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Google最受歡迎的正念課：每次開課數百人爭取，臉書、高盛、麥肯錫紛紛引進，他們這樣培養未來需要的人才

為了解決intel內顯獨顯切換的問題，作者荻野淳也木蔵シャフェ君子吉田典生 這樣論述：

◎你用電腦時會同時開啟多個視窗嗎？ ◎做一件事時想著另一件事？ ◎開會時，思緒常常飄走；台上賣力報告，我腦袋卻一片空白。 ◎上司退你的件、客戶刁難挑剔、事情搞砸了……你會情緒激動到無法理性處理？ 　　其實，這不是你狀態不好，而是時代通病，絕大多數人都不知不覺。 　　「多工」不會使人能幹，反而傷害頭腦、導致專業能力退化。 　　引領世界趨勢的谷歌，他們的工作者跟你我一樣，有注意力不集中、情緒不穩的時候。 　　面對龐雜、接踵而來的工作，他們怎麼克服？ 　　谷歌目前在全球已發展出38個gPause(暫停而保持專注) 　　和SIY(搜尋內在自我的正念練習)團體， 　　這已成為谷歌內部最受歡迎的員工進

修課，全球每十名員工就有一人參與， 　　還有數百名員工在等待候補的名單中。 　　其實不只谷歌，世界最大投資銀行高盛證券在引進正念課後， 　　在《財富雜誌》最有工作價值的企業中，排名從93快速竄升到45名 　　還有臉書、高盛、麥肯錫……等企業紛紛引進， 　　這套過去以宗教信仰為訴求的課程，近來為何成為各大企業關注的話題？ 　　◎腦科學研究驗證，「正念」練習能提升專注力： 　　大腦的海馬迴、杏仁核與下視丘三者機能的連帶合作，會強化情緒的記憶 　　讓你會像原始人一樣，遇到危險時本能的選擇戰鬥、逃走或是僵硬不動， 　　但這不是現今成熟工作者該有的反應，而透過正念的練習可提升大腦可塑性， 　　改變

大腦的迴路，就算突然被上司罵、被客戶兇、事情搞砸了， 　　你不會再以原始人的衝動反應回應，而是專注下一個當下，於是身心快速復原。 　　◎正念如何提升你的能力？腦科學研究證明，正念可展現出三大明顯效果： 　　．領導力提升：在與他人矛盾與對立衝突下，也能做決策，而不是放著。 　　．身心更健全：與人共處最重要的三件事──認知、情緒、關心別人的共鳴，可以透過正念練習大幅提升。 　　．提升團隊合作：實證分析，正念訓練可以大幅提高一個組織的PM(績效維持理論)，這是世界菁英團隊最重要的能力。 　　◎正念的練習：從舒服的姿勢、十分鐘開始 　　•不用太刻意，只要從平常的習慣做起，洗臉、刷牙、吃早餐，甚

至等紅綠燈，都可以進行：就是調整呼吸。 　　•在公司裡找個你中意的獨處空間：只要腸枯思竭或覺得喘不過氣，馬上緩步過去 　　•正念步行：意識腳抬起來、接觸地面，以緩慢的節奏往前走。 　　•正念進食：意識自己的咀嚼、吞嚥，你會發現食量比平時少了許多。 　　•用語言定義你的行動、想法或感情，用現在進行式表現當下的行為：「我正在走路」、「我想到○○」、「我現在覺得鬱悶」……。這是一種專注訓練。 　　除此之外，醫學與腦科學研究證實，正念課還有以下好處── 　　能提高免疫能力、鎮痛、抑制發炎症狀； 　　增進正面能量，可以抑制不安、憂鬱，緩和壓力；易入眠；從而幫你 　　擴展人際關係、提高情緒智商。 　　

正念不是你以為的修行，而是像在健身房做訓練一樣， 　　讓大腦在不斷忙碌的過程，思考「我是誰？想在世上留下什麼？」 　　而這，也是未來領導者最需要的一種能力之一。 名人推薦 　　天主教仁慈醫院副院長　劉益宏 　　南華大學校長　林聰明 　　華人正念減壓中心創辦人　胡君梅   作者簡介 荻野淳也 　　正念領導力機構（Mindful Leadership Institute）代表理事。經歷大型住宅建設、外商管理顧問公司管理顧問（管理會計、組織開發）、創投企業董事等職務後獨立。 　　以任務管理、正念領導力、正念輔導為主軸，聚焦領導者或組織本質的課題。2013年設立正念領導力機構（MiLI）

。 木藏シャフェ君子 　　正念領導力機構理事。ICU畢業，於波士頓大學取得MBA後，在大型外商企業名牌行銷部獲得高市占率的實績。2000年赴美，以講師、諮商師、輔導員身分活動。在經營醫療溝通研習公司後，2013年參與MiLI的設立。以日本第一位女性SIY認可講師身分，在全球進行正念訓練。 　　著有《NLP革命》（春球社，合著）、《Innovations in NLP》（Crown publishing ，合著）、《走到一百歲》（日本Fitness協會，合著）。 吉田典生 　　正念領導力協會理事。關西大學社會學系畢業後，擔任商業雜誌、人事專業雜誌的編輯、記者。在訪問超過1000位企業領

