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我的躁鬱人生不抓狂指南：面對混亂失序，如何生活、戀愛，好好照顧自己

為了解決筆電回收台北的問題，作者艾蜜莉‧雷諾茲 這樣論述：

　　我走過狂躁抑鬱，崩潰自毀， 　　曾以為自己沒有未來，不值得被愛。 　　現在，讓我為你的雨天撐傘。 　　★最誠實慘痛的告白 　　★最暖心實用的陪伴 　　 　　※附台灣版求助專線與網站資源 　　 　　我希望這本書可以幫助任何有類似經驗的人，或任何經驗完全與我不同的人，進一步了解自己的心理問題，或至少得到一些啟發，知道該如何有效地面對。我希望他們可以避開我曾犯下的一些致命錯誤，或最起碼感覺好一點，因為不是只有他們會在談戀愛時不小心說漏了嘴，或鬱症發作時活像隻亂翻垃圾的浣熊。——艾蜜莉．雷諾茲 　　 　　我曾是不快樂的青少年，十三歲開始自殘而後企圖自殺。大學時期，我是抑鬱又狂躁的怪咖。我不

知該如何面對繽紛多彩的大學社交環境，只剩下一團混亂的人際挫敗。我日夜顛倒、在網上一日發數百則貼文，甚至傷害自己。我的失序行徑讓旁人退避三舍，還在背後稱我「瘋女人」。歷經幾番休學，我才斷斷續續完成學業。鬱期時，我酗酒自殘，蓬頭垢面，在床底囤積幾十支酒瓶，穿著幾天沒洗的衣服去上班；躁期時，我徹夜不睡，到處發表不知所云的高論。我忽視了心理警訊，糟蹋別人的好意，摧毀我的生活與一切情誼，我以為我會一直瘋下去。 　　這是我跌跌撞撞、有點糗也有點好笑的經歷。我想寫給正走在復原之途、或是正陪伴親友同行的你，這段路途有笑有淚、有晴也有雨，希望這些實用的指南與建議，能幫助你走得更平穩，更能好好照顧自己。 　　

　　●好好照顧自己 　　15個振作的方法+9個進階自我照護+設定SMART目標＝維持穩定狀態 　　 　　●看醫生 　　診斷不是貼標籤，別讓診斷結果成為你的束縛。 　　 　　●復原之路 　　我的服藥與心理治療經驗，耐心找到最適合自己的方式。 　　 　　●談戀愛 　　面對伴侶，誠實為上，給對方選擇的機會。 　　 　　●陪伴有精神疾病的伴侶 　　千萬別說：「為什麼你不去看醫生／不去跑步／不吃得營養一點？」 　　 　　●避免自殘 　　緩和想傷害自己的衝動，轉移注意力。 　　 　　●因應復發 　　復發不會抵銷你曾付出的努力，留意觸發因子，擬定應變計畫。　　 　　 讀者五顆星推薦 　　 　　★★★★★這本

書提出很實用的觀點，也附上許多細節，因此更有助益。我願意推薦給所有我抓狂及沒抓狂的朋友。 　　 　　★★★★★真實道出精神疾病患者的生活，知道別人也跟自己擁有相同的經驗才不感孤單。本書提供的建議不管對精神疾病患者或親友都很實用。我極力推薦給深受心理問題所苦的朋友或其家人朋友。 　　 　　★★★★★讀了本書會覺得：我應該會沒事的，畢竟每個人也都在掙扎。 　　 　　★★★★★就像有人跑進我的腦而且把我的想法全部寫出來，知道自己並不孤單很令人安心。作者很巧妙地不讓讀者覺得太孤單，但給予建議時又會以平起平坐的方式。如果你或你的朋友正面臨心理問題，買了吧！！！ 　　 　　★★★★★非常寫實也非常有趣。推

薦給正在與精神疾病奮戰的人，或是有所愛之人正在與精神疾病奮戰。 　　 　　★★★★★我相信這本書能幫助曾經或現在患有精神疾病的人——包括我。這本書如實呈現精神疾病的發作情況，而且憂鬱的週期發作時有時候的確很討厭。 　　 　　★★★★★我買了三本要送朋友，但最後我一本都捨不得給！ 　　 名人推薦　　 　　 　　許欣偉（聯合醫院松德院區精神科主治醫師）——校訂、導讀 　　蘇益賢（臨床心理師） 　　吳佳璇（精神科醫師） 　　一致推薦 作者簡介     艾蜜莉．雷諾茲（Emily Reynolds） 　　自由撰稿人，定居倫敦。寫作主題包括心理 健康、科技、自然科學與性別的專題報導與評論，亦涉獵

音樂、交友、兩性等類別。曾任職《連線》（WIRED）雜誌一年，主要撰寫新聞與專題，作品也散見《紐約雜誌》（NY Magazine）、《衛報》（Guardian）、《泰晤士報文學增刊》（Times Literary Supplement）、《新政治家》（New Statesment）、英國國家廣播公司等。建立以實用自我照護為目標的推特帳號「@everydaycarebot」，自動推播如何與心理疾病共處的實用建議。二○一六年，為女性之聲（Words by Women Awards）共同創辦人，為英國唯一授予女性記者的獎項。 譯者簡介     婁美蓮 　　台中人，喜歡優游文字、喜歡學習語言、喜

歡涉獵新知，所以始終熱愛翻譯這個工作。英文譯作有《不良女性主義的告白》、《察沃的食人魔》、《走進西藏聖山》、《鏡頭背後的勇者》、《旅行，教孩子學會勇敢》等；日文譯作則有《惡意》、《白色巨塔》、《米樂的囚犯》、《黃色大象》、《活屍之死》、《Another》、《味的散步》等。   引言 1.看醫生 2.自我照護 3.談戀愛 4.求學 5.自殘與自殺 7.家人和朋友 8.網際網路 9.復原與復發 附錄：相關資訊與求助管道 ※ 附台灣版求助專線與網站資源 致謝   推薦序01 心理不舒服，誰能告訴我該怎麼辦？ 蘇益賢（臨床心理師 美國情境行為科學協會專業會員＊） 　　

　　「心理師，你知道嗎？」坐在對面的個案，猶疑著是否要繼續說。 　　 　　「你說，我在聽。」 　　 　　「其實，在走進治療所之前，我已經在樓下門口徘徊了好幾次……」 　　 　　雖然物質進步、文明逐漸進展，我們擁有更好的醫療技術來處理身體的各種疾病。但唯獨「精神疾患」這塊，多數民眾的觀念其實還停留在古早時代。從新聞報導到日常用語，都可見到社會對精神疾病的刻板印象。 　　 　　研究顯示，心理疾病其實是非常常見的。只是，就像感冒一樣有輕、有重，不是所有心理困擾都要就醫才會好。但是，確實有一定比例的心理困擾需要專業協助。 　　 　　心理疾病常受到不平等的對待。牙痛看牙醫？「嗯，合理。」感冒看家醫？「也

合理。」心痛看心理師？「有這麼嚴重嗎？睡個覺就好啦！」、「那不是給瘋子看的嗎？」正是這種對心理困擾、精神疾病的錯誤觀念，使得身心科、心理諮商蒙受了不少「委屈」，也讓民眾就診前的心理壓力倍增。 　　 　　這狀況其實不太妙。事實上，在心理「困擾」發展為「疾病」的過程，若能及早接受協助，反而能大幅避免發病或惡化的可能。心理健康就跟身體健康一樣，預防勝於治療。除了治療疾病之外，歐美國家也將心理諮商視為一種「預防保健」，甚至更積極的視為「人生教練」。幫助一個人把自己的人生從八十分進步到九十分。 　　 　　汙名化使得精神疾病變成不適合開誠布公討論的話題，也阻礙了正確知識的傳播。患者共有的心聲常是：「為什麼

沒有人可以早點告訴我這些事？」對此困境，身為躁鬱症患者的作者也有同感。「未被診斷、自我（用錯誤的方式）治療、誤診、接受正確治療、恢復、復發、慢慢穩定」。作者詼諧又直率地，大方秀著自己跌跌撞撞換來的傷口，告訴大家如何讓這條走得順一點。 　　 　　讀著這些故事，過來人或許會感動地發現：自己並不孤單。比方說，知道自己罹患精神疾病，感受其實非常複雜。一方面，對於內心之痛，我們終於找到一種解釋，這是種解脫。但同時，我們又會想極力擺脫這個標籤，深怕標籤之下自己的本質逐漸消失，這是種恐懼。被這兩股力量拉扯著，常使人處於認同的矛盾之中。 　　 　　又或者是對症狀進行赤裸又殘酷的自我剖析，無論我們是否曾有相同經

歷，都更能同理身心失衡的感覺。透過這些自述，「食不下嚥」從一句成語、一個症狀，變成了一段故事。未來，面對心頭的不舒服時，我們不會只一味追問：「你為何明知傷肝卻還是酗酒？」、「你為什麼要自殘？」。讀過本書後我們會知道，症況只是一種表層，底下還有很多故事沒有被聽見。 　　 　　心頭不適，其實是有方法可以面對與處理的。作者用自己的經驗告訴我們，妥善照料後，這些苦不必然會使人走上自我毀滅之路。反而能引領我們走上另一條自我探索的路——一條雖然辛苦，卻能讓我們看見獨特人生風景的路。 　　 　　此時或者過去，無論處在心理苦痛中的人，是自己還是親友。在這段孤單的路上，我們都盡力了。除了練習好好照顧自己的起居、

閱讀正確的資訊之外（本書針對這兩點，恰好提供了非常多具體的作法與示範），請不吝於透過專業協助陪你找到力量，走過那段最辛苦的路。也請別讓社會不成熟的刻板印象，阻礙你去做你覺得為自己好的、重要的事。別擔心、別害怕、別再徘徊，請讓我們有機會聽聽你的故事。 　　 　　「精神疾病依舊不能阻止我做我想做的事」。作者所言不假，本書即是見證。期望本書的出版，能讓大眾對心理疾病有更多正確的認識，讓不必要的汙名化可以慢慢被破除。更期望作者的故事，能鼓勵更多深受心理苦痛的朋友們，耐心自我照護，必要時勇敢協尋專業幫助。深信在未來某天，走過心頭的苦痛時，我們也能跟作者一樣，完成那些我們真心想做的事。 　　 　　＊本文作

