睡覺的重要的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列免費下載的地點或者是各式教學

史上第一本!睡好覺：掌握黃金熟眠90分鐘，不用7小時就能全面修復身體功能

為了解決睡覺的重要的問題，作者陳欣湄(維多莉陳) 這樣論述：

看韓劇、滑手機、睡得少 壓力大、有煩惱，想睡又睡不著 睡不好真「睏」擾，精神恍惚效率差 　　 不管是朝九晚五睡不好，還是晚九朝五睡不著? 按讚人數超過40000人 家醫科人氣美女醫師「維多莉陳」〜黃金熟眠法大公開 讓你倒頭就能睡一覺到天亮!安眠藥通通都丟掉！ 　　 　　翻來覆去、越睡越累、彎腰駝背、小腹突出、腿粗胃凸？ 　　睡不好，身體處處是煩惱！！ 　　 　　輾轉難眠原來跟怎麼吃有關係 　　經常睡不好慢性病也會來找你 　　 　　掌握黃金熟眠法 　　9大好眠要訣學起來!睡好覺不求人! 　　工作日夜顛倒、更年期、孕婦、小寶寶、老人家… 　　各種狀況的失眠者通通都見效！！ 　　

　　根據台灣睡眠醫學學會「國人睡眠大調查」，平均每5個人就有1人失眠！別以為失眠是小事，在你睡不好的日子裡，糖尿病、高血壓、憂鬱症等病已悄悄找上門。 　　 　　睡眠是人體修復器官的黃金時刻，擁有良好的睡眠品質，絕對是守護健康的第一道關卡！讓最專業的家醫科美女醫師維多莉陳教你好睡、深眠的技巧！掌握修復身體功能的「黃金熟眠90分鐘」，一覺到天亮、半夜不用再起床，不用吃藥也能輕鬆提昇睡眠品質的好眠法則。 　　 　　◆睡不好有原因！追根究柢才能告別失眠 　　環境相當舒適，你卻無法順利入睡？睡到半夜，突然醒來後就再也睡不著？明明睡足了九個小時，醒來後卻沒有回復精力的感覺？小心！你可能也是失眠一族！別再羨

慕別人可以一覺到天亮、天天精神飽滿，唯有正視自己的症狀才是治療失眠的第一步。 　　大腦是如何進行睡覺這件事？夜晚在腦袋裡進行的睡眠周期就像爬階梯？明明睡著了，腦波卻跟清醒時一樣快速又是為什麼？「睡眠中止症」是什麼，它會引發嚴重的失眠問題卻很難知覺到？短暫性失眠和慢性失眠又有什麼差異？一次搞懂睡覺這件事，你才真正瞭解轉轉反側的真相。 　　 　　◆睡好覺有撇步！9大必學習慣全公開 　　究竟該做什麼才能睡個香甜好覺？跟著維多莉陳一起檢視自己的生活，只要簡單改變生活習慣，就能朝夢幻的深層睡眠邁進，包準你每天起床時絕對神清氣爽又滿足。 　　◎建立規律性的睡眠時間，每天盡量在同一時間就寢及醒來。 　　◎以

「90分鐘黃金原理」計算，找出最適合自已的睡眠時數。 　　◎白天不要過度補眠、假日勿貪睡，「補償」觀念只會讓你愈睡愈累。 　　▌清醒時四步驟：遠離床、曬陽光、吃早餐、多運動。 　　▌實踐「入睡清醒關鍵15分鐘」，躺在床上睡不著就起來吧！ 　　▌提升睡眠環境舒適度：注意床墊／被子／枕頭的服貼、不要開燈睡覺、調整溫度。 　　▌學會放鬆魔法：寫紙條拋開煩憂、聽音樂、冥想、深呼吸。 　　▌不要在床上做這些事情：打電玩、看電視、滑手機、吃零食。 　　▌掌握關鍵睡前2小時：避免吃過飽或肚子餓、不做激烈或花腦力的運動、泡澡放鬆。 　　 　　◆吃東西也重要！敲開夢鄉大門的飲食原則 　　吃宵夜會讓人想睡其實是假

