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從此不再壓力山大：給忙碌人士的紓壓撇步

為了解決新竹市今天的天氣的問題，作者蘇益賢 這樣論述：

?輕鬆搞定「壓力三寶」：過勞、倦怠、自律神經失調。 ?上課最有趣的心理師「紓壓撇步」不藏私大公開！  ?真正的紓壓不用花大錢，只需正確觀念和一點時間練習。 ?科學實證觀念，實用紓壓技巧；學過都說讚的職場減壓課程！   　　身處三明治世代（上有父母、下有小孩要養）的現代人，壓力山大像是躲不掉的宿命。根據調查，讓台灣人備感壓力的前五大主因有財務、健康、工作量、家庭，與就業。會發現這五項多少都與家庭、工作有關。此外，近年的「整體健康指數」裡，全球表現都進步了，但台灣表現卻退步了。壓力山大的台灣人十分常見，但並不是每個民眾都把「壓力當一回事」，甚至不認為壓力是需要處理，也不了解該如何取得協助。調查發現

，面對壓力，近五成民眾選擇的紓壓方法，是從事自己喜歡的活動，包含24％的購物與22％的睡一覺；只有5％的民眾，會尋找專業人士討論自己的壓力。   　　壓力早就不是新鮮事，存在你我日常生活中，卻始終很少受到正式的關注。我們雖然平均壽命增加了，但卻未必能「健康的老」。許多「不健康」的種子，也早在年輕、青壯年時，就跟著壓力一起被種下了。我們甚至可以說，壓力是讓許多疾病快速惡化的重要原因。   　　《從此不再壓力山大：給忙碌人士的紓壓撇步》是由知名心理師--蘇益賢將他執業至今近兩百場的壓力講座，加上許多學員互動、討論、激盪的心得，去蕪存菁後整理而成。他將全書分為「好壓力vs.壞壓力：壓力和你想的不一樣

」、「意想不到，原來壓力從這裡來」、「心理師不藏私的紓壓撇步」、「你知道『你』就是自己最大的壓力來源嗎?」四部分，從了解好壓力與壞壓力，到壓力的來龍去脈，以及學習正確且有效的紓壓方法，一一詳述分享給讀者。   　　作者期待透過本書，能讓更多人知道現代人必備的壓力知識，也學會帶得走、用得上的紓壓技巧；希望讀者經由一次次的自我提醒，練習書中提到的各種觀念與紓壓方式，改善自己在日常生活中所遭遇到的壓力問題。最終能找到一種平衡方式，讓剛剛好的壓力推自己一把，同時找到方法應對「不健康的壓力」。 作者簡介   蘇益賢   　　臨床心理師、初色心理治療所副所長、勞動部職業安全衛生署勞工健康服務相關人員、政

治大學心理學研究所諮商與臨床心理學碩士、台灣臨床心理學會第五屆優秀青年臨床心理師、104資訊科技股份有限公司課程合作顧問、國立中央大學職涯發展中心職涯諮詢業師、臺北市職能發展學院特約臨床心理師、新竹市生命線員工協助中心特約講師、興智國際企業管理整合諮詢有限公司特約講師、張老師月刊專欄作家。執業後，除臨床工作外，積極參與心理學推廣，於企業、學校、公部門等單位提供心理學講座，每年講座超過百場。   　　原著書籍｜《練習不壓抑》（時報）、《練習不快樂？！》（時報） 　　合著書籍｜《奶油融化了！》（雄獅）、《你今天被騙了嗎？》（時報）、《認真的你有好好休息嗎？》（心靈工坊） 　　線上課程｜《搞懂快樂的

心理課》（YOTTA）、《每天幸福多一點：10堂正向心理學》（一刻鯨選）   　　Blog ：心理師的口袋 　　Facebook ：心理師想跟你說 　　Podcast：心理師想跟你說 　　講座邀約：[email protected] 前言：你我都不陌生的⋯⋯壓力山大人 第一章 好壓力VS.壞壓力：壓力和你想的不一樣 1-1從椅子站起來，有壓力嗎？  1-2「抗壓性」跟你想的不一樣 1-3「剛剛好」的壓力，讓你保持專注 1-4幫自己做壓力檢測 1-5解壓的基本觀念 1-6壞壓力三寶之一：「自律神經失調」 1-7壞壓力三寶之二：「過勞」 1-8壞壓力三寶之三：讓你心累的「工作倦怠」   第二

