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自行車騎行實用指南：選購、維修、保養、裝備、騎行技巧與線路定制

為了解決馬胎古道天氣的問題，作者雨兒祁洪旭於覲誠 這樣論述：

有着10年騎自行車旅行經驗和撰寫騎行類圖書經驗的作者們，力圖以簡單、明了、實用的圖文和視頻（掃描二維碼），幫助一個從未騎自行車旅行過的人，從判斷自己是否適合騎自行車旅行開始，到選擇自己適合的自行車及配件、騎自行車旅行配件，到合理地安排自己的騎行，科學、安全且健康地騎行，結合現代科技手段定制適合自己的自行車旅行計划並完成之，從而達到自如地自行車選購、維修、保養、裝備與定制自行車旅行的目的。雨兒：本名張娜。戶外志網站負責人之一。畢業於北京大學歷史系，專職從事圖書策划、撰寫和戶外活動策划、定制。《北大向左清華向右》主編；《騎車去西藏》、《騎車游中國》、《騎車游北京》、《騎車游東北》、《騎車游上海》《

騎車游中國最美線路》、《騎車游延慶》、《騎游門頭溝》、《騎車游台灣》統籌策划、撰稿人。《單車學校教你的52堂課》（台灣KHS單車學校校長謝正寬著）大陸版特約審讀及部分章節撰稿人。《2015年北京四季采摘休閑攻略》特約編輯、撰稿。《我愛騎行——青少年自行車啟蒙教材》撰稿人、編委。祁洪旭：戶外志網站負責人之一。《騎游門頭溝》編委、《騎車游台灣》主編、《我愛騎行——青少年自行車啟蒙教材》撰稿人、編委。酷愛騎行多年，騎跡遍布半個中國，自行車維護與保養行家。於覲誠：戶外志網站知名編輯、作者，北京某高校在讀碩士。《騎車游中國》編委，《騎車游北京》《騎車游上海》《騎車去西藏》《騎車游東北》《騎車游中國最美線

路》《北大向左清華向右》《騎車游延慶》《騎游門頭溝》《騎車游台灣》主編。韓璐：戶外志網站知名編輯、作者，北京某高校在讀碩士。北方：戶外志網站知名作者。《騎車游中國》《騎車游北京》《騎車游上海》《騎車去西藏》《騎車游東北》《騎車游中國最美線路》《北大向左清華向右》《騎車游延慶》《騎游門頭溝》《騎車游台灣》主編。午后陽光：本名高海超。戶外志網站知名作者、領隊。《騎游門頭溝》編委。同鄉：本名李李漢康，戶外志網站知名作者、領隊。東東：《騎車去西藏》《騎車游中國》《騎車游東北》統籌策划。英子：本名孟英。戶外志網站知名編輯、作者。頭狼：本名李嘉宇。已完成桂、瓊、粵、閩、浙、滬、蘇、湘、黔、滇等地11590

公里的騎行。袁茂君：知名戶外運動人士，愛好體育攝影，中國嗨單車網創始人，駿彩體育CEO，致力於推廣自行車、徒步、鐵三等戶外運動項目。常兆睿：北京大學在讀研究生，戶外志網站資深作者。《騎車游北京》《騎車游上海》《騎車去西藏》《騎車游東北》《騎車游中國最美線路》《騎車游延慶》《騎車游台灣》《騎游門頭溝》副主編。落英：本名陳允誠。自行車、徒步、鐵三等戶外運動的知名人士，戶外志網站知名作者、領隊。《騎車去西藏》編委。 第一章 選擇自行車第一節 騎自行車旅行之自我判斷一、健康判斷1、騎自行車有利於身體健康2、不適合騎自行車旅行的人（1）未達到法定騎自行車上路年齡的人（2）心臟病患者（

3）血壓高患者（4）癲癇病患者（5）糖尿病患者（6）做過腦部手術的人（7）患閉塞性脈管炎的人（8）孕婦3、不能在高海拔地區騎行的人二、心理判斷1、癔症患者2、旅途精神病3、其他不適合長途騎行的人。第二節 自行車選購指南一、自行車類型1、QB對自行車的分類2、騎自行車旅行常用的車型（1）山地自行車（2）公路自行車（3）旅行自行車（4）折疊自行車二、自行車價位的選擇三、車架尺寸的選擇1、車架的尺寸是怎麼量的？2、選擇車架尺寸必須考慮的因素（1）有效上管的長度（EFFECTIVE TOP TUBE LENGTH）（2）STANDOVER HEIGTT（3）臂長（臂展）4、若喜歡某款車架，但沒有適合自