導人後，學習領導力理論與輔導；2000年設立Dream Coach.com（有限公司）。之後以經營者、幹部的個人輔導、組織溝通開發的諮商師身分，支援心靈、角色與行動的最適化。為國際輔導聯盟認可之輔導師，日本與美國的Profiles公司戰略企業夥伴。 監修者簡介： 一般社團法人MiLI（Mindful Leadership Institue） 　　與谷歌總公司開發出的Search Inside Yourself（SIY）在全球展開的美國SIYLI合作，將該課程以企業、團體、個人為對象實施。並且提供引進正念概念與方法的組織諮商、訓練、以及個別支援企業領導人的正念輔導。 　　mindful-

leadership.jp/ 譯者簡介： 張婷婷 　　從事金融業十餘年。熱愛翻譯，接觸書籍翻譯近十年。譯有《我和條子的700天戰爭》、《賺錢公司成功祕密都靠這本會計財報教科書》、《給小桃的信》、《母親這種病》、《父親這種病》等，現為全職譯者。   推薦序一　享受正念為生命帶來的喜悅／劉益宏 推薦序二　這是我將正念導入校園的理由／林聰明 推薦序三　當你越想追求，就越得放下期待／胡君梅 前言　怎樣才能做我想做的工作 序章　多工不會使人能幹，正念幫你抓對方向 在過去書面時代，你不可能將多項案件資料，在桌上一列排開。然而，進化成數位化後，只要使用電腦，同時進行十件工作都變得

很自然。近來我們卻發現，使工作低落的，反而是多工。 第一章    正念練習如何提升你的能力 在這不安定、看不見未來的時代，還是有世界頂尖的領導人，持續做出成果。他們具備的，是積極接受這個無法控制的不確定世界；即使筋疲力盡也能快速重新　站起來的能力。 第二章    腦科學研究驗證了「正念」的效果 如果就這麼放著不管，大腦便會一直維持在原始時代。但是，現在放棄還太早，因為大腦其實可以透過訓練達到進化，而這個訓練便是正念。透過正念，我們可以更新大腦。 第三章    正念的練習：舒服的姿勢、十分鐘開始 即使只是一瞬間，也能意識正念帶來的動機。如果將意識集中，盡力品味那一次的呼吸，那麼，僅僅一次的

呼吸也有意義。 第四章    用正念練習過每一天，你會怡然自得 我們常聽人說「創造新習慣」這種話，但即便是以前沒做過的事，也不容易變成每天的習慣。正念訓練是利用你既有的生活習慣，所以，比從零開始的新事物更簡單。 第五章    運用正念，當個領導者 不刻意製造出來的知識，才能讓智慧更有機的顯現出來。這樣的智慧，才是在變動、不確定、複雜性高、連問題所在都很曖昧的VUCA世界生存的領導者，必須擁有的。 第六章    正念不是要你「當好人」 正念領導者絕不是永遠爽朗無憂，內心非得經常像加州的天空一樣晴空萬哩。即使是陰天，即便開始下雨、或有暴風雨，這也是普通的人生。 後記　我是誰？我想在世上留下

什麼？   前言 怎樣才能做我想做的工作 　　社會上充斥著大量資訊，使我們被這些情報牽著鼻子走，以致於應專注於重要事物時的注意力衰落──諾貝爾經濟學獎得主赫伯特‧賽門（Herbert Alexander Simon）在一九七一年，就對這樣的未來感到擔憂。 　　時隔四十五年的現在，我們該如何理解這句話的意義呢？ 　　報紙、電視、雜誌等自不待言，隨時更新的網路新聞、智慧型手機收到的即時情報等各種資訊、社群網站……我們被源源不絕流入的資訊牽著走，以致無法專注於「本來應該要做的事情」，導致工作不順利，要做的事情越來越多，卻又更加無法集中精神，陷入這種惡性循環之中，你是否也有這樣的感覺？

　　另一方面，儘管與我們生活在同一時代，卻能不受資訊爆炸的干擾，持續展現優秀成果的人，就是被稱為菁英的人，也確實存在。理論上，越是被稱為頂尖菁英，越容易有更多因素阻礙他們的專注力。 　　但即便如此，他們仍能在當下充分貫注注意力，處理重要的事，顯示出他們與一般人的不同之處。在數位科技時代，是什麼使他們能這樣與眾不同？ 　　在專注力的課題上，我們有機會研究了站在時代先驅的全球化企業，就是堪稱牽引現代資訊量的數位時代巨星──谷歌（Google）。 　　該公司的願景是「整合全世界的資訊，使世上的人都能獲取」，自成立以來，推出各種革新的服務。在美國舉辦的「二○一五年最想進入的企業排行榜」中，奪下冠

軍寶座，成績輝煌。由此可知，大家都知道它是世界屈指可數的優秀企業。 　　提到谷歌的員工，大家是否覺得，一定得是學業成績優秀、腦筋好得嚇人、能迅速處理各種資訊、快速消化工作、持續提出高度成果……這樣的超級能幹人才？或是具個人主義、有明確的自我主張、在背負高度壓力的情況下，仍能面對激烈競爭的強悍人士？還是能接連提出嶄新的創意、陸續收購高成長企業、準確看出能獲取利益的事業，除此之外皆毫不留情的割捨前進、嚴格又有魄力的人？谷歌的員工確實擁有以上所有印象。 　　然而，實際參訪過後，我們卻有了其他的感想。那就是，現在究竟有多少人，可以擁有如此幸福的工作職場？ 　　正念是什麼？為什麼哈佛、臉書、麥肯錫

都重視？ 　　我們並不打算只說好話。人人都憧憬的公司谷歌，當然，內部競爭之激烈程度，不是普通的高。因為精神壓力，一下子白了頭髮之類的情況，在現實中也是有的。 　　在這種充滿壓力的環境中，即便優秀如谷歌員工，也會有心思無法擺在工作上的時候吧？以往的做法、框架都已經不適用的現代，因激烈競爭而感到坐立不安的人，想必也不少。 　　然而，許多工作者遇到的困境，例如不能專注、將自己的能力發揮到最大限度，或是努力過頭不行、但不努力也無法前進等，這些谷歌。 　　不過，對谷歌來說，與其他企業最大的不同便在於，他們對每個員工的幸福感（Well-being，即在身體上、精神上、社會上的健全狀態），與組織發展

