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史丹佛大學的情緒修復運動課：重塑大腦，自動產生內源大麻、腦內啡，徹底解放壓力、人際焦慮和孤獨感

為了解決賽艇 速度的問題，作者凱莉．麥高尼格 這樣論述：

全美Kindle（運動健身榜）銷售TOP 1 《富比士》雜誌「20位最啟發人心的女性推特作者」； 史丹佛大學心理學講師、知名TED講者、暢銷作家 凱莉．麥高尼格最新力作！   　　►你也覺得越老越沮喪嗎？成年後，大腦感受快樂的受體，每10年流失13%！ 　　►不是運動帶來的喜悅使你堅持；而是身體為了讓你堅持，本能供應這樣的獎勵刺激。 　　►神經科學、演化生物學皆證明，人體各項機能，原本就是被設計要你多運動、更開懷。 　　►從免於老祖宗飢餓，到拯救現代人的孤獨，運動持續帶來救贖，改善各種情緒障礙！   　　心情不好時，你都怎麼做？ 　　運動是壞情緒最強大的解藥！除了鍛鍊體魄、增強心理素質，

　　更是找回自信勇氣、迅速連結快樂，以及認識新朋友的社交活動。   　　許多人覺得運動很困難，始終無法跨出第一步，或動不動就半途而廢。 　　但實際上，持續運動所帶來的愉悅感，是人類經歷物競天擇之後產生的本能； 　　無關體能與健康狀態，每個願意投身其中的人都能獲得運動帶來的喜悅， 　　帶領你重新在生活中發揮創意、找回勇氣、學得更快、重塑人際連結。   　　作者凱莉．麥高尼格是史丹佛心理學講師、知名TED講者及《富比士》欽點暢銷作家， 　　這回她要告訴你，運動可以很簡單，且可以（也應該）是快樂的來源。 　　這本運動勵志專書不談為何你「應該」運動，而是從科學角度教你「如何」愛上運動。 　　（美國研究

發現：對運動上癮的「最低接觸量」為：每週四次，並持續六週！）   　　麥高尼格透過自身最擅長的寫作手法，將「科學和故事」兩相結合， 　　引用神經科學、心理學、人類學、演化生物學、回憶錄、民族誌和哲學論述， 　　證明運動如何與人類最基本的快樂相關，包括自我表現、社會連結和精進技藝， 　　以及為何運動是威力強大的解藥，能更有效地對抗憂鬱、焦慮和孤單等現代文明病。 　　沮喪厭世時，每天來點腦內啡、讓腦子呼大麻就對了！   　　◎誰都知道運動能修復情緒，但到底為什麼？ 　　當你持續運動，便有助於大腦不斷編碼快樂註解（pleasure gloss）， 　　再普通的感官刺激也會變成快樂炸彈，引發腦內啡與多

巴胺大爆炸。 　　跑者愉悅感幾乎等同於輕微的大麻興奮。 　　同步舞蹈會產生近似於狂喜的快樂。 　　跟著音樂律動，可產生類似興奮劑的腎上腺素激增。 　　瑜伽伸展運動，甚至能把一個人的血液變成酒。 　 　　◎天生不愛運動？話不要說得太早！ 　　你很可能只是還沒有接觸到，足以讓你成為運動者的劑量、類型、或社群。 　　當正確的劑量、類型、地點及時間同時到位，即使是終身戒斷者也會上癮。 　　你只需要持續操作中等強度的動作，堅持至少20分鐘就可以了！ 　 　　◎保持節拍與模仿他人動作的能力，都與同理心有關。 　　所以運動能讓你更理解他人，召喚更多與人產生連結的機會，終結社交孤立。 　　這樣的集體快樂能使人

我之間的界線消失，帶來自信與社交自在感。 　　 　　本書收錄了許多透過跑步、走路、跳舞、游泳、舉重等運動， 　　獲得喜悅與成就感的真實經驗，由作者走訪世界各地蒐集而來，包括：   　　►從東非坦尚尼亞的狩獵部落中，發現運動的喜悅是物競天擇後的本能。 　　►健身夥伴組成志工團隊，提供獨居老人社區服務，於倫敦街頭狂奔。 　　►紐約茱莉亞音樂學院的舞蹈班，透過歌唱與律動替帕金森氏症患者進行早療。 　　►歐美運動員們於荒野競賽中，爭相挑戰人類極限，實踐團隊合作與自我肯定。   　　暢銷作家麥高尼格以洗鍊流暢的筆法，專業又不失幽默地描述了運動 　　這項突顯人類懷抱希望、通力合作和超越自我本質， 　　並以

