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睡不到6小時自然醒的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列免費下載的地點或者是各式教學
睡不到6小時自然醒的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦蘇琮祺寫的 心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課 和大V的 【限量親簽版】大V的正向教養實驗：融合蒙特梭利、薩提爾，不打罵、不利誘，養出孩子的好習慣都 可以從中找到所需的評價。
這兩本書分別來自遠流 和圓神所出版 。
國立陽明大學 臨床暨社區護理研究所 劉影梅所指導 劉家慧的 護理人員光曝露、身體活動與睡眠品質之探討 （2014），提出睡不到6小時自然醒關鍵因素是什麼，來自於戶外陽光曝露、室內光照、螢幕時間、夜班長度、睡眠品質、失眠、睡眠不足、身體活動、嗜睡度、心率變異性、臨床護理人員。
而第二篇論文朝陽科技大學 幼兒保育系碩士班 蔡嫦娟所指導 黃意君的 大班幼兒睡前行為、干擾因素與睡眠品質之研究 （2011），提出因為有 睡眠品質、睡前行為、干擾因素的重點而找出了 睡不到6小時自然醒的解答。
心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課
為了解決睡不到6小時自然醒 的問題，作者蘇琮祺 這樣論述：
心，是打開你健康體態的原力鑰匙！ 心理師揭開12個「瘦不了」地雷， 5大策略教你減去身心負重，不復胖！ 你知道心態可以改變體態嗎？ 或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重塑身心狀態。 從內在強化到習慣建立， 讓諮商心理師帶你由心出發，打造健康美好的自己！ 這是一門從心理層面出發，協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡，我們不學計算熱量，也不會認識營養，更沒有運動規劃或技巧示範。 諮商心理師蘇琮祺，從探索肥胖的生理與心理成因開始，搭配心理學有效的應用與小技巧，引導你朝健康減重的心態前進，養成合適的習慣，達到不復胖且符合自我期待的狀態。
只要持續練習，這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己，從此不需再為減肥而減肥！ 這不是一本瘦身書，而是帶你重新認識自己的指南！！ 高度推薦 史考特｜醫師、一分鐘健身教室 吳映蓉｜台大營養基金會董事、營養學博士 呂孟凡｜營養師、「營養麵包」粉專版主 林長揚｜簡報教練 洪仲清｜臨床心理師 胡展誥｜諮商心理師 烏烏醫師｜禾馨婦產科醫師 許書華｜醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任 陳艾熙｜減重飲食研究女王、新生代演員 陳志恆｜諮商心理師 劉燦宏｜雙和醫院副院長 蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯 蔡明劼｜內分泌新陳代
謝專科醫師 蘇益賢｜臨床心理師 或許你現在正在徘徊選擇哪一條道路（選擇哪種瘦身方式），此刻，請你不要猶豫，先看一下小蘇老師《心態致瘦》這本書，一定會幫你選對鑰匙，踏上正確的道路，遇見更美好的自己。──吳映蓉（台灣營養基金會董事、營養學博士） 這本《心態致瘦》可以說是集大成之作，對於想瘦但總是瘦不下來的人來說，絕對會有很大的幫助。想瘦，就先從好好了解自己的心理開始吧！──呂孟凡（營養師、「營養麵包」粉專版主） 誠摯推薦你閱讀《心態致瘦》，讓我們一起從理解自己開始，踏出減重成功的第一步吧！──林長揚（簡報教練） 釋放情緒，可以培養成習慣。生活如果簡單，不強迫性地
找事情填滿自己的生命，壓力就不會那麼滿，身心就能走向怡然。……作者在社群網站上的文字分享，是我偶爾會拜讀的良善知識。我期待自己因此更健康，也邀請大家一起學習，深深地祝福您！──洪仲清（臨床心理師） 藉由這本書，我們可以重新調整對自己的看法，不再是依據體重機上的數字或衣服標籤上的號碼來評價自己。──胡展誥（諮商心理師） 《心態致瘦》談的不只是瘦身，而是你與你的人生，或是說你該如何溫柔地找回屬於自己的人生。──烏烏醫師（禾馨婦產科醫師） 我真心希望所有人都可以閱讀這本《心態致瘦》，無論你有沒有肥胖的問題，我想這本書除了幫助需要瘦身的人，更多的是幫助現代社會因壓力而迷惘的人。
