骨盆枕的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列免費下載的地點或者是各式教學

懶人瑜伽：【漫畫解剖】16式超有感「輕懶慢」宅瑜伽，拯救你的自律神經失調

為了解決骨盆枕的問題，作者崎田美菜 這樣論述：

網路推播逾數萬、2017出版半年狂銷20萬冊！ 高人氣連載瑜伽漫畫集結作品， 迄今穩坐日本亞馬遜瑜伽類書籍暢銷排行榜第一名，累計銷售30萬冊！ 　　任何地方都是瑜伽練習場，3分鐘空檔就能練瑜伽 　　漫畫式解剖圖解、16式簡單到身體會幫你自動記憶的超有感「輕．懶．慢」宅瑜伽， 　　不用瑜伽墊、在哪都能練、隨時都能做、不必死記體位法， 　　只要跟著作者一起輕鬆做、懶懶做、慢慢做， 　　三不五時隨時隨地練一練， 　　就能拯救自律神經失調， 　　徹底擺脫身體痠痛、排除體內老舊廢物、告別虛弱體質， 　　讓你全身舒暢、活力充沛， 　　不管你再宅再忙也能變得超健康！ 　　無論你是喜歡宅在家，還是忙到

幾乎以辦公室為家， 　　作者將在家練瑜伽拯救健康的成功經驗， 　　以輕鬆詼諧又兼具專業的漫畫解剖式圖文呈現， 　　獨門懶人心法，傳授你16式超有感宅瑜伽， 　　教你輕鬆學會舒緩放鬆、恢復活力的三分鐘瑜伽伸展操， 　　讓你在刷牙時、看電視、辦公中、睡覺前， 　　腦袋空空不必思考，隨時都能練！ 　　懶人必學、忙人必備的超有感宅瑜伽—— 　　推薦給經常感到肩頸緊繃痠痛、焦慮、失眠、胸悶、頭痛， 　　以及所有久坐不動、不愛運動，以及生活忙碌沒時間運動的你！ 本書特色 　　￭ 親身實證超有效：作者在家練瑜伽，成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。 　　￭ 對症下藥最有感：16種最有感瑜伽體式

，有效助你舒緩放鬆、活力再現、消除疲勞。 　　￭ 隨時隨地都能練：誰說只能在瑜伽墊上練瑜伽？辦公室桌椅、牆角，家中床墊或地板，甚至是廁所馬桶上，都是你的瑜伽練習場。 　　￭ 步驟簡單超易學：輕鬆三步驟、短短三分鐘，不用死記瑜伽體位法，初學者也能輕鬆完勝。 　　￭ 漫畫解剖助秒懂：生動有趣、構圖簡潔的漫畫式圖文，輔以人體解剖圖解與透視，除了比真人示範易懂百倍，看漫畫的同時自己也彷彿跟著主人翁一起被瑜伽療癒了。 　　￭ 趣味內心小劇場：有別於其他瑜伽書，本書穿插了許多作者在家練瑜伽時與寵物貓互動的搞笑片段，以及跟練習瑜伽有關的趣味點滴，讓人不禁莞爾一笑，身心都放鬆。 　　▌開始一個人在家

練瑜伽 　　作者崎田美菜因生活低潮陷入了長期憂鬱，深受憂鬱、無力、頭痛等自律神經失調症所苦，但一切終於在練習瑜伽一年後，逐漸有了改善，不僅開始能起床看電視、煮飯，連服用了八年身心科藥物也停藥了。即使練了一年也沒學會什麼高難度動作，但身體各方面狀況的確變好了，這都要歸功於除了固定時間上課，在家也經常練習的緣故。 　　即使只是在家練習一些非常簡單易做的動作，也能立即感受到身體變得熱暖輕鬆了起來。而且因為隨時隨地都能做，不管是剛起床、刷牙時、畫漫畫的工作中場休息，或者是看電視時，她都不忘一邊做瑜伽來伸展身體或消除疲勞。就這樣，瑜伽逐漸成為她日常生活中不可缺少的一部分，也徹底改善了她的健康狀況，因