者現任職初色心理治療所。專長為心理評估、心理治療。經營有臉書：心理師想跟你說、心理學部落格：心理師的口袋。 　　 推薦序02 　　 如何與病共存 吳佳璇（精神科醫師作家） 　　 　　這是一本獨特的情感性疾患病人自助手冊。作者將自身經驗系統化，回溯如何將青少年時期開始的劇烈情緒起伏，及其伴隨著斷裂生活，納入精神疾病的概念，以及種種與病共存的「撇步」。 　　 　　不同於專業人士撰寫的類似書籍，作者將談戀愛、受教育，人際關係(家人與朋友)，以及網際網路使用專章處理，使本書更生活化，更貼近病人與家屬的需求。我相信不只是舊稱躁鬱症的情感性疾患病人讀來有感，其他精神疾病患者讀了，也能收觸類旁通之效。 引

言 　　被診斷罹患了躁鬱症，是我這輩子最開心的時刻。談戀愛、畢業、姪子出世……這些風花雪月的小事兒，跟「你罹患了第一期躁鬱症（biploar 1 disorder）」這句話相比，根本不算什麼。遇到真命天子？沒什麼大不了。把學士帽丟到半空中，代表你終於從三年的勤奮向學解脫了？隨便啦！當你坐在昏暗、單調的小房間裡，聽著精神科醫師對你說：「沒錯，你確實罹患了慢性心理疾病。」時，那些再也不重要。 　　我知道我的語氣不太莊重，但我一點都不誇張。說到我的確診之路，的確是條漫漫長路。我經常坐在簡陋的候診室裡一耗就是好幾個小時。從我第一次發病開始，我花了十年的時間──十年，跟精神科醫生、家庭醫師（GP），

還有兩光的心理諮詢師打交道；十年的誤診和吃錯藥讓我生病、發胖，甚至病情加重。我可以像小朋友背九九乘法那樣，把我吃過的藥名如數家珍地背給你聽──「選擇性血清素再回收抑制劑（SSRIs）」、「單胺氧化酶抑制劑（MAOIs）」、「三環類抗抑鬱藥（tricyclic antidepressants）」、「非典型抗精神病劑（atypical antipsychotics）」等等；還有被誤診的那些病名，什麼重度憂鬱症（major depression）啦、邊緣型人格障礙症（borderline personality disorder）啦 ，以及模擬兩可的「你應該過幾個禮拜就會好了。」我接受、否認，然後終

於接受「自己的心理健康確實存在著一些問題」。那感覺就像是參加鐵人三項或超級馬拉松，或入圍了歌唱選秀節目，讓人忍不住熱淚盈眶。所以，即使有點後知後覺或事後諸葛，但那天當我被確診時，我真的有種撥雲見日的感覺。 　　＊＊＊ 　　第一次心理出現問題是在我十三、四歲的時候。它們毫無預警，說來就來，我根本搞不清楚是怎麼一回事，或自己到底有什麼感覺。我只記得大部分時間我都懶洋洋的，精神無法集中，對學校課業或班上同學興趣缺缺。後來我開始暈眩，它發作的如此頻繁，彷彿我的靈魂游離於肉體之外，感覺非常不真實（我後來才知道這在臨床上叫解離狀態——試圖讓自己的意識和造成壓力的環境分開）。坐校車回家的路上，我會呆呆地

望著窗外的房子和商店從眼前閃過，卻沒辦法把這些影像跟「自我」產生任何的連結。 　　 　　此外，我感覺到極度的悲傷；我變得嗜睡，對任何事都提不起興趣，唯一能讓我活過來的事就是自殘。我會偷偷在家裡或趁學校午休的時候，躲在廁所裡做些不好的事。 　　 　　我那時沒想到自己有可能是病了。我完全沒有這樣的念頭。 　　 　　之所以如此，我想部分原因在於憂鬱症或躁鬱症的許多症狀，都跟青少年的人格特質很像。差別在於嚴重的程度和時間的長短。只是身為一個十四歲的羞澀青少年，你實在不知道該怎麼表達，跟別人講述你的感覺。在維基百科上瀏覽介紹沙特（Sartre）的文章，把我的不舒服看成是深奧的存在主義哲學，也完全沒有幫助

。天曉得，那種窒息的恐怖感覺並非出於我個人的選擇；這不是我要的人格特質或生活方式，而是影響我人生甚鉅的疾病。 　　 　　沒有用。我依然非常沮喪。 　　 　　十年後，在我鬱症發作最嚴重的時候，我終於確診了。歷經跟男朋友的慘烈分手後，我先是哭了好幾天，然後就演變成幾個星期都沒辦法下床。最後的幾個月我簡直是一灘爛泥。我不吃不喝，不見任何人，我啥事都不做，只睡覺和哭泣。我哭得太兇，導致我的身體再也擠不出一滴眼淚。我持續服藥了快一年，才有辦法重新哭泣（順道一提，最後我是怎麼走出來的？靠的是一則狗食廣告。雖然這跟我期待的大卡司、大製作不一樣，但你知道的，無魚蝦也好）。 　　 　　終於，我再也不在意被男朋友

甩了，而我了解到我的愛哭、嗜睡、沒有食欲——不知道哪天會鼓足勇氣跑去給巴士撞？是因為我真的病得很重。老實說，那感覺糟透了，被分手竟然成為我人生唯一關注的事。如果沒有它，不知我會變成怎樣？ 　　 　　你可能以為知道自己病了會讓事情容易許多？而我確實已經習慣了這樣的模式：覺得心情很糟，看醫生，吃藥，等噁心的感覺過去，磨牙，恢復正常。不過，這次的發作比以往都還要嚴重；隱藏在我身體裡的某個怪物拚命想要出來，我根本控制不了它。 　　 　　我真的不知道該拿它怎麼辦。不過，就在它突然竄出的那天，我迫切感受到自己應該要馬上去找醫生。我確實做了。我跑去住家附近的診所，掛了以前我從沒看過的醫生的號。我很焦慮，不過

在醫生的眼裡，我就跟一般的病人沒什麼兩樣。當我告訴她我有自殺傾向時，她直接當作沒聽到，只是問我：「妳為什麼悲傷？」擺在桌上的厚厚一疊病歷，她連看都不看一眼。我告訴她我沒有為什麼悲傷——我就是病了。可她卻繼續追問：肯定會有什麼原因。她每問一個問題，我脆弱的信心就愈是瓦解崩潰。診療到一半，我終於忍不住建議她，請她確實看過我的病歷後，就知道我所言不假，而她竟然反問我要不要試著戒菸？最後，她把我送出診間，並告訴我說兩個禮拜內如果還想要自殺的話，再回來找她。她好像沒有想到，如果兩個禮拜內我不再試圖自殺，可能是因為我已經死了。 　　 　　看來地方的心理衛生信託制度對我一點幫助也沒有；我需要轉診或住院治療，

可偏偏我兩項資格都不符。在醫院，我拿到一張匿名戒酒會（Alcoholics Anonymous）的傳單和一小包面紙。這讓我覺得，醫院唯一勝過診所的地方，就是它們的紙張消耗量比較大。 　　 　　我感到挫敗；崩潰、渺小且挫敗。就像是溺水的人，我拚命想抓住什麼，就算是一根稻草都好，然而，一切是如此徒勞。我感到無比絕望，焦躁不安地想做點什麼，即使我並不確定那是什麼。我必須不斷努力，才能從床舖走到浴室；現在，我好不容易拖著腳步走進了醫院，卻得到其實我並沒有那麼嚴重的答案。 　　 　　幸好我少走了一大段冤枉路，想辦法看到了一位私人開業的精神科醫生，他願意花時間聽我講述我的病情並做出正確的判斷。 　　 　　

在某種程度上，我已經確定自己得的是躁鬱症，當我躁症發作，只要跟我相處超過五分鐘的人，馬上就能明白這一點。有某個朋友告訴我，我們第一次見面我就連珠炮似地轟炸了他二十分鐘，完全不讓他有插嘴的餘地。後來才知道原來我好死不死地碰到了前男友。我也曾好幾次讓自己背負幾千英鎊的債務，千里迢迢搬了兩次家，一口氣註冊、選修了三種學位課程，後來勉強修完了一個。 　　 　　截至目前為止，我都把焦點擺在鬱症發作的時候。青少年時期我就是莫里西的粉絲，而自殘這件事對追尋自我定位的孩子來說，好像蠻正常的，我完全沒想到自己的躁症已經很嚴重。我自以為躁症發作時的我「才是真正的我」。這樣說可能有點誇張，不過，比起鬱期時的髒亂邋遢

，至少躁期的我比較像個人樣。我從來就不覺得躁症是個問題，因為它太有趣了——我可以幾天幾夜不睡覺，能言善道，口才好得不得了，而且我覺得自己性感極了，簡直就是萬人迷。 　　 　　一直到我搬到倫敦自己住，我才發現躁症對我的生活影響有多大；我不管情緒或行為都非常衝動，那嚇壞、甚至趕跑了我的一票好友。我手頭很緊，不過我沒有助學貸款，也沒有窮到要向父母伸手的地步。我有一個全職的工作和排得滿滿、最多一個禮拜六天的約會行程表。我不再需要那麼多的睡眠，卻還是累到不行。我開始意識到自己的心理出現問題，也許真正左右我心智的不是提不起精神的抑鬱，而是一直靜不下來的狂躁？ 　　 　　從我青春期第一次發病，到最後確診為杜

鵑窩的成員之一，這段期間，心理健康對我生活的各個面向產生了不可磨滅的影響。我的教育、工作、家庭生活、性生活、自我定位——所有某人藉此跟世界產生連結的東西，全部被摧毀殆盡。我有切身之痛，知道千萬不要在你生病的時候跟男朋友約會，知道要如何（或不要）跟你的同事討論你的病情，如何挨過痛苦的療程和諮商。我希望有人能事先告訴我，希望我沒有因為無力處理躁鬱症帶給我的阻礙，而失去了那麼多友誼、親密關係和工作機會。 　　 　　於是，這本書誕生了。在我一路走來披荊斬棘時，從來沒有類似的東西可以指引我。如果有的話該有多好！所以我決定自己寫一本。說真格的，我也曾讀過一堆心理勵志書。不過，當你連洗個澡都沒辦法時，一本告

