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【全彩圖解】30+增肌訓練：逆齡‧抗老‧減重‧紓壓‧防病 完全攻略

為了解決10分鐘 簡報技巧的問題，作者郭曉韻,曾品嘉 這樣論述：

實證醫學‧釐清迷思‧鍛鍊心法‧超居家訓練 運動新手一定要搞懂的儲肌生心理指南 ※超肌勵附錄：8周訓練菜單（初階／中階／高階）※ 地表最強肌勵提案！ ＜專為30＋設計＞ 30後每年衰減0.5至1％肌肉 ＜超過30個動作＞ 65個宅訓練，你家就是健身房 ＜每天30分鐘＞ 有效鍛鍊你的核心與四肢 ＜累積30小時＞ 堅持8周做好做滿，增肌超有感 新手就能上手宅訓練，你家就是健身房 ＜熱身與收操＞ 運動前後充分伸展，避免運動傷害 ＜上肢訓練＞ 肩背手臂都練，線條、功能兼備 ＜下肢訓練＞ 提高基礎代謝，增進平衡與協調性 ＜核心訓練＞ 輔助脊椎支撐力，維持軀幹穩定 ＜綜合訓練＞ 平衡肌群發展，強化

身體新陳代謝 關於肌力訓練的都市傳說很多... 你該相信的是『專業怎麼說』！ Q.汗流越多就會瘦越多？ A.運動使體內產生熱能，流汗是避免身體過熱的降溫方式，至於流多流少取決於環境，跟夠不夠拚命完全沒關係！ Q.越痠越痛代表運動越有用？ A.有效運動指每周3至5天、每次20至60分鐘的中強度以上訓練。運動後的痛是延遲性痠痛，這是肌纖維撕裂的發炎反應，同時代表新生的肌纖維產生。 Q.明明一樣體重，為什麼看起來比較腫？ A.減「重」不是首要任務，減「肥」才是終極目標。肥，指的就是「體脂肪」！體脂肪的size比肌肉大，體脂高看起來當然就腫腫的。 Q.我很瘦，所以不需要運動？ A.過胖是健

康公敵，過瘦則是隱形殺手！別以為「看起來」瘦就是健康保證，體脂飆高的泡芙人，其身體情況可能更有危機。 Q.聽說停止重訓，肌肉會變肥肉？ A.肌肉與肥肉無法互相轉換，停止訓練之後肉變的軟軟的，是因為你摸到的都是脂肪（肥肉），但這些肥肉都不是肌肉變的啊！ Q.大姨媽來訪，能動還是不能動？ A.在體力許可範圍內加減動一動吧，心理不爽與生理不適都能一起改善！初階者以低強度運動為主，中階者維持習慣，進階者則要避免逞強。 一旦體驗過肌肉帶來的好處，就懂... 「情人會背叛你，但肌肉不會就是不會！」 增肌效果媲美微整，讓人越活越年輕， 雕塑體態與線條，瘦出人生的新高度， 提升基礎代謝率，養成吃貨也不

怕的易瘦體質！ ＜PART1＞ 拒當疾病高風險族群 事實在眼前的實證醫學 ‧你是可愛還是胖－3準則判斷『該減重了嗎？』 ‧年輕是本錢，久坐不動讓本錢...越來越不值錢 ‧說清楚講明白，9個實證教你拉開與疾病的距離 ＜PART2＞ 觀念有對才會改變 運動迷思的終極破解 ‧別把『都市傳說』當成『不運動』的藉口 ‧終極破解16個QA，別因謠言錯失良『肌』 ‧明明一樣重，看起來卻比較腫的關鍵是... ＜PART3＞ 成為運動新手 只需要1％準備 ‧常見運動5模式，哪種最適合現階段的你？ ‧堅持到底5心法，撐起心累又不想放棄的瞬間 ‧好開始就成功一半，3步驟計畫你的專屬計畫 ＜PART4＞ 增肌