的兼顧，絕不妥協。本書介紹的「正念」，也是從這個脈絡開始。 　　正念，是指將注意力完全集中於目前、當下的狀態。 　　最新腦神經科學發現，特定的注意（集中於某個對象）與不受拘束的開放性注意（對正在發生的各種事情，每一次的放手但不執著），都是基於深度的自我認識。根據研究顯示，自我認識本來就對幸福感、也對領導力與革新有貢獻。 　　而二○○七年開始的「搜尋內在自我」（Search Inside Yourself，以下簡稱SIY，谷歌開發的正念實踐課程），是目前該公司最受歡迎的研修課程，有好幾百名想上課的人，正排在等待名單中。 　　蘋果電腦創辦人史帝芬‧賈伯斯（Steve Jobs），雖以禪的實

踐者聞名，但「正念冥想」是由谷歌在企業界大幅擴展開的。 　　而同樣是從美國起步的世界級企業英特爾（Intel），也決定對他們在全世界的十萬名員工，以九星期的冥想基本訓練為基礎，推行正念課程。此外，還有臉書（Facebook）、領英（Linkedln）、寶鹼（P＆G）、福特、麥肯錫、高盛證券等世界頂尖企業，都在員工教育上採用了正念課程。 　　這樣的行動不僅止於企業。哈佛、史丹佛、加州大學柏克萊分校等世界傑出的商學院，也體認到以領導能力、創新等為主的心靈訓練，是未來企業領導人必備的基礎，而引進了正念課程。 　　這些世界頂尖企業、學府，為什麼會對這個課程如此關注，我們將透過第一章、第二章來詳述

其理由。只因為正念本身的存在，便足以使我們獲得某種，在現代嚴峻、且不穩定的商業環境中，持續得到卓越成果所必須擁有的東西。 　　這一點，除了包括谷歌在內的世界頂尖企業所累積的個案研究可證明之外，也已從腦科學的觀點得到實證。 　　只要十分鐘就能讓你「層次」不同 　　更重要的是，正念的狀態是只要經過訓練，任何人都可以做到的事。 　　最基本的就是意識呼吸，持續去理解「當下、此刻」，每個瞬間的冥想。 　　安全、確實的逐步開發自我，其實非常簡單，不用想得太難。意識呼吸的冥想，一天五分鐘也好、十分鐘也行，只要你能去嘗試。 　　當然，冥想很深奧，所以沒必要從一開始就追求完美。你可能會遇到各種障礙，

而最嚴重的阻礙，便是「持續力」。這跟訓練肌肉一樣，正念冥想不可欠缺的，也是實踐與持續。 　　因此在本書中，為了幫助各位持續訓練，在利用理論佐證的同時，我們也將介紹實踐的祕訣。 　　雖然說，「了解」與「做到」有很大的差別，但了解之後，才有可能做得到。你也能想像自己，經由訓練強化了什麼，來以此產生變化，提高效果。 　　我們無力阻止環境中的不確定性因素，或變化得令人眼花撩亂的現代，但在動盪的時代，我們能透過正念冥想，控制自己滿溢的情感，來做出最適當的判斷與行動。 　　改變習慣就能改變自己，改變自己便能改變組織，組織變了、社會也會跟著變。如果大家能透過本書，跨出正念的第一步，我們將感到無上的喜

悅。 推薦序一 享受正念為生命帶來的喜悅 　　當代應用正念（Mindfulness）的概念與實踐，起始於1979年，麻省大學卡巴金教授創立了正念減壓（MBSR）課程，在減輕病痛與疾病療癒上，獲得顯著成效。並且，經由多篇論文實證研究與媒體的報導，現在正念已成為西方社會的重要潮流。 　　正念雖然源起於兩千五百年前佛陀的修行，但現代人面對VUCA（多變Volatility，不確定Uncertainty，複雜Complexity，曖昧Ambiguity）世界，正念所培育的特質「COAL」（好奇〔Curiosity〕、開放〔Openness〕、接納〔Acceptance〕、友善慈悲〔Love〕）

，正是幫助我們成為現代領導人的要素。 　　本書除了說明正念如何幫助我們擁有敏銳的洞察力與自我認識、接受未知之知的謙虛與好奇心，並將自己的價值觀與外在事物加以統合之外，還告訴我們如何藉此擁有強大的信念與輕鬆幽默的心態，最終得以找到生命的願景。因此，正念的應用，從臨床醫療上對病人的效益，逐漸擴展到更廣泛的領域。 　　而正念練習不只在腦神經科學研究上，可以看到神經細胞與結構的正向改變，在身心各方面所造成的正面效益，也慢慢被引進到運動界、政界、軍隊、監獄，以及商業與企業管理上。 　　現在已有越來越多企業引進正念領導力的課程，此一風潮的緣起當推Google的快樂工程師陳一鳴。他於2007年在Goo

gle創設「搜尋你的內在」（search inside yourself, SIY）的課程，此課程不只在Google造成極大的迴響，也陸續推廣到其他職場，成為企業應用正念的成功案例。SIY幫助許多工作者達成自我覺察與情緒的管理，學習以正念的傾聽、正念溝通的方式，來因應混濁不清的世代，並帶領企業人士走出另一條道路。 　　這本書由日本三位企業界的資深經理人，他們曾經擔任管理顧問、講師、雜誌編輯，合力將SIY課程引進日本企業界的經驗分享。書中敍述了正念發展的脈絡，配合簡要淸晰的圖表，說明正念在腦神經科學的實證，並且介紹了幾個正念基本的練習。本書也說明了如何應用正念，在職場上提升情緒智商、增加溝通與

領導力，跳脫戰鬥與逃跑的壓力反應，帶領企業人士將正念落實於工作及日常生活中。 　　我反覆閱讀，感到內容精簡、實用，因此非常樂意推薦給讀者，將本書當作了解正念、以及如何應用正念在企業的指引。讀者也可以多參加一些正念講座與課程、閱讀正念的書籍、聆聽正念引導的錄音帶等，讓正念的覺知加深活在當下的能力，並享受正念轉化為生命經驗所帶來的喜悅。   台灣正念工坊正念減壓講師／劉益宏 （本文作者劉益宏為天主教仁慈醫院副院長兼家庭醫學科主治醫師、台灣正念工坊正念減壓講師。） 推薦序二 這是我將正念導入校園的理由 　　世界衛生組織（WHO）預測未來二十年內，憂鬱症可能超過心臟病和癌症，成為全球最常見的疾

