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與焦慮和解：認知療法先驅克萊兒･維克斯的教導

為了解決聖經目錄口訣的問題，作者JudithHoare 這樣論述：

她率先從生物學的角度，揭露神經系統對於情緒的影響， 引領時代地揭露了心智與身體之間的連結，卻因為身為女性 以及獨排眾議的見解，遭受當時心理健康領域當權派所排擠， 然而無數受益於她的著作的讀者，見證了其獨特療法的價值。 　　＊＊＊＊＊ 　　二十多歲時，克萊兒・維克斯經診斷，罹患了當時人人聞之色變的結核病，被迫入住療養院。雖然後來醫生發現是誤診了，但她的心律不整並未改善，自此長年陷入焦慮。後來經過一個朋友提點，她發現自己的焦慮來源原來是被恐懼所驚嚇，這個認識對她意義重大。很快地她便掌握重點——她必須停止對抗恐懼。 　　由於維克斯的學術專業是生物學，她得以深入觀察所有生物都擁有的神

經系統，從而了解我們的原始大腦——後來她理解到，這與人類的情緒激發模式密切相關。又因為親身經歷過心智與身體之間形成的強力循環，維克斯後來發展出治療焦慮症等神經（失調）病症的萬用療法，她用以下簡單的口訣總結這套獨特療法： 　　「面對」、「接受」、「漂浮」，以及「讓時間流逝」。 　　維克斯後來成為醫生，治療焦慮症的成效頗受病患肯定，但有病患向她反映，雖然她的建議很有用，然而一旦離開診所，效果就大打折扣。該病患建議她「寫下所有細節，省得得一再重複告訴病患」。這個建議催生了維克斯的首部著作。 　　1962年，《幸福就在轉念後》（Hope and Help for Your Nerve）出版，這是

一本為一般大眾撰寫焦慮症「自療」專書。儘管當時的精神醫學社群普遍無視這本書，維克斯的治療口碑仍藉由病患持續在醫界傳開來。《幸福就在轉念後》出版後在多國熱銷，她也颳起旋風，廣獲媒體邀約（例如英國廣播公司BBC熱情邀約她合作訪談節目），世界各地的讀者信件與電話大量湧入，更有不少病患登門造訪她的澳洲住處，感謝這位博士改善了他們的生活，甚至拯救了他們的人生。一些心理健康領域重量級學者，也開始注意到維克斯及其療法，與她進行交流。 　　恐慌、憂鬱、焦慮、懼曠症、強迫症、創傷後壓力症候群……日後精神醫學界傾向細分疾病，但維克斯認為，當中有許多疾患其實「病出同源」，也因此她都採取同一套方法治療廣泛的精神問題

，也就是現代教科書所稱的「精神官能症」，同時稱呼它們「神經疾病」，除了避免批評意味，也點出這些疾病都是暫時、而且可以治癒的。 　　＊＊＊＊＊ 　　克萊兒・維克斯思考活躍奔放、不喜因循守舊，她在演化領域的研究贏得了全球讚賞，亦是第一位取得澳洲歷史最悠久大學科學博士的女性。由於多才多藝且興趣廣泛，維克斯曾經從學者生涯轉換跑道，成立旅行社，後來又轉往醫學領域發展，最終成了醫生。 　　她是心理健康領域的研究先驅，徹底顛覆看待「焦慮」這個重大文明病的角度。《幸福就在轉念後》出版已是六十年前，至今持續再版、依然暢銷，繼續造福眾多有焦慮症困擾的人。即使在克萊兒・維克斯死後三十年的現在看來，她的治療方法

依然先進，而且證實有效。然而，她的故事卻鮮為人知。這本書，就帶您一窺她走在時代前端的見解，以及她豐富且深具啟發的經歷。（更詳盡的內容介紹，請參見網頁中目錄的各章引文。） 各界好評 　　►克萊兒‧維克斯在一九六○與一九七○年代出版了探討「神經病症」的暢銷書，享譽全球，然而儘管有許許多多病患對她心懷感激，如今她卻幾乎已為世人遺忘。這本極具啟發的傳記……完整揭露了這名優秀女性不凡的一生，她在演化領域的研究成果值得讚揚。——《書籍與出版》（Books + Publishing） 　　►克萊兒‧維克斯憑藉著跳脫框架的思考，以及極為敏銳的臨床診斷，開發出一套治療計畫，長年以來讓數千萬名病患受益無窮。

