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世界第一的R90高效睡眠法：C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少，也能表現得好

為了解決鐵辦公桌改造的問題，作者NickLittlehales 這樣論述：

最貼近人體的原始設定，最能適應現代生活的種種挑戰， 就算只睡三小時也能精神奕奕的祕密武器──R90高效睡眠法   　　R90是指「90分鐘內修復身心」。一個完整的睡眠周期是90分鐘。一週睡了幾個周期，遠比一天睡了幾小時重要，如果我們始終睡得很淺，那麼不管睡得再久都沒有意義。   　　R90高效睡眠法教你如何善用每個90分鐘，徹底修復你的身心。 　　就算前一晚狂歡、加班、追劇、上夜班、照顧小小孩也不怕， 　　照樣隔天精神奕奕，保持最佳狀態。   　　本書作者尼克．力特赫斯是英國英力士車隊在環法自行車賽奪冠的大功臣， 　　他這套強大的睡眠法讓全球體壇開始重新定義睡眠。 　　20年來，無數運動員

在他的指導下， 　　成功克服體能與心理高壓、時差問題，在賽事與生活取得最佳表現。   　　超人氣運動員的優秀表現， 　　就是R90高效睡眠法最有力的鐵證！ 　　從今天起，你也可以用最少的時間， 　　睡個最有效率的覺！   　　讀完本書你將能…… 　　●根據晝夜節律和睡眠時型，找到自己專屬的睡眠模式。 　　●不再為了太晚吃飯或就寢、睡太少、半夜醒來等事情焦慮，生活更有彈性。 　　●知道如何巧妙調配光線和溫度，啟動生理時鐘，幫助自己快速入睡或清醒。 　　●知道如何善用容易取得的產品，有效對付現代睡眠干擾，像原始人一樣與自然協調一致。 　　●學會選擇床組、寢具，以及佈置臥室的訣竅，打造完美的修復聖殿

。 　　●不再浪費時間做無效睡眠，不再為睡眠問題擔心。   一致好評   　　「尼克‧力特赫斯是世界級的創新思想家。他替英力士車手和英國自行車協會設計了睡眠方案。前者至今已經四次贏得環法自行車賽，後者在最近兩次的奧運會中運用他的有效睡眠法亦獲得非凡的成果。」──英國自行車協會首席物理治療師，菲爾‧伯特（Phil Burt）。   　　「尼克‧力特赫斯重新定義了睡眠一詞的意義。」──《每日電訊報》（Daily Telegraph）   　　「尼克‧力特赫斯替許多國際運動明星的臥房進行改造，同時與切爾西、皇家馬德里等球隊、英國國家隊及奧運選手合作……他擁有大量的獨特知識，就如百科全書一般。」──《

衛報》（Guardian）   　　「睡眠大師尼克‧力特赫斯訓練頂尖運動員如何獲得最優質的睡眠。」──《每日郵報》（Daily Mail）   　　「睡眠科學是非常令人興奮的發展，我打從心底全力支持。尼克提供了世界各地重要的體育專家有關身心自然修復的過程，讓眾人有更進一步的理解，其中也包括曼聯足球隊──他幫助球員提升了他們的睡眠品質和睡眠穩定性，進而提升了整體表現。」──亞歷克斯‧佛格森爵士（Alex Ferguson）   　　「尼克透過量身打造的專業實用建議徹底改變了我的睡眠修復過程。」──歐洲越野自行車錦標賽冠軍海倫‧懷曼（Helen Wyman）