訴你如何「專注在成功上」，如何「向宇宙下訂單」的書，根本是個屁。我只想懇求上帝：「拜託，讓我不要生病。讓我能像正常人一樣洗頭。」 　　 　　談論心理健康的書有一大堆，但卻從未引起我的共鳴，或和我的經驗相呼應。有的悲慘回憶錄刻意美化精神疾病造成的性濫交，瘋狂且自戀地建議「透過愛可以得到救贖」；更有一堆冷冰冰剖析病情的臨床研究報告。從來沒有一本書可以讓我「藉由作者的經驗，確認自己的病情」，讓我「覺得沒那麼孤單」，讓我「可以把它誠懇且有效的建議應用在自己的生活上」。為了彌補這樣的缺憾，這本書誕生了。 　　 　　我希望這本書可以幫助任何有類似經驗的人，或任何經驗完全與我不同的人，進一步了解自己的心理問

題，或至少得到一些啟發，知道該如何有效地面對。我希望他們可以避開我曾犯下的一些致命錯誤，或最起碼感覺好一點，因為不是只有他們會在談戀愛時不小心說漏了嘴，或鬱症發作時活像隻亂翻垃圾的浣熊。 　　 　　至於，那些心理健康的人，我希望這本書能讓他們有一點概念，知道罹患慢性精神疾病大概是什麼情形，打破一些迷思，提供一個參考架構，讓那些有可能發病的人能夠有所依據。 　　 　　這本書可能很悲傷，甚至很殘忍。我們將探討自殘、自殺、吸毒等許多負面事情，你也許會讀不下去，特別是當你有類似經驗時。書中所有章節的標題都開宗明義地寫得很清楚，所以，如果你真的覺得某個主題讓你不舒服，不妨先跳過。它也可能粗鄙不堪，不過，

這就是精神疾病的真相，但它也可能令你大笑。裡面有很多指引和量表，所以應該蠻實用的，不過，我可不想叫它什麼心理勵志書，因為心理勵志書全是陳腔濫調，一點幫助也沒有，我衷心希望這本書能讓你舒服一點，得到力量，或至少感到沒那麼孤單。　　  　　 　　2.自我照護 　　 　　自我照護的急救方：十五個讓你振作起來的方法 　　 　　你感覺自己一團糟。你現在的狀況真的很不好。所以，你要怎麼辦呢？以下便是最基本的自我照護方法，旨在照護身體的感覺與生命的安全。執行起來非常簡單，卻很重要。話說，只要能讓你覺得好一點（或至少沒那麼糟）的方法都很重要，而且，最要緊的是，它們肯定有效。 　　 　　•拉開窗簾 　　 　　每

次這樣做，都會讓我忍不住想像蛇一樣，對著太陽發出嘶嘶的恫嚇聲，不過，過一會兒就好了，我感覺自己比較像個人了。進階版，如果你的窗台非常凌亂，趁這個機會收拾一下；進進階版，不妨把窗戶也打開。 　　 　　•呼吸新鮮空氣 　　 　　能到戶外是最理想的狀態，即使只有五到十分鐘都不嫌少。不過，如果你做不到，那也沒有關係，只需把窗戶打開就好。呼吸新鮮空氣會讓你覺得舒服一點，它還有另外一個好處，就是讓你的家、你的臥室變得比較好聞或清新一點。 　　 　　有辦法真的走出去當然最好，就算你的裝扮（套頭毛衣配睡褲，加上外套和圍巾）非常詭異、引人側目也沒有關係。不行的話，就坐在窗戶旁，做幾個深呼吸吧，想像再過不久你的房

間聞起來就不那麼像垃圾場了，為自己歡呼一下。 　　 　　•淋浴或泡澡 　　 　　一堆自我照護的指南告訴你，當你在淋浴或泡澡的時候，可以順便冥想一下。去感受水打在皮膚上的觸感；用心嗅取肥皂的香味。這樣做會讓人放鬆，但對我而言，最大的愉悅來自於我終於可以不用像垃圾一樣臭的事實上。 　　 　　如果可以，洗個泡泡浴，用好一點的沐浴乳。你大可不計成本，把你喜歡的都買回來，那肯定很爽，但便宜也是有好貨的。LUSH便是我的愛牌；我浴室的籃子裡隨時擺放著他們家的沐浴球和泡泡浴錠，方便緊急時取用。它們非常好聞，洗完後皮膚還會滑滑的。你可以泡上一、兩個小時，泡到皮膚發皺，或是邊泡邊用筆電看沒有營養的電視節目。至少

，能幫你撐過難挨的一個小時；說不定被溫暖的熱水包覆時，你甚至會產生前所未有的愉悅感呢。 　　 　　•洗臉 　　 　　不需太費事——就普通肥皂、洗面乳和熱水就行。再次強調，如果你有能力購買奢侈品的話當然很好，但終究只是要把臉上的髒汙洗掉而已。 　　 　　如果你習慣化妝，卻在鬱症發作時沒辦法卸妝，建議你一定要這樣做。你會看起來比較清爽，即使你本人並無自覺。 　　 　　•把衣服穿上 　　 　　我習慣裸睡，所以這句話對我而言，真的就是字面上的意思。但如果你的居家打扮一向是睡衣，不必覺得你一定要穿得多正式。只需把「睡覺穿的睡衣「改成」稍微乾淨一點的居家服「即可，或是換上一件舊T恤也行。總之把衣服換了。我

也不知道這樣做為什麼有用，但真的有用。好幾個獨居的人在我寫這本書的時候跟我交換過意見，他們告訴我，鬱症發作時他們每天會強迫自己換衣服，所以真的有效。 　　 　　如果你預先幫自己買來一堆便宜卻非常舒適的睡衣（花個五英鎊到鬧區的商店就可買到），效果會更好。所以，不妨一次採購個三、四套，這意味著你隨時都有柔軟舒適的衣服穿。當朋友覺得很沮喪的時候，我喜歡送他們睡衣：乾淨、柔軟、寬鬆的衣物可以讓身體的不適、痛苦變得比較容易忍受。 　　 　　•喝一杯水 　　 　　耐人尋味的事實：據說脫水的許多症狀都跟焦慮或憂鬱症發作時很像。你可能已經經歷頭昏眼花、天旋地轉、全身無力、心跳加速的情形，這些都會讓暈眩加重或引

發暈眩本身。喝一些水吧！雖然，它不會讓你就此脫離地獄，但至少它可以減輕一些服藥的副作用。多喝水有數不盡的好處，它可以抵銷憂鬱症發作時的身體不適。我還發現多喝水是讓皮膚變好的關鍵。是啦，過了二十五歲你還是會長斑——我臉上也有斑，但至少它讓我覺得自己沒那麼骯髒醜陋，像一坨爛泥。附帶說明，多喝水意味著會多上廁所，所以，即使你一整天都躺在床上，為了上廁所，你還是不得不爬起來一下。棒透了！對吧？ 　　 　　•伸展 　　 　　這件事最棒的地方在於你不需要起床就可以做，是說如果你沒辦法起床或不想起床。有很多瑜珈的伸展動作可以讓你躺在床上／穿著睡衣進行，試著上網去找一下。對我而言，把身體整個撐開來——包括手腳

——有助於讓我清醒一點，變得比較有活力，同時也提醒了我：現在攤在這裡的一團肥肉，我這無用的身體，還有辦法挪動，還能感覺到自由和喜悅。 　　 　　•列一張待辦事項清單 　　 　　清單的內容不需太複雜，也不需太具挑戰性。只要想成比例行公事清單再難一點就可以了。想想生活中有那些事是需要優先處理——比如說，幾點鐘之前起床，洗個澡，換上乾淨的衣服——把這些事寫進你的清單裡。即便你完成的事非常少，也非常簡單，完成後把它們劃掉，會讓你覺得自己有生產力又積極。把微不足道、看似不重要的小事放進待辦事項清單，是我為我的心理健康做的最棒的一件事；也許我沒辦法出去跑步，但我總能回個信吧？耶，我又完成一件事了；我覺得自

己總算比較像個有行為能力的人了。 　　 　　別擔心你把標準訂的太低，也別擔心如果你沒辦法做到要怎麼辦。這個表隨時可以修正，也沒有時間限制，所以，就算你只完成一項或沒有半項，都不需要恐慌。列出一張表本身就是項成就了，畢竟你已經完成了一件事，對吧？ 　　 　　•整理眼前的環境 　　 　　「房子收拾乾淨，心靈自然整齊乾淨。」（tidy house,tidy mind）我最討厭聽人說這句，因為它一再提醒我，我是多麼混亂的一個人。即便如此，我不得不同意這句話確實有些道理。 　　 　　當我試著整理一下環境時，呃，我不是指把抽屜、衣櫃裡的東西全部翻出來整理了，也不是指洗洗刷刷好幾個小時，我指的是稍微清理一下

床頭櫃，把窗台上的東西拿走，把塞在床底下的衣物撈出來，把躺在地板上的衣服掛兩、三件起來，把垃圾桶拿出去。就算你只是整理一下垃圾，比方說，把它們集中成一堆，你都算做了一件了不起的事。你正在為未來的你（如你所知，到時他肯定沒那麼沮喪）鋪路，讓日後整理起來會比較容易。 　　 　　在我把囤積了五十支的酒瓶丟了五、六支後，我覺得自己的神智似乎清醒了一些，即使這樣做，僅是巨大工程的一小步驟。這讓我了解到打掃的任務，乃至於憂鬱這個障礙，是可以克服的。我的家還是一團糟，但至少有了些許的改善。這樣做真的有效，雖不致令我士氣大振，從此改頭換面，卻帶給了我一線希望。　　  　　 　　3.談戀愛 　　 　　伴侶有精神