病。所以人類如何能緩解壓力、提升積極情緒，已成為二十一世紀的顯學之一。 　　我曾參訪美國由印度靈性大師拉瑪那．馬哈希創辦的馬哈希（Maharashi）大學，該校以馬哈希大師的超覺靜坐身心靈課程為核心。全校師生固定時間都會到禮堂打坐，實施一段時間之後，除了感受到身心狀況有極大的改善外，整個校園散發出來的氛圍，讓蒞校的參訪人士有一種極特殊的和平感、舒服感。目前在英國、紐西蘭、澳洲、美國等很多大學，包括牛津大學、哈佛大學，亦已正式成立正念推廣中心或訂定課程，讓師生修習。 　　2013年1月，我接任南華大學校長職務不久，考量前述之趨勢及社會現狀，因此開始修改課程，並獲得多數同仁的支持。我請到時任人

文學院院長、同時也是臺灣正念學學會創會理事長、正念療法督導師的呂凱文教授等人，開設正念靜坐課程。 　　正念靜坐是一種改變內在的自我訓練，透過正念療法教導學生如何緩和身心壓力，與學會自我療癒的能力。實證結果顯示，大一新生在上過正念靜坐課後，上課更專注，學習效能明顯提高，包括學生的自覺、同理心均增加，並且情緒上的困擾也減少了。試辦一年後，由於績效顯著，特由試辦改為正式通識必修課程，成為臺灣第一所推動正念靜坐的大學。 　　華盛頓大學資訊學院電腦科學家大衛‧李維（David Levy）教授，和人機互動專業研究者賈庫柏‧沃伯羅克（Jacob Wobbrock），於2012年5月發表於《圖像介面論文集

》的研究報告指出，正念訓練能幫助從事資訊處理的工作人員，在較不受干擾的情況下，長時間專注於工作，並且能強化記憶力、舒緩壓力。自此，國際間對正念靜坐這門課程、訓練非常重視。 　　美國耶魯大學曾有實驗指出，常正面思考的人，平時生活中往往會做好事、說好話、存好心，家庭及團體關係的維持也比較和諧，而且心血管疾病、高血壓、十二指腸潰瘍等，也比一般人減少頗多。因此，我們可以確認凡事正面思考（正念），對一個人的正面情緒、幸福滿足感、免疫反應等的提升，都有莫大的幫助。 　　正念冥想經過科學的嚴格檢驗，亦在我的生活經驗中獲得印證，確實可以帶給我們很多元、奇妙的效益。大是文化出版社出版這本介紹正念冥想的專書，

我願藉此予以推薦，讓讀者們有機會體驗正念冥想的神奇、享受正念的妙用。 南華大學校長／林聰明 （本文作者林聰明曾任教育部常務、政務次長、國立雲林科技大學校長，現任南華大學校長。） 推薦序三 當你越想追求，就越得放下期待 　　剛開始讀這本書時我不太適應，書中堆砌太多正念的好處。雖然我了解這些原理，甚至許多好處都可以找到相關研究文獻，但總覺得太簡化了，很多重要脈絡沒有交代清楚。 　　讀著、讀著，我持續修正觀點，漸漸發現這本書跟其他正念書籍不一樣的地方。正念在西方之所以能迅速展開，龐大眾多的實證研究是主要推力，目前為止已累績三千多份科研文獻。在第二章「腦科學研究驗證了『正念』的效果」中，作者

用風趣的筆觸，詳細解析正念對大腦神經系統的影響。即便正念的影響不僅止於此，但這裡沒有嚴肅難懂的說明，讀來生動有趣。 　　倒是有個小地方需要更正一下，在「世界最幸福男人的大腦」部分，作者提到1990年，卡巴金博士開始推廣正念減壓（MBSR），此法以精神不佳的患者為對象。實際上，此訓練開始於1979年，當時參與的，多是各類傷病的重症患者，不只是精神不佳者。 　　第三章與第四章說明正念在日常生活的運用，看得出來作者群雄心勃勃，想把正念帶入時時刻刻的生活。在正念課堂上，我常跟學員說，來學習正念都有某個動機或期待，但獲得最好效果的方法，就是放下期待，好好練習。學習正念不強求目標，但重視過程中的真實體

驗，因為過程對了，目標只是水到渠成。如果說學習正念真的有什麼目標的話，唯一的目標就是將正念帶進分分秒秒的生活。在無為中有為，在有為中無為。 　　對初學者而言，正念融入日常生活的過程要慢，就像學游泳，一定是從慢動作淺水區開始。一旦熟練後，速度與空間的束縛將自然降低。我非常欣賞也感謝作者，把正念融入日常的部分，交代得如此詳實清楚。 　　第五章和第六章，讀起來的感覺是共鳴與收穫。單純因著想將當代正念帶回台灣的高度熱忱，我成立了華人正念減壓中心，一路走來，完全沒有可參考的營運模式，一切都在摸索中前進。書中所言「真正的領導者，是帶著矛盾與渾沌不安走下去」，這句話切中所有領導者的心坎裡。 　　領導者

不能只想做好人，領導者所看的視野、承擔的責任與義務，總是讓他必須做些不容易、甚至不被贊同的決策，例如裁員或罵人。正念領導者在追求機構成長的同時，也等同於在乎成員的福祉。然而，在這快速變化的世界裡，領導人如何照顧自己已經過勞的身心，如何維持家庭、工作、自我、健康的多方動態平衡，是更隱微且重要的課題。 　　經科學驗證的正念訓練，成本低、效果好，西方大企業近十多年來接趨之若鶩。何謂正念領導人，如何成為正念領導人，這本書將是您很好的專屬嚮導。 華人正念減壓中心創辦人兼執行長／胡君梅 （本文作者胡君梅為當代正念領域經典巨著《正念療癒力》的譯者。國立台北教育大學心理與諮商研究所碩士，國立政治大學宗教研