鐵辦公桌改造進入發燒排行的影片

運用IPA模式探討民眾對於廟宇紀念品看法之研究

為了解決鐵辦公桌改造的問題，作者鄭自強 這樣論述：

　　本研究旨在探討消費者對於購買廟宇紀念品的重視度與滿意度。研究結果顯示，在滿意度前三名為「廟宇的紀念品能傳達該廟宇的精神」、「廟宇的紀念品兼具美觀與實用」和「紀念品能根據不同的心願給予不同的商品類型」。　　對於廟宇的紀念品滿意度最低的項目，分別是「物超所值」、「兼具美觀與實用」和「豐富多元」這三項，值得注意的是，「廟宇的紀念品兼具美觀與實用」是重視度第二高的項目，卻也同時是滿意度第二低之項目，顯見廟方在紀念品的設計方面，未來可以有很大的進步空間。　　在IPA分析部分，位於D象限、必須優先改善的題項分別是「廟宇的紀念品豐富多元」與「廟宇的紀念品兼具美觀與實用」。　　屬於「潛在威脅」的C象限，

屬於次要改善之項目，分別是「廟宇的紀念品是物超所值的」、「廟宇的紀念品能提供精美的包裝」、「廟宇的紀念品能提供客製化服務」、「廟宇的紀念品能提供自動販賣機的銷售管道」與「廟宇的紀念品能提供網路銷售管道」，這些是廟方次要解決的問題，基於經費分配與錢要花在刀口上的觀念，廟方可以在行有餘力之後再行解決這些問題。 

習慣改變性格

為了解決鐵辦公桌改造的問題，作者林郁 這樣論述：

　　所謂的「習慣」，就是人和動物對於某種刺激的「固定性反應」，這是相同的場合和反應反覆出現的結果。對此，亞里斯多德早有定論：「人的行為總是一再重複。因此卓越的不是單一的舉動，而是習慣。」 　　習慣能成就一個人，也能夠摧毀一個人。人的生命做為一種物的存在，沒有慣性則沒有力量，就像靜止的火車，要防止其滑行只需在每個驅動輪面前放一塊一寸厚的木頭就行了，但如果火車以每小時一百公里的速度行駛的話，哪怕是一堵牆也無法阻擋。 　　因此，習慣的引力就如同自然界所有的力量一般，既能為我們所用，也可能危害我們。改變一種壞習慣的過程可能很不好受，我們已經以原有的方式做事情很久了；養成一種好習

慣過程也可能很不容易，我們已經很難對經年累月養成的生存習性進行新的改進。但這或許就是我們給自己的一次機會，一次只需要我們根據自然法則去重複製造的機會。 　　屬於我們自己的習慣應該是幫助我們自己踏上人生征途的工具，我們需要利用自己的習慣，來過更美好的生活，這一點，是毋庸置疑的。 　　本書從影響你的日常生活習慣入手，根據各個不同方面和角度，向您講述哪些習慣是我們必備的，哪些習慣是我們應堅決制止的，哪些習慣是可以改進的。讓讀者在輕鬆的閱讀中，總結自己的角角落落，體味生活的方方面面，慢慢養成足以讓自己快慰一生的良好習慣。 　　就像著名心理學家威廉·詹姆斯說的：「播下一個行動，你將收穫一種習慣；播

下一種習慣，你將收穫一種性格；播下一種性格，你將收穫一種命運。」 　　習慣是人的第二天性，同人的性格一樣，它會決定一個人的命運。習慣會驅使一個人的本能，因此，習慣能造就一個人；反之，習慣也能毀掉一個人。 　　習慣也稱為慣性，是宇宙共同法則，具有無法阻擋的一股力量。正如著名教育家曼恩所說：「習慣是一條電纜，我們每天在其外表編織一條鐵線，到後來，它變得十分堅固，使得我們再也無法將它拉斷。」 　　在我們周圍，在芸芸眾生之中，我們可以看看，好習慣造就了多少輝煌成果，而壞習慣又毀掉多少美好的人生！習慣一旦形成，它就極具穩定性，心理上的習慣左右著我們的思考方式，決定著我們的待人接物；生理上的習慣左右