——大衛‧巴洛（David Barlow），波士頓大學心理學與精神病學榮譽教授 　　►這本傳記讓克萊兒‧維克斯這名澳洲醫生的成就不再遭到埋沒，重新站上焦慮症診斷與治療的歷史舞台。本書展現出優秀記者的純熟功力，描繪一位個性無拘無束、思想創新的女性多采多姿的經歷，讓讀者理解演化與精神理論的歷史，重新認識維克斯的治療方法與著作。——卡洛兒‧密道頓（Carol Middleton），《澳洲書評》 　　►克萊兒‧維克斯對於焦慮治療做出的貢獻時常遭到外界忽視，這本傳記重新給予了認可。——《科學人》

電工口訣400首

為了解決聖經目錄口訣的問題，作者商廣輝，商福恭（編） 這樣論述：

本書以朗朗上口、便於記憶的口訣形式，闡述了電工作業三部曲：計算、診斷、安裝檢修的絕技和經驗。言簡意賅地介紹了電工必備三條件：掌握必要的理論知識，熟悉電業安全工作規程，學位緊急救護法。 本書共五章十九節，主要內容包括：定律公式巧熟記；熟記基本知識；一致容量求電流；已知容量求容量；電阻、容抗和轉矩；測知電流求容量；設計安裝架空線，常需資料速估算；導線諸資料估算；根據易獲兩參數，速求所需第三數；快速計算基準數；感官診斷快簡便；測電筆驗燈查判；有的放矢表測判；強制性操作規範；操作順序和經驗；竅門技巧簡捷法；《電業安全工作規程》解讀；電氣安全工器具；緊急救護法。 本書側重實踐，書中諸多絕技、經驗，均

來自工作實踐。本書可供從事電工作業的技術工人、工程技術人員及生產管理人員學習參考；可指導剛參加工作的電氣技術人員進行實踐工作；可作為相關專業師生的實操輔導教材。 商福恭，電工老師傅，從事電工工作幾十年，積累了豐富的現場工作經驗，並善於總結與寫作，是我社獨有的電工類暢銷書作者，他所編寫的圖書有自己的鮮明特色，一度引起其他電工類作者的抄襲和模仿。   在我社已出書的累積銷量達到幾十萬冊。他的圖書只在我社出版，是我社電工類金牌作者。 第一章 理論知識牢掌握 第一節 定律公式巧記熟 1-1-1 庫侖定律 1-1-2 歐姆定律 1-1-3 基爾霍夫兩定律 1-1-4 焦耳定律

1-1-5 電解的法拉第定律 1-1-6 磁路歐姆定律 1-1-7 安培環路定律 1-1-8 法拉第電磁感應定律 1-1-9 楞次定律 第二節 基本知識要記牢 1-2-1 安培右螺旋定則 1-2-2 電動機左手定則 1-2-3 發電機右手定則 1-2-4 導體電阻率 1-2-5 正弦交流電的週期、頻率和角頻率間關係 1-2-6 正弦交流電的幅值與有效值間關係 1-2-7 交流電路的功率和功率因數 1-2-8 正弦交流電的相量加減運算 1-2-9 三相交流電 1-2-10 三相交流電的兩種接法 1-2-11 變壓器工作原理 1-2-12 三相非同步電動機工作原理 第二章 簡便快捷心口算 第一節

已知容量求電流 2-1-1 已知配電變壓器容量，求其各電壓等級側額定電流 2-1-2 已知配電變壓器容量，求算其一、二次側保護熔斷器熔體的 電流 2-1-3 已知配電變壓器容量，求算其二次側出線斷路器暫態脫扣器 整定電流值 2-1-4 已知單台並聯電容器容量，求算其額定電流 2-1-5 已知0．4kV級小型發電機容量，求算其引出線端操作開關所 配保護熔體電流 2-1-6 已知油斷路器銘牌上額定斷流容量，求算其額定開斷電流 2-1-7 已知鉛酸蓄電池容量，求算浮充電電流 2-1-8 已知三相電動機容量，求算其額定電流 2-1-9 已知中小型三相380V電動機容量，求其保護熔體電流值 2-1-1

0 已知380V三相電動機容量，求其超載保護熱繼電器熱元件 額定電流和整定電流 2-1-11 已知380V三相電動機容量，求其遠控交流接觸器額定 電流等級 2-1-12 已知小型380V三相籠型電動機容量，求算供電設備*小 容量和負荷開關、保護熔體電流值 2-1-13 已知籠型電動機容量，求算星一三角啟動器的動作時間和 熱元件整定電流 2-1-14 已知籠型電動機容量，求算控制其的斷路器脫扣器整定電流 2-1-15 已知籠型電動機容量，求算其空載電流 2-1-16 已知機加工車間裝機容量，估算其負荷電流 當今的世界是一個電的世界。電能和其他形式的能源相比，更適應于大量生產、