病時該怎麼辦 　　 　　絕對別向有精神疾病的伴侶說出這樣的話把事情搞砸很簡單。說錯話？很簡單。開不該開的玩笑，吵架時的氣話，拿他和前任比較……你能惹毛對方的方法多的是。特別是當你的伴侶有精神疾病，這爛攤子絕對會讓你不知該如何收拾。 　　 　　不過，不用怕！我這不就來拯救你了嘛。雖然我沒辦法告訴你一定要說什麼——你也知道，一樣米養百種人，每個人想聽的情話都不一樣；卻可以告訴你，絕對不要說什麼。以下這些話，打死都不能講。 　　 　　「難道我不能讓你快樂嗎？」 　　 　　我的很多段感情都曾令我快樂；他們讓我笑，想辦法逗我開心，他們可會耍寶了。 　　 　　但是，令人驚訝的是，我的精神疾病並沒有因此而痊

癒。我還是會沮喪，我還是會胡思亂想，我還是會產生幻聽。只因為我不是活在浪漫喜劇的復古場景，會突然有個大叔或會仙法的女士跳出來，幫我把所有問題給解決了。 　　 　　質問某人你是否能讓他快樂，無異於把他們的心理問題攬在自己身上。你彷彿在說：「我倆是那麼契合，相處起來也很融洽，為什麼你還是感到悲傷？」或許你真的不懂。其實我也不懂，老兄。我也很困擾，為什麼我有工作、有伴侶、有一票死忠的好朋友，卻還是三不五時地被絕望毀了。這讓我有罪惡感，讓我覺得自己不知足。所以，別再火上澆油了。你可不可以改問：「我該怎樣做才能讓你比較好過？」或許你得到的答案是「沒有」，又或許你會得到啟示，知道可以提供那些實質的幫助照護

精神病患，或讀一讀自我照護那一章。 　　 　　「為什麼你不去看醫生／不去跑步／不吃得營養一點？」諸如此類，沒有建樹、自以為是的廢話。 　　 　　我知道，你這麼說全是出於好意。我也知道，只要跟別人提到精神疾病，就會重複聽到同樣的話。你男友的姐姐自從分手後就去上了皮拉提斯課，你女朋友的媽媽告訴她你應該試試看針灸治療。今天如果你是工作不順心或是想要培養新的興趣，這些好心的建議或許有用。但你不是，你是憂鬱症發作。 　　 　　聽到陌生人講這番話會讓人很火大，不過，他們不認識你，所以，大可左耳進、右耳出，全當他們放屁。但如果這番話是出於你所愛的人的口中，那殺傷力可就他馬的大了。因為，這意味著：「你不夠努力

。」或「明明還有很多事你可以做的。」而就算這些話是出於好意(大多是)，對你們的感情也完全沒有幫助。如果你真的想幫你的伴侶做點什麼，就去把碗洗起來吧。多出點生活費，給他一個擁抱，請他吃頓好的。但，千萬別叫他們出去跑什麼步。 　　 　　「我是不是做錯了？」 　　 　　這句話跟「難道我不能讓你快樂嗎？」有異曲同工之妙(見前項)。問某人你是否做錯，毫無助益。當然，如果你講了什麼尖酸刻薄的話，或是他們要你做什麼而你沒有做到，或是忘了餵貓什麼的，那他們的情緒低落可能就是你的錯了。然而，他們的精神疾病可能來自遺傳、基因突變、腦部功能失調和生活經歷，原因錯綜複雜，根本沒有誰對誰錯的問題。也許，你可以問他「有什

麼事特別讓你困擾」，而不是把責任攬在自己身上，因為真的不是你的錯。 　　 　　「我們都有悲傷／焦慮／激動的時候。」 　　 　　這是真的。我們的確如此。多數人在準備考試或考駕照時都會覺得緊張，有時甚至是沒來由的焦慮。但多數人一個禮拜有好幾天下得了床，他們的悲傷也沒有那麼病態。並不是所有人光想到要搭火車或參加舞會就會換氣過度、呼吸困難。 　　 　　就人類正常的情緒反應而言，一般人跟精神疾病患者大不相同。也許你覺得表示同情(同理他們所經歷的)有用，但除非你也是精神疾病患者，否則一點用也沒有。可能問他們覺得怎樣還比較好吧？讓他們講講自己的心路歷程和行為動機。傾聽，而不是把你的經驗強行推銷給他們，否則只

會造成更大的混亂。 　　 　　當你精神生病時跟其他人交往，會讓對方辛苦，當然，你也會很辛苦。你心裡會浮 　　 　　現一種揮之不去的想法，覺得自己不可愛、天生有缺陷什麼的。其他人都活得好好的， 　　 　　不會沒事疑神疑鬼、緊張兮兮、傷心到快要死掉——為什麼偏偏是我？當然，這樣講不 　　 　　盡公平，每個人都有自己的問題要處理。你不是他，你怎麼知道人家沒有煩惱？ 　　 　　而這也是為何我向前男友隱瞞自己病情的原因。我煮飯、我打掃，苦心塑造自己是個居家好女人的形象，讓看到我Instagram照片的一票好友全嚇傻了。我在扮演正常人，並希望有一天演著演著就像真的了。 　　 　　我的病也讓我把別人推開——

我害怕如果讓他們進來，他們會發現在我那平易近人、活潑外向的外表下是個扭曲破碎的靈魂。我就好像俄羅斯娃娃，剝開一層一層的外表，裡面的樣子只會愈來越醜陋。我為什麼要讓別人看到這一面？我為什麼要讓他們看到真正的艾蜜莉(有躁鬱症的艾蜜莉)，然後讓他們討厭我呢？ 　　 　　不過，這樣做太極端了，是不對的。我是有躁鬱症，我是生病了。有時我的表現的確很令人討厭，很不可愛。但同時我也是善良又有同情心，我的朋友都說我很聰明，我會在晚餐聚會上講最好笑的笑話、聊最勁爆的八卦。我還是有很多優點值得被愛。每一個有精神疾病的人也都是如此。優點和缺點同時存在，誰也不能或不應該抹煞了誰。今天就算我「沒有」精神疾病，其他人也未

必會喜歡我。這是個不爭的事實——有些事就是這麼奇怪，沒有什麼道理。不管我喜不喜歡「真正的艾蜜莉」，這都是我。這是獨一無二的存在，是集快樂、悲傷、狂躁、抑鬱、愛……任何你能想到的東西的綜合體。 　　 　　我一直覺得我的感情路早就註定好了——我只有三條路可走。一：精神疾病「被治好」，遇上某人，從此過著幸福、正常，有如童話般的日子。二：對方接受我有精神疾病的事實，並藉由愛情神奇的救贖力量，陪我一起走下去。三：做自己，這意味著「完全像個精神病患」並孤單一輩子。 　　 　　事實證明，那三條路我都可以不走。你也可以不走。愛情有幫助，但並不一定能「治癒」你的心理問題，不管有多少低成本的獨立電影跟你吹噓它的功

效。而且，你不需要等到完全康復或絕對正常了才值得被愛。 　　 　　莫因精神疾病而自卑，你依然可能得到真實完整的愛。這個道理我花了好長的時間 　　 　　才明白。要是我能早點想通的話，或許我跟自己相處起來也會比較快樂吧。 導讀 情非得已之生存之道* 許欣偉（台北市立聯合醫院松德院區精神科主治醫師 思想起心理治療中心督導 臺灣精神分析學會監事） 　　當精神科醫師二十多年來，我發現有時候病患不見得想聽醫師的建議。 　　 　　「我難過……好羨慕你……我對自己好失望……醫生你很堅強對不對？我真的好軟弱。為什麼你離我好遠？你應該不懂我的痛苦。」 　　 　　重看幾年前一位病人寄來醫院的電子郵件，我心中

仍感一波波衝擊，但慶幸今天她依然存活著。她的話透露出許多病患心中一個不能說的念頭：「醫生你說得都對。但是你不懂我。｣醫生在診間苦口婆心給了建議，病患卻認為醫生未曾經歷她的悲慘遭遇，將醫病間的距離放大為鴻溝，覺得醫囑沒有幫助。相反地，由於疾病經驗和生命歷程近似，病患通常較不抗拒來自另一病患的建議與打氣。目前國內已有不少精神科醫師所寫的介紹躁鬱症或憂鬱症的好書，然而，病患面對這些書籍仍可能被「你不懂我」的心情所干擾。本書完全不同，徹頭徹尾是從作者艾蜜莉．雷諾茲做為病患的觀點，來審視精神醫療以及精神疾病患者的生活難題，作者的筆觸幽默、自嘲、時而挖苦時而真摯，將她在英國醫療體系下的就醫經驗描述得活靈活

現，她的建議拿來台灣不但適用而且實用，例如，在第一次就診前事先做好準備、自我照護的十五個方法等，比起醫療專業人員給予的建議，她的建議顯得更具說服力也更受用！ 　　 　　相較於英國國家健保（NHS）底下嚴格的家庭醫師制度，亦即需要家庭醫師轉診才得以見到精神科專科醫師一面，在台灣健保制度下，要見到精神科醫師真是太容易了。全國各大醫療院所皆有精神科或身心科的門診服務，有情緒困擾或身心問題的民眾可以直接掛號，攜帶健保卡看診，有需求者亦可接受健保支付的個別心理治療。而這幾年精神科診所如雨後春筍般，在國內各地出現，民眾可以就近前往住家附近的診所就醫，精神醫療的普遍性和可及性又向前邁進一步。但是就醫的便利性

也帶來副作用，國人迷信名醫，民眾毫無節制地四處求醫，重複用藥的現象頗嚴重，有的病患長期領取固定藥物，私底下卻不吃其中某些藥，又不告知醫師，於是家中藥物堆積如山，如此浪費令人費解！艾蜜莉．雷諾茲提及無論是藥物沒效、有副作用或想停藥，都要和醫生重新討論治療計畫。我相信這是她最棒的建議之一。 　　 　　關於精神疾病個人經驗的書寫，過往曾有蘇珊娜‧凱森所著的《遺失心靈地圖的女孩》，描寫她在六O年代末被診斷為邊緣性人格障礙，且被送進精神科專科醫院住院兩年的心路歷程，已改編為電影《女生向前走》。之後最知名的典範當屬凱‧傑米森所著的《躁鬱之心》。將本書和《躁鬱之心》作個比較是有趣的閱讀方式。《躁鬱之心》以統

