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專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注

為了解決ps4遊戲推薦的問題，作者NirEyal 這樣論述：

分心，是想要逃離正在做的事。 　　鎖定觸發行為的動機， 　　拔除分心源頭、打造高績效空間， 　　用10%時間的專注，換取90%時間的悠哉。 　　◎亞馬遜 ★★★★★ Top 1暢銷書。 　　◎《原子習慣》、《Deep Work深度工作力》、《給予》等重量級作者一致推薦。 　　◎《原子習慣》作者：本書提供了一個架構，讓你獲得成功所需的專注力。 　　◎ 洪仲清臨床心理師：我很期待這本書上市，我想要跟讀者好好分享這本書的精華。 　　＼為什麼需要再讀一本專注力的書？ 　　因為這有可能是最後一本。／ 　　分心的人有可能變專注？ 　　肉食者要變成素食者，很難，但一旦把自己定位成「素食主義者」

，不吃肉就變成理所當然，也像回教徒不吃豬肉一樣自然，這就是身分協定的威力。書中共有3種協定來鞏固我們珍貴的專注力。 　　作者尼爾．艾歐探討打造熱銷上癮商品的前作《鉤癮效應》，成為矽谷新創公司人手一冊的寶典。有感於生活充斥著愈來愈多導致分心的產品與誘因，我們愈來愈傾向於獲得即時的滿足（就連自己的親子關係也受到影響），他決定站在普羅大眾的立場，研究如何在吵嘈的生活中保有專注力。 　　他發現，阻斷外在誘因（例如關閉手機通知）只能治標，我們很快便會開始尋找其他的分心替代選項。唯有從內在誘因著手，才是一勞永逸的解決方案。 　　＼4步驟，從分心到心無旁騖／ 　　/ 認清分心源自擺脫不適感的心理欲望

　　我們的行為動機，10%源自追求享樂，90%源自逃離不適感覺。分心，往往是因為眼前任務讓我們產生棘手、無趣……等負面感受，因而想要逃離。忽視內在因素，一味斷絕外在的分心誘因，正是我們反覆徒勞的主因。 　　在鎖定分心的真正根源後，作者提供了10分鐘原則、重新定義任務等方法，幫助我們有效排解分心的衝動。 　　/ 規劃時間做你想要做的事 　　我們永遠都在為不適感尋求即時解藥，為這一股衝動規劃一段發洩時間。像打電玩這類被視為分心的行為，只要是在規劃的時間內進行，就不會打亂我們做真正重要的事。 　　在工作分身乏術之際，最珍貴的人事物經常受忽視而只能分配到我們的殘餘時間，而親密關係就是這麼被「餓死」

的，把與珍視人事物的相處訂定成行事曆上的例行公事，我們就能免於憂心人際惡化，而專注在眼前的任務上。 　　/ 檢視並排除多餘的外在誘因 　　進行中的任務若是被外在誘因打斷，等我們再度回到正軌，就必須加速以彌補浪費掉的時間，壓力和挫折感於是產生。作者提出一系列的實作法，幫助我們阻斷外部干擾。 　　/ 運用3種協定，維持一貫的專注力 　　預先承諾，就像是用婚姻來避免我們不忠，用提撥退休金來預防我們又老又窮，是防止分心的最後一道堅強防線。預先承諾共有3種協定(費力、代價、身分)，可以由內而外為我們重塑不易分心的體質。 　　．費力協定：躲在螢幕後頭，為我們避掉了分心所必須承受的社會壓力，透過專注力工

具、和朋友互相監督等方式，可以大幅增加分心的阻力。 　　．代價協定：比起追求收益，研究顯示我們有更高的動力去迴避損失。運用金錢作為賭注，替你的分心標上一個會令你心痛的價格，可以增強我們對分心的抗體。 　　．身分協定：預先改變自我認同的設定，專注就會像是素食者不吃肉、穆斯林不飲酒、猶太教徒不吃豬肉等一樣自然。從今天起，把自己定位成「心無旁騖者」，並透過固定儀式來強化自我認同。 各界行家不二心推薦 　　洪仲清／臨床心理師 　　楊士範／The News Lens關鍵評論網媒體集團內容長 　　許景泰／SmartM大大學院創辦人 　　蔡宇哲／台灣應用心理學會理事長、哇賽！心理學總編輯 　　楊斯棓／方

寸管顧首席顧問（醫師） 　　閱部客／知名說書YouTuber 　　世界充滿了噪音，《專注力協定》提供了一個架構，讓你可以獲得成功所需的專注力。－《原子習慣》作者／詹姆斯．克利爾 　　成功與幸福屬於那些可以控制自己注意力的人。尼爾．艾歐的任務是保護你，讓你不要分心──而他這本生動的書裡則是充滿了真的可行的辦法。－《給予》作者／亞當．格蘭特 　　《專注力協定》是一堂大師班的的課，讓你理解分心的根本原因，推薦給任何想要進行更多深度工作的人。－《Deep Work 深度工作力》作者／卡爾．紐波特 　　這本書裡滿滿都是深刻的見解、故事、最新的研究──還有最有幫助的是，具體、容易上手的策略，讓自己