己的尺寸，怎麼辦？5、女士是否要騎女式自行車？6、BIKE FITTING四、車架材質1、鋼車架2、鋁合金車架3、鈦合金車架4、碳纖維5、其它材質的車架（1）鈧合金車架（2）鎂合金車架第三節 自行車配件選購指南1、鞍座（車座、座墊）（1）根據坐骨的寬度選擇鞍座（2）鞍座不是越軟越好（3）山地自行車鞍座和公路自行車鞍座有區別（4）無鼻鞍座2、車把（1）車把（2）把立（3）把套或把帶（4）副把3、腳踏4、內、外胎及胎壓（1）內胎（2）外胎（3）尺寸配套（4）胎壓5、座桿6、變速第二章 選擇騎行裝備及正確使用第一節 日騎行、短途騎行裝備選擇及正確使用一、必備裝備1、頭盔（1）頭盔的選擇（2）正確佩戴

頭盔，頭盔才能起到保護作用2、騎行手套（1）透氣性、防潑水性（2）吸震性（3）防滑（4）尺寸要合適3、騎行褲/裙、騎行服（1）騎行褲/裙（2）騎行服4、鞋底稍硬的鞋、鎖鞋5、手電/車首燈、尾燈6、備胎、打氣筒、組合工具包等7、截鏈器8、補充能量的食品、水9、手台（業余電台）（1）手台是救命工具（2）學會使用手台（3）中國6個主要波段中最適合語音通聯的頻率二、選備裝備1、騎行眼鏡2、魔術頭巾3、碼表4、束褲帶5、民用手台第二節 長途騎行裝備選擇及正確使用一、必備裝備1、騎行馬甲2、洗漱用品、防曬霜3、后貨架、馱包4、卡、證件類5、充電寶、電源插座二、選備裝備1、騎行護膝2、車首包、車梁包3、膠帶

、絕緣膠帶4、輻條扳手第三節 進藏、「自虐」級線路裝備選擇及正確使用一、必備裝備1、分體式雨衣、雨褲2、着裝3、睡袋二、選備裝備1、鞋套2、刀具、餐具、火種3、小食品4、保溫壺保溫壺大小以能放入水壺架為宜。5、小電吹風三、高原反應及其他1、不適合騎自行車進藏的人2、高原反應的預防3、攜帶的藥品（1）抗高反類藥品（2）創可貼（3）醫用膠布、綳帶、碘伏、棉簽（4）高錳酸鉀（5）A.P.C（6）紅霉素軟膏（7）眼藥水（8）治療感冒、拉肚子的藥第三章 自行車的調試、維修與保養第一節 自行車的調試一、鞍座角度、高度、前后的調整1、鞍座的角度2、鞍座高度的調整3、鞍座前后的調整二、剎車制手的位置三、車把的

寬度、高度調整1、車把的寬度2、車把的高度四、把立的調整五、快拆1、快拆2、快拆的使用方法（1）錯誤的上快拆方法（2）正確的上快拆的方法（3）不要弄丟快抓上的螺母（4）快拆的保養（5）注意事項六、檢測第二節 騎行前的檢查一、騎行前檢查自行車二、騎行前檢查裝備第三節 自行車的維修與保養一、鏈條的維修與保養1、鏈條的潤滑2、鏈條的清潔（1）每次騎行回來或騎行前清潔鏈條（2）用洗鏈器洗鏈條（3）用溶劑清潔鏈條（4）清潔鏈條的同時，順便清潔飛輪、導輪3、更換4、常見的鏈條故障（1）掉鏈（2）斷鏈（3）卷鏈（4）鏈條異響（5）跳鏈（6）卡鏈或扭鏈5、鏈條魔術扣二、清洗自行車三、清潔與保養傳動系統1、鏈條