整的自傳體例撰寫，對躁鬱症的思考既恢弘且細緻；本書的重點不在於呈現躁鬱症的精神病理，而是精神疾病患者該如何適應現實生活的各個面向，包括就醫、戀愛、求學、自殘自殺、如何與家人和朋友相處等，甚至有一章的主題是「網際網路」！作者把自己的故事打散，分置於不同章節標題底下來探討，有自白也有具體建議，寫法活潑而戲謔。兩位作者都是在青春期發病，病程都出現明顯躁期、鬱期、強烈自殺意念和企圖，兩位皆主張藥物治療和心理治療都不可偏廢。艾蜜莉．雷諾茲說「心理治療就是在宿醉隔天早晨站在鏡前對自己的細細端詳」，凱‧傑米森則說「心理治療是個避風港，也是個戰場」，又形容心理治療「獨特、奇異、刻骨銘心」。她們兩位用美麗的語言

見證了心理治療在臨床上的重要性。 　　 　　但凱‧傑米森畢竟是臨床心理學博士、躁鬱症專家，艾蜜莉．雷諾茲的素人病患身分凸顯出本書的可貴。我特別被作者的自省所觸動。她提到對診斷病名的過度認同、診斷成為做錯事的藉口：「我把診斷銘刻在自己的腦海，每當我做錯事，我就像唸經般複誦一遍，這是我有生以來犯下的最大錯誤。因為這意味著我不會去檢討自己的行為，我失去了對自己人生的掌控力。這讓我成了心理疾病的被動受害者。」當我在看診時，不只一次「不要單用精神疾病來定義人生」這句話差點脫口而出，但類似的話若由醫生直接說，聽起來恐怕像指責。現在由做為病人的作者反覆闡釋此觀點，這是她反思生命經驗後的淬鍊見解，更加令人信服

。 　　 　　我樂意將本書推薦給所有精神疾病患者及其親友。罹患精神疾病不是出於個人選擇，因此本書的別稱或許可以叫做「情非得已之生存之道」。帶著精神疾病過日子，其辛苦程度常人難以體會，因為疾病影響情緒、思考、感知、判斷，等於全面影響自我感覺，也連帶影響病患的社會關係，導致病患陷入寂寞、絕望的漩渦。當我們旅遊到陌生國度時，需要地圖和旅遊指南來確定行進方向，而罹患精神疾病的焦慮顯然千百倍於此。衷心期盼本書可以成為陪伴病患的完全攻略本，如果本書可以讓病患感到被瞭解、被接受、孤單減少、萌生希望，那將是我們精神科醫師最想看見的事，也是醫病雙方共享的夢。只是精神醫學終究有其侷限，我想起一句佛洛伊德曾引用的法

國外科醫生名言：「我包紮他的傷口，治癒靠上帝。」此刻我們真的需要艾蜜莉．雷諾茲的最愛——莫里西（Morrissey）歌聲的慰藉與祝福： 　　So please please please 　　Let me, let me, let me 　　Let me get what I want 　　This time 　　…… 　　So for once in my life 　　Let me get what I want 　　Lord knows, it would be the first time* 　　*源自台灣電影片名，於二○○八年上映，由鈕承澤自導自演。 　　*歌詞出自莫里西擔任主唱

的史密斯樂團(The Smiths)，於一九八四年推出的歌曲 〈Please, Please, Please, Let Me Get What I Want〉。

神奇543 選股法：不懂線圖照樣賺

為了解決筆電回收台北的問題，作者謝晨彥 這樣論述：

※ 隨書附贈：價值1萬元課程抵用券 簡單、規律、精準，學會神奇543選股法，對技術線型沒天分，你也能征服股海！ 　　面對複雜的技術線型，你是否感到手足無措？尤其許多市場主力大戶，常利用線型製造騙線效果，引誘一知半解的投資人上當。社區大學人氣No.1超級名師謝晨彥，累積多年的實戰經驗，以巴菲特的價值投資法為基礎，精研出一套神奇的「543選股法」，近幾年來在股市中無往不利，年年創造15%的穩健獲利。 　　所謂「543選股法」，不主觀預測走勢、抓頭探底，而是著重基本面的運用，包含總體經濟、產業知識與財務分析。其操作思維在於，找出能長期穩定配發股利的股票，時大量買進，股價偏離價值時獲利了結。 　　不管

你是股市新手還是老手，如果有以下困擾，建議你一定要學會「543選股法」： 　　★股價走勢起起伏伏，不知何時進退場……　　→ 「543選股法」用景氣循環找出合理價位，點出買賣點。 　　★無法解讀財報數字密碼，常受消息面驚嚇……　　→ 「543選股法」憑3張財務報表，避開地雷公司。 　　★想賺點外快和退休金，每天卻盯盤不得閒……　　→ 「543選股法」以極簡單的加減乘除，篩出雪球股。 本書特色 　　★證所稅後，台股的長期投資方式：證所稅勢在必行，謝晨彥老師表示，這個台股艱困的年代裡，最好要有「長期持有、永續經營」的心態，因此建議以巴菲特的價值投資法為基礎，並搭配這套「神奇543選股法」，未來一定能

在股市中無往不利，年創15%穩健獲利。 　　★社區大學第一名師，學生多到在體育館開課：由於獨到的投資眼光，深獲投資人喜愛，曾受邀至台灣銀行財富管理部、各大銀行財富管理部、各大保險經紀人公司、各大資產管理公司、福華VIP俱樂部、扶輪社等團體開設投資課程，在社區大學開課期間，班班爆滿，人數多到必須借用體育館場地才能上課。 　　★超完美選股邏輯，一手不留：本書從看懂總體經濟指標講起，搭配三大財報的圖解說明，最後教導讀者個股挑選，進而長期持有，一本人人都能照著做，也能照著賺的選股聖經。 　　★超值回饋：隨書附贈價值1萬元課程抵用券。 作者簡介 謝晨彥 　　國立交通大學財務金融研究所、國立中央大學產業經

濟研究所。擁有紮實的投資理論基礎，以及近15年的金融操作實務，是國內投資界知名的操盤手。目前擔任豐彥資本董事暨策略分析師、晨星財經學院首席講師、台北市中山∕萬華∕大安∕士林社區大學超級名師。 　　2000年科技泡沫崩盤，投資受挫，於是開始著重總體經濟跟價值投資。2007年底，台股創新高之後大幅壓回，觀察到諸多經濟現象都有泡沫化疑慮，提早將部位做了大幅度調節，順利躲過股災。如此幾年實證經驗，加上努力研究華爾街大師的投資心法，甚至重新檢視財報背後的數字意義，總算悟出543選股法精髓。爾後持續追蹤長期投資個股，縱使身處歐債風暴，也讓他獲利滿滿。 　　由於獨到的投資眼光，深獲投資人喜愛，曾受邀至台灣銀

行財富管理部、各大銀行財富管理部、各大保險經紀人公司、各大資產管理公司、福華VIP俱樂部、扶輪社等團體開設投資課程，在社區大學開課期間，班班爆滿，人數多到必須借用體育館場地才能上課。目前累計培養的專業投資人已經超過數千位，聽過演講受益者更是上萬人。 　　粉絲團網址：www.facebook.com/cyrus1203 〈推薦序〉平易近人的紮實選股法　鍾惠民〈自序〉跟著我，體驗長期投資的爆發力 前言：我要告訴你一個祕密 Part1　一口氣搞懂總體經濟【謝老師教室】兩句話，擺脫賠錢的命運第1章　失序的金融世界第2章　經濟指標原來這樣看第3章　破除基本面選股4大迷思 Part2　讀懂財務報表打通關

【謝老師教室】股票評估，重視真實價值第1章　公司好不好？看資產負債表第2章　績效好不好？看損益表第3章　競爭力好不好？看現金流量表 Part3　一招心法讓我鹹魚翻身【謝老師教室】順勢操作，股票一定賺第1章　想法對了，永遠有機會第2章　輕鬆算出個股合理價位第3章　亂世求生，神奇的543選股法 Part4　我從股市領薪水，你也可以！【謝老師教室】價值投資，買賣點都是等來的第1章　完美的進出場操作技巧第2章　6道獨門功夫，抓得住漲跌 推薦序 平易近人的紮實選股法 　　2008年的金融風暴，不但讓全球經濟快速進入景氣衰退循環，更讓全球投資人遭遇到空前未有的損失，甚至恐慌情緒蔓延，各個產業也面臨到此波

景氣反轉的衝擊；2009年的無基之彈，並沒有能夠持續為企業帶來利多；2010年景氣剛回升，企業的轉型或變革才剛要站穩腳步；2011年日本東北大地震，一夕之間，重創日本製造密集的工業區，加上接連而來的歐債風暴與泰國大水患，以高科技產業為主的台灣，也跟著在供應鏈與需求鏈兩端都受衝擊。 　　這些年來，投資人前仆後繼地投入證券市場，無非是希望在股海中找到一絲賺錢的機會，基本分析也好，技術分析也罷，幾乎是飢不擇食地來者不拒，卻忽略了本質上的需求，與風險管理的規畫。其實，自金融風暴乃至日本東北強震海嘯，全球的投資市場已經產生莫大的變化，投資再也不能單純以線圖來找答案。 　　台股為淺碟市場，容易受到消息面的

左右，以及國際財經變化的影響，尤其這幾年在開放外資投資後，外資法人的交易比重已占台股交易量的20%以上，盤後訊息的透明化，加上媒體的推波助瀾，外資動向動見觀瞻。以上的變化，也意味總體經濟研究的重要性，晨彥能夠將總體經濟的觀念深入淺出地表達，著實不易，同時更道出了一般投資人長期投資的迷思，此點更顯用心。 　　本人在學術生涯中，投入諸多心力研究企業實證的分析，研究我國企業創新與科技業中的許多產業個案，包含IC設計、個人電腦、網通、光電、太陽能、金融等各產業最新發展與產業實務議題，其涵蓋許多金融管理的相關議題，發現要單純了解一家公司並不容易，不但需要大量的資料庫來做計量運算，更需要非常熟悉財務領域的