究所碩士，國立政治大學會計學系學士。現為華人正念減壓中心創辦人兼執行長。） 多工奪走了你的專注力專注，就是對眼前事物傾注全力，但我推測，每天都能發揮專注力的人，並沒有那麼多。原因與其說是每個人的適性或性格不同，不如說是目前的作業環境，讓人非常不容易保持專注。而奪走我們注意力的最大原因，就是多重式工作（多工）。打開電腦，一面書寫講稿，一邊看著說明會的資料，確認講稿要用的詞彙。不久，電腦響起收到電子郵件的通知，你想，也許是那個得特別注意的案子，於是把電腦螢幕切換到電子信箱。這是工作者很常見的情況，不久前，我也是這樣子工作。電腦螢幕總是重複開著許多畫面；一次消化多種工作的「多工介面」，對現代人來說

，已經變得理所當然。在過去書面工作時代，你不可能將多項案件資料，在桌上一列排開。然而，進化成數位化後，只要使用電腦，同時進行十件工作都變得很自然。多工表面看起來很有效率，怎麼看都給人一種幹練的感覺。然而，近來我們卻發現，使工作效率低落的反而是多工。倫敦大學精神醫學科的研究團隊，在英國以1,100名商業人士為對象，進行有關多工的研究調查。研究顯示：「因電子郵件造成注意力分散時，受測者的IQ數值，幾乎與熬夜工作到天亮的數值相等。」而依據其他調查，很難專注在一項工作上的商業人士，比例攀升到69％。從這個結果來看，可以發現專注力之所以容易分散，電子郵件似乎占了很大的因素。另外，多工的弊害，不僅帶來功能

面低落的問題，史丹福大學的報告也說：「常態化的多工，會使腦部的兩個重要部位受到損傷。」其一，是稱為前額葉皮質區的部位，職掌計畫分析、為事物排列優先順序等理性功能。另一處則是海馬體，與記憶或空間學習有深切相關。更可怕的是，這些部位一旦受損，便不可復原；不但注意力渙散，還會為腦部帶來損傷。對我們來說，多工作業已是理所當然，弊害卻已來到跟前。科技不斷進化，但人的大腦得淨化話雖如此，不多工的話，工作又會做不完。這應該是許多商業人士的煩惱。不只是文件或電話，電子郵件、網路、社群網站、智慧型手機、不分地點的skype 會議等，必須處理的事務與日俱增。

intel內顯獨顯切換進入發燒排行的影片

HCDL：基於CPU/GPU協同合作架構之字串比對演算法

為了解決intel內顯獨顯切換的問題，作者林沂珊 這樣論述：

字串比對演算法(pattern matching algorithm, PMA)為一項搜尋演算法，能找出特定內容(patterns)是否包含在資料字串(data string)內之技術。字串比對演算法於電腦科學與生物資訊等諸多領域中扮演著重要的角色。其中，以網路安全為例，字串比對演算法可以被應用在網路封包內容(payload)檢查、下載檔案內容檢查等用途。近年來因網路的快速發展，安全方面的重要性與日俱增，如市面上產品之桌上型電腦、筆記型電腦與行動電話等，也逐漸需要這樣的檢測功能以強化網路安全。這些產品裝置具備了多核心通用處理器之運算單元，因此以軟體開發字串比對演算法，為一項可行的解決方案，具

備了低成本且易撰寫程式與可彈性開發的優勢。目前最常見如採用中央處理器(CPU)或是通用圖形處理器(GPGPU, GPU)來執行字串比對演算法。本研究提出「HCDL：基於CPU/GPU協同合作架構之字串比對演算法」，對應因單獨採用CPU執行已無法滿足速度需求且運算能力未完整發揮、以及單獨採用GPU執行產生的額外時間成本進而限制整體效能之二大問題。HCDL包含了四大部份：(1)複合式中央處理器/圖形處理器字串比對演算法(Hybrid CPU/GPU PMA)，此為HCDL內部的基底元件，其運作方式為CPU對於外部輸入之資料字串流先行做快速前置過濾的處理，並將可能包含有害內容的資料字串送至GPU進行

完整比對。本研究設計之演算法與資料結構，使得CPU可進行足夠快速的前置過濾，大幅減少需送至GPU進行完整字串比對的資料字串數量，進而平衡因為傳輸大量資料至GPU須花費的過量額外時間成本，提升比對之整體效能；(2)基於能力之選項(Capability-based Option)，此為HCDL內部用於輔助基底之子元件之一，針對各種產品具不同配備規格的狀況，採用此元件能對於目標產品中的CPU與GPU的能力(處理字串速度)進行事先的測定。於檢測資料字串時，基於測定結果進行處理方式之切換(是否啟動CPU前置過濾之切換)，以達可配合不同產品設備之需求；(3)動態反應之選項 (Dynamic-reacted

Option)，亦為HCDL內部用於輔助基底子元件之一，相對於基於能力之選項處理切換為固定的設計，採用此元件能將處理切換轉為動態運作，根據感測當下接收資料字串流的狀況，以達更加適當的處理模式切換，進而補足處理效能；(4)長度界定之選項 (Length-bounded Option)，也是HCDL內部用於輔助基底子元件之一，採用此選項元件能對於不同的輸入資料字串長度，進行適當的檢測方式分配(決定該資料字串先送至CPU前置過濾或直接在GPU完整比對)，改善因資料字串長度不一而影響整體處理效能之問題，達到更佳的處理效能。在此論文中，本研究以檢查網路封包內容為應用案例，評估此HCDL之效能。實驗結果

顯示HCDL執行之CPU/GPU的協同合作是有效的，優於CPU與GPU單獨執行之效能。此外，藉由HCDL內部的四項元件設計，使得HCDL在各種不同的狀況下能維持較好的效能。