此便開始在網路上以漫畫形式進行連載分享…… 　　▌讓瑜伽來幫你調節自律神經！ 　　自律神經是由交感與副交感神經所形成的系統。交感神經負責加油使身體處於備戰狀態，副交感神經負責煞車讓身體休息，兩者有如蹺蹺板般的關係，一旦自律神經失調，就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。然而練習瑜伽除了在伸展肌肉的同時，可促使主掌放鬆的副交感神經優先運作，瑜伽練習中很重要的呼吸控制，也能有效調節自律神經，因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀，也是作者的親身體會。 名人推薦 　　美加脊骨神經醫師 黃如玉 　　著有《骨盆枕美型體操》、《從步態看健康：走對了，痠痛bye

bye，身材回正！》、《終結慢性疼痛：史上最有效的脊骨健康書》等書 　　內核心呼吸創始人 吳妍瑩 　　與陳慕純醫師合著《醫學療癒瑜伽》、《神奇的內核心呼吸》、《排毒瑜伽：抗癌名醫＋瑜伽達人教你2週淨化身體》、《伸展呼吸好睡眠：用對呼吸法，不吃藥遠離失眠、頭痛、胸悶、肩頸痠痛》等書 讀者好評 　　「對我來說從最簡單的瑜伽動作開始練習最是恰到好處，而且拜漫畫插圖所賜，一邊在做時也能想像得出身體的哪個部位正在產生作用，成效倍增。」——りり 　　「我被坐骨神經痛困擾很長一段時間，但自從開始跟著書練瑜伽後，身體變得輕鬆許多。不需要固定時間，隨時隨地都能做，對我來說也相對容易達成。書中也提供了許

多簡易的瑜伽動作，對初學者來說是一大福音，因為能持續練習是非常重要的。」——ケモ 　　「自律神經是很重要的，讓身體動起來也相同重要。連像我這種對運動不拿手的人，可以一手拿著書看，一邊跨出第一步，實在非常實用。作者以漫畫的方式分享自己原本也試圖放棄瑜伽的實際經驗，讓我覺得很有親切感。我希望從今晚開始，每天晚上都能持續練習。」——リラコ 　　「本書內容全部用漫畫來呈現，所以能幫助我很快地閱讀並且了解它的重點。以前總是要專程到瑜伽教室練習，現在隨時隨地就能練習了。」——mafuu 　　「這是一本教瑜伽的書，也是教你使身體放鬆伸展的入門書。日常生活中，當你想要變得更有精神，或者想要得到放鬆時，我

都會馬上想起書中介紹的瑜伽動作。當自己開始練習之後，也開始想推薦給身邊缺乏運動的朋友一起做。」——カナ  

骨盆枕進入發燒排行的影片

凍齡的核心阻力訓練與文創生活研究

為了解決骨盆枕的問題，作者宋孟芬 這樣論述：

摘　　要人人都說要運動，那為了什麼而運動？是為了顯年輕、充滿活力，健康或美麗嗎？體態與運動之間的關係如何? 良好體態代表的意義是甚麼?如何維持良好體態呢？運動和文創有何連動？是否用自身所學所思，放在生活中來體驗，來論述實際行動與收穫！這樣的過程的研究報告作為發想的基礎。所學的文創，就是在自己的祖先下來的文化，過著精緻生活的美好的來經營的那分分秒秒，那也包括了如何充滿生「氣」的在每日當中，進而如何讓活力形成健康的正面具時尚的氛圍。從自身到家人、到公司同仁、到客戶端，整個是個生態系統。這是研究讓「知道」「做到」而成為「生活」落實的方法。主要研究： 一般對阻力訓練的認知？為什麼需要做阻力訓練

、如何開始？有甚麼好處？ 阻力訓練的效能和文創生活講究的「質」的關係？如何建構高品質生活？自己風格的文創生活藍圖？文化根源。一、 如何利用「肌肉的可逆性」，用重量來激發、止住流失的肌肉：A對保有許多良好運動習慣的人，但儘管身型略瘦，為何肚子還是會越來越大的原因?B自然是老化的過程，隨著年紀越大肌肉流失，雖然和年輕時維持一樣體重，但取而代之的身體組成是脂肪。C有良好的體態才能真凍齡，如何訓練中正位子的體態？如何讓身體的關節習慣在對的位子上運動？二、用自身所學所思所為，放在生活中的體驗與實踐，實驗其中阻力訓練的部分，用淺顯易懂的敘述方式假說：1阻力訓練後的「後燃效果」，生活如何具「有氧感

」。2再認識、重新了解自己的文化，如何將「知道」轉化到「生活」的落實之研究過程。3如何建構生活的步調？研究成果：原來「物」是來幫忙生活「心」的上。為了讓生活「心」的上，用效率高的阻力訓練當法器，培養生活中的有氧感和有氣感來練就修「心」，身體健康容易回到原初的心。。生活中用具有自己文化的情緒的「法器」練心，寫書法成為慣常。親歷的最大感受是因為運動帶來的「氣」感，讓生活中變得有「質」。因為這個質讓人想法、觀念、思考模式、眼神、表情、神色、舉止、神情、儀態都變了。結論：一、 年紀越大肌肉會一直流失，透過阻力訓練，可以去逆轉甚至預防流失以增加肌肉量，運用肌肉具可逆性的特點，帶動生理活性進而心理健康。