章 意想不到，壓力原來從這裡來 2-1壓力有公式嗎？  2-2人類的一生：戰鬥、逃跑、裝死吧！  2-3這個壓力是真的，還是想出來的？  2-4你都如何處理你的壓力：NG篇   第三章 心理師不藏私的紓壓撇步 3-1好好呼吸，就能好好減壓 3-2身體的放下練習：幫自己按摩 3-3大腦的放下練習：正念冥想法 3-4五感放鬆術 3-5減壓基本功：要減壓，先睡好睡飽 3-6減壓基本功：動起來 3-7心理學的紓壓偏方：做好事、說謝謝   第四章　你知道「你」就是自己最大的壓力來源嗎？ 4-1什麼是A型人格？  4-2不當壓力鍋，心理師教你有話好好說 4-3壓力大到招架不了，記得找專家 結語：抗壓是種能

力，現在學不算晚 參考書目暨延伸閱讀：與壓力有關的好書 致謝 第一章　好壓力vs.壞壓力：壓力和你想的不一樣 1-1從椅子站起來，有壓力嗎？ 先別覺得怪，這是一個很重要的問題。在壓力相關的課程中，我都會拋出這個題目請大家想一想。很多人皺起眉頭說： 「這什麼好笑的問題！從椅子站起來當然沒壓力呀！」 「我們明天都在做這件事情，怎麼會有壓力？」 「你在開什麼玩笑？站起來就有壓力，那上班怎麼辦？」 不過，有趣的是，若我們把壓力放在最廣義的定義來解釋的話，從椅子上站起來，其實也是一件有壓力的事哦！怎麼會這樣呢？ 用人體的「三力」來理解壓力 在生活中，我們會遇到很多的環境變動。好比，今天天氣很差、明天要

繳房租、後天有個你要負責上台報告的大型會議⋯⋯不管你是新手爸媽、上班族、還是菜籃族，我們每天都活在這些「變動」之中。 在心理學裡，我們泛指這些需要我們去應付、處理的變動為「壓力源」，顧名思義，就是指壓力的來源。 為了應付各種或大或小的壓力源，我們必須耗費一些身體資源來處理。在人體系統中，我們把資源簡單分成三種，分別是「心力」、「體力」與「腦力」。來看看幾個例子： 案例一昨天睡前，太太憂心忡忡的跟你說，大兒子最近在學校遇到一些適應狀況，老師今天還特地打電話過來。聽到這件事情後，你開始心煩意亂，擔心孩子的未來，是不是該帶孩子去給專家評估一下呢？萬一結果真的有狀況該怎麼辦？這可以再觀察一陣子嗎？拖太

久會不會惡化……在煩惱、擔心的過程中，你耗費了許多與情緒有關的「心力」資源。 案例二因為昨晚的煩惱而沒睡好的你，今天賴了床，晚了點出門，發現自己上班快遲到了。你急忙衝出家門，攔了一輛計程車，到公司後也不得閒，因為辦公室在五樓，而且電梯已經開到十二樓去了。你跑起樓梯，終於成功在五樓門口打到卡。在這段過程中，你耗費了大量的力氣，這是「體力」資源。 案例三今天早上開會時，老闆交代每位主管在下班之前，都必須針對各部門最近業績變差的現況，提出一個解決方案。接到這個任務後，你開始馬不停蹄地找各種資料、做了許多調查、找了許多人訪談。在這過程中，你大量地動腦，消耗的是「腦力」資源。

新竹市今天的天氣進入發燒排行的影片

STEAM融入生活課程實踐素養導向教學與評量之行動研究：以國小二年級光影好好玩主題為例

為了解決新竹市今天的天氣的問題，作者謝佳芸 這樣論述：

本研究為新竹市國小二年級的生活課程教學實踐探究，主要目的是以STEAM融入的生活課程主題教學方案執行歷程及多元學習評量探究，檢視學生的學習情形，進行教與學的後設思考，揣摩出課程設計與學習評量的參考方向。本課程以STEAM教育之精神發展「光影好好玩」主題課程，依循十二年國教生活課程綱要內涵與素養導向課程設計原則訂定核心素養及學習目標，研究中主要呈現研究者發展教學方案與實踐課程的歷程、教學活動與評量方式的規劃，以及學生學習與評量之表現情形；形成性評量包含口語評量、書寫評量、操作評量、同儕互評等多元方式，以及參照總結性評量之評分基準與規準內容進行客觀評分及任務表現。綜合教學觀察與學生在課程學習中的

表現，指出STEAM融入低年級生活課程從生活經驗出發，可實踐素養導向教學，且幫助學生從行動中建構能力，培養出核心素養；配合課程所安排之形成性評量，有助於學生完成總結性任務表現，獲得成功的機會。