剪接師之路：世界級金獎剪接師怎麼建構說故事的結構與節奏，成就一部好電影的風格與情感

為了解決intel內顯獨顯切換的問題，作者JustinChang 這樣論述：

剪接電影就像為觀眾打造階梯...... 如果你少搭一階，觀眾就會跌下去，掉到你不想要的地方。 ——《恐怖分子》、《悲情城市》、《刺客聶隱娘》剪接師廖慶松   　　你不知道： 　　剪接師是電影的作者之一。剪接代表劇本的最後一次改寫。 　　你在電影中看到的一切之所以在那裡，是因為剪接師決定給你看到那些東西， 　　而剪接師選擇不讓你看到的東西絕對遠比呈現在銀幕上的來得多。   　　你也不知道： 　　剪接不是像編輯（editing）文章或報紙一樣， 　　更像是你有一系列的文字，必須將它們設計成報紙上的縱橫填字謎。   　　你更有沒想過： 　　剪接是關於釋放一部電影的靈魂。 　　剪接跟情感緊密

相關。 　　大多數剪接師最引以為傲的場景，不是讓人眼花繚亂的動作場景， 　　而是一場情感濃烈、由對白驅動的戲。   　　剪接的可能性無窮無盡。每部電影都像一座迷宮： 　　有一百萬種剪接方法，卻只有一種正確方式。 　　剪接相關知識大公開： 　　■法則：理想剪接時機的六大法則，以及各法則的相對重要性。 　　■專業：剪接的三階段、剪接機簡史、剪接平台的抉擇等 　　■花絮：以剪接師出道的導演、身兼剪接師的世界名導、法國新浪潮大師的剪接風格等   　　◆   　　剪接有多重要？能做到什麼？ 　　史匹柏：「我是為剪接室而拍。」 　　我們經常忘記，電影在剪接之前還不算成品……   　　■張叔平不懂音樂、不

聽音樂，剪接時腦袋裡想的是唐詩，跟著詩句的音韻決定鏡頭長短。 　　■楊德昌為《恐怖分子》畫了精密的分鏡圖，廖慶松最後完全改變了他每場戲裡的鏡頭順序。 　　■《飲食男女》開場五分鐘的烹飪蒙太奇，幫助這部片安然度過接下來全片最弱的十分鐘戲。 　　■《社群網戰》開場傑西．艾森柏格與魯妮．瑪拉之間那段六分鐘的唇槍舌劍，花了長達三個星期精剪，為整部電影定調。 　　■剪接《頂尖對決》這類的謎團電影時，唯一規則是：不要作弊。必須滴水不漏，讓每個問題都有解答。 　　■《靈魂的重量》的旅館高潮衝突戲，在抽掉所有對白與環境音、剪入火車音效後，變成西恩．潘主觀觀點的戲，從而省去昂貴的重拍。這就是剪接室裡的魔法。 　

　■《辛德勒的名單》剪接時刪去一場所有猶太人凍死在火車裡的戲，因為觀眾能承受的東西有限度，而且太過強調戲劇性可能造成矯情的反效果。   　　剪接師大部分的工作是 　　打造與形塑一場戲的情感內容，並影響觀眾的觀點。 　　他是剪接室裡的思考家、建築師， 　　可以徹底摧毀或成就一部電影。 　　※深入訪談 　　1. Walter Murch——《美國風情畫》（​American Graffiti, 1973）、《教父第三集》（The Godfather: Part III, 1990）、《對話》（​The Conversation, 1974）、《現代啓示錄》（Apocalypse Now, 19

79）、《第六感生死戀》（Ghost, 1990）與《第一武士》（First Knight, 1995）、《英倫情人》（The English Patient , 1996）、《天才雷普利》（The Talented Mr. Ripley, 1999）與《冷山》（Cold Mountain, 2003）、《K-19》（K-19: The Widowmaker, 2002）、《鍋蓋頭》（Jarhead, 2005）。   　　2. Anne Voase Coates——《阿拉伯的勞倫斯》（​Lawrence of Arabia, 1962)、《象人》（The Elephant Man, 1980

）、《火線狙擊》（ In the Line of Fire, 1993）、《戰略高手》（Out of Sight, 1998），《永不妥協》（Erin Brockovich, 2000）、《出軌》（Unfaithful, 2002）、《黃金羅盤》（The Golden Compass, 2007）、《愛的代價》（Extraordinary Measures, 2010）。   　　3. Richard Marks——《教父》（​The Godfather: Part II, 1974）, 《現代啓示錄》（Apocalypse Now, 1979）、《親密關係》（Terms of Endearm

ent, 1983）、《收播新聞》（Broadcast News, 1987）、《愛在心裡口難開》（As Good as It Gets, 1997）《狄克崔西》（Dick Tracy, 1990）、《電子情書》（You’ve Got Mail, 1998）、《美味關係》（Julie & Julia, 2009）。 　　傳奇大師Peter Zinner 　　4. Stephen Mirrione——《天人交戰》（Traffic, 2000）、《瞞天過海》（Ocean’s Eleven, 2001）、《瞞天過海2：長驅直入》（Ocean’s Twelve, 2004）、《瞞天過海：十

三王牌》（Ocean’s Thirteen, 2007）、《靈魂的重量》（21 Grams, 2003）、《火線交錯》（Babel, 2006）、《最後的美麗》（Biutiful, 2010）、《神經殺手》（Confessions of a Dangerous Mind, 2002）、《晚安，祝你好運》（Good Night, and Good Luck, 2005）與《愛情達陣》（Leatherheads, 2008）、《全境擴散》（Contagion, 2011）與克隆尼的《選戰風雲》（Ides of March, 2011）、《饑餓遊戲》（​The Hunger Games, 2012）