顛覆性的論述，描述為何運動是快樂與人性不可或缺的一塊。 　　除了各項以腦科學為基礎的理論、歷史故事、訪談實例外， 　　她還不藏私地提供了個人最愛，可減少不適、增進運動表現的音樂播放清單。   　　你可以靜靜地坐下來閱讀這本書；或者放下書，帶著燦爛的笑容去運動。 　　你將學到在日常生活和居住環境中，可再多做些什麼來激發運動的力量， 　　積極改善並修復自身情緒，創造更多快樂、意義與和諧的關係。   本書特色   　　◎史丹佛心理學講師、知名TED講者、《富比士》暢銷作家最新力作，亞馬遜4.5顆星推薦！ 　　◎從科學角度教導我們「如何」愛上運動，藉此重塑大腦、精準表達；連結快樂、拯救孤獨。 　　◎列

舉真實故事說明運動、心理健康，及利社會行為的關聯，字裡行間充滿反思和科學發現。   專業推薦   　　hyphy品牌共同創辦人、名模／林又立 　　熱血體育主播／徐展元 　　諮商心理師／許嬰寧 　　烏烏醫師／烏恩慈 　　中華民國超級馬拉松運動協會理事長／郭豐州 　　健身證照國際講師暨健美職業選手／筋肉媽媽 　　諮商心理師、《活出你的原廠設定》作者／蘇予昕

賽艇 速度進入發燒排行的影片

划船運動員選材因素分析研究

為了解決賽艇 速度的問題，作者潘彭瑋欣 這樣論述：

目的：教育部修改全國中等學校運動會舉辦準則、全國大專運動會舉辦準則，將划船運動列為必辦運動種類，顯示划船運動日後在基層運動選手培訓、四級學校運動選手培訓及升學轉銜制度之重要性。方法：本研究以110年全國中等學校運動會之划船運動種類參賽選手為標的，以問卷調查方式分析選手身體、基本體能、專項體能資料。結果：發現優秀划船運動員在身體結構、基本體能及專項體能等數據與一般划船選手之存在有顯著差異。結論：划船選手在選材時考量之因素計有「身高」、「體重」、「坐姿身高」、「雙臂平伸長」、「身高雙臂平伸長差」等五項身體基本條件；「立定跳遠」、「1,600公尺」、「一分鐘屈膝仰臥起坐」等三項基本體能；「划船測功

儀500公尺」、「划船測功儀2,000公尺」、「仰臥推蹬 (雙腿)」、「俯臥拉」、「100公尺衝刺」、「3,000公尺跑步」、「單槓引體向上」等七項專項體能技術。

TRX懸吊訓練全書

為了解決賽艇 速度的問題，作者（美）傑伊·道斯 這樣論述：

作為一種便捷、高效的抗阻訓練方式，懸吊訓練越來越受到人們的推崇。在本書中，聞名全球的體能訓練專家傑伊·道斯基於多年的理論學習和實踐經驗，為廣大讀者總結了系統、科學的懸吊訓練方法。本書共分為三個部分。第一部分從懸吊訓練的原理、益處、器械和訓練前的評估等方面，帶領讀者全面認識這種訓練方式。第二部分詳細介紹了117個針對初學者和中、高級練習者的懸吊訓練練習。第三部分提供了31個拿來即用的功能性訓練計劃，幫助讀者減脂塑形，預防損傷，增強力量、爆發力、速度、靈敏性、平衡感、穩定性和柔韌性等身體素質，從而全面提升運動和日常生活表現。本書是TRX?官方認可的懸吊訓練教程，每一位懸吊訓練學習者都不容錯過。

