身體年齡的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列免費下載的地點或者是各式教學

最強疲勞恢復法：國家級體能訓練師教你對抗慢性疲勞，打造不累的體質

為了解決身體年齡的問題，作者中野．詹姆士．修一 這樣論述：

為什麼睡再久還是覺得累？瘦不下來是因為「壓力肥」？ 別讓疲勞變過勞！讓所有疲累的原因都消失。   　　「因為防疫期間在家工作一直都坐著，經常會感到身體疲憊。」 　　「事隔多日要到公司去上班的那天，在爬車站的階梯時，途中竟然喘不過氣來。」 　　「隨著年齡增加，越來越容易覺得累。」            　　你是否也有如同上述的症狀？            　　疲勞多半和體力衰退有關，如果沒有利用合適的方式紓壓與運動，疲累就會累積在體內。尤其疫情期間在家工作，不但減少通勤時間，再加上久坐少動，消耗的卡路里減少了，很容易造成「新冠肥胖」 。         　　本書以最新的醫學知識以及科學的證據

為基礎，教你從習慣、運動、飲食、睡眠、心理等方面，全方位紓壓放鬆治累，減輕自律神經的負擔。         　　書中介紹五十種消除身心疲勞實用又有效的方法，包括能調整自律神經的「自律訓練法」、怎麼做才能維持年輕的「身體年齡」、如何培養長期運動習慣的「Plus One訓練」、如何吃出好心情與好體力的飲食方式、能擊退倦怠的最高睡眠法，以及如何利用伸展操與運動舒緩緊繃的肌肉……等。內容有諸多Know-How、重點提示，並搭配豐富的表格、圖解，各種運動步驟也有詳細的插圖解析，簡單易懂。          　　作者中野．詹姆士．修一為日本首席體能訓練師，曾指導過2012倫敦奧運羽球女雙亞軍等，也幫助一般

民眾加強體能應對生活習慣病。本書所介紹的各種知識與運動都可以在日常生活中輕鬆實踐，有效幫助大家打造不疲憊的身體。   本書特色   　　✓科學實證有效，讓身心擺脫「虛累累」的50種方法 　　●久坐會讓肌力和耐力衰退，現在就趕快站起來！ 　　●想要身體不疲倦，就要進行「有點累，又不會太累」的訓練。 　　●教你保持不易疲累的適當體重。 　　●肩頸僵硬和腰痛，多半是因為壓力而起。   　　✓消除疲勞時，可立即上手的91個To Do 　　●理解自律神經的運作，緩和緊張與疲憊。 　　●「早起早睡」比「早睡早起」更重要。 　　●多吃蔬菜水果和維生素C可以減輕壓力。 　　●利用正念練習專注當下，不後悔過去或

為未來擔憂。   　　✓藉由動靜結合的伸展操或運動來消除疲勞 　　●低負荷╳多次數的運動，才能做得久又不易累。 　　●在日常的訓練上「加一」，能自然養成運動習慣的「Plus One 訓練」。 　　●漸進式肌肉放鬆，讓身體不再硬幫幫。 　　●利用靜態伸展操活化擠乳作用，讓血液循環變順暢。   不疲勞推薦   　　（按姓氏筆畫排列） 　　物理治療師 x ＮＳＣＡ肌力與體能訓練專家  郭仕政 　　加拿大脊骨神經醫師  黃如玉 　　醫師YouTuber  蒼藍鴿

身體年齡進入發燒排行的影片

一路學倒掛-以攻讀研究所為活躍老化手段之探究

為了解決身體年齡的問題，作者葛秀中 這樣論述：

本研究是以退休後的我就讀研究所之歷程，對活躍老化影響之探究。我於退休後經歷Robert Atchley 所提退休進程六階段之「醒悟期」及「重整期」後，決定以正規教育體系下研究所為終身學習場域，以達活躍老化。本研究以自我民族誌為研究方法，探討我在研究所學習歷程中，藉由田調場域接觸到安養院、養護所、失智症病房、參與社區活動的長者們，及與母親上一世代間的互動，經由觀察這些高齡長者身處現今社會所在位置，映照出社會對老年人形成「依賴」、「不中用」、「老狗變不出把戲」等負面刻板印象。反思嬰兒潮世代的我將在終身學習歷程中，學習如何建立起獨立自主、有尊嚴的主體性，為自己尋找一個安身立命的晚年。

