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閃電增肌

為了解決胸圍計算男的問題，作者仰望尾跡雲 這樣論述：

因為增肌是一個系統工程，訓練要素、營養、補充劑、訓練動作等都要一一做到位，一個地方沒做對，就會影響增肌效果。我們必須科學、全面認識增肌，而不是將增肌等同於某一套動作、某一個人的經驗；《閃電增肌》綜合大量高品質的科學研究，全面梳理增肌訓練中各種常見問題，為讀者提供一個科學嚴謹且行之有效的系統增肌方案。 第一章 認識健身房和訓練器械 每個男人，身體裡都有個肌肉男 變成肌肉男是個系統工程，方法全面*重要 增肌一定要去健身房嗎 健身房裡都有哪些訓練器械 如何使用健身房裡的訓練器械 如何選擇適合你的健身房 如果在家訓練，你需要準備些什麼 學增肌要有點開放思維 科學的方法決定你能不能變

成肌肉男，天賦決定你 變成什麼等級的肌肉男 第二章 肌肉到底怎麼練 一次完整的增肌訓練課是什麼樣的 增肌，我幫你把複雜變簡單 增肌訓練的幾個基本要素 增肌訓練要素：肌肉的收縮方式 增肌訓練要素：訓練負重 增肌訓練要素：個數、組數 增肌訓練要素：組間休息時間 增肌訓練要素：動作速度 增肌訓練要素：訓練頻率 第二天的酸痛——運動後延遲性肌肉酸痛 訓練前需要準備哪些個人裝備 增肌訓練和有氧運動怎麼搭配 第三章 人人都能學會的訓練動作 關於訓練動作，你知道的可能是錯的 運動解剖太複雜，如何秒懂訓練動作 男人的標誌——白話胸肌運動解剖 胸肌訓練基本動作——推胸 胸肌訓練基本動作——夾胸 腋下生“翅”

——白話背闊肌運動解剖 背闊肌訓練基本動作——下拉 背闊肌訓練基本動作——划船 寬闊的雙肩——白話肩部肌肉運動解剖 三角肌訓練基本動作——推舉 三角肌訓練基本動作——平舉 三角肌後束訓練基本動作． 肱二頭肌基本訓練動作——彎舉 撐爆衣袖——白話肱三頭肌運動解剖 肱三頭肌訓練基本動作——伸肘 肱三頭肌訓練基本動作——推三頭 強大的核心——白話腹肌運動解剖 腹肌到底有幾塊 腹直肌基本訓練動作——卷腹 腹直肌基本訓練動作——舉腿 健碩雙腿——白話腿部肌群運動解剖 大腿訓練基本動作——伸膝 大腿訓練基本動作——屈膝 大腿訓練基本動作——伸髖 鑽石小腿——白話小腿肌群運動解剖 小腿訓練基本動作——提踵

第四章 如何制訂增肌訓 練計畫 制訂增肌訓練計畫的基本原則 一周的訓練計畫該如何制訂一朋肉位置的安排 一周的訓練計畫該如何制訂——訓練動作的安排 要不要經常換動作 第五章 增肌訓練怎麼吃 首要原則，增肌要適當多吃 增肌訓練者的三大基礎營養素—蛋白質 你懂氨基酸嗎 素食就不能增肌嗎 增肌應該吃多少蛋白質 訓練前後應怎樣補充蛋白質 增肌訓練者的三大基礎營養素——碳水化合物 碳水的重要屬性——GI 增肌訓練者的三大基礎營養素——脂肪 增肌人群怎麼吃脂肪 增肌訓練者微量營養素的攝入 增肌訓練者怎麼補充B族維生素 增肌訓練者怎麼補充維生素c、E，及類 胡蘿蔔素、硒 增肌訓練者怎麼補充維生素D 增肌訓