集中管理、遠距離輸送和自動控制。電工是特殊工種，從業人員基本素質高低將直接影響電力系統的工作效率及安全生產；關係到國民經濟的健康發展和社會穩定。為此，繼新老電工喜愛的《電工實用口訣》之後，編者冥思苦索編寫了《電工口訣四百首》奉獻給廣大電工和剛參加工作的電氣技術人員。   口訣是廣大勞動人民所喜愛的傳統文化形式，在我國有悠久的歷史。各行各業都習慣用口訣來解決某些生產問題，如農業的諺語、中醫方劑學中湯頭歌訣、商業的珠算口訣、木工的計算口訣等。相對來說，電工行業運用口訣較遲，其原因是電工技術在我國應用歷史較短。但隨著電力工業的飛躍發展，電工行業的隊伍日益壯大，同時電工技術領域中涉及計算問題多，引用定

律公式多，計算過程繁瑣，致使將一些對計算接觸較少、文化程度不高的電工師傅們排斥在計算的大門之外，影響了生產的發展，這就迫使電工、電氣技術人員極力尋求電工技術領域的簡化公式、經驗公式和實用計算口訣。２０世紀７０年代末，湖北工業建築設計院李西平編寫的《工廠供電計算口訣》一書，率先把電工行業的一些計算簡化成口訣，供電工實際工作中估算。如求導線的載流量，不僅與導線截面、材料、型號規格有關係，而且與敷設方法和環境溫度等有關。所以正規計算公式較複雜，查手冊也非易事。而用計算口訣卻簡便得多，口訣只有三句話（鋁芯絕緣線載流量與截面的倍數關係）：“１０下五，１００上二，２５、３５，四、三界，７０、９５，兩倍半。

穿管、溫度，八、九折。裸線加一半，銅線升級算。”其估算值雖然與用公式計算或查手冊所得的結果有一定誤差，但在實際選擇導線截面時基本上可滿足要求。當時，熟練掌握了口訣式計算法的電工師傅，不僅變不會算為會算，而且對於日常遇到較複雜的計算問題，往往能夠在現場很快地得出資料，十分實用，有快速神奇的效果。 口訣的特點是簡單明瞭，易於記誦，而且一旦記熟就可隨時隨地具體運用，不再依賴書本或手冊。本書首章“理論知識牢掌握”是為了巧記電工理論中基本定律、定則、定義和工作原理，將其精心創編成過目成誦的口訣。如“歐姆定律最基本，流壓阻間的關係。電壓下面畫一橫，電流電阻橫下承，用於蓋住所求數，計算公式自然成”。七言聲

律略押韻，讀起來和諧順口，省時省力，事半功倍。 品讀本書第二章“簡便快捷心口算”。１１７首計算口訣多輔以理論公式、簡化公式、經驗公式或圖表，並說明口訣的來源、含義、實用價值、誤差大小等，幫助讀者快速理解、牢記和靈活應用口訣。本章突出了常用、適用心口算兩特點，且較全面地覆蓋了電工常涉及的計算問題。所介紹的計算口訣，大多數是根據易於獲得的主要資料直接求出有關數量，省去了一些中間環節及計算。如已知容量求電流、電阻、容抗和轉矩；測知電流求容量；根據易獲兩參數，速求所需第三數。其中有不少口訣一句話就可以解決一個實際計算問題。如已知配電變壓器容量求其各電壓等級側額定電流的“容量除以電壓值，其商乘六除以十

”；已知三相電動機容量求其額定電流的“容量除以千伏數，商乘係數點七六”，以及“中小電機熔體流，四倍容量千瓦數”“三百八焊機容量，空載電流乘以五”“欲求燈泡熱電阻，瓦數去除壓平方”等眾多絕句。本章所介紹的計算口訣，計算過程都是基本四則運算，且乘除多是整數，僅有幾首口訣計算中涉及開方或平方，但在說明中均介紹了不用開方或平方運算的口算方法，只要有小學文化程度的人都能運用。誦讀記熟本章計算口訣，結合數學運算規律、心口演算法技巧精華，讀者在實際運用中可快速運算，且誤差極小。 “經驗是智慧之父，記憶是知識之母”。電氣工作歷代人，經驗薈萃有絕活。本書第三章電氣故障診斷術列出１０７小節標題，都是診斷電氣設備

