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從此不再壓力山大：給忙碌人士的紓壓撇步

為了解決新竹市未來10天的天氣的問題，作者蘇益賢 這樣論述：

?輕鬆搞定「壓力三寶」：過勞、倦怠、自律神經失調。 ?上課最有趣的心理師「紓壓撇步」不藏私大公開！  ?真正的紓壓不用花大錢，只需正確觀念和一點時間練習。 ?科學實證觀念，實用紓壓技巧；學過都說讚的職場減壓課程！   　　身處三明治世代（上有父母、下有小孩要養）的現代人，壓力山大像是躲不掉的宿命。根據調查，讓台灣人備感壓力的前五大主因有財務、健康、工作量、家庭，與就業。會發現這五項多少都與家庭、工作有關。此外，近年的「整體健康指數」裡，全球表現都進步了，但台灣表現卻退步了。壓力山大的台灣人十分常見，但並不是每個民眾都把「壓力當一回事」，甚至不認為壓力是需要處理，也不了解該如何取得協助。調查發現

，面對壓力，近五成民眾選擇的紓壓方法，是從事自己喜歡的活動，包含24％的購物與22％的睡一覺；只有5％的民眾，會尋找專業人士討論自己的壓力。   　　壓力早就不是新鮮事，存在你我日常生活中，卻始終很少受到正式的關注。我們雖然平均壽命增加了，但卻未必能「健康的老」。許多「不健康」的種子，也早在年輕、青壯年時，就跟著壓力一起被種下了。我們甚至可以說，壓力是讓許多疾病快速惡化的重要原因。   　　《從此不再壓力山大：給忙碌人士的紓壓撇步》是由知名心理師--蘇益賢將他執業至今近兩百場的壓力講座，加上許多學員互動、討論、激盪的心得，去蕪存菁後整理而成。他將全書分為「好壓力vs.壞壓力：壓力和你想的不一樣

」、「意想不到，原來壓力從這裡來」、「心理師不藏私的紓壓撇步」、「你知道『你』就是自己最大的壓力來源嗎?」四部分，從了解好壓力與壞壓力，到壓力的來龍去脈，以及學習正確且有效的紓壓方法，一一詳述分享給讀者。   　　作者期待透過本書，能讓更多人知道現代人必備的壓力知識，也學會帶得走、用得上的紓壓技巧；希望讀者經由一次次的自我提醒，練習書中提到的各種觀念與紓壓方式，改善自己在日常生活中所遭遇到的壓力問題。最終能找到一種平衡方式，讓剛剛好的壓力推自己一把，同時找到方法應對「不健康的壓力」。 作者簡介   蘇益賢   　　臨床心理師、初色心理治療所副所長、勞動部職業安全衛生署勞工健康服務相關人員、政

治大學心理學研究所諮商與臨床心理學碩士、台灣臨床心理學會第五屆優秀青年臨床心理師、104資訊科技股份有限公司課程合作顧問、國立中央大學職涯發展中心職涯諮詢業師、臺北市職能發展學院特約臨床心理師、新竹市生命線員工協助中心特約講師、興智國際企業管理整合諮詢有限公司特約講師、張老師月刊專欄作家。執業後，除臨床工作外，積極參與心理學推廣，於企業、學校、公部門等單位提供心理學講座，每年講座超過百場。   　　原著書籍｜《練習不壓抑》（時報）、《練習不快樂？！》（時報） 　　合著書籍｜《奶油融化了！》（雄獅）、《你今天被騙了嗎？》（時報）、《認真的你有好好休息嗎？》（心靈工坊） 　　線上課程｜《搞懂快樂的

心理課》（YOTTA）、《每天幸福多一點：10堂正向心理學》（一刻鯨選）   　　Blog ：心理師的口袋 　　Facebook ：心理師想跟你說 　　Podcast：心理師想跟你說 　　講座邀約：[email protected] 前言：你我都不陌生的⋯⋯壓力山大人 第一章 好壓力VS.壞壓力：壓力和你想的不一樣 1-1從椅子站起來，有壓力嗎？  1-2「抗壓性」跟你想的不一樣 1-3「剛剛好」的壓力，讓你保持專注 1-4幫自己做壓力檢測 1-5解壓的基本觀念 1-6壞壓力三寶之一：「自律神經失調」 1-7壞壓力三寶之二：「過勞」 1-8壞壓力三寶之三：讓你心累的「工作倦怠」   第二