、《鳥人》（Birdman, 2014）、《神鬼獵人》（The Revenant, 2015）。   　　5. Dylan Tichenor——《不羈夜》（Boogie Nights, 1997）、《浮世男女》（Hurlyburly, 1998）、《心靈角落》（Magnolia, 1999）、《驚心動魄》（Unbreakable, 2000）、《天才一族》（The Royal Tenenbaums, 2001）、《斷背山》（Brokeback Mountain, 2005）、《黑金企業》（There will Be Blood, 2007）、《誘．惑》（Doubt, 2008）、《竊盜城》（T

he Town, 2010）、《00:30凌晨密令》（Zero Dark Thirty, 2012)​   　　6. Tim Squyres——《推手》（Pushing Hands, 1992）、《喜宴》（The Wedding Banquet, 1993）、《理性與感性》、《與魔鬼共騎》（Ride with the Devil）、《飲食男女》、《冰風暴》、《臥虎藏龍》（Crouching Tiger, Hidden Dragon, 2000）、《色戒》、《謎霧莊園》（Gosford Park, 2001）、浩克Hulk (2003)、《諜對諜》（Syriana, 2005）、《瑞秋要出嫁》（

Rachel Getting Married, 2008）、《少年PI的奇幻漂流》（Life of Pi, 2012）、《半場無戰事》（Billy Lynn's Long Halftime Walk, 2016）   　　7. Valdís Óskarsdóttir——《那一個晚上》（The Celebration, 1998）、《敏郎悲歌》（Mifune’s, 1999）、《王牌冤家》（Eternal Sunshine of the Spotless Mind, 2004）、《心靈訪客》（Finding Forrester, 2000）、《蒙古：成吉思汗崛起》（Mongol: The ris

e to Power of Genghis Khan, 2007）與凡提柏格的《傷心潛水艇》（Submarino, 2010） 　　傳奇大師Dede Allen 　　8. Virginia Katz——​《眾神與野獸》（Gods and Monsters, 1998）、《金賽性學教室》（Kinsey, 2004）、《夢幻女郎》（Dreamgirls, 2006）。《暮光之城：破曉上下集》（The Twilight Saga: Breaking Dawn, 2011/12）、《舞孃俱樂部》（Burlesque, 2010）、《霍元甲》（Fearless, 2006） 　　9. Michae

l Kahn——《第三類接觸》（Close encounters of the Third Kind, 1977）、《法櫃奇兵》（Raiders of the Lost Ark, 1981）、《鬼哭神號》（Poltergeist, 1982）、《七寶奇謀》（The Goonies, 1985）、《太陽帝國》（Empire of the Sun, 1987）、《致命的吸引力》（Fatal Attraction, 1987）、《小魔星》（Arachnophobia, 1990）、《侏羅紀公園》（Jurassic Park, 1993）、《辛德勒的名單》（Schindler’s List, 1993

）、《搶救雷恩大兵》（Saving Private Ryan, 1998）、《龍捲風》（Twister, 1996）、《慕尼黑》（Munich, 2005）、《波斯王子：時之刃》（Prince of Persia: The Sands of Time, 2010）、《丁丁歷險記》（The Adventures of Tintin, 2011）、《戰馬》（War Horse, 2011）、《林肯》（Lincoln, 2012）、《間諜橋》（Bridge of Spies, 2015）   　　10. Joel Cox——《蒼白騎士》（Pale Rider, 1985）、《菜鳥帕克》（Bird,

1988）、《殺無赦》（Unforgiven, 1992）、《強盜保鑣》（A Perfect World, 1993）、《麥迪遜之橋》（The Bridges of Madison County, 1995）、《神秘河流》（Mystic River, 2003）、《登峰造擊》（Million Dollar Baby, 2004）、《硫磺島的英雄們》（Flags of Our Fathers, 2006）、《來自硫磺島的信》（Letters from Iwo Jima, 2006）、《陌生的孩子》（Changeling, 2008）、《經典老爺車》（Gran Torino, 2008）與《打不倒

的勇者》（Invictus, 2009）、《強‧艾德格》（J. Edgar, 2012）、《私法爭鋒》（Prisoners, 2013）、《美國狙擊手》（American Sniper, 2014） 　　傳奇大師Ralph E. Winters 　　11.張叔平——《旺角卡門》（As Tears Go By, 1988）、《重慶森林》（Chungking Express , 1994）、《墮落天使》（Fallen Angels, 1995）、《春光乍洩》（Happy Together, 1997）、《花樣年華》（In the Mood for Love, 2000）、《2046》（2004

）、《我的藍莓夜》（My Blueberry Nights, 2007）、《藍宇》（Lan Yu, 2001）、《長恨歌》（Everlasting Regret, 2005）、《周漁的火車》（Zhou Yu’s Train, 2002）、《影子拳手》（Shadowboxer, 2005）、《一代宗師》（The Grandmasters, 2012）、《舞孃禁戀》（Vara: A Blessing, 2013）   　　12. 廖慶松​——侯孝賢所有電影，從早年《風櫃來的人》（The Boys From Fengkuei, 1983）、中期《戲夢人生》（1993）、《海上花》（1998）、《珈琲

時光》（Café Lumière, 2003）、最近的《刺客聶隱娘》（2015）；《紅氣球》（Flight of the Red Balloon, 2007）、《恐怖份子》（The Terrorizers, 1986）、《藍色大門》（Blue Gate Crossing, 2002）、《十七歲的單車》（Beijing Bicycle, 2001）、《馬背上的法庭》（Courthouse on Horseback, 2006）。   　　13. Hervé de Luze——《海盜奪金冠》（Pirates, 1986）、《鬼上門》（​The Ninth Gate, 1999）、《戰地琴人》（Th

e Pianist, 2002）、《獵殺幽靈寫手》（The Ghost, 2010）、《今晚誰當家》（Carnage, 2011）、《絨情維納斯》（La Vénus à la fourrure, 2013）。其他尚有《法國香頌Di Da Di》（Same Old Song, 1997）、《沉默獵殺》（Tell No One, 2006）與《烈血風雲》（Blood Ties, 2013） 　　傳奇大師Barbara McLean 　　14. Angus Wall & Kirk Baxter ——​《索命黃道帶》（Zodiac, 2007）、《班傑明的奇幻旅程》（The Curious