海，另一個未知的宇宙：百萬小說《群》姊妹作【首創驚悚小說手法，刻畫45億年海洋史】

為了解決新竹市今天的天氣的問題，作者FrankSchätzing 這樣論述：

It's not a novel, but it's still a thriller. 百萬小說《群》姐妹作！ 首創驚悚小說手法，刻畫45億年海洋史 　　★全國高中老師不分科 群推薦 　　★誠品暢銷榜TOP1 　　★博客來科普類TOP1 　　★金石堂文學榜TOP3 　　寫完《群》之後，意猶未盡的薛慶，忍不住打開進化女神的手提包， 　　先陪三葉蟲吃飯、看珊瑚蓋房子，又偷窺琵琶魚A片， 　　一邊幫鯊魚貼上魚翅說明書，一邊還原《白鯨記》犯罪現場， 　　令讀者再也分不清科普和小說的疆界！ 　　「昨天」清晨，下了一場傾盆大雨！ 　　沒有任何一家電視台有膽量播放這樣的天氣預報。大雨溫度超過攝

氏300度，在100個大氣壓力下，水在這樣的高溫下才能凝結成雨。原始海洋出現了，但裡面沒有任何生命，沒有人能在那樣的海洋中游泳。大雨持續下著，持續了幾千年。 　　「昨天」中午，優雅的進化女神拎著手提包出現。她的包包裡充滿了生命，單細胞生物開始占據海洋。由於她貪睡了30億年，進度嚴重落後，上帝不滿地抱怨：「我的訂單上寫著，寒武紀初期就該有霸王龍。什麼？妳才造出貝殼和蝸牛？還不快幹活去！」 　　「昨天」下午，一群年輕時髦的藍綠藻，竟在光天化日下大肆繁殖，還到處亂扔氧氣。直到傍晚，原本對「性」不太感興趣的進化女神，為了讓地球免於「人口」爆炸的災難，不得不規定，有些生物不能使用細胞分裂的方式來繁殖

，而必須兩兩相遇幽會，再共同製造下一代。 　　飢腸轆轆的小三葉蟲發現了蠕蟲美食，正要享用大餐，忽然一個龐然大物從天而降，遮住它的視線，兩根魔爪鉗迎面伸來。但三葉蟲命不該絕，使盡各種花招，一再死裡逃生，安然活過了寒武紀、奧陶紀、志留紀……，撐到二曡紀，終於還是完蛋啦！ 　　進化女神愈來愈忙，她所訂的遊戲規則也愈來愈複雜，但無論如何，她總算趕在「今天」天亮前，把魚龍、龍王鯨、巨齒鯊和人類，都一一造了出來…… 　　愛海成癡的薛慶，以一貫創作驚悚小說的大膽手法、閒話家常的幽默筆調，細數海洋的古今大小事。全書以前天、昨天、今天、明天、後天為軸，帶領讀者搭乘時空客機，上天下地觀賞地球、海洋和人類文明

發展的歷史故事，一路盡是「薛慶式」風趣淵博又發人深省的導覽解說：「『請把我碾成藥粉吧！』海藻背上的說明書應該這麼寫，『這樣就可以把我用在你的面膜、敷泥和沐浴乳中。』」「當鯊魚聽到人的慘叫聲時，牠知道獵物的痛苦嗎？還是牠們會把這種慘叫視為獵物新鮮的信號，就像我們把檸檬汁滴在牡蠣肉上，愜意地看著牠戰慄一樣？」薛慶說故事的才華在此書盡情揮灑，各種比喻和觀點出神入化，在在令人拍案叫絕！ 名人推薦 　　方力行（海生館前館長、正修科技大學休閒與運動管理系教授）、李偉文（牙醫師、作家、環保志工）、郝譽翔（作家、台北教育大學語文與創作學系教授）、曾志朗（中研院前院士）、廖鴻基（作家、黑潮海洋文教基金會創辦

人） 讀者好評 　　◆它不得不賣這麼好，因為這是對的。 　　◆看這本書，我常不小心笑得太大聲…… 　　◆對我來說，《海》是我唯一的五顆星書，如果可以，我想給的更多。 　　◆從第一頁到最後一頁都很刺激。 　　◆這一次跟著薛慶旅行的樂趣，就像一波波海浪打在我們的心坎裡，每一次都不同，每一次都讓人印象深刻。 　　◆很少有如此幽默、會對著你眨眼睛的科普知識。 　　◆雖然《海》的故事很長，但我感謝所有的魚。 　　◆把枯燥乏味的主題，變成令人津津樂道的生鮮話題。 　　◆很少有老師能這樣告訴我們「生命」的由來。 　　◆《海》是我的聖經，替我這個外行人揭開了海洋的面紗，且讓人有身歷其境的感覺。我看了三次，