超核心腿臀肌力訓練法：不因怕痛不敢活動，打破過度保護身體惡性循環

為了解決身體年齡的問題，作者鄭信義 這樣論述：

　　身體有慢性疼痛的毛病，因此不太敢活動身體？ 　　雖然才50歲，但已經有「老人姿勢」了？   　　怕痛更要動！只有散步是不夠的！ 　　不因怕痛而不敢活動 打破過度保護身體惡性循環   　　馬上就有效果，能輕鬆持續下去的世界上最簡單的抬腰提臀運動。 　　鍛鍊超核心不一定要這麼累，在家、在辦公室就能進行的抬腰體操， 　　一天只要進行3組， 　　緩解膝蓋和腰部疼痛，降低血壓！預防失智！ 　　抬起你的臀部！塑造一個不倒的身體   　　65歲後的肌肉量差異，將決定日後的生活品質 　 　　高齡化社會必備保健書 　　鍛鍊大腿前側肌肉，給你行走自如

的健康老後 　　打破 　　怕痛或恐懼病症惡化→不願意活動身體→長期臥病在床或罹患失智症 　　惡性循環 　　肌力衰弱的超高齡者也可以安心進行 　　只要每天坐在椅子上抬腰，就能輕鬆擺脫老後各種健康煩惱！   　　‧不想造成家人、看護負擔的人 　　→→請自行做「回春抬腰體操」   　　‧擔心將來可能需要負責照護家人的人 　　→→請務必和雙親、伴侶一起做「回春抬腰體操」   　　各個年齡層適用，包括老年人　　 　　因為是不費力的肌肉訓練，才能持續下去 　　「深蹲」的替代方案 　　可以鍛鍊到走路時所需全部肌肉 　　並集中鍛鍊掌管爆發力的「

白肌」 　　強化肌力‧改善腰痛‧遠離長照   　　短短一年期間，就讓整體院超過一百名的患者恢復健康   　　自2015年5月起，在神戶的日間看護服務中心，透過護士們的協助管理，幫助那些需要看護的人每天進行「復甦體操」，1個月後獲得以下令人驚訝的功效。 　　●原本需借助輪椅才能移動的人，變成可使用拐杖自行走路。 　　●不需借助把手，可以自行走路。 　　●原本需要他人協助才能去上廁所，變成不需協助也能自己行動。 　　●自己覺得腿部和腰部變得更結實。 　　●不需要借助安眠藥就能入眠。 　　●改善高血壓。 　　●提升認知功能。   　　◎抬腰體操的

特色 　　‧簡單、不吃力的運動，任何人都能做。 　　‧可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。 　　‧不會對膝蓋和髖關節造成負擔，可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。 　　‧不會讓心跳突然升高，高齡者也能安心進行。 　　‧不必擔心會跌倒，非常安全。 　　‧只需要一張椅子，任何地方都可以進行。   　　◎抬腰體操的功效 　　‧鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。 　　‧改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。 　　‧打造不易跌倒的體質。 　　‧預防長期臥病在床。 　　‧促進腦部血液循環，有效預防失智症。 　　‧培養腳底的踩踏力，預防運動

障礙症候群。 　　‧穩定血壓。 　　‧可以減肥，預防代謝症候群。 　　‧骨頭變強健，預防骨質疏鬆症。 　　‧若大家一起進行，更能提升溝通能力。 　 　　◎更多好處 　　‧培養平衡感，開始大步走。 　　‧增加白天的活動量，晚上能熟睡。 　　‧激發熱情，積極參與生活。   　　※隨書附贈：「回春抬腰體操」自我檢查表 　　任何運動都是，長久持續才能發揮功效，記錄是一個好方法。

應用健康管理平台結合穿戴式裝置強化慢性腎臟病患自我管理之研究

為了解決身體年齡的問題，作者曾軍凱 這樣論述：

近年來面臨高齡化以及人口結構的改變之下，各國末期腎臟病人口的數量逐年上升，根據2015美國腎臟登錄系統 (United States Renal Data System，USRDS)年報顯示，台灣末期腎臟病之發生率為每百萬人口458人與盛行率為每百萬人口3,138人，位居全球之冠。慢性腎臟病依嚴重程度可分為五期，而不論是哪一種期別，病患除了飲食、運動以及良好的服藥習慣外，也需要長期到醫院追蹤，若病患平常能掌控自己的健康狀況，不僅對預防疾病有很大的幫助外，對於家庭的負擔甚至對於節省醫療資源花費也有相當大的幫助。因此在自我管理、數據紀錄，以及衛生教育的推廣就顯得非常重要。本研究收案30名雲林縣某

個案醫院慢性腎臟病患為受試者，實驗組15人，控制組15人。研究時間為3個月，實驗組與控制組皆發放穿戴式裝置並教導如何使用以及上傳至健康管理平台，僅實驗組接受營養師以及研究人員之介入提醒，控制組則無介入提醒。研究結果發現，實驗組慢性腎臟病患自我管理之前後測分析與比較，整體總分平均進步了5.2分(p=0.002)，此結果達到顯著差異。若沒有對病人進行介入方案，則在體脂肪、身體年齡以及內臟脂肪基準則會顯著上升(p