2、擦凈后撥鏈器導輪3、清潔飛輪片4、擦凈撥鏈器、飛輪和牙盤四、預防扎胎、補胎、外胎胎壁撕裂1、預防扎胎2、扎胎的處理及原因（1）單純扎胎很容易處理（2）內胎本身的原因（3）補胎片都用完了，怎麼辦？3、外胎胎壁撕裂4、輻條松了或斷了（1）擰緊松了的輻條（2）沒帶輻條扳手或不會使用（3）帶了輻條扳手沒帶備用輻條（4）更換掉斷了的輻條5、車圈6、剎車系統的調整及故障的簡單處理（1）V剎與碟剎（2）線拉式碟剎和油壓式碟剎（3）V剎和碟剎的性能對比（4）V剎與碟剎的調整（5）剎車系統損壞或自己調整不好7、前撥鏈器損壞及簡單處理（1）前撥鏈器稍微彎曲（2）前撥鏈器的束環松動（3）前撥鏈器壞了或彎曲度太大

8、后撥鏈器損壞及簡單處理（1）后撥鏈器輕微彎曲（2）后撥鏈器損壞嚴重（3）導輪螺栓脫落（4）導鏈架彈簧斷了9、前變速線斷了10、后變速線斷了（1）有螺絲刀（2）沒帶螺絲刀五、小故障排除第四章 科學騎行第一節 騎行方法一、學會上車、下車1、學會上車2、學會下車二、學會正確剎車三、正確的騎行姿勢1、「縮小腹，立骨盆，弓背拱，肘微彎，高踝」2、肘微彎，肘面朝天3、雙手輕扣在車把上4、用自己的體重助踩5、平行腳四、學會變速五、學會轉彎六、繞8字練習七、放坡時重心后移，上坡時重心前移八、學會搖車1、學會搖車2、不適合搖車的情況第二節 安全騎行一、必須遵守交通法律、法規二、控制騎行速度，保持安全距離三、

騎行中如何喝水四、騎行中不能做的事五、騎行手勢六、學會摔車七、購買專業騎自行車旅行保險第三節 健康騎行一、騎行前、中、后必須要注意的1、不要冒然加大騎行強度2、騎行前必須熱身3、騎行前的熱身操（1）頸部繞環（2）推壓后頸（3）側拉肩頸（4）扣壓肩關節（5）伸展肩背肌（6）伸展前臂肌（7）腰部繞圈（8）腰部拉伸（9）扶膝壓肩（10）弓步壓腿（11）活動手腕、踝關節4、騎行中、后的熱身操（1）單腿抱腳（2）壓肩（3）青蛙蹲二、騎行中補水、補食1、補水、補食的時間間隔2、騎行中補什麼？3、騎行中喝水還是運動飲料4、午飯后休息半小時三、各部位傷痛的預防1、膝蓋上部痛2、膝蓋后部痛3、膝蓋痛的解決辦法（

1）騎行時用力的方向和、腳與腳踏不一致（2）突然發力提速時大腿肌肉力量沒有跟上（3）長期低踏頻騎行（4）過量的爬坡練習（5）鞍座高度過高或過低（6）膝蓋的舊傷沒有及時治療或未痊愈（7）騎行前沒做熱身、熱身不夠或熱身方法不正確（8）着涼2、肩、背痛及解決方法（1）車架尺寸、鞍座位置不合適（2）車把過低（3）騎行前沒做熱身、熱身不夠或熱身方法不正確3、脖子痛及解決辦法（1）車架上管較長、車把過低（2）不要總仰着脖子看路4、手麻及解決辦法（1）手套過緊或設計不合理（2）握把力量過大（3）血液不暢（4）連續騎行時間過長或路面顛簸（5）車座和車把高度不合適（6）「鼠標手」5、腳麻及解決辦法（1）鞋過緊或

鞋帶系得過緊（2）鞋底太軟（3）腳踏故障（4）芝麻球放在踩踏上，用體重助踩四、高原騎行要注意的1、高原反應2、高原反應的預防五、適合自己的才是最好的第五章 定制自己的旅行第一節 決定定制旅行的幾要素一、成為一個真正的騎車人二、開始日騎1、日騎（1）了解騎自行車旅行（2）確定騎行線路（3）一定要跟靠譜的領隊或經驗豐富的車友（4）不跟「大幫哄」的活動（5）騎行必買騎行專業險2、騎自行車長途騎行（1）日騎是長途騎行的「縮小版」（2）給自己定制獨一無二的自行車之旅第二節 掌握與利用現代科技一、定制自己的自行車之旅1、學習知識2、確定具體走哪條線3、確定騎行的節點、亮點、修車點、搭車點、醫療救護點等4、