每一次都有新的發現。 　　◆《海》是《群》的一條漏網之魚，而且是一條會讓你拍案驚歎的大鯨魚。相信我，在時光機還沒有發明之前，如果你想要回到40億年前，來一趟地球的生態演化之旅，看看這本《海》絕對是比較安全而且物超所值的方法。－－陳正昇，台中女中物理老師 國際讚譽 　　◆新書上市未滿月，各大媒體爭相報導。2006年3月甫出版即躍居《焦點》雜誌及《明鏡》雜誌非小說類排行榜第三名。 　　◆德意志廣播電台將此書的重要性比作比爾．布來森的《萬物簡史》。 　　◆It's not a novel, but it's still a thriller；這不是部小說，但卻是一部驚悚小說。－─《漢諾威日報》

　　◆2007年，薛慶因此獲頒德國地理學會「Stein im Brett地理知識推廣貢獻獎」。 　　◆德國暢銷35萬冊，至今售出13國版權。 高中老師推薦 　　陳正昇（台中市‧台中女中‧物理科教師） 　　只要耐心看完這本《海》，你會恍然大悟以下這個非常明顯的事實，那就是：物理、化學、生物、地科等這些在我們的功課表上分門別類的科目，在大自然的真實懷抱中並沒有明顯的分隔虛線。法蘭克-薛慶以其非凡的巧筆以及驚人的想像力將這些看似獨立的科目變成一幅渾然天成而且緊密貼合的大拼圖。如果你已經讀過《群》，那你一定要看看《海》。 　　《海》是《群》的一條漏網之魚，而且是一條會讓你拍案驚嘆的大鯨魚。相信我，

在時光機還沒有發明之前，如果你想要回到40億年前，來一趟地球的生態演化之旅，看看這本「海」絕對是比較安全而且物超所值的方法。 　　陳嘉音（台北市‧景美女中‧國文科教師） 　　西方文學中有關海洋的作品，內容大體包括細膩的自然生態課題、歷險故事以及對海的愛戀情懷，其中，最負盛名的當推畢爾羅逖的《冰島漁夫》、海明威的《老人與海》和梅爾維爾的《白鯨記》，然而，在這些作品中，海洋終歸只是表現人性的舞台。 　　這本書結合科普知識性、自然書寫的書，因為故事性十足、文字中帶有畫面的小說敘述方式，而大量削減專業說明的瑣碎單調、環保議題的教條式宣告，使得閱讀成為充滿趣味與意義的旅行。隨著作者旁徵博引、詼諧幽默的

筆調，非但由小見大、觀微知著，更縱看古今、俯察東西，例如：談鯊魚，他是從中國人嗜魚翅料理說起，繼而搬出電影《海底總動員》來，帶讀者見識了德國燻鯊魚麵包、因高利潤而掀起的魚翅黑幫，最後又頓轉筆鋒，來到鯊魚的習性研究。 　　台灣四面環海，對於海洋，但一般人對海洋生物與環境的認識卻極淺薄。有了這本取材多元化、寫作風格鮮活巧妙的百科全書，要窺探海洋神秘面紗下的另一個世界，何患不能？ 　　王皆富（高雄市‧高雄女中‧圖書館主任） 　　《海》這本書架構於豐富的知識性資料，再透過有別於傳統教科書的敘述方式，作者以輕鬆活潑的口吻帶領讀者暢覽生命的起源──海。從閱讀的過程中，除了驚嘆作者在生物領域學識的淵博外，

也讓我們獲得生物在演化過程的概念。而作者在最終章所提的過度捕撈以及海洋污染等問題，更能引人深思，在演化的過程中，我們人類要追求「人定勝天」呢？還是「天人合一」？總體而言，個人認為《海》和「群」都是值得一再閱讀的好書。 　　汪惠玲（台北縣‧新莊高中‧地球科學教師） 　　《海》這本書不只是談海，它談的是水、大氣、地球、天體與生物之間的纏繞糾結，是地球系統數十億年演化的史詩。法蘭克．薛慶以深入淺出的文字讓眾多科學家的研究心血得以披露給一般大眾，它讓我們對於生我、育我的地球有追古溯今的認識，了解地球的獨特性，也指出生物與人類在這個環境中共處的問題，他留下了問題與線索，讓我們自己去尋求答案……。是身為