章 意想不到，壓力原來從這裡來 2-1壓力有公式嗎？  2-2人類的一生：戰鬥、逃跑、裝死吧！  2-3這個壓力是真的，還是想出來的？  2-4你都如何處理你的壓力：NG篇   第三章 心理師不藏私的紓壓撇步 3-1好好呼吸，就能好好減壓 3-2身體的放下練習：幫自己按摩 3-3大腦的放下練習：正念冥想法 3-4五感放鬆術 3-5減壓基本功：要減壓，先睡好睡飽 3-6減壓基本功：動起來 3-7心理學的紓壓偏方：做好事、說謝謝   第四章　你知道「你」就是自己最大的壓力來源嗎？ 4-1什麼是A型人格？  4-2不當壓力鍋，心理師教你有話好好說 4-3壓力大到招架不了，記得找專家 結語：抗壓是種能

力，現在學不算晚 參考書目暨延伸閱讀：與壓力有關的好書 致謝 第一章　好壓力vs.壞壓力：壓力和你想的不一樣 1-1從椅子站起來，有壓力嗎？ 先別覺得怪，這是一個很重要的問題。在壓力相關的課程中，我都會拋出這個題目請大家想一想。很多人皺起眉頭說： 「這什麼好笑的問題！從椅子站起來當然沒壓力呀！」 「我們明天都在做這件事情，怎麼會有壓力？」 「你在開什麼玩笑？站起來就有壓力，那上班怎麼辦？」 不過，有趣的是，若我們把壓力放在最廣義的定義來解釋的話，從椅子上站起來，其實也是一件有壓力的事哦！怎麼會這樣呢？ 用人體的「三力」來理解壓力 在生活中，我們會遇到很多的環境變動。好比，今天天氣很差、明天要

繳房租、後天有個你要負責上台報告的大型會議⋯⋯不管你是新手爸媽、上班族、還是菜籃族，我們每天都活在這些「變動」之中。 在心理學裡，我們泛指這些需要我們去應付、處理的變動為「壓力源」，顧名思義，就是指壓力的來源。 為了應付各種或大或小的壓力源，我們必須耗費一些身體資源來處理。在人體系統中，我們把資源簡單分成三種，分別是「心力」、「體力」與「腦力」。來看看幾個例子： 案例一昨天睡前，太太憂心忡忡的跟你說，大兒子最近在學校遇到一些適應狀況，老師今天還特地打電話過來。聽到這件事情後，你開始心煩意亂，擔心孩子的未來，是不是該帶孩子去給專家評估一下呢？萬一結果真的有狀況該怎麼辦？這可以再觀察一陣子嗎？拖太

久會不會惡化……在煩惱、擔心的過程中，你耗費了許多與情緒有關的「心力」資源。 案例二因為昨晚的煩惱而沒睡好的你，今天賴了床，晚了點出門，發現自己上班快遲到了。你急忙衝出家門，攔了一輛計程車，到公司後也不得閒，因為辦公室在五樓，而且電梯已經開到十二樓去了。你跑起樓梯，終於成功在五樓門口打到卡。在這段過程中，你耗費了大量的力氣，這是「體力」資源。 案例三今天早上開會時，老闆交代每位主管在下班之前，都必須針對各部門最近業績變差的現況，提出一個解決方案。接到這個任務後，你開始馬不停蹄地找各種資料、做了許多調查、找了許多人訪談。在這過程中，你大量地動腦，消耗的是「腦力」資源。

科學少年學習誌：科學閱讀素養套書2

為了解決新竹市未來10天的天氣的問題，作者unknow 這樣論述：

　　★自己的科學素養自己救★ 　　★金鼎獎雜誌《科學少年》選文＋108課綱學習教材★ 　　★完勝會考  學校課程延伸評量★ 　　本書精選《科學少年》雜誌的重點篇章為閱讀素材， 　　並由全臺線上國中自然科老師撰寫學習單， 　　希望透過閱讀的過程，幫助孩子理解並運用知識。 　　從當前必備的免疫與疫苗相關知識和腸道健康， 　　還有太陽能發電、自動駕駛車的科學原理與挑戰， 　　到夏日常來搗亂的颱風甚至是我們所居住的銀河系…… 　　透過跨領域的學習，讓孩子得到所應具備的知識、能力與態度， 　　培養他們適應當今生活及迎戰未來。 　　全套三冊包含： 　　★ 生物篇2：對抗傳染病的利器──疫苗、健康飲

