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留白時間：停止無效努力

為了解決電腦 復原 閃 退的問題，作者MaxFrenzel 這樣論述：

　　【不焦慮、不恐懼、不慌張，與真正的自我重新對焦】 　　你誤以為自已在努力，所以你對自己很嚴格、很用力，然後陷入不斷運轉、無法停下的忙碌中，拼命填滿時間，用盡每分每秒；嚴苛的要求做到盡善盡美，像一個上緊發條的機器，不停轉動，偶然的空白片刻之間，卻好像突然失了魂，不知道自己該做什麼？停不下來，卻也不知道繼續下去還有什麼意義？ 　　努力是好事，但努力到快樂都消失，就不值得了。當你瘋狂運轉卻心力交瘁、原地踏步，請允許自己不用每天都竭盡全力，給自己一點空間、一點時間，把留白當作一種生活方式，別讓辛苦與疲累損耗了身心的全部。 　　人類正處於訊息超載的沉重負荷狀態，每一滴注意力被各式訊息消耗殆

盡，同時，一種無法維持思緒的焦慮也籠罩著我們。為生活騰出空間，提高時間使用良率，停下來整理心中的混沌，不焦慮、不恐懼、不慌張，才能活得更有人味。 　　「世界上最富有的不是擁有的最多的人，而是想要的最少的人，這句話讓我警醒，後來每當我覺得自己被欲望佔據時，都會想到這句話；每當我有想改變世界的想法時，我會讓自己思考，我這樣做究竟是不是為了追逐名利。」──李開復／人工智慧專家，風險投資家 　　「我強迫自己進入工作室，但我對一切都不滿意。於是我認為最好休息一下，做一點無關緊要的小事，等待靈光乍現。」──Etherwood／英國音樂製作人、創作歌手 　　「時常問自己這個問題：我正在做的這件事，是否

能讓我怦然心動？想通了這一點，也會更清楚該如何實現自己想要的生活。」──近藤麻理惠／日本作家、專業整理顧問 　　「定義你生活價值的不是你的工作，而是你的家人！」 ──小室淑惠／日本工作與生活平衡顧問 　　「我們每個禮拜都會找一天會關閉生活中的所有科技產品。這深刻地改變了生活，讓我每週都能重新設置我的靈魂。你會開始做所有那些當你面對誘人螢幕時無法騰出時間完成的事。」──Tiffany Shlain／美國企業家、電影製片人 　　「生命中有工作和休閒、戰爭與和平；而在行為中，有些行為是為了生存所需，有些則是為了高尚的理念。正如戰爭的最終目的為和平，工作的最終目的為休閒，滿足生活所需最終是為了達

到高尚的理想。」──亞里斯多德／古希臘哲學家 　　【生活才是人生的原點，不是工作】 　　人擁有思前瞻後的能力，從學習的知識與經驗中做出更有利生存的決斷，這項優秀能力帶來的副作用，就是讓人們不斷地憂思過去、驚懼未來。 　　在冬天擔心夏天會晚到，在夏天擔憂冬天會太長，於是疲累的不斷行走，去追尋心中一個遙不可及、風光明媚的地方，卻忘了抬頭望向眼前的晴朗日空，忘了感受身上風吹日曬的溫度。 　　太多人慣於關注放不下的過去及不可掌控的未來，卻忘記要活在當下，感受此時此在的美好，直到生命即將終結時，才意識到自己未曾真正地活過。 　　如果發現自己有下列的情況，你可以透過閱讀這本書，釐清自己對於工作與

生活的想法。 　　․行事曆永遠塞滿行程，忙得團團轉。 　　․全力以赴、埋頭苦幹卻沒有成就感，經常愧疚沮喪。 　　․在旅行或休假中也無法真正安靜下來。 　　․想兼顧工作與家庭，卻早已超出心力負荷。 　　․不自覺滑手機、看臉書、回Line和Mail。 　　【為了前進，有時你得停下來】 　　本書由量子資訊博士、企業教練暨天使投資人與插畫藝術家三位不同豐富閱歷的作者，從各自擅長的專業領域，以歷史、文化、科學等不同角度，與各行各業頂尖出色人物的真實經驗中，解析許多檢視自我狀態的工具以及實用技巧。 　　以故事串聯故事，循序漸進切入學習、職場、創意、獨處、運動及反思等面向，於趣味處幽默消遣、重要處警醒