專業知識，才有辦法剖析一家企業，評估其價值。這也是一般投資人，為何對財務領域的分析方式望之卻步的原因。 　　晨彥在《神奇543選股法》能夠以淺顯易懂的方式，點出財務面分析的要點，令讀者能夠更接近財務領域的殿堂。書中對企業的評價方式，簡化了許多步驟，就學術的角度來看，或許仍有許多補強的空間，但就實務操作面來看，確實有其精進的一套，若能熟讀書中對企業評價的方式，並活用在股票的操作上，相信必能有一番令人激賞的成果。 　　此外，裡頭寫的許多個案皆以實際數據與實務角度做分析，期望從長期持有與價值投資的角度思考企業的價值定位與操作模式，雖然只是個案參考，但對一般投資人仍具決策參考意義。此外，除了能夠協助讀

者深入了解總體經濟、財務報表、企業評價外，本書亦可培養讀者具備挑選值得長期擁有的好股、買賣區間及持股配置之能力，甚至從總體而個體的架構，更可提升讀者基本分析的專業知識，與加強選股的能力。可以說，《神奇543選股法》不僅適合初學者，也適合進階人士研習。 　　近年來，國內相關投資書藉出版數量繁多，少見像此書結合學術與實務，且能淺顯易懂、增進學習興趣的版本。而且，為了能使讀者在閱讀上有充分的理解，還提供了非常豐富的線圖說明輔助，以及各種表格的資料整理，足見作者的用心。 　　相較坊間諸多投資書籍，不是強調績效就是將投資風險晾在一旁，本書內容的撰寫倒是扎實許多，不僅內容面面俱到，也能將複雜的學術理論以平

易近人的方式來描述，值得一讀。 交大EMBA執行長 鍾惠民 作者序 跟著我，體驗長期投資的爆發力 　　學生時代看過一部電影，叫做「網路上身」，由知名女星珊卓布拉克主演。片中有一幕，女主角在海邊以筆電上網工作的畫面，讓我不禁心生嚮往，夢想未來上班也能這樣，在風景優美的海邊或是飯店陽台，吹著海風悠閒地工作。不過坦白說，當時我並不知道，什麼樣的工作會有這樣的可能性！ 　　1995－1996年，正值準備研究所考試，但仍阻擋不了我對股票投資的濃厚興趣。有次在財經雜誌上無意間讀到華碩的資訊，感覺頗有潛力，因此蒐集相關資料，最後大膽認定這是一檔值得投資的股票，於是我開始奔走相告，告訴家人和朋友這個機會。不過

，當時台股剛歷經九○年代初期從12682點跌到2485點的悲慘歲月，即使經過幾年的休養生息，1995－1996台股每日成交量仍不到500億元，最低量甚至不到100億元，所以大家對我這個報馬仔都回以白眼，甚至嗤之以鼻。不死心的我，就將大學時家教打工存下來的一筆錢，在300元附近買進，雖然沒有買在低點，但也一路抱到600元附近才出場。這好像剛學打麻將時，新手總是手風很順，也更加燃起我對股票交易的狂熱。 　　投資華碩的成功經驗，讓我對股市燃起希望，也更努力做功課，但後續的投資就一直無法有出色的表現。一次偶然的機會，打聽到一個內幕消息，聽說主力要炒作「太設」這檔股票，於是我在1999年底，將手上的資金

加上融資，買進太設，短短2個月，竟然就讓我手上的資金翻倍，不消2~3個月就賺到人生第一桶金。對急功近利的我來說，投資這種飆股的獲利速度，似乎才能滿足我內心對追求財富的渴望。因此，我轉戰以消息為主的主力股，到處打聽消息，雖然後來還有投資尖美的成功經驗，但完全是出於僥倖，後續投資力霸、開發，幾乎慘賠出場，更因在科技泡沫前重壓科技股，損失慘重。 　　即使如此，仍然無法澆息我對交易的狂熱，十幾年下來，我持續在外匯、股票、期貨、選擇權等市場征戰，累積了不少豐富的操作經驗。說起對操作的嚮往，還是因為無意中讀到《金融怪傑》這套書（共分上下集，後來又推出《新金融怪傑》），竟然喚起血液中的操作因子，從此開始博覽

群籍。除了窩在圖書館讀遍所有找得到理的財書、金融名人傳記，每天一定仔細閱覽「經濟日報」跟「工商時報」，以及蒐集法人研究報告，每個周末更花上許多時間研究各類財經雜誌。起初讀報時，還會在上面畫重點，再整理成冊，彙整後好比一部武功祕笈。別人棄之如敝屣的資料，常常是我愛不釋手的寶物。所以我都自嘲，我周末的休閒活動，就是躺在床上，邊打瞌睡邊吸收知識，甚至哪裡有演講、哪裡有課程，只要跟財經相關，能提升功力，不管費用合不合理，一定會看到我的蹤影。幾年下來，光是上課的花費就已花了幾十萬元，但也因此藉由吸收別人的經驗，少走許多冤枉路。這幾年我幫家人及朋友操盤，不但實踐所學，更在屢戰屢敗、愈戰愈勇當中，找到了致富

的門路。 　　這條致富門路，就是我自行研發的「543選股法」，這套簡單易懂的選股模式，不需天分、不需煩雜的分析模式，比其他選股法更容易從股海中找出適合的股票，不僅沒有模糊地帶，更能幫自己的財富做長遠規畫。2011年下半年股市大跌，我就是靠著這套方法，將早年進場投資的中碳及兆豐金，憑藉著經濟數據的判斷，及時在2011年暑假中成功獲利出場，雖然沒有賣在最高點，但卻順利躲過歐債風暴。2010~2011年的股票市場並不好操作，不只選股難度提高，國際市場的不穩定，讓持股的週期縮短，想獲利簡直難上加難。但我靠著持有中華電，領取現金股利、參與中華電減資，以及後續中華電股價的上漲，2011年的毆債風暴竟然讓我

從中獲利超過30%。 　　進入2012年，原本台股正興高采烈地攻高，沒想到兩次攻到8170點之後，政府突然推出證所稅議題，一路從財政部到行政院，最後送到立法院審議。台股也從8170點一路下殺，回補2012年農曆年後的多方缺口。折磨了幾個月，大盤加權指數等於又回到2012年初的起點，讓短波段操作的投資人，又陷入一片愁雲慘霧之中。 　　「證所稅」一直是台股不能觸碰的傷口，1988年時任財政部長郭婉容宣布實施證所稅後，台股連續無量下跌達19個交易日，有如自殺式的殺盤，讓許多台灣股民陷入難忘的苦海。當然，後來政府在多方考量下，最後還是喊卡。 　　證所稅的實行主要目的，除了實行租稅正義──「有所得就要課

稅」之外，就是為了打擊市場的短線投機。姑且不論證所稅對台股的影響，但對於長期投資人來說，卻是一大福音。因為長期投資極少進出，券商自然賺不到投資人的手續費。也由於極少買賣，證交稅也比短線投資客付出得少，所以證所稅的實行，影響不到長期投資人，加上證所稅當中有一優惠條款，以2012年5月行政院的版本來看，只要持股3年以上，手續費減半；另外，證所稅必須在投資人賣出後才計算應課稅的金額，若以行政院的版本，400萬以上獲利的部分才要課稅。長期投資的收益，主要來自股利分配，以及投資股票成本回收後賣股的收益，以長期投資的觀念來看，等到領取的股利已經將投資成本回收後，股票賣出的部分都是多賺的，這時就不像短線投資

客一樣要急著獲利了結，就算要賣，只要將股票分年調整，算好每年賣出的金額，自然就不會讓政府課到半毛證所稅了。 　　證所稅的實施讓股市大跌，信奉價值投資的投資人，應該是再次準備進場撿便宜的時候了！證所稅的實施，對於長期投資人來說，不是利多，那是什麼？ 　　股票交易做不贏，千萬別灰心與氣餒，你只是還沒有遇到一位好老師！成為股市贏家的關鍵，全在於你能降低多少錯誤。累積財富的祕訣，並沒有什麼了不起的技巧，一切只在於「簡單的事重複做」以及「減少犯錯」。所有美好的夢想都應該努力去爭取，所謂「一分耕耘，一分收獲」，真正的頂尖操盤手，都是那些刻苦操練、不斷克服心理極限的人。畢竟，財神爺只眷顧勤奮練習的人。 　　

為了本書能夠順利完成，我每天坐在桌前與文字奮戰，時間過得飛快，也犧牲掉與家人相處的時間，因此，「家人的體諒與包容」是我完成此書的最大動力。最後，感謝「經濟日報」的不吝嫌棄以及東庭主編的耐心，也感謝研究員哲旭協助資料的蒐集，以及社區大學全體學員的鼓勵。最後，僅以此書獻給我的父母，希望此書的付梓，也能讓他們對我的擔心從此放下。 　　現在，我已經找到了我夢想中的工作，成為一個專業操盤手！讓我有機會到美麗的海邊悠閒上網，每日不看盤也能獲利滿滿。我也相信，你能跟我一樣，只要你對投資操作還充滿期待、懂得投資自己 ，一步一腳印地老實學習，就能成為股市贏家。接下來就邀請各位，一起走進長期投資的殿堂，領悟價值投

資的藝術之美。 【前言】 我要告訴你一個祕密 我曾讀到這麼一則故事： 　　貪婪先生、恐懼先生與市場先生，有天在常去的五星級飯店巧遇。這家飯店的餐廳很有名，於是市場先生提議大家一起同桌用餐。 　　餐前酒剛端上桌，個性向來急躁的貪婪先生劈頭就問市場先生：「最近有沒有賺一倍的標的？」語畢，恐懼先生很緊張地插話，「但我聽人家說，美國景氣還沒恢復，中國經濟成長尚有隱憂，台灣股市沒有基本面……你確定這時候就要進場？」 　　「一倍的標的，現在只怕找不到吧……」市場先生的回答並未有太多的遲疑。 　　「可是電視上的分析師、基金公司的分析報告、投資雜誌的專欄主筆，都說現在要逢低布局呢！」貪婪先生開始列舉他花時間蒐

集得來的情報。 　　「那要買什麼標的啊？」恐懼先生亦步亦趨地跟進問道。 　　「我還是持續看好金磚四國，還有能源、黃金……而且我的理專也推薦這些市場！」 　　「可是他去年叫你買日本不是賠慘了，甚至之前又叫你賣香港，不是又賣早了？理專的話能信嗎？」恐懼先生提出他心中最大的疑問。 　　「你說的沒錯，他不是每次都對。但這次理專語氣很肯定，說現在進場應該會跟去年一樣有5成報酬率。前陣子股市跌深了，我也覺得機會應該滿大的……」 　　「你不覺得現在的投資環境與去年不一樣了嗎？」市場先生又慢條斯理地吐出了一句話。 　　「我那個朋友很準的，他之前跟我講的也很準。」 　　「那你準備什麼時候進場，要記得告訴我！」恐