的？！吃紅肉竟會讓腸胃道整晚不得休息！吃香喝辣更會刺激腸胃、擾人清夢！胃脹氣睡不好，可能是無意吃下的產氣食物所導致？睡前來杯酒助睡嗎？其實它就是睡眠殺手！ 　　想要一覺到天亮，晚餐或睡前攝取的食物大有關係！吃太飽或吃錯食物，只會讓腸胃被迫加班工作！快踢開錯誤的飲食，改將色胺酸、維生素B群、複合性碳水化合物、鈣及鎂……等這些助眠營養素加進你的菜單裡吧！「選擇好食物、吃對方法」，就能成為最無副作用的安眠藥。 　　 　　◆各族群不擔憂！小技巧幫你對症下藥 　　家裡的小寶寶怎樣才能好好睡、健康長大？兒童、青少年常常熬夜、賴床怎麼辦？懷孕媽媽肚子越大失眠情況越嚴重？大多女性到更年期會受失眠所苦！家裡老年

人抱怨睡不好時千萬不能輕忽！日夜顛倒的空服人員、執勤人員、服務人員等怎麼睡？旅行擔心時差引發的睡眠失調嗎？ 　　隨著年齡不同，睡眠問題也各不相同。維多莉陳綜合門診經驗，將家庭中常見的睡眠困擾全部解答，針對各族群常有的睡眠問題，一一擊破、提供解決對策，幫助大家重拾好夢，邁向不失眠的快樂人生！ 本書特色　　 　　 　　你睡了9小時卻比別人只睡6小時還要累？ 　　「睡不著可以喝酒來助眠？是真神奇？還是假效果？」 　　「工作要輪班，常常半夜才下班，要怎麼睡才能拋開熊貓眼？」 　　本書讓你不用吃藥，睡眠品質也能嚇嚇叫 　　疲勞、衰老、免疫力差，難搞疾病通通掰！ 　　 　　史上第一本！幽默塗鴉教你好讀好

睡 　　本書插畫由作者維多莉陳親手繪製，幽默療癒的畫風讓醫學知識不會生冷無趣，睡眠真相、失眠種類、助眠技巧、病症分析…等等，讓你輕鬆就看懂。 　　 　　史上最多元！Q&A疑難雜症迅速解 　　我最近都加班到很晚，好不容易等到休假日，難道早上不能賴一下床嗎？不吃宵夜，一到睡前就會很餓，難道真的都不能碰嗎？聽人家說睡前讀書會想睡覺，可是為何我越讀越清醒？你也有五花八門的睡眠疑惑想發問嗎？別急！所有疑難雜症本書都先想到了，趕快翻開書找答案吧！ 　　 　　史上最關鍵！睡好覺的9個黃金撇步 　　維多莉陳的私房9步驟大公開，只要跟著做，即使睡得少，也能睡得飽。睡眠品質大提升，讓你丟掉安眠藥，也能睡個

香甜好覺！數羊的日子、黑眼圈的日子，通通說掰掰。 　　 　　史上最有效！6種地雷食物不可碰，4項助眠營養報你知 　　輾轉難眠，原來和食物有關！宵夜、紅肉、麻辣食物、產氣食物、酒精、咖啡因…，這些食物不是不能吃，怎麼吃才重要！吃對食物、用對方法，不僅可以防堵失眠，它就是最佳的天然安眠藥。 　　 　　史上最重要！回歸健康原點，難搞疾病不上身 　　小心！別讓失眠變成慢性病。各國睡眠專家紛紛提出警告：「長期睡眠不足的人，得到肥胖、糖尿病、高血壓、中風、心腦血管疾病、憂鬱症......等的機會比一般人高！」本書帶你一窺睡眠的真相，只要好好睡，病痛自然掰！ 　　

睡覺的重要進入發燒排行的影片

深度偽造政治廣告之外表吸引力、性別與公共政策類型對候選人評價、形象及投票意願影響：以台灣年輕選民為例

為了解決睡覺的重要的問題，作者張儀同 這樣論述：

近年來社群媒體崛起，政治人物在選舉與行銷時，使用政治廣告影片在社群平台上宣傳時常可見，本研究試圖透過新興技術深度偽造（Deepfake）製作候選人政治廣告影片，並且模擬在臉書上發布的效果，結合期望違背理論，研究以 2 外表吸引力（外表吸引力高 vs. 外表吸引力低）x2性別（男性vs. 女性）x2公共政策類型（經濟發展 vs. 社會公平）之三因子組間實驗設計，探討三個自變項間在候選人之政治廣告影片對於年輕選民的候選人評價、候選人形象及投票意願的影響，以及廣告可信度在自變項與依變項之間的中介效果。本研究結果證實：（1）「外表吸引力高」的候選人，相較於「外表吸引力低」的候選人，更容易引發較正面的