提點，羅列落實練習，有意識的訓練自我，在忙亂生活重新找回重心學會留白，改變僵化例行的思考與行為，讓你找回工作、生活與自己的聯繫。 　　透過介紹各個領域的傑出人物，革新者、顛覆傳統的人物、諾貝爾獎得主、思想領袖、億萬富豪、作品豐富的藝術家，甚至是希臘神話人物，還有就住在隔壁的鄰居。他們都透過各種嶄新的習慣、思維模式、實際能夠應用在生活中的原則等來練習「留白時間」。你會發現許多成功人士並不是以過勞和倦怠為代價來換取成就，而是因為「留白時間」大大提升了他們的工作品質。 　　【練習全新的留白思維】 　　◆無用之用的休息態度 　　每個人都有野心，想要把事情做好。但有時候我們必須認清一件事，做得少一

點，才能真正達成目標。改善生活的方式有可能是加法，也有可能是減法。留白，並非空洞、游手好閒、無所事事，而是不帶壓力，沒有功利目的，可以從中得到更多的靈感和啟發，讓生活更加飽滿。 　　◆建立時間界限 　　我們需要學習的是切換人生開關，學會在生活中保留暫停和更新的機會，回來做自己。在這個太喧嘩的世界，找到值得停留的原因，留給自己一部分的自由、一點稍稍喘息的時間空間，允許自己通過和長出新的生命，跟著心去感覺、行動和成為自己。 　　◆從「一定要做些什麼」到「不做什麼」 　　在知道想「要」什麼之前，先了解「不要」什麼。不適合的、不必要的、不喜歡的……每一次的「不」都離自己想要的更近一點。面對珍貴而有

限的時間，更要勇敢學會說不，把時間留給真正有熱情投入的事，留給真心想相處的人，選擇「做什麼」與「不做什麼」都是一種勇敢。 　　◆用時間交換快樂 　　把時間花在累積愉快的體驗上，在過程中學習、在過程中探索、在過程中發現，快樂來自於我們經歷過的體驗。以更廣闊的角度來感受自己，並對讓自己開心、難過、生氣的事物有更深的認知，不被焦慮追趕或是急於尋求，不用為任何事抱歉，做些讓自己真正開心的事，能在浪費中得到樂趣，就不是浪費時間。 　　◆珍惜具體而微的美好事物 　　別怕把時間空下來，隨著身心境的轉變，自然地放下不需要的人事物，專注在每一個當下的擁有，享受每一個微小卻具體的幸福。讓身心重新歸零，珍惜無所

事事、微小簡樸的空白時間。 　　◆有意識的反思 　　需要釐清想法時，找一張白紙，寫下腦海中浮現的一切，試著去指認那些糾結的感覺、擔心或焦慮的原因，搞清楚哪些問題是可以控制的，哪些則是無法處理的。意識到有些事情其實超出自己的能力範圍，有助於冷靜檢視與深思，刪掉無謂的努力及壓力，幫助自己找到什麼才是最重要的。 本書賣點 　　用心生活，而不是拚命生存 　　時間需要珍惜，做人需要努力， 　　關於人生，你可能有個錯誤邏輯……  

失控隧道：我們都是沒有露臉的殺人者

為了解決電腦 復原 閃 退的問題，作者소재원 這樣論述：

為弱者發聲的小說家 蘇在沅 被拒絕多次的處女作，於多年後終於出版 改編之電影被多項國際影展指定放映電影 人性諷刺露骨更勝《屍速列車》 被觀眾、媒體評為2016必看韓國電影 突破七百萬觀影人次，攻佔韓國四週票房冠軍 觸碰社會大眾最敏感的痛，獲得高度評價   　　✽✽✽ 　　 　　崩塌的是隧道，還是人性？ 　　政客的迂腐官僚及浮誇表演 　　媒體的嗜血追腥及聳動煽情 　　大眾的廉價濫情及跟風偽善   　　在這場宛如人道嘉年華裡 　　我們都是沒有露臉的殺人者   　　✽✽✽ 　　 　　手指的恐怖、留言的恐怖、言語的恐怖 　　讓