懼先生提醒。 　　「你說的市場都漲得很多了，你們要不要投資分散一點？」市場先生仍是一副語重心長的樣子。 恐懼與貪婪主宰著市場 　　貪婪先生與恐懼先生如同我們的投資分身。貪婪先生永遠相信他所看到、聽到的好康，並天真以為，幸運一定會降臨在他身上，明牌永遠是他投資決策的來源。只是這麼多年下來，貪婪先生有輸有贏，但帳戶裡的錢不增反減。 　　恐懼先生恰好相反，他的個性裡有那種「一朝被蛇咬、十年怕草繩」的謹慎，深怕賠更多，他總是會在市場跌深、信心潰散的時候，跟著一起殺出場，並在大家都擁有熱門的標的、確認安全之後，才敢買進市場都說好的股票或基金。而且，他對身邊朋友其實還滿信任的，跟著大家一起進出股市或買賣基

金，會讓他心裡覺得很放心。不過幾年下來，恐懼先生也是有賺有賠，且都賺小賠大，甚至他永遠搞不清楚，為什麼別人的錢愈賺愈多，自己卻愈賺愈少！ 喜宴指數－－市場趨吉避凶的準則 　　由於工作性質的特殊性，只要一遇到親友聚會或是喜宴場合，我總會被纏著詢問投資問題。也因為這樣，我自創了一個「喜宴指數」來觀察投資人對市場的關切程度。 　　喜宴指數怎麼運用呢？當我參加喜宴時，身邊的人一聽到我的工作，只要沒人過來糾纏，肯定是股市谷底，絕對是開始布局績優標的的好時機。反之，股市開始上揚階段，閒聊股市的人就會慢慢增加。但若聽到大家開始紛紛發表投資看法，甚至提出飆股作參考（當然圍繞我身邊的人也會增加，我常自嘲「一群蝴

蝶繞著我這朵花試圖採些花蜜」），這時就得要開始調節手中持股，因為股市過熱的訊息已經發出。 　　其實，從旁人的對話內容來判斷市場的多空或熱度，是有一定的參考度。舉例來說，周遭若耳聞到這些對話：「我準備開除老闆、專心操盤。我已經調度好資金，成立我自己的自營，因為投資獲利太容易了！」或是「巴菲特算什麼，我的績效超越他很多。」「跟你報一支內線，聽我的準沒錯！」「我買那支股票賺了多少錢？這支賺多少......」，表示市場已過熱了，趕快把你手中的股票全部賣掉。不過，如果聽到類似「大盤可能還會回檔1千點，再打第二支腳。」「小心經濟可能面臨二次衰退！」「破底機率還很高！因為......」「反彈後，還是會再破底

，所以反彈後要先賣。」或是在對話中哀聲嘆氣、罵聲連連，遇到這樣的情況就要感謝老天爺，因為投資機會就要來了，建議你趁機挑選績優股票進場布局吧！ 買最低、賣最高，是神在做的事 　　「投資心理」在投資市場中，扮演的角色非常重要！大家都想買在低點、賣在高點，但總是事與願違，因為在操作過程中，投資人經常會忽略「投資心理」所造成的影響。 　　因此，進場操作前，應先判斷經濟景氣趨勢，然後決定不同時點的資產配置，才是最基本的前提。否則，在股票上漲或下跌趨勢中，你將會躊躇在「買」與「賣」的十字路口，缺乏明確的方向性與主見－－不少投資人因上漲感到「喜悅」，因下跌而「恐懼」，為了避免錯失獲利，只要股價小漲一段，就急

著賣出，隨後又因受不了周遭的人分享獲利喜悅的誘惑，沒多久又買進股票，如此不對地買進賣出，資金只會愈變愈少。而且頻繁進出只會貢獻鉅額手續費，到頭來，最大的贏家不是你，而是那些股票經紀商及政府稅捐機關。 　　投資人之所以在操作股票的過程中頻繁短線進出，除了貪婪與恐懼外，通常是缺少冷靜的思考及分析，如果再加上媒體的推波助瀾，更容易隨波逐流，最後往往淪為法人獵殺的對象。 　　許多散戶朋友對從電視媒體、報章雜誌所聽到的消息會迅速反應，甚至視為至寶。但仔細想想，這些公開的利多或利空消息，是不是已經先行反應了？畢竟，許多媒體早已成為有心人的操弄工具－－股票開始反轉下跌時，媒體分析報告仍維持買進建議，加上市場

氣氛仍舊樂觀，貪婪的人就很難全身而退；反之，隨著股價繼續下跌，媒體卻不斷鼓吹危機入市，投資人也認為股價夠便宜，不但捨不得賣出，反而進場攤平，結果愈攤愈平。 　　真正的投資贏家，並不需要預測多空轉折點，更不會將「買在價格最低點，賣在價格最高點」的神話放在心上。因為他們知道，過度的貪婪與失去理性的恐懼都是投資大忌。唯有始終根據大環境的變化，擬定不同資產配置與投資策略，才是投資贏家的必要手段。 有趣的羊群效應 　　雖然經濟學假定人是理性的，但我發現，投資人一旦進入市場，遇到股價漲時就會信心百倍蜂湧而至，跌時反而心生恐懼，加劇股價下跌。 　　股票市場是由一群投資人所組成，由於多數股民缺乏自制力及自主性

，面對股市變化時，股民情緒就容易相互感染。市場上常以「羊群效應」來形容一般人的從眾行為－－羊是毫無組織的群體，一旦有一頭羊朝某一方向竄逃，其他的羊也會不假思索地盲從，不管前面是草地還是懸崖峭壁。因此，當股市繁榮時，即使某些個股前景看淡、不具投資價值，人們也會爭相購入；當股市蕭條時，即使某些個股前景看好，也乏人問津。另外，不同的投資者面對股市會有不同的心理定見，當股市長期走高或長期走低之後，投資者便會出現「好會更好，壞會更壞」的心理定見。由於有這樣的心理定見，導致股價出現?「一旦看好就持續拉升，一旦看淡就下跌不止」的情況。 　　還有一個有趣的現象是，當投資人錯過底部階段的機會後，通常會合理化自己

的行為：「等到突破下一個壓力區，我就進場買進！」但是等到突破壓力線時，卻又因股價開始標高後感到害怕，繼續合理化：「現在價格太高了，我還是等拉回再買。」等到價格持續攀升，市場一片樂觀，以為未來行情將繼續上漲時，才覺得「認了吧！」一頭敲進！結果，幾天之後價格就開始回落，甚至出現當天反轉。此時，投資人驚疑不定，既期待又怕受傷害，套牢部位緊抱不放。糟的是，等到認賠出場後，價格又突然翻了上來，再一次地重傷！ 　　股市如戰場，除了建設正確而有力的心理素質外，也要懂得掌握主力大戶的操作手法，才能夠趨吉避凶。當主力大戶吸納籌碼建立部位時，不可能到處張揚，否則就會增加建立部位的成本，只有在建立基本持股完畢後，準

備要拉抬股價收割獲利時，才會傳播消息、開始炒作。所以，研究主力大戶的買盤固然重要，但是判斷主力大戶是否出貨更是關鍵。因為主力大戶不會大張旗鼓地出貨，除非手上持股已快要出清了。當你下次看到媒體開始大力吹捧某檔股票時，千萬不要跟進，否則你不是傻子，就是錢太多。畢竟，禮物絕對不會從天而降。 注重風險、長期投資、成就財富 　　賺錢，是所有投資人的最基本欲望。不過，有些人卻奢望自己能像媒體所宣稱的「在30歲前賺進1億」，並把它當成理財目標，這就是一種貪婪－－只會招致自己處於後悔的輪迴中！ 　　事實上，不只一般投資人如此，許多基金經理人、市場作手，皆以短線快速賺進暴利為其目標。至於這些汲汲於追求短線獲利的

人，長期下來的投資績效是如何呢？相信各位應該很清楚，不是過多的交易成本吃掉獲利，就是盲目追價，套在最高點。因此，一味強調短期獲利的貪婪，極容易成為高風險下的犧牲者，反之，注重風險意識的長期投資，能夠避開大虧損的風險，並且得以長期發酵滋長，成就大財富。 「未來」是不可能完全被預測的 　　許多重大虧損的原因就是「預測錯誤」，例如，認為股價會往上實際卻往下，或者以為某項大利多會使企業短期大幅獲利，卻忽視其中的系統性風險。另外，追求超高的短期報酬率的貪婪，會使得投資人時時處於緊張的情緒中，更會帶來不可預期的健康減損。因此，基於「情緒」的投資決策，無論當時令人多滿意，它和恐懼一樣有害！ 　　面對反覆無常

的市場，貪婪與恐懼經常會左右我們的理性判斷，並讓投資人總是陷於「追高殺低」的泥淖。想要克服這點，就是要建立起投資的「紀律」與「做好資產配置」，我認為，這比去預測股市高低點容易得多。 　　如果在股票市場剛好憑運氣贏了幾次錢，應該靜下心來弄清楚為何會贏錢，否則，這些運氣可能成為你的投資絆腳石。只要一進入市場，都得面對賣完股票後，股票卻續漲的心理煎熬。因此，如果獲利了結後的股價漲勢是出乎原先預料之外，何必為原先就不屬於自己的利潤而懊惱呢？ 站在巨人的肩膀上，可以看得更遠 　　許多散戶喜歡追逐短線，卻又缺乏持股信心，造成交易頻繁，獲利因此隨之減損。調查顯示，只有1 ~ 2成的被調查者的核心持股抱著超過