訓練還等什麼 65個動作馬上開始 ‧動態伸展10個：活動關節與肌肉，讓身體熱起來 ‧居家訓練44個：核心訓練、上肢訓練、下肢訓練 ‧靜態伸展11個：恢復肌肉彈性，減少延遲性痠痛 【專文推薦】 林長揚 物理治療師、懶人包達人 侯鐘堡 原力復健院長、超級鐵人選手 洪佳翎 義大醫院復健科主治醫師 楊坤仁 高雄榮總急診專科醫師 【肌不可失‧聯名推薦】 王柏堯 台北榮總資深職能治療師 王堯顯 高雄健仁醫院副院長 朱為民 台中榮總健康管理科主任 李秉家 義大職能治療系主任 林子盟 台灣牙醫植體醫學會理事 林槐庭 高醫大運動醫學系主任 胡翔崴 H.I.T.生醫創新實作社群執行長 郭藍遠 高醫大運動醫學

系教授 郭立杰 成大職能治療系教授 張乃仁 高醫大運動醫學系教授 張博智 高醫大附設中和醫院胸腔外科主任 楊智鈞 大千醫院心臟血管外科主任 劉耀宗 高雄長庚復健科主治醫師 賴家欣 慈惠醫專物理治療科主任、運動科學博士 （以上皆依姓氏筆畫排序）

10分鐘 簡報技巧進入發燒排行的影片

《流曳・留藝》時光流淌過的記憶瞬間 -王美雲酒精墨水畫創作論述

為了解決10分鐘 簡報技巧的問題，作者王美雲 這樣論述：

本創作論述以「《流曳・留藝》時光流淌過的記憶瞬間-王美雲酒精墨水畫創作論述」為主題，闡述自我以酒精墨水為媒材進行繪畫創作之意象表現及創作理念。本創作論述共分六個章節，壹、緒論：闡述創作研究動機與目的及包括畫作文獻分析法及創作行動探究法之研究方法說明。貳、文獻探討：以中國水墨畫作中之抽象概念與詩意表現及中西繪畫之表徵與隱喻等主題，探討中西畫作與酒精墨水畫間之同異處。參、創作內容與意象、技法探究及文創商品：闡述筆者個人公開展覽之四個系列共二十三幅畫作之創作意象、理念及技法探究與文創商品介紹。肆、創作個展紀實：展覽之實地記錄與問題分析。伍、展覽經歷：參展經歷介紹。陸、結論：依研究方法探討及執行後之

所得為研究總結，並就未來推廣此項藝術之可行性及方向提出建議。酒精墨水畫創作是一項不限年齡及專業資歷之新興藝術，隨著使用人數增多，墨水顏色、特性、成份或是搭配之媒材、工具，將獲得更多的改進與研發，使此項藝術不論風格、技法或質感有更大的發揮空間，而令創作者無比期待並樂見其成。關鍵詞：酒精墨水畫、表現主義、流體畫、感性工學、中國水墨畫。

我在微軟學到的模組簡報技術：同一產品你能用365種方式說明，從總經理到基層員工、從經銷商到客戶，專業與非專業通通點頭買單。

為了解決10分鐘 簡報技巧的問題，作者蘇書平 這樣論述：

　　◎總經理是業務出身，你該用業務角度還是技術專業向他做簡報？ 　　◎我的工作性質不需要簡報？錯！求職、轉換工作都需要。 　　◎熬夜做出自信簡報，結果現場硬體出狀況……你聽過簡報場景分析嗎？ 　　作者蘇書平曾任微軟資深業務應用經理， 　　和全球第四大軟體公司威睿（VMware）資深技術顧問與業務經理。 　　畢業後擔任技術工程師的他，有天突然被同事逼著上臺對客戶簡報， 　　毫無準備的他滿頭大汗、雙腳發抖，結果當然很淒慘； 　　這次經驗讓他決定推開舒適圈，花十年以上的時間練習， 　　18年來，他至少累積1,000場以上的企業提案經驗，從辦公室講到大飯店。 　　他說，我的簡報沒有一貫標準，