確定攜帶的裝備及隊伍中的負責人5、預定住處6、托運自行車二、手機導航、GPS全球定位系統、導航碼表1、手機導航地圖2、GPS全球定位系統（1）GPS的概念及分類（2）騎自行車旅行時，使用的GPS的功能（3）GPS使用中要注意的3、自行車導航碼表（1）方便根據天氣情況調整騎行計划（2）讓親朋好友隨時看到你的騎行狀態（3）定位與查找節點（4）多種騎行活動模式（5）記錄多種數據三、自行車托運第三節 自行車攝影與攝像第六章 國內外著名自行車旅行線路攻略第一節 國內20條小長假騎行線路一、騎游7條掛壁公路二、環青海湖三、怒江峽谷絕美之旅（大理—六庫）四、怒江峽谷絕美之旅（六庫—丙中洛）五、煙雨蒙蒙之鎮江

—揚州六、騎游婉約的江南古鎮七、環千島湖八、環太湖九、從秦嶺到劍門關十、品讀白山黑水（哈爾濱—興凱湖）十一、騎游中國的最北端十二、騎游膠東半島十三、親子騎游，品中國博大精深的傳統文化（濟南—曲阜）十四、山水天堂之南寧到桂林十五、河北蔚縣，那些日漸消失的古跡十六、騎行MOB，XC越野十七、從首都到金山嶺長城十八、騎車游台灣的最南點，海浪、沙灘、鵝鑾鼻十九、騎游全球十大最美自行車道日月潭二十、從基隆到台北，騎車看海第二節 國內11條著名的長途騎行線路一、騎車去西藏之青藏線二、騎車去西藏之唐蕃古道三、騎車去西藏之川藏線四、騎車去西藏之滇藏線五、騎車去西藏之新藏線六、騎車去西藏之丙察線七、環騎台灣島八

、煙花三月下揚州之北京—揚州「南水北調」之旅九、絲綢之路十、從張家界的山到黃果樹的瀑布十一、從海南的三亞到西藏的芒康附錄一、自行車騎行相關的法律、法規二、與騎行相關的交通標志三、國內外知名自行車品牌

我在阿塱壹，深呼吸：從地理的「阿塱壹古道」，見證歷史的「瑯嶠-卑南道」

為了解決馬胎古道天氣的問題，作者張筧,陳柏銓 這樣論述：

　　阿塱壹古道，幾百年來靜靜的落在島嶼東南隅，這是台灣最後一段沒有環島公路的原始海岸。 　　渾圓的南田石是這裡獨有的礫灘，與海浪合奏時而奔騰、時而小調的樂章；每天不同時刻、不同天氣下閃耀著數不清有幾種的湛藍色彩，是太平洋捎來、給有耐心的人才看得到神秘信息。 　　然而，古道的真實不僅僅於此。 　　---隨著晴雨驚心動魄的變換著地形的沒口溪。 　　---乘著季風而來的灰面鷲和赤腹鷹。 　　---追逐黑潮下浮游生物而來的飛魚群。 　　---穿梭其間忙於生育的陸蟹。 　　---往來恆春到台東之間的斯卡羅、阿美、魯凱、排灣、卑南、閩客居民。 　　這是一條百年來始終繁忙、始終精彩的甬道。 　　

「阿塱壹古道」是一般人對「旭海-觀音鼻自然保留區」稱呼，這是台灣最後一段最天然、最原始的海岸線，分佈著潮澗帶、礫石灘、海涯、岬角的地形，砂岩、頁岩交織出獨特海岸風情，也是成為保留區的關鍵因素，除了經過數百萬年地殼的變動，還有穿梭在這條道路上的人，斯卡羅族、阿美族、排灣族、平埔族、卑南族等增添許多族群遷徙的故事，最重要的是守護這條古道的公私部門合作的勝利典範，阿塱壹的美不僅僅只是自然景觀，更凝聚著大家對天然海岸的捍衛決心。 　　本書兩位作者張筧和陳柏銓蝸居旭海，一個知性熱情、一個隨性浪漫的兩種視角帶著讀者走過： 　　‧古道無可取代的獨特生態與人文風景 　　阿塱壹古道位於台灣東南隅是最天然的陽