故障時的常用俗語、具體方法和技巧名稱，它們都按序編寫在書前目錄中，一目了然便於查閱。讀者誦讀記熟“有的放矢施六診，感官診斷表測判”１１０首口訣，則可借鑒他人的經驗、技巧以幫助自己快速成為醫術精湛的“電氣設備醫生”。即站在豐富經驗上，診斷電氣設備故障時，定能做到動手前胸有成竹，動起手來輕車熟路。本書第四章“操作經驗和技巧”：強制性操作規範；操作順序和經驗；竅門技巧簡捷法。１１１首口訣記熟後，則在電工作業中有法可循，使操作標準化、規範化。如進戶線進屋前應做滴水彎；塑殼式斷路器和三相閘刀開關應垂直正裝；帶負荷錯拉合隔離開關時的對策。而且懂得了“電工操作八大怪，似怪非怪情理在”，明晰了“撿了芝麻丟西瓜

，得不償失九做法”和“弄巧成拙做蠢事，畫蛇添足九誤區”。同時輕鬆學得諸多技巧和絕活，如朝天打榫孔方法；挖空示溫蠟片中心處粘貼法；更換農用電動機軸承應內緊外松；銼小缺口法修正碳膜電阻阻值；注射針頭穿熔絲等。誦讀三、四章兩百餘首口訣，讀者不僅領略了傳統文化的魅力，而且會真正理解“有經驗而無學問勝於有學問而無經驗”的含義。理論知識和實際經驗就像人的兩條腿，只有同樣健全，才能走得扎實穩健。 《電業安全工作規程》（以下簡稱《安規》）是用“血”寫成的史書，是電力工人的“聖經”。在編寫第五章電業安全工作規程時，從實戰、實用角度出發，並在煉字、煉句、煉意、煉格上狠下功夫，以過目成誦、朗朗上口的口訣形式，言簡

意賅地介紹《安規》中的規章制度、規則、規範和具體操作規定，並做了精闢、獨到的解讀，便於電工師傅們隨時隨地誦讀、經常講、反復講，達到永久性記憶。促進電氣工作人員熟悉《安規》，遵守《安規》，提高安全思想意識，避免事故的發生，使他們在電工作業時，首先要能保證自己的安全，其次要不傷害別人的安全，然後要讓運行的電氣設備安全，最後電氣設備所服務的物件也安全。學會緊急救護法，特別要學會觸電急救，這是電工的終身職責。 在精心創編本書時雖經琢磨推敲、反復修改，但由於本人水準有限，加之時間倉促，書中缺點錯誤之處在所難免，懇請讀者批評指正。同時希望廣大讀者也來總結自己的成功經驗，提煉出更多的電工口訣。

芳療穴位按摩課程對銀髮族自覺健康狀況影響之研究

為了解決聖經目錄口訣的問題，作者林秀理 這樣論述：

摘要學號：M10570009論文名稱：芳療穴位按摩課程對銀髮族自覺健康狀況影響之研究學校名稱：國立屏東科技大學 所別：技術及職業教育研究所總頁數：146畢業時間及摘要別：106學年度第二學期 碩士學位論文摘要研究生：林秀理 指導教授：吳雅玲 博士論文摘要：本研究旨在針對為屏東某鄉社區關懷據點之六十五歲以上之銀髮族，發展提升其自覺健康狀況之芳療穴位按摩課程，進行八週每次進行三個小時，本研究採用單組前後測準實驗研究法，並以問卷調查法、訪談、觀察、文件分析法等蒐集研究資料並予以分析，本研究獲致以下之結果：一、能提升銀髮族自覺健康狀況之芳療穴

位按摩課程。此課程主要內容包括芳香療法(嗅吸、香薫、足浴、按摩)、穴位按摩(指壓、輕拍、輕揑、輕撫)、芳療音樂、芳療腹式呼吸、芳療冥想等內容，主要運用二人一組、兒歌口訣、團體式體驗、講述示範等方法，針對銀髮族的實際心理及生理需求來選擇植物精油，並依人體五大系統設計成DIY芳療穴位按摩課程達到保養精神，強化健康之效，是具有系統性、全面性，生活化簡單易學的課程。二、經芳療穴位按摩課程的介入，社區照顧關懷據點銀髮族之心理層面自覺健康狀況，有顯著提升。三、經芳療穴位按摩課程的介入，社區照顧關懷據點銀髮族之生理層面自覺健康狀況，有顯著提升。四、經芳療穴位按摩課程的介入，社區照顧關懷據點銀髮族之社會層面自

覺健康狀況，有顯著提升。最後，本研究根據上述結果提出具體建議，作為台灣銀髮族照顧服務方案及研究之參考。關鍵字： 銀髮族 芳香療法 穴位按摩 自覺健康狀況。