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開始動就對了!跟著小雨麻健身也健心：心靈╳運動╳飲食，找回自我及體態的12個關鍵密碼 (附贈12週居家健身計畫手帳)

為了解決line顯示無法加入好友的問題，作者小雨麻 這樣論述：

產後瘦身、年近中年、 在繁瑣的育兒、家庭生活中漸漸失去自我的妳... 跟著小雨麻健身也健心， 早日穿回妳的高中制服！   著有蟬聯博客來百大暢銷榜的《小雨麻的副食品全紀錄》、 也是廣大讀者認證的「副食品天后」小雨麻， 在已過不惑之年的近幾年，保有一貫遍覽群書、身體力行的行動力， 搖身一變成為健身健心健食的實踐者， 帶領忙碌媽媽們走上窈窕變身之路， 這次一定要瘦下來，還要交出漂亮的健檢報告，終結復胖！     　　走過青春滿溢的花樣年華，如今成為被脂肪肝緊緊糾纏不放的二寶媽， 　　體重數字一再突破新高，時間彷彿都被家庭和小孩佔據， 　　想瘦身減重卻動力

缺缺，你也不禁吶喊——我，真的做得到嗎？   　　人生超級努力實踐家──小雨麻，深入記錄自己窈窕變身之路， 　　以國內外相關科學研究為依據， 　　幫助讀者入門就能採取最高效率的運動方式，全面提升體能。   　　只要想要，永遠都來的及！ 　　最重要的是，開始行動──────────   　　跟著小雨麻循序漸進建立正確的觀念知識， 　　並透過有效的飲食與運動的計畫安排， 　　找到最適合自己身體的實踐方式！ 　　不再只能當Before&After裡的「Before」， 　　想要什麼樣的人生、想要什麼樣的自己， 　　就從現在開始！ 　　★  收錄健身新手最想知道

的30個提問 　　Q: 什麼運動最好？什麼時候運動最好？ 　　Q: 活動時關節發出喀喀聲響，是不是不要再動比較好？ 　　Q: 如何避免運動傷害？ 　　Q: 深蹲一百下是有氧還是無氧運動？ 　　Q: 如何緩減肌肉痠痛？ 　　Q: 有氧會流失肌肉嗎？關於運動量的建議 　　Q: 哪些狀況會造成肌肉流失？該如何避免？  　　Q: 哪些狀況會影響增肌效率？ 　　Q: 要不要找教練或加入健身房？ 　　Q: 運動搭配飲食調整感覺體重沒有什麼變化？ 　　Q: 運動後補充茶葉蛋，好不好？ 　　Q: 脂肪是敵人還是朋友？ 　　Q: 我不

想當金剛芭比？ 　　Q: 減脂可以只瘦腿嗎？可以只減肚子不減胸部嗎？ 　　Q: 如何練出腹肌？ 　　Q: 如何瘦蝴蝶袖？ 　　Q: 外食有哪些地雷？ 　　Q: 要準備料理秤、計算熱量嗎？ 　　Q: 如果有成人版的生長曲線，自己會在哪個位置？ 　　Q: 受不了誘惑，或者太餓就不小心吃太多，怎麼辦？ 　　Q: 生活難免會有聚餐，怎麼辦？ 　　Q: 還是會想吃喜歡的外食，怎麼辦？ 　　Q: 我一天只有吃兩餐，為何還會胖？ 　　Q: 重訓日適合喝豆漿嗎？ 　　Q: 執行168間歇性斷食，但是空腹運動實在沒有力氣，怎麼辦才好？

　　Q: 沒有時間計算熱量，該怎麼辦？ 　　Q: 早餐怎麼吃？   　　★隨書附贈12週居家健身計畫手帳 　　如果你想偷個懶，不想思考、不想研究，也沒關係！ 　　小雨麻為你寫好12週的居家健身計畫， 　　只要每天撥出30分鐘，開啟自動導航模式， 　　跟著這本手帳一起運動與紀錄，保證絕對有感！   　　●納入世界衛生組織WHO對運動配置的建議，難度由淺入深。 　　●含每月自我記錄表、每日運動檢核表、小日記專區，貼心陪伴健身新手。 　　●提供自主計畫的示範以及空白表單，可自由規劃與記錄。 本書特色   　　★心靈、運動、飲食，全

方位關照的實踐攻略 　　‧ 健心篇──幫你打破種種「可是」心魔，打造「易瘦」的居家環境與生活習慣！ 　　‧ 健身篇──九組居家徒手運動解說＆示範，一週運動組合菜單，跟著QRcode影片一起做！ 　　‧ 健食篇──詳實介紹各類飲食減肥法，找出適合自己的飲食策略，手把手圖解帶你操作App工具，輕鬆測量紀錄，成為自己的最佳營養師！     好評推薦   　　Yidong Ｗang 王奕棟  加拿大健身及體操教練   　　林叨媽Sydney  林叨囝仔六寶媽 　　林怡辰  彰化縣原斗國小教師  　　凃威廷  SNRC 閃耀跑團教練  　　曹玉