也沒有個人風格，只有「模組」： 　　我能把同一個產品用365種方式說明（從年頭說到年尾，版本都不同）， 　　讓總經理到基層員工、從經銷商到客戶，通通都聽懂然後點頭。 　　◎同一產品，微軟使我能用不同版本連說一整年： 　　‧同一個產品簡介，日本版會怎麼做、美國版會怎麼做？你要如何改良成臺灣版？ 　　‧同一個主題，怎麼拆成10分鐘版、30分鐘版、1小時甚至是一天版？ 　　‧當臺下聽眾從基層員工換成高階主管時，你要怎麼改內容？ 　　‧同一份簡報，早上講跟晚上講，語調要怎麼轉換與表達？ 　　‧簡報不外乎解決兩件事：如何解決我的問題、如何讓我獲利賺錢。 　　怎麼針對不同目的做修改？本書提供檢核清單。

　　作者還自創「白板簡報」，特別適合用來跟企業大老闆溝通。 　　◎分析聽眾的六問──怎麼同時對總經理與基層簡報： 　　‧一位才40歲的專業經理人，怎麼對臺下60歲的老總簡報？ 　　‧如果這份簡報要談數位轉型，有可能讓臺下的主管中年失業，你該如何表達？ 　　‧主管是業務出身，你該從業務角度還是技術專業向他做簡報？ 　　作者給你「簡報對象輪廓分析表」，快速分析聽眾背景不被打槍。 　　◎用戶場景分析──應付4種場合、8種客戶： 　　‧同樣一個產品，你如何對金融業、服務業、與高科技製造產業等不同產業說話？ 　　‧在客戶會議室做的簡報，可以拿到五星級大飯店用嗎？若換成度假休閒會館呢？ 　　簡報場景分

析表會讓你知道，為什麼你的產品這麼好但就是拿不到訂單。 　　作者任職高科技產業超過18年， 　　他說，這行業最厲害的業務多半來自IBM， 　　但最會用簡報做行銷的，就是微軟的產品經理。 　　本書特別提供微軟最常用的4種場合、8種客戶的簡報模組，全圖解呈現， 　　讓你直接套用，你還能點開影片，由作者獻聲說明！ 各界推薦 　　台灣微軟企業服務事業群總經理／丁維揚 　　BDO副總經理、B2B業務行銷專家／吳育宏 　　職人簡報與商業思維專家／劉奕酉 　　知名專欄作家／黃大米 　　「文案的美」創辦人／林育聖 　　職涯顧問師／郭南廷  

正向心理學取向人際衝突解決輔導方案應用於國小二年級之行動研究

為了解決10分鐘 簡報技巧的問題，作者游鎮宇 這樣論述：

本研究旨在以正向心理學取向人際衝突解決輔導方案介入，透過班級輔導之歷程，探討二年級學童人際衝突解決之影響和改變。本研究採取行動研究，研究參與者為二十六位國小二年級學生，進行每周一次，每次四十分鐘，為期八周的人際衝突解決輔導方案，研究者透過協同觀察者之觀察回饋紀錄表、研究者省思札記、科任教師與學生的訪談記錄、學生的活動學習單以及課後回饋單、正向日記回饋單等方式蒐集資料，從不同的觀點以三角驗證方式分析探討融入正向心理學於班級輔導對國小二年級學生人際衝突解決之影響。本研究結果：一、正向心理學取向人際衝突輔導方案能促使學生展現更多正向的行為和態度，例如感恩、寬恕、樂觀的態度；書寫正向日記有助於感受正

向情緒，提升生活滿意度。二、將正向心理學融入班級經營與教室環境中，能預防人際衝突發生，也促使學生以正向眼光看待人際衝突的發生；人際衝突調解時能強化學生之間的連結，降低人際衝突發生頻率。三、教師給予正向回饋有助於學生立即調整行為，適時給予讚美和鼓勵，學生能肯定自身正向特質，持續良好行為，進而增進良好師生關係。最後，研究者根據研究結果提出教育工作與後續研究的建議，期待提供國小任教低年級導師、學校與教育單位作為班級經營與人際衝突解決方式及正向管教之相關教育工作之參考。