練者怎麼補充鉀、鉻、硼 增肌訓練者能喝酒嗎 第六章 面對五花八門的增肌補充劑，我該怎麼選 對增肌補充劑的基本態度 蛋白粉、增肌粉概說 蛋白粉中有激素嗎 濃縮乳清蛋白粉、水解乳清蛋白粉、分離乳清蛋白粉、 酪蛋白粉有什麼區別 ZMA 支鏈氨基酸(BcAA) 肌酸 HMB 穀氨醯胺 B-丙氨酸 第七章 運動傷害的預 防和處理 增肌訓練很容易受傷嗎 常見運動損傷的預防原則 急性運動損傷的處理方法 運動損傷後的康復 第八章 告別油膩—— 怎麼讓脂肪“變成”肌肉 腰圍減少18釐米，胸圍卻增大3釐米 增肌同時能做到減脂嗎 是該先減脂，還是該先增肌 增肌者減脂，該製造多大的熱量缺口 增肌者減脂飲食結構三

原則之一——高蛋白 增肌者減脂飲食結構三原則之二——足碳水 增肌者減脂飲食結構三原則之三——低脂肪 增肌者減脂不用計算熱量的傻瓜式方法 增肌者減脂應該怎麼運動 增肌者減脂怎麼調整減脂速度 空腹做有氧運動好不好

最新實用服裝紙樣設計基礎

為了解決胸圍計算男的問題，作者龍晉 這樣論述：

本書作者長期供職於國內、國外著名服裝公司，在總結長達數十年工作實踐經驗基礎上，編寫了這本適合讀者研習的專著。本書既有初級的人體構造與服裝結構，也有基本衣片「襯衣、裙片、褲片」的制圖順序與原型的繪圖方法。在裁剪制圖方法變化里闡述了人體各部位外表模擬幾何形的平面制圖形狀，與服裝上的省、褶、襇、縫對應關系。還列舉了不同裁剪制圖方法比較，講解了服裝打板概念，並且深入到衣片的局部變化及各種服裝的款式變化里，極其詳細、圖文並茂地把理論用盡量簡單的形式演示清楚。在書中列舉出大量裁剪圖實例，結合服裝流行款式進行理論分析，既考慮了初學讀者的需求，又上升到服裝造型研究的水平。通過本書，能使讀者融會貫通，達到真正提

高服裝紙樣設計與造型的能力。全書通俗易懂、圖文並茂、理論與實踐相結合，是服裝高等院校及大中專院校的理想教學參考書。同時由於其實用性強，也可供服裝企業技術人員、廣大服裝愛好者參考，是一本實用而易學易懂的工具書和必備學習手冊。 第一章 人體構造與服裝結構1第一節人體各部位名稱和衣片平面裁剪制圖結構線名稱1一、軀干、頭部3二、手臂部和袖片裁剪制圖名稱5三、下肢部與下裝裁剪制圖名稱5第二節量體測量個體部位尺寸和服裝國家標准尺寸7一、量體的准備條件與測量方法7二、量體7三、測量數據及國家號型標准10第二章 基本衣片「服裝原型」的制圖順序與方法17第一節女上裝制圖（女裝原型）17一、上衣

原型框架線的制圖17二、上衣原型縫制線的制圖19三、袖原型框架線的制圖21四、袖原型縫制線的制圖21五、立領原型框架線的制圖22六、立領原型縫制線的制圖22第二節褲片制圖（褲片原型）23一、褲片原型框架線的制圖23二、褲片原型縫制線的制圖24第三節裙片制圖（裙片原型）25一、裙片原型框架線的制圖25二、裙片原型縫制線的制圖26第四節男上裝制圖（男裝原型）27一、男上衣原型框架線的制圖27二、男上衣原型縫制線的制圖29第五節男下裝制圖（男褲原型）31一、褲片原型框架線的制圖31二、褲片原型縫制線的制圖32三、褲片原型后翹和褲腰的制圖32第三章 裁剪制圖方法的變化34第一節人體各部位外表模擬幾何形