可以變得心無旁騖。－《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》作者／葛瑞琴．魯賓 　　我很期待這本書上市，我想要跟讀者好好分享這本書的精華，能在兼顧效率的同時，又不讓心理失速，能過自由且有意義的生活。－臨床心理師／洪仲清 　　譬如白天有六個小時留給工作，傍晚有一個小時留給PS4遊戲《全境封鎖 2：紐約軍閥》……套一句書中說的：「你規劃好要浪費的時間，就不能算是浪費時間。」－方寸管顧首席顧問（醫師）／楊斯棓 　　《專注力協定》……提出了一個框架和四步驟的解決方法。每章都很容易讀，而綜合起來的確是提供了現代人、尤其是上班族很不錯的參考。－The News Lens關鍵評論網媒體集團內容長／楊士範

ps4遊戲推薦進入發燒排行的影片

2011 -2016年臺灣Twitch繁中區實況主的生存策略

為了解決ps4遊戲推薦的問題，作者黃令瑜 這樣論述：

近年影音分享網站興起，許多人剪輯影片或是即時實況（Live Broadcast）並置放於網路平台，本研究將以Twitch.tv以及平台之實況主為主要觀察對象。Twitch.tv作為一個網路實況平台的特殊性在於專屬遊戲及電競（e-sport）相關的實況。而在這個實況平台上，實況主與觀眾皆因網路而擁有多重身分及流動狀態。實況主透過與觀眾交流互動構成實況社群，觀眾則需要進一步細分成是不是「粉絲=迷（Fan）」。實況主們引領著數萬甚至數十萬粉絲，如此眾多的參與者加上因為迷的行為所產生的影響，讓實況平台以及實況行為從非主流成為主流。2010到2016年之間，Twitch.tv所處的大環境以及社群內部產

生變遷，而這些變遷不斷重塑了誰是實況主。這段期間的變遷，使實況主發展出一些生存策略，例如服膺於社群內部的階級及規範，努力符合新自由主義經濟的工作倫理。要求自我狀態要充分利用與最大績效化，但又提倡非盈利的自願奉獻。另外，實況主也更加仰賴當代已經產生形變的「送禮」，利用「交換」跟「沾光」，透過包括迷消費等的後現代消費行為支撐生活及身分。這些實況裡的經濟機制不但持續重塑實況主的定義，同時也反映臺灣在進入網際網路的年輕世代如何在社會無力感下求生存。因為Twitch.tv在2012年進行整合，並提供收益的功能，使實況商業化，所以2012年以前，實況主指的是使用實況平台來展現自己興趣、交朋友的使用者，20

12年之後，隨著實況平台的機制改變所發展出的生存策略，使實況主的意義變得更加多樣。為了了解實況主的生存策略，本研究預計透過線上資料分析法、田野調查法以及深度訪談法，盡量全面性去補足資訊及觀點，並且建構出實況主在這樣的背景下，如何透過不同的經濟機制來維繫身分。

用無輪廓線技法繪出溫暖畫風：變形x材質x立體感x顏色

為了解決ps4遊戲推薦的問題，作者Amelicart 這樣論述：

‧可以下載Amelicart特別製作的專用自訂筆刷！ ‧以桃太郎為主題創作的科幻作品「少年桃太郎冒險」共10張左右的全新創作插畫的繪製步驟來介紹 ‧將「沒有主線」的插畫的4大要點以淺顯易懂的方式解說 　　Amelicart風格的「沒有主要線條的插畫」教科書 　　線條有以呈現輪廓為主的「主要線條」， 　　以及呈現質地或立體感的「次要線條」。 　　利用主要線條構成的圖則稱為「線稿」。 　　在現實世界中輪廓其實是不存在的，而是由人類的大腦產生的。 　　人類的眼睛和大腦對於檢測邊緣界線的能力是很優秀的。 　　可以從「對比的不同」、「對形狀的記憶」區分物體和物體的不同，由此產生出輪廓。 　　不使

用輪廓線，利用顏色分別為平面上色，就是「沒有主要線條的插畫」。 　　以利用顏色分別畫出平面的方式表現作品。 　　因為沒有畫出明確的輪廓線條， 　　所以顏色與顏色之間的界線會比較柔和模糊， 　　畫中的氣氛也會一下子變得溫暖柔和起來。 　　不使用輪廓線的「沒有主要線條的插畫」， 　　很適合用來表現「光線和氣氛」。 　　就由人氣快速上升中的插畫家Amelicart， 　　將「沒有主要線條的插畫」從「想法」到「畫法」， 　　為大家以淺顯易懂的方式解說吧。 　　本書推薦給想嘗試不使用輪廓線、沒有主線的插畫的人， 　　想了解新的插畫表現方式的人。   作者簡介 Amelicart 　　插畫家