光海岸，有著詭譎多變的地形地質，罕見的海岸原始林，也孕育著許多台灣特有種的動植物，它們在古道上不受干擾的演替、輪迴；那毫無人工造作的自然美，恰好就是這幾十年來，已在台灣遍尋不著自然海岸。而各族群走過的痕跡，留下或交互征戰、或和諧包容的傳奇軼事，有的由耆老諄諄傳誦，有的在民謠中傳唱。 　　‧值得一生必訪的阿塱壹美好體驗 　　有一條路，需要你慢慢地走，得花上五個小時的辛勞，才能換來最深刻的回憶。阿塱壹古道的地形奇詭和踏海前進的壯闊在百年前曾讓人敬畏不已，一路上那海、那山、那石、那河、那樹無不用盡全力的演出生命，至今仍舊讓旅行者心弦為之顫動。 　　無論是細聽閃耀著銀白質感的南田石在海浪撥動下的吟

唱、登上觀音鼻高繞段幾乎能看穿到海天的盡頭、穿越沒有漢堡卻有很多特有種生物的麥當勞海岸林、漫步被海水染成青色的柔軟沙灘、看盡從炫目的亮橘色、而紅、黃、藍、黑，有時又變綠的太平洋…。走過阿塱壹的人，心裡有一塊自動被填滿了。這是值得一生必訪的古道之旅。 　　‧輕走慢遊現代版的琅嶠卑南道 　　地理的阿塱壹古道是歷史的瑯嶠卑南古道的一段，現代版的瑯嶠卑南古道的路線沿著公路與縣道而行。四百多年前斯卡羅族及其他原住民族透過這路徑往來東部與恆春半島，從恆春到旭海的古道路線雖然已不復痕跡，但沿線散落精彩的人文、生態，串成5條私房小路線：到門馬羅山置身牛群中看夕陽；欖仁溪清涼溯溪；在港仔、九棚的超軟綿淨白海灘

和狂野沙丘奔馳翻滾；到港口跟著月琴說唱民謠；傍晚在旭海海邊等待魔幻月昇；在南仁漁港躺吊床吹風；到東源水上草原跳舞；在安朔體驗當獵人採蜜、捉魚…。全都是獨一無二的私房體驗！ 　　縱走阿塱壹，拼出六條現代版的古道輕旅行路線：                   　　來一趟恆春半島，不能錯過的精采路線 　　【阿塱壹縱走】 　　現在人們口中的「阿塱壹古道」是「瑯嶠卑南古道中」最驚險的一段，有四十幾度的大陡坡、有站不穩的礫石灘、有突然冒出洶湧溪水的沒口溪，以及遮蔭少易中暑的路程，不過陡坡的山巔有無敵海景，搖晃的礫石灘有各式各樣美麗的石頭，沒口溪可以看到蟹類，更別說海浪相伴的海岸是台灣唯一要用雙路才能

欣賞的，慢行賞古道最美。 　　【爬山涉水之旅】 　　循著「瑯嶠卑南古道」以恆春為起點，探訪古城豐厚的人文景點後，轉往曾經瓊麻滿佈如今牧野風情的門馬羅山，在這裡跟著牛一起看夕陽，絕對滿心感動。更往東來到里德，靜謐沁涼的欖仁溪，爬山玩水皆趣味，到港口夜觀陸蟹，夜觀陸蟹，品嘗港口茶。這是一條小清新的爬山涉水輕走路線。 　　【歷史事件之旅】 　　以歷史事件「八瑤灣事件」和「牡丹社事件」為軸線，走入事件主角高士部落，參與野牡丹季搗米揹水，體驗多彩多姿的排灣族生活智慧；居高遠眺八瑤灣，走過勇士們穿梭的高士榖道、深入探訪石板屋遺址。接著轉往石門，走過日軍與原住民激戰的四重溪峽谷，石門古戰場。勇士、激戰、