地球人不得不看的好書。 　　王光正（台北縣‧板橋高中‧地球科學教師） 　　目前的國內教育常把各種學科知識分門別類教給下一代，但這樣卻破壞了學習的完整性及延續性。《海》這本書不但融合了自然科學領域內的各種知識，同時也以淺顯的文字，談天般的語法，像歷史小說型式地敘述繽紛的自然界，不斷地滿足好奇心，也激發出新的好奇心，可以說高中生必讀的優良課外讀物，也是一般大眾認識地球環境歷史的好書。 　　曹奕翔（花蓮縣‧海星高中‧物理科教師） 　　因為喜歡海，所以從台北搬來了花蓮。每次看海，都有不一樣的感覺，而這本書更讓我以一個面對生命的態度去了解海洋。《海》這本書以科學的知識為架構，而用故事的方式敘述它的演

進，內容充滿了人與自然的關係及倫理，頗值得一讀。 　　林月貞（台北市‧北一女‧國文科教師） 　　盧宜安（台北市‧建中‧國文科教師） 　　簡仁彥（台北市‧ 師大附中‧化學科教師） 　　陳怡儒（台北市‧中山女高‧地理科教師） 　　徐志成（台北市‧麗江高中‧物理科教師） 　　詹志超（台北市‧延平中學‧國文科教師） 　　洪明地（基隆市‧基隆二信高中‧國文科教師） 　　陳翠黛（新竹市‧新竹女中‧圖書館主任、國文科教師） 　　朱秋欣（台中市‧台中一中‧圖書館主任、生物科教師） 　　陳幸信（台中市‧台中一中‧國文科教師） 　　涂進萬（南投市‧暨大附中‧圖書館主任、英文科教師） 　　李建嶠（彰化市‧彰化女中

‧圖書館主任） 　　方壯剛（彰化縣‧溪湖高中‧地球科學、物理科教師） 　　謝文華（台南市‧台南一中‧圖書館主任、歷史科教師） 　　王美霞（台南市‧台南女中‧學務主任） 　　張德豫（高雄縣‧高雄高工‧生物科教師） 　　張雲翔（宜蘭市‧宜蘭高中‧歷史科教師）  

融入生物學家研究歷程的教學對七年級生在像生物學家般思考能力的效益

為了解決新竹市今天的天氣的問題，作者林吟珊 這樣論述：

從十二年國民基本教育或科學發展來看，科學教育除了應該培養學生科學知識外，更應該讓學生具備思考能力，且是像科學家般的思考能力。因此，本研究即探討在融入生物學家研究歷程之教學後，對國中生在生物學家般思考能力的影響。在「課程設計」方面，將教科書中原有的遺傳單元和演化單元中所提到的孟德爾和達爾文兩位生物學家之研究歷程科學史融入課程中，以營造生物學家實驗時的情境及思考，引導學生可以仿效生物學家般的思考。在「教學設計」方面，採用非傳統講述式教學-「探究的探究（enquiry into enquiry）」（Schwab,1962），此種模式教學，可以提供更多機會讓學生思考，強調探究、解釋以提高課堂的學習力

。老師在教學過程中有明確說明生物學家為什麼要進行實驗、如何進行實驗、何時進行實驗，並引導學生像生物學家般思考策略的班級為明示教學組，教學過程中提及像生物學家般思考能力各技能名詞的為暗示教學組，而以教科書為主教學的班級為對照組，以了解教師在介入不同教學後對學生科學思考能力的影響。「評量」方面，分別開發「像生物學家般的思考技能-以蟋蟀研究為例」問卷、「像遺傳學家般的思考能力-以摩根研究為例」問卷和「像自然觀察者般的思考技能-以珍古德研究為例」三份情境式的問卷作為研究的前後測之用，問卷特色為整份問卷都是同一個情境，模擬生物學家在做實驗時所面臨的問題，設計問題來評量學生像生物學家般的思考能力。所獲研究

結果簡述如下：1.在融入遺傳學家-孟德爾研究歷程教學後，於像遺傳學家般思考能力和提出問題、設計實驗的思考技能，明示教學組的表現皆高於暗示教學組和對照組。2.在融入自然觀察者-達爾文研究歷程教學後，於像自然觀察者般思考能力和提出問題、提出假說的思考技能，明示教學組的表現皆高於暗示教學組和以教科書為主的對照組，而對照組的表現則高於暗示教學組。3.融入遺傳學家-孟德爾研究歷程的明示教學組於遺傳學家般思考能力之分類、提出問題和證據等技能達到優勢表現。4.在融入自然觀察者-達爾文研究歷程教學的明示教學組、暗示教學以及教科書為主的教學，對國中生於像自然觀察者般思考能力幾乎為優勢表現。