，畢業於舊金山藝術大學。於Cyber Agent株式會社擔任設計師。2018年以自由工作者身分從公司獨立。以繪本般的筆觸畫出「柔和可愛」世界觀的簡化形狀插畫，在Twitter上蔚為話題。主要參與日本國內外的遊戲、商品製作及以小朋友為主要對象的作品。代表性作品有＜勇者鬥惡龍 創世小玩家2 破壞神席德與空蕩島＞（SQUARE ENIX CO., LTD.／PS4．Nintendo Switch）遊戲中的插畫、＜Pikuniku＞（Sectordub／Nintendo Switch．PC）的主視覺、＜糖果屋＞（Arclight／圖版桌上遊戲）的美術與書籍設計。 　　Twitter：@amelica

rt 　　Web：amelicart.com/   PART 1　什麼是沒有主要線條的插畫 01　什麼是「主要線條」？　012 02　光線與氣氛　014 03　「沒有主要線條的插畫」的定義　016 04　沒有主要線條該怎麼畫？　019 COLUMN　輪廓和線條　020   PART 2　「沒有主要線條的插畫」基礎 01　操作需求配備　022 02　Photoshop的工具　023 03　自訂筆刷是我們的強力夥伴　026 04　自訂筆刷的使用方法　028 05　畫個蘋果看看吧！　030 06　利用調整圖層畫畫看吧！　033 07　從範例來看調整圖層的呈現效果　038 08　描繪時的基本流程　

040 09　實做！畫個角色看看吧！　044 10　沒有主要線條的插畫的4大要點　050 COLUMN　和沒有主要線條的插畫的相遇　其1　052   PART 3　沒有主要線條的插畫的4大要點　「變化形狀」 01　全部皆可由「形狀」構成　054 02　變化形狀＝將形狀簡化　056 03　變化形狀時很有幫助的4個訣竅　060 畫畫看吧！Lv 1 從剪影開始畫起　066 畫畫看吧！Lv 2 將照片畫成角色　070 畫畫看吧！Lv 3 從照片變化形狀　074 COLUMN　Amelicart常用的4種構圖模式　080 「沒有主要線條的插畫」Q&A　082   PART 4　沒有主要線條的插畫的4大要

點　「材質」 01　呈現出手繪質感　084 02　利用筆刷製作材質　085 03　利用照片製作材質　087 04　利用花紋製作材質　091 畫畫看吧！Lv 1 以邊緣描繪　092 畫畫看吧！Lv 2 以質地描繪　095 畫畫看吧！Lv 3 以花紋描繪　100 COLUMN　和沒有主要線條的插畫的相遇　其2　105 「沒有主要線條的插畫」Q&A　108   PART 5　沒有主要線條的插畫的4大要點　「立體感」 01　立體感與光線　108 02　光線呈現的立體感　109 03　空間的立體感＝景深　116 畫畫看吧！Lv 1 以光線和陰影描繪　118 畫畫看吧！Lv 2 重疊描繪　121 畫畫看吧

！Lv 3 以立體感描繪　124 「沒有主要線條的插畫」Q&A　130   PART 6　沒有主要線條的插畫的4大要點　「顏色」 01　顏色是最好的武器！　132 02　試著畫畫看以顏色分別的插畫　137 03　上色時的3個思考方式　140 畫畫看吧！Lv 1　以固有色描繪　142 畫畫看吧！Lv 2　以印象描繪　145 畫畫看吧！Lv 3　以光線描繪　149 04　比較黑白和彩色　153   前言 　　為了和漫畫、動畫、電玩等以線條為主的插畫作出區別，有個新的詞彙應運而生，那就是「沒有主要線條的插畫」。不過，在日本國內搜尋這個畫法，也幾乎找不太到。 　　盛行沒有主要線條繪畫風格的海外

地區，是怎麼樣表現的呢？我開始尋找相關的資訊。然後我將其轉換為自己的方式，分析並試著描繪。就在這樣持續嘗試並檢討錯誤中，終於摸索出了一套畫法。本書就是介紹這種畫法，是沒有主要線條的插畫的入門書籍。 　　當然會以繪製的過程解說「畫法」，針對繪製插畫的「想法」也會仔細地說明。沒有主要線條的插畫的4大要點、上色和變形的訣竅、角色與背景的畫法、從發想到完成，刊載許多繪製插畫不可或缺的要點和技巧。 　　「想畫畫看沒有主要線條的插畫」、「對畫出有變化感的插畫很有興趣」，如果是有這些想法的讀者，這是非常建議閱讀的一本書。 　　如果本書能成為新的刺激，我會非常開心的。 Amelicart