謀略…各種故事不斷流傳著，這是一條故事高潮迭起，勇氣與汗水的輕走路線。 　　【吹風踏沙之旅】 　　綿延的淨白沙灘與沙丘貫穿古名八瑤的港仔和九棚，下過雨的沙丘迷濛的山色，彷若在幻境般，豔陽下湛藍的海洋與白色沙灘浪漫無限，赤裸著雙腳奔跑在山丘上，沙漠風情令人心曠神怡。九棚海岸的藻礁間隙正是一個人泡海玩水的私密空間、小漁港的吊床讓人慵懶地躲避豔陽午後。這是一條放空慢步的療癒系輕走路線。 　　【日出月昇之旅】 　　位在東海岸的旭海，聞名的日出和月昇都是旭海特有的景象，耀眼的陽光照亮了淡藍色的海洋，溫柔的月光為深藍的海平面探出一道光明，你可以在海邊欣賞、也可以登上草原從不同的角度，認識太平洋的溫柔與

狂野。這是一條專屬魔幻太平洋的輕走路線。 　　【獵人出遊之旅】 　　東源的哭泣湖和水上草原，是感受東源的靜與動的最佳地點，湖畔的桃花心木是他們的生態教室，東源的獵人在此採蜜只取適量，以分享的態度留給其他獵人。台東安朔是台東端出發到阿塱壹的村落，這裡有曾經統領一時的大龜文王國時期的石碑，獵人教你體驗原住民傳統的捉撈方式，更教導你如何珍惜大自然的資源。這是一條充滿獵人風格的生態輕走路線。　　 本書特色 　　 (一)天然海岸阿塱壹美麗收錄 　　晴天的阿塱壹海水正藍，陰雨的阿塱壹猶如風暴將至；乾季的阿塱壹溪流無力奔向海洋，雨季的小溪卻急促奔流。陽光下的南田石白皙乾淨，海水洗滌後卻是黑的發亮。此外

，還有西瓜石、安山石、浮石等摻著不同的岩石成分。而海水的顏色一直變換，藍青色、金色、深藍、青色……。以超廣角記錄令人驚艷的好視野。 　　(二)歷史事件的原住民觀點 　　關係著阿塱壹歷史的瑯嶠卑南古道，因為八瑤灣和牡丹社事件，古道從原住民的專用道變成了清朝的官道。19世紀漂流到八瑤灣（現為港仔）的琉球人，與好心招待高士部落的族人發生誤會，以致於導致殺人事件發生。而過去多從日本人或漢人的觀點來解讀八瑤灣事件，忽略了因文化背景不同的解讀。 　　(三) 保護與發展的平衡 　　當阿塱壹古道被保留時，阿塱壹周邊的部落著手因應不開闢公路而可能失去的發展契機，阿塱壹古道解說員的在地保障，協助旭海社區發展遊

程，旭海溫泉的在地管理，生態中心的開闢，古道的食、宿、交通接駁等，正因古道而衍生新的經濟模式。 　　(四) 曩括佇立山巔、玩海溯溪、歷史現場、部落風情、自然生態等精彩路線 　　循著瑯嶠卑南古道，規劃包括阿塱壹的六條上山下海、溯溪、踩踏草原的旅遊路線。 　　佇立山巔：門馬羅山、高士佛山、牡丹池山、觀音鼻，觀夕陽、眺海景、俯瞰村落。 　　玩海溯溪：旭海、港仔、九棚有沙灘有岩岸，踏沙、玩浪、泡岩缸。溯欖仁溪、港仔溪、安朔溪玩水捉魚，夜觀滿天螢火。 　　歷史現場：走過港仔的八瑤灣和石門村的石門古戰場，探尋八瑤灣和牡丹社事件現場。 　　部落風情：恆春古城、旭海的多元族群融合、高士和東源、安朔的排灣族部