候選人評價、較佳的候選人形象以及較高的投票意願、（2）「女性」的候選人相較於「男性」的候選人，更容易引發較佳的候選人形象以及較高的投票意願、（3）提出「經濟發展」相關政策，相較於提出「社會公平」相關政策，更容以引發較佳的候選人形象、（4）在提出「經濟發展」相關政策時，外表吸引力較「高」之候選人會比外表吸引力較「低」的候選人，更容易引發較佳的候選人形象、較高的投票意願、（5）廣告可信度在外表吸引力、性別、公共政策類型與候選人評價、候選人形象與投票意願間無中介效果影響。

和小白羊一起入睡：給學習睡覺的孩子和他們的家長

為了解決睡覺的重要的問題，作者[德]哈姆斯 這樣論述：

新的研究表明，放松和入睡是可以學習的。　　百分之五十的學齡前兒童和學齡兒童家庭經受睡眠障礙的困擾。　　為什麼當我們如此想要睡覺的時候，孩子們卻根本不想這麼做？ 很多學齡前或者學齡兒童的家長們經常會發出這樣的哀嘆：「我的孩子睡不着覺!」這本書解釋了為什麼稍大一點的孩子也會遇到睡眠障礙。作者從專業的角度指導家長如何溫柔細膩地幫助孩子放松和入睡，如何對抗噩夢的侵襲，如何快速有效地將孩子從緊張的情緒中釋放出來。書中還包含了關於兒童睡眠行為和生物規律的詳細信息，並且給家長提供了大量生動有趣的睡覺故事，這些故事供家長在孩子臨睡前誦讀，可以有效地幫助其進入夢鄉。 前言1.圍繞兒童睡

眠的4個最愛歡迎的問題 1.1 孩子們的睡眠障礙正常嗎 1.2 何時該去看醫生 1.3 為什麼我的孩子突然間無法入睡了 1.4 我該如何對待孩子的睡眠障礙2.從上床開始 2.1 不想去睡覺的重要原因 2.2 和現在分開，一覺到天明 2.3 為什麼我現在必須上床睡覺 2.4 兒童和他們的時間感 2.5 疲勞和高興起來——做什麼 2.6 識別疲勞 2.7 睡前准備省了很多麻煩睡覺故事1 一只晚上不要睡覺的小白羊睡覺故事2 晚安魔米師 和小白羊一起入睡 放松和入睡：詳細指導 和小白羊一起入睡 放松和入睡：較短版本 冒險故事睡覺故事3 夢中的雄獅結束語附錄

醫事護理人員之工作壓力、養生休閒與身心狀態之研究-以新竹某醫院為例

為了解決睡覺的重要的問題，作者許閔惠 這樣論述：

新型冠狀病毒 (COVID-19) 從2019年12月開始，病毒迅速擴散至全球多國，人體抵禦病毒的第一道防線是先天性免疫系統；這一免疫系統由能夠抵禦非特異性病毒感染的細胞和其他機制組成，所以提高養生休閒可以增加個人的免疫系統。後疫情時代，護理人力的短缺及離職率是一重要指標。離職主要的原因為，工作壓力大、工作時間長、負荷重、人際互動不佳、經驗及技術未受到上級主長管的支持等。醫事護理人員除了少數有著對醫護理念的信仰堅持外，多數是迫於生活無奈；護理人員遭受許多不合理窘境，護理人員長期疲累，休假通常在床上卧睡一整天，請假艱難。本研究探討在疫情期間，醫事護理人員之工作壓力透過養生休閒對於身心狀態的影響

，同時使用量化與質化分析，深度訪談了6位同性質不同工作地點的醫事護理人員，及問卷調查了331人次，在問卷調查中發現，產生工作壓力的來源及最想改善的工作壓力的主要因素，工作量大居第1順位，因為工作量大造成工作壓力大及身心狀態不健康，所以睡覺才是他們最想要的養生休閒活動。在深入訪談中發現，醫院護理人員雖大多為輪班制 (35.3%)，工作本身為照護病人為主，輔以協助相關醫療業務，常常伴演夾心餅乾的角色，對上對病人都常常因指示及病人要求而有所為難，但現今醫院繁複的工作內容使得工作量及壓力增加許多。在高壓的護理工作環境下身體產生許多不良的狀態，而規律循序的養生休閒活動，替身心都調整至最佳狀態；無法先行排

定像國內旅遊此類的養生休閒活動，也因各單位所屬護理工作性質有異，應建立有效之代理人制度，以便讓人員可進行休假或安排養生休閒活動。現今醫院護理人員已不向從前護理人員對工作感到熱情，加上醫院林立競爭人才取得不易，因此希望本研究提出改善建議讓醫院護理人員有完善的工作環境，以利養生休閒活動的安排。