我成立日本第一個「枕頭門診」；透過實際診治的病例，告訴患者枕頭與健康之間的密切關係，以及利用枕頭獲得「真正健康」的方法。 　　每個人不舒服的原因都不一樣，但透過改善與調整枕頭，就能大幅舒緩讓人頭疼不已之症狀的病例卻不計其數。請讀者務必試試本書介紹的方法，實際用心感受身體所發出的「美好變化」。 　　我深信只要大家能聆聽身體發出的聲音，確信枕頭帶來的力量且持續實踐，身心一定會越來越健康。