食：照顧你的腸道菌、看見細菌的發明大王──虎克、金門的生態大使──水獺、徜徉天空的遊牧民族──候鳥、珊瑚成群好風景、看植物使出渾身解數度過逆境 　　★ 理化篇2：頭頂上的再生能源──太陽能發電、觸控螢幕一點就靈、未來智慧：自動駕駛車、炸藥之父──諾貝爾、不「銅」凡響的元素、智慧卡片聰明生活、廚房裡的祕密：不用火的料理機、食品標示看懂沒？、果汁疊疊樂 　　★ 地科篇2：炎炎夏日「颱」客到、看天氣圖說故事、空氣監測自己來、大海上的高速公路──洋流、天空的立法者──克卜勒、星際殺手之隕石撞擊滅門慘案、我們所居住的銀河系 套書特色 　　＃跨科學習：幫助同學強化科學與閱讀素養，培養知識及學習能力

與態度。 　　＃因應會考：長文試題內容漸為趨勢，此為最好的課外科學閱讀練習選擇。 　　＃融入課綱：匯整第一線自然科教師相關教學經驗，精選《科學少年》文章並搭配108課綱。 　　＃延伸評量：每篇文章均附有「補充學習單」，更能有效的學習思考，培養紮實的科學力。 好評推薦 　　全國自然領域教師熱血推薦！     　　江家豪 老師 新北市中正國中生物教師   　　在資訊爆炸的時代，閱讀成為一項重要且不可或缺的能力，《科學少年》的科普文章深入淺出的介紹各種科學現象且主題多元橫跨各個領域，讓孩子能在閱讀中發掘自己的興趣，又因興趣而樂於閱讀，進而厚植科學素養，培養理性思考的能力。     　　何莉芳

老師 台中市福科國中理化教師、台中市自然科輔導團輔導員   　　閱讀雜誌文章與科學教學之間是否能連結呢？這本書有如一座橋樑，將雜誌好文引入教學現場。透過老師們細心的導讀文章，加入教材連結設計並製作成學習單，有科學實驗補充、有測驗，也有延伸思考，提供有心再深入探究學習的師生一個指引。使閱讀科學文章，不僅是靜態的吸收知識，還可以發現隱藏在其中值得探討的現象與問題，並產生更多觸發！   　　林宣安 老師 教育部自然科中央團教師、台中市自然科輔導團輔導員、臺中市立長億高中理化教師、長億高中自然解說團隊創隊老師   　　「閱讀」是自學最重要的關鍵能力，有趣又有知識內涵的讀本，更是吸引學生從小就喜歡閱讀的

重要條件。由科學少年出版的《科學閱讀素養》內容包含了科學史、生活常識、趣味實驗、科技新知等豐富的內容，搭配簡單扼要的導讀與提問，更讓學生在無形當中培養了閱讀與自學的習慣，值得推薦。     　　李頤鋒 老師 高雄市立德國中理化教師   　　科學少年出版的《科學閱讀素養》，文章篇篇精彩有趣並附有學習單可供使用，老師們在授課時可配合課本相關單元使用，可增加學生的學習興趣並提升科普閱讀能力，老師們甚至可以依照書中的篇章，設計出富有自己創意的且適合孩子們的學習單。   若因授課時間限制，無法使用學習單，亦可用口頭評量的方式，讓孩子分享文章閱讀後的心得。書中的篇章當作假期中的指定作業也是不錯的選擇喔！另