二、 生活文創用阻力運動鍛鍊力量，氧「氣」連動生活的「質」。建構生活的步調，將「知道」轉化到「生活」的落實。三、 日常生活中慣性所造成身形體態改變。可經由訓練中正位子的體態，除了在對的位子上運動降低風險，並得以生活中維持良好體態進而凍齡。四、 A時尚新婦最好的配件，就是生氣盎然的氣色。B最好的裝扮，就是窈窕有致的體態。C過著有氣質的簡單生活。

伸展肩背、解決痠痛、美腹瘦身暢銷精選套書：骨盆枕美型體操+毛巾結速解痠痛壓在痛點5~10秒就OK!舒緩糾結深層肌!(書附骨盆枕贈品)

為了解決骨盆枕的問題，作者黃如玉（Dr.Joyce）,中辻正 這樣論述：

　　整骨、按摩、伸展操做不到的深層肌肉舒緩 　　19種圖解對症痠痛速解法 　　免復健、免熱敷、免推拿╱去痠痛、促代謝、防疾病 　　不分年齡、體能、活動量或僵硬程度，都能立刻上手、輕鬆緩解！ 　　肩頸痠痛、腰背疼痛、五十肩、坐骨神經痛、膝蓋和關節疼痛， 　　身材走樣、皮膚鬆弛、臉部和四肢浮腫， 　　生理痛、便秘、高血壓、細胞老化、動脈硬化…… 　　這些疾病和症狀，都有可能是肌肉僵硬惹的禍， 　　也都可以用一條毛巾來預防、消除！ 　　做了半天伸展操，肩頸怎麼還是照樣痠痛？ 　　——真正僵硬的肌肉，你可能根本沒有伸展到！ 　　整骨雖然有效，一旦中斷又開始腰痛，骨盆也歪回去

了？ 　　——你的問題也許不在骨盆歪斜，而是肌肉僵硬！ 　　痠痛一定能治好，但要找對根源、用對方法！ 　　解決痠痛問題，就擁有一輩子的健康活力！ 　　只要用毛巾打個結，適當地施力按壓痠痛部位， 　　或坐或躺、只要5~10秒，惱人的痠痛就能有效退散，身體機能也跟著提升！ 　　頑固難消的痠痛，其實是源自於深層肌肉的長期疲勞與僵硬！ 　　我們的肌肉有「深層肌」和「淺層肌」， 　　深層肌較接近骨骼，負責固定關節、支撐淺層肌，會經常性收縮以持續完成各種動作， 　　要是過度疲勞而一直處於緊繃狀態，就會僵硬而引發痠痛。 　　而肌肉僵硬一旦惡化，更有可能壓迫血管，影響循環代謝， 　　導致身材變形、骨盆被推

擠而歪斜，甚至加速老化、引發心血管疾病。 　　深層肌處於內部，按摩指壓難以觸及，伸展操也只能訓練到淺層肌， 　　肌肉治療專家中辻正因而研發出「毛巾結壓迫法」—— 　　透過毛巾結「外軟內硬」的特性，適度將壓力傳達至深層肌， 　　把糾結的肌肉纖維揉鬆、解開，舒緩惱人的痠痛不適，達到健康養身的功效。 　　書中並說明肌肉僵硬與疾病的關連、破除關於疼痛與運動的迷思謬誤， 　　以及提供正確的保養建議，讓你從最根本實踐不痠痛的生活！ 　　「毛巾結速解痠痛壓迫法」五大特點 　　1.簡單溫和，沒有年齡、體能和技巧上的限制。 　　2.一個人就能做，可自行控制力道，也能按摩手碰不到的腰、背和臀部。 　　3.效果

持久不復發，隨時隨地、或坐或躺都可以進行。 　　4.用過的舊毛巾最適合，不必再花錢費心準備道具。 　　5.不只消除痠痛，更能發揮從內到外的全身保健綜效。 本書特色 　　以人人可行的簡易方式，舒緩痠痛根源「深層肌」 　　治療肌肉痠痛的保健書多以伸展操或指壓按摩為主，本書則以毛巾結進行壓迫法，藉此舒緩指壓或伸展操無法確實放鬆的深層肌肉，簡單方便而較無年齡、體能或技巧門檻。 　　以清楚圖解搭配原理說明，從根本面養成保健觀念 　　本書除了以清楚明確的實作圖解，具體呈現各種痠痛的治療部位與手法，並針對肌肉運作原理、痠痛成因和老化過程進行基礎的知識解說，讓讀者更能從根本著手，建立正確的觀念和良好的習

慣，徹底解決疼痛僵硬問題，走向長久健康之路。