讀者感到「不舒服」的小說   　　隨着媒體的發展，言論自由觀念的增強，我們在日常生活中很容易對他人妄下「結論」和「評論」。只用手指就可以成為連蘇格拉底都自嘆不如、很有深度的哲學家或好心人。   　　「失控隧道」是我們大家都可能做過的事，是毫無負罪感的指尖所講述的「我們的故事」。   　　✽✽✽   　　外地工作的李正秀在週六帶著孩子的生日蛋糕趕著回家，因隧道坍塌而一個人被埋在裡面。利用手機告知外界自己還活著的李正秀，在隧道裡孤獨地等待救援。   　　心憂丈夫安危的美貞，心力交瘁下跑到相關政府單位和施工企業抗議，此舉引起媒體和社會大眾關注。為了避免被究責為

何隧道開通不到半年就坍塌了，以及擔心曝露環環相扣的利益糾葛，政府單位和施工企業像踢皮球一樣的推卸責任，只說一切作業按照原則進行，私下則試圖操控輿論並減少相關報導來轉移焦點。   　　隨著救援工作不斷延宕，大眾的關心也隨之淡去。之後因為隧道救援工作導致附近村莊老人無法及時送醫救治而死亡，再加上由於手機電量耗盡而無法再確認李正秀是否還活著，社會大眾開始責難李正秀的妻子和救援專家，質疑是否該花費巨大代價及損失繼續救援不知是死是活的正秀。   　　在輿論的譴責壓力下，妻子美貞萬般無奈簽下放棄救援的同意，對著麥克風，透過電台向「可能還活著」的老公說出「不會再有人去救你了」。而在隧道內等待

救援的李正秀聽到被全世界放棄時，也寫下給妻子最後一封信，證明自己當時其實還活著，接著便點火自焚了。   　　停止搜救工作後兩天的災後復原清理便找到了李正秀的遺體。當時主張停止搜救的網民跟媒體都沈默了，而隔天李正秀的喪禮也未有任何人出席。   　　意外事件的鉅額國賠金額落到妻子美貞的手裡，此時媒體公布當時美貞透過廣播要求李正秀放棄生命的文稿，嚴重懷疑美貞是為了鉅額賠償金才會逼死老公的，並將她冠上「為了錢而害死老公的恐怖魔女」。   　　受不了輿論媒體及社會大眾指指點點的她，決定帶著女兒燒炭自燒結束生命。但她死後媒體依然沒放過她，持續指責她連死都還要女兒陪葬……  

　　那一天崩塌的不只是隧道 　　這是一場人性與人命的激辯 　 　　✽✽✽ 　　 　　作者  蘇在沅： 　　我的第一部作品《失控隧道》一直被出版社以無趣、不像話的理由拒絕，甚至嘲諷說是「用來蓋泡麵正好的原稿厚度」。時隔多年，最後經過一番周折終於出版，成為我的作品裡也獲得大家喜愛的作品，不僅如此，製作成電影後還受到了超過700萬名觀衆的喜愛。   　　《失控隧道》被出版社拒絕的理由只有一個。因為這部作品是富有的人或是擁有權力的人都絕對無法理解的作品。而是只有那些在最低處，過著平凡生活的人，才能產生共鳴的作品。   　　✽✽✽   名人推薦   　　