Case of Benjamin Button, 2008）、《社群網戰》（The Social Network, 2010）、《龍紋身的女孩》（The Girl with the Dragon Tattoo, 2010）、《控制》（Gone Girl, 2014）＊Kirk Baxter剪接《紙牌屋》兩集（大衛．芬奇導演）   　　15. Lee Smith——《蝙蝠俠：開戰時刻》（Batman Begins, 2005）、《黑暗騎士》（The Dark Knight, 2008）、《全面啟動》（Inception, 2010）、頂尖對決The Prestige(2006) 、星際效應In

terstellar(2014)；《機器戰警2》（RoboCop 2, 1990）、《楚門的世界》（The Truman Show, 1998）、《怒海爭鋒：極地征伐》（Master and Commander: The Far Side of the World, 2003）、《自由之路》（The Way Back, 2010）；X戰警第一戰（X-Men: First Class, 2011）、《極樂世界》（Elysium, 2013）、《007惡魔四伏》（Spectre, 2015）   　　16. Christopher Rouse——《神鬼認證：神鬼疑雲》（Bourne Suprema

cy, 2003）與《神鬼認證：最後通牒》（The Bourne Ultimatum, 2007）、《聯航93》（United 93, 2006）、《關鍵指令》（Green Zone, 2010）、《怒海劫》（Captain Phillips, 2013）；其他尚有《偷天換日》（The Italian Job, 2003）、《記憶裂痕》（Paycheck, 2003）、《極地長征》（Eight Below, 2006）。 　　傳奇Sally Menke   本書特色 　　‧FilmCraft書系：入圍英國Kraszna-Krausz Book Awards攝影與動態影像書籍大獎（2012）

。 　　‧東西方世界級大導演指名之剪接大師一網打盡：Michael Kahn（史匹柏）、Joel Cox（克林．伊斯威特）、Tim Squyres（李安）、張叔平（王家衛）、廖慶松（侯孝賢）、Lee Smith（克里斯多福．諾蘭）、​Hervé de Luze（羅曼．波蘭斯基）、Angus Wall & Kirk Baxter（大衛．芬奇）、Christopher Rouse（保羅．葛林格瑞斯） 　　‧收錄17位世界級剪接師獨家深入訪談，提供專業且切中核心的建議，大方分享從未公開的剪接心法與工作方式。 　　‧收錄港台剪接大師張叔平、廖慶松，在好萊塢片廠體系的主流剪接模式之外，提供

另一種平衡觀點。 　　‧特別收錄5位影史傳奇剪接師之側寫，包括參與打造《教父》經典地位的Peter Zinner、將各種大膽創新的技巧帶入美國剪接傳統的Dede Allen、精準掌握史詩鉅片或歌舞片與打鬧喜劇等多樣化類型的Ralph E. Winters、以天衣無縫剪接風格聞名的Barbara McLean、協助昆汀．塔倫提諾打造他每一部結構複雜同時飽含能量與精準度之作品的Sally Menke。 FilmCraft系列，各界好評 　　‧「……這些書精彩且值得一讀。」──STUFF WE LIKE網站 　　‧「……聚焦電影製作的各種技藝，充滿資訊與智慧。」──MAKING THE MO

VIE網站 　　‧「……保證影響你思考電影的方式。」──THE AISLE SEAT網站 　　‧「……提供讀者精彩又內行的見解，也是電影業界人士可以運用在工作上的知識寶庫。」──GONE WITH THE TWINS網站 　　‧「以令人讚嘆的視覺形式，提供業界菁英的深度見解。」──MASTERINGFILM網站 　　‧「靈感泉源都裝在本書系裡。」──FILM INTEL網站 　　‧「……深入淺出……電影迷的饗宴。」──《達拉斯新聞》（DALLAS NEWS） 　　‧「……圖文並茂且具突破性的研究……」──電影視野雙月刊（MOVIESCOPE） 　　‧「想從當今最受尊崇的電影業界人

士獲得建議？看FilmCraft系列就對了。這套關於電影製作的最新書籍，透過每個領域備受敬重的專業人士的眼界來看各個主題，視覺設計也相當厲害。」──DIY電影節

以獨立自主式控制實現適應性電壓準位切換式直流-直流轉換器

為了解決intel內顯獨顯切換的問題，作者劉智偉 這樣論述：

本論文以數位控制實現適應性電壓準位(Adaptive Voltage Positioning, AVP)模式之切換式降壓型直流-直流轉換器。AVP模式在相同的輸出規格下相較於傳統模式可減少約一半的輸出電容值，大幅節省元件成本及電路面積。此外AVP模式具有電阻性輸出阻抗之特性，藉由調整電流量測參數(Ri)使其與輸出電容等效串聯阻抗(Rc)匹配，如此則能達到最佳化的暫態響應。實際上，Rc隨著電路元件以及操作環境改變並非一個定值，因此如何根據系統狀態自動調整Ri值便相當重要。相較於類比控制，數位控制由撰寫程式碼實現，能實現自動調控之演算法並與數位控制器整合。另外，傳統數位電流控制法取得電感

電流的方法通常使用霍爾元件(Hall Sensor)搭配類比-數位轉換器(Analog to Digital Converter)，此兩者將耗費大量元件成本及面積。因此本論文採用自動電流估測之演算法，藉由數位控制器內部已知參數推導出電感電流值。 在電路實現上，本研究以PCB板實現12V轉1.2V的切換式降壓型直流-直流轉換器，搭配FPGA實現其數位控制器架構並整合上述兩種演算法。模擬與實驗結果顯示數位控制AVP模組能根據系統狀態自動調整控制器參數並達到最佳化輸出電壓響應。