落，美食與文化各具魅力。 　　自然生態：阿塱壹的陸蟹和飄忽不定的綠蠵龜；旭海潮間帶可食的蠑螺，哭泣湖畔的桃花心木林有令人發癢的咬人狗；九棚的牛群與黃頭鷺和諧共處；安朔後山怕光的飛鼠。     　　(五)唯有混得久才有的私房玩樂 　　在當地混久的人才知道的樂趣，在港仔溯港仔溪，其布滿粗壯的藤蔓植物營造詭異的秘境；九棚岩岸的天然澡缸泡澡好悠閒；旭海的夜晚有海鮮大餐登場，近保留區的旭海海邊，你可以一整晚或一大早觀海也不厭倦…… 　　(六)生態體驗樂趣無限 　　採欖仁溪莎勒竹玩水槍大戰；在旭海潮浪間等待害羞的浪花蟹；跟著東源的獵人去採蜜，教你取適量就好；在安朔拿著竹籠捉溪魚、螃蟹；走山路煩悶，在高

士部落折片三葉五加的葉子放在頭上安定情緒；而過去走在阿塱壹的獵人以長葉腎蕨擦屁股。 　　(七)實用的地圖指引，完整旅遊資訊 　　提供實用且深度旅遊資訊，節省讀者搜尋資料的時間，等於一書在手即可出發。前進定點之交通與住宿、消費資訊完整提供，依照文中所描述之景點描繪於地圖中，並提供建議路線供讀者參考。 　　讀者群設定 　　喜歡大自然、生態的朋友：不論是阿塱壹或者瑯嶠卑南古道都有豐富的景觀、生態吸引喜歡大自然的讀者接觸。 　　熱中生態探險與吸收自然人文的旅人：書中有作者喜愛的私房景點，非一般遊客有時間去玩、去感受的地點。 　　想規劃輕鬆、深度、慢速小旅行的樂活客：串聯琅嶠卑南道的小部落，適合忙碌

生活中僅能抽出片刻做身心靈暫歇的現代人規劃舒活假期。 　　中、小學校自然老師：書中關於地理有較多的描述，可從本書得知阿塱壹、恆春半島生態環境。 　　對環境高度關心的志工或環保團體：阿塱壹保護運動是近年來保育運動相當成功的範例，而其所採取的文化資產保護法的方式也很罕見，可為保育運動提供不同的思考模式。 　　導遊、旅行社等從業人士：本書兼具自然保育與旅遊規劃的功能，可做為從事旅遊相關人士之參考。

南宋道教的「洞天福地」研究

為了解決馬胎古道天氣的問題，作者蕭百芳 這樣論述：

洞天福地為道教的神仙學、宇宙論、地理學等等的綜合，大概源起於山岳崇拜與東方海上仙山、西方崑崙等信仰，東晉時期已有些零散的論述，到了唐代司馬承禎撰著了《天地宮府圖》，才將整個理論體系定制下來。之後的朝代，大多以司馬承禎所確立的十大洞天、三十六小洞天與七十二福地為依據。依洞天福地理論的發展，從金丹道的葛洪，到上清派陶弘景、司馬承禎與杜光庭，都是強調要在名山煉丹，煉丹除了要長壽外，最終目標就是成仙，洞天福地正是諸位道士心目中煉丹成仙的最佳場所。隨著時代的變遷，洞天福地的功能越加的多樣化，不僅僅是道士登仙的修煉場所，據說神仙住在洞天福地裡，又說洞天福地可與天通，因此洞天福地不僅僅是道士修煉的場地，還

加入民眾祈福的活動。原本只是洞穴的地方，也開始蓋起了宮觀，既滿足了朝聖信徒，也滿足想要窺見神仙之士的好奇心，使得洞天福地變成了名勝古蹟，藉由文人相繼的造訪，形成一股時代風潮。 洞天福地的總數有118處，依其地理位置，大概是以司馬承禎時期唐代的疆域為基準，分布於整個中國。洞天福地經唐代的發展，在北宋真宗與徽宗的崇道下，而將洞天福地的功能推向極致。但是到了勢弱的南宋，時局的動亂，疆域的變小，使得原本118處的洞天福地起變化了，本文正是要探討南宋洞天福地的變動情形。針對此，本文從五個方向去探究南宋洞天福地「變」與「動」的情況，即「洞天福地的產生與發展」，「南宋五嶽的變化」，「版圖重整下的洞天福

地」，「以洞天福地為教派發展中心的宗派」，「抽象世界中的洞天福地」。以此五個方向觀察出南宋洞天福地的全貌來。