的平面制圖變化34第二節服裝上的省、褶、襇、縫變化35第三節裁剪制圖方法變化的比較36第四節服裝打板概念的變化39一、制板的加放部位41二、樣板的縫制定位記號41三、樣板的文字標注42第四章 衣片變化及各種服裝的款式變化43第一節上衣胸省、背省的確定與轉移和省形變化43一、上衣胸省、背省的確定與變化43二、胸省與腰省的變化44三、胸省的轉移變化45四、省形變化及各式女衫變化48第二節衣片變化54一、衣片的橫線分割變化（衣長腰節、約克）55二、衣片的垂線分割（男女上裝、大衣）63三、衣片的裝飾分割線（夾克衫）74四、門襟、紐扣、口袋的設計78五、胸圍的放松量85六、腰省的尺寸分配92第五章 衣片

局部、領、袖的變化93第一節領窩的制圖及變化93第二節領形變化原理96一、立領變化97二、平領變化98三、全翻領變化99四、西裝領的造型變化112五、肩斜度對總夾角的影響117六、翻領、駁領的應用制圖117第三節肩斜、肩寬的變化120一、落肩差的依據120二、肩斜變化120三、肩寬變化120四、肩部的寬度與胸圍的關系123五、肩縫線的轉移124第四節袖窿的確定與變化125一、決定窿形的背寬、前胸寬的公式計算125二、胸圍變化與袖窿變化126三、袖窿造型線的變化130四、袖窿成形對體形變化的調整132第五節袖形變化134一、袖山的產生及變化134二、袖形應用制圖139第六章 褲片、裙片的局部變化

及款式變化152第一節褲子造型變化152一、褲片結構變化原理152二、褲形應用制圖制板160第二節裙形變化168一、直身裙結構變化原理及應用168二、斜裙結構變化原理及應用177附錄 制圖符號說明184參考文獻186

孕婦居家殺蟲劑暴露與睡眠 干擾對新生兒出生結果之影響

為了解決胸圍計算男的問題，作者李碩芳 這樣論述：

中文摘要背景：殺蟲劑除了在農業上大量使用外，也廣泛應用於室內與居家環境中。室內與居家環境所使用的殺蟲劑以合成除蟲菊酯為主，其次為有機磷殺蟲劑。過去已知有機磷殺蟲劑會對出生結果及神經行為發展造成負面影響，但較少看到合成除蟲菊酯殺蟲劑對新生兒出生結果的研究。美國國家睡眠基金會調查顯示超過79%的孕婦表示懷孕後的睡眠習慣改變，懷孕中期睡眠干擾的比例為25%，而至懷孕晚期睡眠干擾的比例攀升到75%。目前已有研究探討孕婦睡眠干擾對早產及低出生體重等出生結果之影響，但相關研究結果並不一致。因此，本研究目的將探討孕婦居家殺蟲劑暴露與睡眠干擾對新生兒出生結果之影響。材料與方法：本研究為前瞻性出生世代研究，研

究期間從2013年11月至2016年6月，對象為東部某醫學中心婦產部門診之懷孕婦女，在第二孕期(25週)時以結構性問卷調查懷孕前與懷孕期間居家殺蟲劑使用習慣、種類、劑型與頻率。另外，使用匹茲堡睡眠品質量表測量睡眠品質、時間等睡眠特性。至生產後從病歷取得新生兒出生體重、身長、頭圍及胸圍等資訊。統計方法使用獨立樣本t檢定與卡方檢定分析農藥、睡眠特性等暴露變項與基本人口學變項之關係，並以多重線性迴歸探討懷孕期間孕婦殺蟲劑暴露與睡眠干擾對新生兒出生結果之影響，並校正孕婦年齡、胎次、孕前BMI、教育程度、二手菸與新生兒性別。此外，本研究也利用國土利用調查成果數值資料檔，計算受試者住宅不同半徑內農地面積百

分比，藉此評估可能的農藥暴露量。結果與結論：本研究主要發現孕婦居家使用蚊香造成男性新生兒的出生胸圍減少0.791± 0.414公分 (0.05