外，寒、暑假的科學營隊使用書中的篇章來進行活動，定能使孩子獲益良多。     　　侯依伶 老師 高雄市陽明國中教師、高師大科學教育博士、高雄市自然科輔導團兼任輔導員   　　許多的研究都已證實，融入科學閱讀的教學有助於學生延伸課堂所學，讓學生能將課本內容所傳遞的科學概念與科學文章進行連結，使科學的學習產生意義。《科學少年》出版的《科學閱讀素養》不僅精選相關學科經典文章，更延請科學教師編寫相關的學習單，使其能直接運用在教學過程，提供教師進行科學閱讀教學時，方便且實用的教學資源。     　　梁忠三 校長 桃園市自然與生活科技領域召集人、大崙國民中學校長   　　提昇科學素養是當前各國科學教育的首

要目標，科學教育是在培養學生對科學的好奇、興趣、態度，以及人文價值觀，並能從多元化的非制式教育途徑學習科學新知，科學少年出版的《科學閱讀素養》是提升國中生科學素養的優質延伸教材。     　　梁楹佳 老師 高雄市興仁國中自然領域教師   　　培養學生閱讀的興趣是各級學校推動的重要教育工作之一。閱讀能力的養成，也是學生終身學習的基本能力。但以筆者在教育現場觀察，閱讀活動的推行內容，科普文章及書籍常在建議學生閱讀的書單中缺席。今欣見遠流出版公司，為科學教育的普及挺身而出，在《科學人》之後，發行了更適合中小學生閱讀的《科學少年》雜誌，內容精采圖文並茂，增加學生閱讀樂趣，《科學閱讀素養》並提供了文章導

讀指引及學習單，帶給中小學師生，在教學、學習及閱讀上有更佳的選擇。     　　黃怡靜 老師 台南市學甲國中 自然領域教師   　　閱讀推廣是目前許多學校致力發展的目標，但是對於教師來說,尋找適合閱讀的素材並改編成適合學生的內容並不是簡單的事。《科學少年》的《科學閱讀素養》貼心的準備了適合國中學生閱讀的素材，從閱讀、內容分析及挑戰題目一次備足，即使是不同領域專業的教師想要帶領學生進行科學閱讀都能立刻上手。而且每章內容分量剛好一次晨讀時間教師可以帶領班級學生進行共讀及討論，若學生有興趣也很適合學生自行閱讀學習，推薦給國中教師及不同階段的學生閱讀使用。     　　趙思天 老師 磐石高中化學科暨國

中部七年級閱讀課教師   　　科學少年《科學閱讀素養》每一篇的份量都不多，並搭配相當內容的學習單，內容補足了課本的不足，也準備了適量的測驗題讓同學小試牛刀，是一本非常好的輔助書籍，重點是它補足了課本在『閱讀』上的不足，讓同學可以感受到學習其實可以不用侷限在課本中，當然在現今資訊爆炸的時代，課本已不再是學習唯一的工具，影片、網站、雜誌都可以伴隨學習，也期待有更多的老師能利用這本來幫助提升學生的閱讀能力與科學內涵。   　　鄭皓文 老師 台中市東峰國中教師   　　海綿寶寶無厘頭症候群＋手機滑手症＋長篇閱讀不耐症＋…….天啊！這些 ”疾病” 正一步一步侵蝕著現在青少年閱讀思考的能力。別怕！最近坊間

出現了一帖良方：就是科學少年推出的《科學閱讀素養》。精選的本土文章、淺白易懂的文句，讓您的孩子不再害怕閱讀，又能汲取科學的新知；配上第一線優良教師精心製作的學習單，更能啟發孩子邏輯思考推理的能力，讓您的孩子真正遠離 ”少年癡呆症” 的威脅。救世良藥，真心推薦！     　　謝隆欽 老師 中山大學附中教師、第一屆高雄市環境教育優等獎得主   　　幾年前，到警察廣播電台受訪，等待時，我拿出一本科普雜誌閱讀；主持人接我進錄音室時，隨口問我：「你在看什麼？」我將雜誌遞給她，沒想到她一見到封面上「質子半徑的量子問題」幾個字，竟然就倒退了兩步！而當下她驚恐的神情，讓我至今難忘。   　　科學，是多少人的