[美]傑伊·道斯(Jay Dawes)，科羅拉多大學斯普林斯分校的體能訓練副教授、運動表現協調員、女足力量教練。自1997年以來，他一直擔任力量和運動表現教練，以及教育家和後期康復師。他還是運動表現顧問，服務於各種各樣的運動員、執法人員和有身體訓練需要的人群。道斯是經美國國家體能協會（NSCA）認證的體能訓練師（CSCS）和私人教練（NSCA-CPT）、經美國運動醫學院（ACSM）認證的健康健身專家（ACSM- HFS），經澳大利亞體能協會（ASCA）認證的二級體能教練（ASCA-L2）。2009年，他成為美國國家體能協會成員（FNSCA）。道斯是美國國家體能協會《靈敏訓練》的合編者，並且

是《間歇訓練全書》的合著者。他撰寫了大量關於改善運動和戰術表現水平的書籍和文章，主要研究興趣是提高運動表現水平和提高執法人員的戰術表現水平。他目前生活在科羅拉多大學斯普林斯分校。 譯者介紹：王旭，現任中國國家皮划艇隊體能教練。在河北師範大學體育學院取得碩士學位。2016年，參與備戰里約奧運會身體功能訓練團隊。曾擔任江西省男子賽艇隊、國家男子大級別舉重隊、國家游泳隊、國家女子乒乓球隊的體能訓練指導工作。 張晁赫，現就職于河北省體育科學研究所並擔任河北省跳水隊體能教練。在河北師範大學體育學院取得碩士學位。曾支持完成省部級課題一項，參與完成省部級課題三項。2016年，擔任里約周期中國

國家皮划艇隊體能教練並參與備戰里約奧運會身體功能訓練團隊。 杰伊．道斯（Jay Dawes） 科羅拉多大學斯普林斯分校的體能訓練副教授、運動表現協調員、女足力量教練。自1997年以來，他一直擔任力量和運動表現教練，以及教育家和後期康復師。他還是運動表現顧問，服務于各種各樣的運動員、執法人員和有身體訓練需要的人群。道斯是經美國國家體能協會（NSCA）認證的體能訓練師（CSCS）和私人教練（NSCA-CPT）、經美國運動醫學院（ACSM）認證的健康健身專家（ACSM- HFS），經澳大利亞體能協會（ASCA）認證的二級體能教練（ASCA-L2）。 2009 年，他成為美國國家體

能協會成員（FNSCA）。道斯是美國國家體能協會《靈敏訓練》的合編者，並且是《間歇訓練全書》的合著者。他撰寫了大量關於改善運動和戰術表現水準的書籍和文章，主要研究興趣是提高運動表現水準和提高執法人員的戰術表現水準。他目前生活在科羅拉多大學斯普林斯分校。

運動競賽期程主客觀疲勞特性之探討－ 以台灣企業排球聯賽為例

為了解決賽艇 速度的問題，作者楊孟樺 這樣論述：

研究目的：探討運動聯賽期程之運動生理客觀指標與運動心理主觀疲勞特性之變化。研究方法：本研究招募10位參加企業聯賽優秀女子排球選手（年齡23.4（2.95）歲，球齡皆10年以上，身高173.5（5.58）公分，體重66.4（4.67）公斤），在連續六週企業聯賽期間，於每週次賽後隔天清晨七時空腹進行運動生化檢測（分析血紅蛋白、血清尿素氮、血清肌酸激酶），同步填寫運動員心理疲勞問卷（分析成就感的降低、情緒／體力耗竭、對運動的消極評價等構面），探討兩者相互關係。研究結果：六週競賽期程中：(一)血清肌酸激酶濃度於聯賽第五週呈現顯著提升(68.20%)；(二)血紅蛋白濃度與心理疲勞認知各構面均呈顯著負相

關（成就感的降低r=-.255，p=.049；情緒/體力耗竭r=-.303，p=.019；對運動的消極評價r=-.280，p=.030）。(三)血清尿素氮與「對運動的消極評價」呈現顯著正相關（r=.271，p=.036）。研究結論：隨聯賽週次遞增，肌肉疲勞的客觀性增大，心理疲勞主觀性認知趨勢亦同；另主觀心理疲勞構面與客觀生理疲勞指標呈明顯相關特性。