婷  台大家醫科主治醫師  　　鄭瑞竹 高雄市馬拉松縣市紀錄保持人  　　賴曉妍  三寶媽兼童書作家    　　夏嘉璐  主播、主持人 　　(依姓名筆畫排列)

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運用健康信念模式與利他主義探討COVID-19預防行為—以2021年臺灣疫情為例

為了解決line顯示無法加入好友的問題，作者呂忻叡 這樣論述：

網際網路在日新月異下，改變人類的生活習慣。民眾對於面對未知疾病時，不再只是透過傳統新聞、報紙、廣播等得到消息，取而代之的是來自網際網路四面八方的消息來源，因此本研究以健康信念模式為理論基礎架構並以新冠肺炎（COVID-19）為例子，探討臺灣民眾在面對重大公共衛生傳染病事件時，會信賴何種消息來源管道來採取自我的預防性健康行為，並加入利他主義的概念，更進一步探討促使臺灣民眾採取預防性健康行為的影響。 本研究針對臺灣民眾最常獲取的消息來源管道列出以下四種：社群媒體上的關鍵意見領袖（KOL）、政府官員與專家學者、新聞媒體、親朋好友，探討2021年間臺灣民眾面對新冠肺炎（COVID-19）的威脅

時，最常獲取的消息來源管道並且進一步影響自己產生預防性健康行為。研究結果顯示，臺灣民眾在疫情期間，個人從新聞媒體取得的消息頻率會正向影響個人對於疾病的威脅感知程度，且當個人感知疾病的威脅程度越高時，越會採取更頻繁的預防性健康行為，因為追求健康是大部分民眾都想要達到的目標。本研究同時在健康信念模式當中加入利他主義，因在研究過程當中發現臺灣民眾積極的採取預防性健康行為，並不僅是為了自己的利益，同時也是為了他人的利益所採取的預防行為，研究結果顯示出利他主義會對民眾預防行為產生正面影響。

老年憂鬱不是老化：別讓藍色風暴遮蔽年邁旅程

為了解決line顯示無法加入好友的問題，作者 這樣論述：

上了年紀的他／她，經常抱怨身體疼痛、悶悶不樂、看什麼都不順眼、原來有興趣的活動，都不感興趣了！ 容易忘東忘西、注意力不集中、沒食慾、體重減輕、變得悲觀，甚至不想活？ 當心，這不是老化，是老年憂鬱症警訊！ 　　在台灣，約有31萬名老人罹患不同程度的憂鬱症，老年憂鬱症常以無精打采、不愛說話、意興闌珊、不愛出門等症狀來呈現，因而常被忽視或誤解為老化、失智，若未及早就醫，易造成失能，甚至出現自殺行為……察覺身邊的長者需要協助，給予正確的處置與陪伴，可避免憾事發生及享受樂齡生活。 　　◎讓陪伴者更懂得憂鬱長者的需求 　　當家中長者失去活力、出現憂鬱情緒時，該如何照顧、與其互動？本書透過各式案例

，訪問專家提供建議，也有康復者及陪伴者的告白。讓陪伴者更懂得憂鬱者的需求，拉近照護的距離。內容完整、合乎需求，值得仔細閱讀。 　　◎協助讀者做好準備，預約健康快樂的銀髮生活 　　本書期望幫助長者走出藍色風暴，也希望讓還未踏入銀髮階段的讀者，明白自己有一天也可能面臨老年憂鬱症的威脅，理解只有盡早做好身心準備和預防，才能替自己預約一個健康快樂的銀髮生活。 本書特色 　　◎難得一見的陪伴高齡憂鬱症患者工具書 　　本書共分六大篇章，說明老年憂鬱症發生的原因、列舉危險因子、與易混淆的失智症做區隔、提醒退休是引發憂鬱的危險因子、說明現有的治療方式，並有照顧者必看的陪伴祕笈、溝通方法。最後，還有康

復者分享走出憂鬱症的心路歷程，是難得一見的陪伴高齡憂鬱症患者工具書！ 專業推薦（依姓氏筆畫順序排列） 　　朱英龍（前臺大機械系教授） 　　陳永興（門諾社會福利慈善事業基金會董事長） 　　陶傳正（奇哥股份有限公司創辦人） 　　葉金川（中華捐血運動協會理事長） 　　鄧世雄（天主教失智老人社會福利基金會執行長） 　　蔡佳芬（臺北榮民總醫院老年精神科主任） 　　賴進祥（寶佳公益慈善基金會董事長） 　　賴德仁（台灣精神醫學會理事長） 　　譚艾珍（名主持人和演員） 　　書中有「康復者的告白」，透過他們走出憂鬱幽谷的故事，提供患者最好的實證，因為憂鬱症不會一直困著你，但要懂得求助，不要輕易失去生命的主

導權！――朱英龍（前臺大機械系教授、董氏基金會心理健康促進諮詢委員） 　　本書說明老年憂鬱症發生的原因、危險因子、現有的治療方式，並有照顧者必看的陪伴祕笈，是難得一見的陪伴高齡憂鬱症患者的工具書！――葉金川（中華捐血運動協會理事長）