12個月以上。若是處於震盪加劇的行情中，投資人恐怕更難有作為。 　　若想要成功累積資產，建議遵循以下幾個原則。先從容易控制風險的「績優股」開始，如果沒有時間理財，可從中選擇投資「高現金股息殖利率股」（就是俗稱的「定存股」），藉此長期投資、穩定領取現金股息。另外，定期定額買績優股，不僅適合長期布局，也能減輕投資帶來的財務壓力。 　　定存股的選擇首重「3獨」原則，換句話說，就是這家公司的經營是否「獨家」（例如有特許執照的大台北瓦斯）、「獨特」（例如中探生產的介相瀝青煤炭球）或「獨大」（例如電信業中的龍頭中華電信）。具備3獨的企業較能穩健經營，若再加上高現金股息，只要能活用5高以及1低的原則，自然就

能長期領取股利，穩定累積財富。 543選股法5高高ROE：企業幫股東賺錢的能力高高ROA：企業運用資產賺錢的能力高高毛利：代表企業在產業裡的競爭力高高殖利率：表示投資人持有成本低，股利報酬率高高股利支付率：表示企業資金充裕 4低低PER：表示投資人持有成本低，符合價值投資法低PBR：表示投資人持有成本低，符合價值投資法低負債：企業財務較為健全，體質較佳低貝他值：表示股價走勢相對市場穩定，股價波動低 3獨獨家、獨特、獨大 　　這就是我自創的543選股法。或許有人會疑惑，這個選股法有用嗎？本書後面我將會另闢章節來說明，但在此先舉幾個例子來驗證。 　　被《財星雜誌》（Fortune）譽為「投資界超級

巨星」彼得．林區（Peter Lynch），在1977 ~ 1990年間管理富達麥哲倫基金，短短13年時間，該檔基金從原先的1800萬美元，成長到140億美元，平均年報酬率幾達30%。也就是說，13年前投資1萬美元的投資人，在13年後可以領回28萬元！ 　　彼得．林區的選股精神，基本上與上述的543選股法不謀而合。因為他選股時不但重視財務報表，包括本益比、營收成長率、稅前盈餘成長率、負債比率等，也重視公司的價值，加上，他認為獨占性的行業，獲利穩定且產產業競爭低，這樣的公司在經濟不景氣時，仍然能夠穩定獲利，一旦景氣脫離谷底反轉向上，股價更有機會領先上漲。 　　2012年《富比士雜誌》（Forbe

s）公布全球富豪排行榜，排行第三的巴菲特，其財富的主要成長結構，就是來自於長期持有優良企業的股票，以及波克夏公司（Berkshire）旗下的事業體。從巴菲特給股東的信中可以發現，巴菲特42年來幫投資人管理的本金，每年以平均27.1％比率持續成長。也就是說，你如果在42年前將1美元交給巴菲特，42年後他將交回給你23,665美元，夠嚇人吧！他的投資原則其實也與543選股法不謀而合，就是挑選品牌或服務具有長期競爭優勢的績優股，而且他挑中的都是與日常生活相關的公司，例如吉利刮鬍刀、可口可樂、美國運通、富國銀行及華盛頓郵報等體質良好，且長期賺取現金的企業。買進後就長期持有，絕不輕易賣出。 　　另外，華

爾街公認的價值投資之父－－班傑明．葛拉漢（Benjamin Graham），最著名的傳奇就是1926年和友人合資設立的帳戶，至1929年初，資金規模就從45萬美元成長至250萬美元。他一生倡導價值投資法以及安全邊際法，葛拉漢認為，「我相信，只要使用一些技巧和幾個簡單的原則，就可以投資成功。但重點是，要掌握正確的投資原則，並且奉行不渝。」價值投資就是尋找市場價格低於公司價值的股票，爾後長期持有到有充分理由非得不賣為止，例如公司股價遠高於價值，或是當時看好公司而買進的理由不復存在等。 　　巴菲特就是葛拉漢的學生，目前在華爾街只要是標榜價值投資法的基金經理人，幾乎都是葛拉漢的徒子徒孫。事實證明，將葛

拉漢的價值投資法奉為圭臬的人，都因此成為美國民眾家喻戶曉的投資大師。 我很愛看投資名人傳記，因為從中我可以學到不少投資大師的心法。例如： 1. 看長期趨勢不看短線盤勢－－絕大多數投資人天天看盤2. 樂觀出市，危機入市－－絕大多數人搶在悲觀時賣出3. 買在相對低點，賣在相對高點－－絕大多數人覺得自己太早賣、太晚買4. 只用可分配資金投資－－絕大多數人特別喜歡融資買進股票 　　堅持這幾點簡單原則，再配合543選股法挑出適合長期持有的標的，在最驚險的市況下，和其他殺出的投資者反向操作，你將能悠哉地坐在休閒椅上，看著自己的投資組合，從谷底迎向長期又驚人的豐厚報酬。 全球金融事件回顧2008年金融海嘯

發生後一年，很多人其實都還沒脫離當時的恐懼氛圍，這也難怪，如果從2003年起算多頭市場，過了5年安逸的日子，人心早已被慣壞。多頭市場是投資什麼就賺什麼，因此投資人很容易就忘卻空頭的恐怖模樣，而且一旦被嚇到，要恢復清醒，還真的得收收驚！2008年9月到2009年3月初，全球股市不斷破底之際，多數的投資人都不敢貿然進場投資，到了2009年4、5月股市反彈一段之後，才又蠢蠢欲動開始買進，沒想到股市又開始進入盤整期，投資人也跟著縮手。從2009年杜拜風暴、2010年歐豬四國債信危機，到2011年希臘、葡萄牙、愛爾蘭的主權信用評級先後被下調至垃圾級，全球股市連續幾年遭受到重大的金融衝擊。英國《經濟學人》

分析，希臘問題其實不大，但因為歐洲領袖一再拖延援助希臘，導致市場信心崩潰，才會演變成不可收拾。希臘危機始於2010年10月，新政府承認前任政府做假帳，預算赤字達GDP的13%，累積債務達GDP的115%；葡萄牙赤字高，且長期缺乏競爭力；西班牙債務不高，但無力重建經濟，失業率高達20%；義大利也負債沉重；英國未加入歐元區，卻已讓幣值貶值，赤字也很嚇人……2011年的南歐國債危機，與雷曼兄弟破產和杜拜危機並不雷同。如果國家收入不足以支付當年開支，就形成財政赤字，而解決赤字的辦法，當然就是借錢。通常儲蓄率高、國內資金充沛的國家，政府多傾向在國內發行公債，直接向民間融資，或是向其他國家舉債。希臘、葡萄

牙及愛爾蘭，其實占整個歐元區或全球經濟的比重並不大，就算這些國家破產，應可能如同2008年的冰島一樣，引發一陣討論後，大家就已將其拋到腦後，金融市場亦很快就回歸正常。另外，西、義兩國倒債的可能性並不高，由歐洲央行（ECB）於2010年底發表的報告來看，預估西班牙2011年底國債占負債比重僅約66.3%，低於德國的76.7%及法國的82.5%，雖已高於歐盟60%的高標準，但距離倒債危機仍有一段距離。在外債方面，雖然西班牙外債占GDP比重約150%，但在歐洲國家中並非最高，英外債比占GDP比重逾300%，德、法兩國也均高於150%，而愛爾蘭高達960%，已破產的冰島更近1000%。依過往經驗，外債

問題更多是國際政治協商，若只要各國央行願意收購該國發行之主權債，或與美國聯準會（Fed）達成換匯協議，更或者直接向國際貨幣基金（IMF）借款，倒債發生的機率並不高，因此，大國外債違約的可能性也是有限。 歐洲國家負債問題存在已久，而且和全球經濟接軌的程度不及美國金融業和全球掛勾的程度，只要可以控制在歐元區內，應該不至於引發全球的系統性風險。自雷曼兄弟倒閉以來，國際間對於「大到不能倒」的共視大幅提高，歐盟或美、中、日等國際大國不可能放任骨牌性的倒債效應發生。歐洲債信的危機，一再干擾國際股市的發展，2011年第四季到2012年第一季，除了歐美市場呈現回檔整理的型態，而本來就處於弱勢的中國股市甚至還連

續重挫，再破底而下，讓台股也陷入整理、拉回的走勢。投資人在這段時間受到上述希臘等利空消息的衝擊，開始無法冷靜思考，追高殺低的恐慌情節，又再次出現！

資訊素養、知覺易用、知覺有用與價格容忍度之研究-以筆記型電腦為例

為了解決筆電回收台北的問題，作者張宏誌 這樣論述：

本研究主旨探討行動裝置消費者使用接受度與價格容忍度之影響性，藉此以筆記型電腦為例，瞭解不同背景變數下的消費者「資訊素養」、「知覺有用」、「知覺易用」、「價格容忍度」是否有顯著差異；探討消費者資訊素養對使用行動裝置的「知覺有用」、「知覺易用」是否有顯著影響；探討消費者在行動裝置的「知覺有用」對行動裝置「知覺易用」是否有顯著影響；探討消費者在行動裝置的「知覺易用」對價格容忍度是否有顯著影響，並以高雄地區且18歲以上有在使用筆記型電腦一般使用者的觀點進行實證研究。本研究採用文獻分析、專家適合度評量和問卷調查法，採用結構化的封閉型問卷，衡量方式採用評價尺度為李克特五點尺度來計分予以量化。正式問卷發放

期間：2022年4月1日至2022年4月18日止，共計發出350份問卷，回收350份，刪除無效問卷26份，總計有效問卷共324份，有效回收率92.57%。本研究先將所回收的前測問卷進行項目分析與專家效度分析後建立正式問卷，最後再將回收的正式問卷所得資料利用SPSS 統計軟體進行分析，其中包含信度分析、敘述性統計分析、獨立樣本t檢定、單因子變異數分析、迴歸分析，藉此驗證本研究假設是否成立。本研究假設驗證結果摘述如下：（一）不同背景變數下，對「資訊素養」、「知覺有用」、「知覺易用」與「價格容忍度」均有顯著差異。（二）資訊素養對使用行動裝置的「知覺有用」與「知覺易用」均具顯著正向影響。（三）行動裝置

的「知覺有用」對行動裝置「知覺易用」具顯著正向影響。（四）行動裝置的「知覺易用」對「價格容忍度」具顯著正向影響。根據研究結果，本研究針對實務應用及未來研究提出相關具體之建議與作法做為未來筆記型電腦品牌行銷策略和後續學術研究之參考，並作為提升筆記型電腦相關產品銷售績效之依據。