著我們的行為方式。 　　日常生活本身就是習慣的反覆應用，而一旦遇上突發事件，根深柢固的習慣更是一馬當先地衝到最前面，所以，當我們的命運面臨抉擇時，最後是習慣幫我們做的決定。 　　一個人的行為模式與生活習慣是多年養成的。各種習性甚至個人的好惡―—都是多年習慣累積慢慢成形的。孔子在《論語》中提到：「性相近也，習相遠也。」常言道：「少小若無性，習慣成自然。」 　　意思是說，人的本性是很接近的，但由於習慣不同便相去甚遠，小時候培養的品格就好像是天生就有的，長期養成的習慣就好像完全出於自然。 　　一句話，習慣雖小，卻影響深遠。你可以遍數名載史冊的成功人士，哪一個人沒有幾個可圈可點的習慣，在影響著

他們的人生軌跡呢？所以，對於生活中的一些不經意的習慣，絕對不能掉以輕心，把壞的習慣改變，把好的習慣養成，這樣你就會擁有與別人不一樣的人生。我們相信好的習慣，絕對不會讓你變得灰頭土臉……  

建構柬埔寨金邊室內裝修專案選址之輔助決策模式

為了解決鐵辦公桌改造的問題，作者唐宏功 這樣論述：

近年來世界各國極力推動的文化創意產業的發展，就營建業領域而言，城市公共建築、旅遊景點及私有建築物最容易彰顯在地文化特色，以及呈現經濟發展的趨勢，由於營建產業是判斷國家整體經濟發展的重要指標，其中私有建築物的外觀及室內裝飾可以充分了解，國民的生活水平及美學藝術觀點，還有居家室內裝飾亦能夠充分反映出人民生活的精神層面外，亦可進一步了解人民接受國際化的程度，以及受外來文化的影響程度。因為各國具有差異化建築文化，且特色建築往往都能獨樹一格成為城市地標，同時亦有可能成為國際的觀光景點，如果加上室內空間的規劃設計融合文化意象，更能彰顯地標的特色。由於大部分的開發中國家除了政治、經濟與城市現代化等較為落後

外，在於國家的法治層面亦偏向於人治，致使整體的社會氛圍令人感到些許神秘，對國際旅遊的普及化及旅遊品質等，都會產生負面的評價。還有開發中國家對於境外資金的進出管制較為嚴謹，將影響國際招商及不利於整體經濟的良性發展。雖然如此，但開發中國家的城區經濟甚為活絡，具有各式各樣的路邊活動攤販，同時也演化出各類型的集約經營模式，促進區域經濟倍增的發展趨勢，也帶動商店街、商業大樓與住宅建築的大量需求與供不應求的現象，另外因為開發中國家的建築物外觀具有鮮明的文化色彩，同時常採用文化意象圖騰的特殊建材，讓建築物突顯在地的文化特色。柬埔寨雖然是軍人領政，但是屬於自由開放幅度較大的開發中國家，且近年來投入大筆資金進行

公共工程建設、科技發展及工商業發展，目的在於促進國家的經濟發展，同時也吸引來自世界各國的不動產開發商，進行大規模的商業大樓、店舖與住宅專案的開發投資，讓建築供應鏈中的室內設計亦隨建築產業而蓬勃發展。本研究基於企業境外經營的風險考量以建構柬埔寨金邊室內裝修專案選址探討，利用德菲爾法與模糊邏輯理論建立一套室內裝修輔助決策模式，用於評量柬國室內設計投資的客觀性與有效性，有助於降低投資風險及提高決策的有效性。針對建構柬埔寨金邊室內裝修產業，取得專家一致性認同歸納出三個構面九項應用原則，本研究主要可得出以下結論：1.規劃設計方面，投入創意設計想法，並融入在地色彩，兼顧綠能與生態。2.發包與施工方面，使用

綠建材兼顧生態，並掌握工程管理與裝修成本。3.企業形象方面，確立公司品牌，維護合資公司關係，肩負企業社會責任。