趙炳玉（電影導演），作品《狗的戰爭》（개들의 전쟁） 　　讀完這本小說，我很想跟蘇在沅喝一杯燒酒。 　　我的故事，你的故事，亦即，我們的故事。 　　閱讀這個深入挖掘人的內在本質的故事，我不免開始反省起了自己。 　　在這個剛剛三十出頭的青年的文字裡，我低下了頭。因為這部作品，我很想與他把酒長談。 　　小說家蘇在沅⋯⋯ 　　濃濃的餘味，深深的感動，但僅此是不夠的。我斗膽希望用「完美」這個詞彙來形容這部作品。   　　孫瑤（藝人） 　　時間雖短，但卻能帶來甚長的餘溫。 　　在看過蘇在沅作家的小說後，我不禁想到了這句話。 　　在閱讀這本小說時，很多隱藏在我內

心深處的感情也被喚醒了。 　　原以為這本小說帶來了深深的感動，但讀著讀著卻讓人傷心落淚，可哭過以後反倒讓人備感憤怒。 　　但在令人難以忍受的憤怒面前，又讓我對自己製造的所有狀況充滿了負罪感，小說描寫出了我們集體的這種本能，不禁讓人不寒而慄。 　　我該如何解釋這部作品呢？ 　　這個故事不光是韓國，也是十幾億人口的中國，乃至全世界所有國家隱藏的問題。 　　越是接近故事尾聲，越是讓人感到害怕。 　　這本小說真的是一部可以顛覆所有情感的優秀作品。

不同教育型態高齡學習者社會支持、自我調控學習與成功老化之比較研究

為了解決電腦 復原 閃 退的問題，作者樓家祺 這樣論述：

本研究旨在探討「不同教育型態高齡學習者在社會支持、自我調控學習與成功老化之比較研究」，並以嘉義縣(市)、台南市、高雄市、屏東縣與台東縣樂齡學習中心、樂齡大學、長青學苑上課且年滿55歲以上之高齡者為研究象，以瞭解在社會支持、自我調控學習及成功老化的差異情形及彼此間之影響。本研究問卷調查法進行研究，將回收之資料進行後續之比較分析。本研究共發放問卷807份，問卷回收經剔除無效問卷40份，合計有效問卷為767份，回收率為95.01%。本研究經單因子多變量變異數分析、二因子單變量變異數分析及逐步迴歸分別檢驗各研究假設，所獲取之結論如下：一、不同教育型態在「社會支持」、「自我調控學習」與「成功老化」各層

面間未具顯著差異；二、經比較分析，不同教育型態之居住縣市在社會支持、自我調控學習及成功老化具顯著交互作用；三、經比較分析，高雄市及屏東縣長青學苑之高齡者在社會支持程度高於樂齡學習中心；四、經比較分析，高雄市樂齡大學對自我調控學習程度高於樂齡學習中心；五、經比較分析，不同教育型態中，不同收入情形對成功老化具顯著差異；六、高齡者學習者在社會支持以「情感性支持」得分最高；自我調控學習以「學習夥伴的尋求」得分最高；在成功老化以「社會層面」的得分最高；七、不同性別、收入情形及縣市的高齡者與社會支持在成功老化具交互作用；八、不同性別、年齡、教育程度、每月收入情形、不同居住狀況、不同縣市、不同教育型態與自我

調控學習在成功老化具顯著差異；九、社會支持對自我調控學習具顯著影響；十、社會支持與自我調控學習對成功老化具顯著解釋力。本研根據研究結論提出以下建議：一、教育部應重新審視「樂齡大學」經費的補助；二、地方政府之教育局(處)、社會局(處)應妥善挹注資源；三、長青學苑課程結構應重新檢視與調整；四、強化樂齡學習中心教師自我調控學習策略之運用；五、樂齡大學及樂齡學習中心應依經濟收入情形調整收費與自費課程比例，以達公平原則；六、樂齡大學、樂齡學習中心及長青學苑均應活絡高齡者社會網絡，以提供高齡學習者完善之社會支持；七、樂齡學習中心及長青學苑應重新思考學習資訊的傳播方式；八、高齡學習者需瞭解自我調控學習的重要

性；九、高齡學習者應積極參與各項教育活動，拓展社會支持網絡，熟用自我調控學習策略，以達成功老化目標。