痛。 欣見《科學閱讀素養》問世，匯整了生動有趣的科學素材與延伸思考的學習單，相信在師長適當的運用及引領下，可望能消弭學子對科學的驚恐，進而培育出更具科學素養的理性社會。    　 　　鍾昌宏 老師 臺中市光榮國中生物教師、國民教育輔導團自然科輔導員   　　不論知識的累積、交流或傳播，閱讀都是最方便有效的途徑，《科學閱讀素養》除了精挑細選的科普文章，更由專家教師進行主題導覽、相關教材連結、挑戰閱讀王與延伸思考，讓這本特輯不僅適合科學知識的自主學習，更適合培養學生擷取訊息能力、解釋文本能力、省思並評鑑文本能力，成為教師推動科學閱讀與培養閱讀素養的好幫手。     　　簡志祥 老師 新竹市光華國中

生物教師   　　「你長大想做什麼？」「我長大要當科學家！」在我還是小孩的時候，我曾經有過這樣的夢想。記得當初為了更了解科學是什麼，我走進書店去找科學雜誌來看，可是翻開那些科學雜誌，卻看得一個頭兩個大，因為都不是寫給小孩看的。而現在不一樣喔，這本書出現了，不僅是以少年為對象，更以主題集結了過去在雜誌上的文章，用淺顯易懂的方式，帶你更貼近科學，而且文章之後還附上延伸資料和思考問題，你可以藉此更了解這個議題，而且老師也能夠拿來做相關應用呢。     　　蕭虹 老師 高雄市立德國中退休教師、高雄市自然科輔導團榮譽輔導員   　　「邏輯會把你從A帶到B，但想像力會帶你到任何角落。」～～～愛因斯坦  

在科技時代中速度與創新主導了變革，學習不再是教室內的活動、講台上的解說者。翻轉教室的轉化同時也帶動教育形態的改造，教師跳脫傳統的依賴教科書的的束縛，啟動了教育新能量的動力，老師的角色重新調適和重建，對自己原有的能力解套出來，學習與閱讀成為我們必須養成的生活習慣。適時調整自我的因應之道，與時俱進的的克盡「傳道、授業、解惑」的師道,共構「教師社群」善導學生和教學相長的心智。而科學少年的《科學閱讀素養》即能延伸教科書的學習，編輯教師隨手可使用之課外參考教材，更將學習的想像力無限放大。     　　蘇敬菱 老師 宜蘭縣市復興國中生物教師、教育部中央輔導團自然與生活科技領域輔導員 　　螢火蟲的神密冷光及

隔空點火到底是如何辦到？ 科學總是充滿了未知及驚喜！本書除了收錄了數篇《科學少年》精彩的文章外，又有多位教學經驗豐富的教師整理出具加深加廣系統思考的有趣提問，引導在文本中脈絡地學習及概念連結整合。在進行中常讓人恍然大悟時常忍不住科科笑了起來，「哦～原來是這樣子哦～科科..」，令人想不停地悅讀趣。

探討STEAM融入國小程式設計課程對程式設計態度與創造思考能力之影響

為了解決新竹市未來10天的天氣的問題，作者張文翰 這樣論述：

本研究以Microbit電路板做為學習教具，以國小五年級學生為研究對象，分別設計「STEAM程式設計課程」為實驗組與「一般程式設計課程」為對照組，並使用陶倫斯創造思考測驗圖形版與對程式設計態度量表作為研究工具，採前後測問卷了解學生於創造思考能力與對程式設計態度之影響。 根據量化問卷統計分析後得出，實驗組學生之創造思考能力之流暢、獨創、精密、開放四項向度分數有所上升，學習課程後能夠提升學生創造思考能力，對照組學生創造思考潛能檢核表平均分數較實驗組高，具有創造思考潛能，但並未於課程中被激發出來。對程式設計態度量表經成對樣本t檢定後兩組於前後測結果並未有顯著差異；獨立樣本t檢定以性別

分群分析構面後，實驗組男性學生於三構面均有顯著差異，以組別分群分析單題實驗組學生於題目「如果我是老師，我會選擇教程式設計」有顯著差異；全體男性、女性學生以組別分群分析單題，實驗組男性學生於題目「我覺得日常生活中有許多事物和程式設計有關」、「我覺得研究別人設計的程式很浪費時間」、「如果我是老師，我會選擇教程式設計」有顯著差異，兩組女性學生無顯著差異；經分析後發現實驗組男性學生對程式設計態度優於女性學生，對照組學生無顯著差異。