──陳艾熙（減重飲食研究女王、新生代演員） 如果你能參透，減肥最需要的其實是心理健康，那麼你會知道，肥胖只是個假議題，是提醒我們正視個人內在需求的訊號。這正是蘇琮祺諮商心理師《心態致瘦》這本書的精髓，有別於一般的減重書籍，帶你直指核心、看見關鍵、迎向健康。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家） 很少閱讀一本書時會持續點頭表示認同，《心態致瘦》這本書完全打中一個常在減肥的心理學家的心。──蔡宇哲（哇賽心理學創辦人兼總編輯） 你是不是覺得自己很努力瘦身，卻始終沒有達到理想中的目標呢？你的機會來了，翻開這本書，為自己補上這最後一塊拼圖吧！──蔡明劼（內分泌新陳代謝專科醫師）
這本書將帶著你從各種角度，重新理解你的身體、深入洞察你的心理狀態，並且更多嶄新的切入點，替自己重新詮釋「減重」這兩個字。──蘇益賢（臨床心理師）
護理人員光曝露、身體活動與睡眠品質之探討
為了解決睡不到6小時自然醒 的問題，作者劉家慧 這樣論述：
背景：近年台灣的醫療系統中護理人員流失率高，輪班是護理人員睡眠障礙的危險因子，不僅會對個人會造成生理、心理困擾及降低生活品質，更會影響工作效能。環境光照及身體活動對睡眠的影響，尚需嚴謹的研究來證明。目的：了解不同班別、光曝露、身體活動與臨床護理人員睡眠品質的關係；及探討其睡眠品質決定因子。方法：本研究為相關性觀察性研究，招募重症單位7人共252人天之數據。藉填寫臨床護理師基本資料、匹茲堡睡眠量表、愛普沃斯嗜睡度量表、3C產品使用、IPAQ台灣中文版長版問卷增修版；運用貼片型無線心率頻譜暨活動計（Patch）、三軸加速度規、HOBO溫度照度感測器測量，探討光曝露量、身體活動對於影響睡眠品質。以
SPSS 20.0及內在等級相關、二元邏輯斯迴歸、混合模式、線性複迴歸模式進行資料分析結果：1. 光曝露量：小夜班最多（工作單位的環境平均照度=582 Lux；富藍光的螢幕使用達392.5分鐘/天）。個人的光曝露量，以白天下班的大夜班（5,476,609 Lux）最高，高於早出晚歸的小夜班（4,116,848 Lux）和白班（1,651,042 Lux）。2. 身體活動：中等費力活動量，上班日（66.2分鐘／天）顯著高於放假日（43分鐘／天）；輪值班者（66.6分鐘／天）顯著高於固定班者（50.7分鐘／天）。費力活動量，放假日（4分鐘／天）顯著高於上班日（3.4分鐘／天）；輪值班者
（6.2分鐘／天）顯著高於固定班者（2.4分鐘／天）。3. 睡眠障礙：睡眠障礙者佔85.7 %。小夜班上班第2、3天後開始嗜睡，上班第5天均有嗜睡情形；大夜班隨著上班天數而增加嗜睡度（21.6 %、37.5 %、33.3 %、54.5 %）。4. 客觀睡眠品質：以睡覺時R-R間期、心跳速率、心率頻譜低頻功率自然對數、低頻/高頻比率均有一致的發現：白班相較於小夜、大夜有較深沉的睡眠；小夜班與大夜班交感活性較白班高，身體不易放鬆，小夜班的睡眠品質最差。輪值班者較固定班者睡眠品質差。5. 匹茲堡睡眠品質量表：電視與手機使用分鐘數愈少，其睡眠品質差的風險下降 （OR：0.992；0.
99）；上班日與放假日的光曝露量每增加1 Lux，睡眠品質差的風險均增加0.00006%。放假天每多睡一小時，睡眠品質差的風險上升1.5 %。6. 嗜睡量表：小夜班比白班嗜睡（OR：1.87）；一天手機使用減少1分鐘，其睡眠品質差的風險下降0.1%，上班日與放假日的光曝露量每增加1 Lux，其睡眠品質差增加0.00006%的風險；每增加1分鐘中等費力活動，嗜睡風險增加1.7%；睡眠時心率的R-R間期愈短，隔天有愈高的嗜睡度。結論：一、 小夜班的睡眠品質最差。二、 光曝露量：小夜班接觸人工明亮光線多於多於其他班別。三、身體活動量：上班日與工作相關性高的中等費力活動量高於放假日；
但放假日的休閒時費力活動量高於上班日。四、睡眠品質（一）主觀睡眠品質：有睡眠障礙者佔85.7 %。小夜班上班第5天均有嗜睡情形；大夜班上班四天後有一半的人嗜睡。（二）客觀睡眠品質：三種班別上班日睡覺時均不能放鬆，小夜放假日睡覺時仍不能放鬆。上班日、輪值班者睡眠心跳較快。小夜班、固定班的睡眠時交感神經活性較高，睡得比較不好。固定班、小夜班與大夜班交感活性較高，身體不易放鬆。五、影響睡眠品質的因素（一）螢幕時間：減少電視、手機使用時間可大幅提昇睡眠品質。（二）光曝露：放假日的光曝露量會降低交感與副交感活性。上班時的光曝露量會增加交感神經活性而睡不好。（三）身體活動量：每增加1分鐘中等費力活動，嗜睡
風險增加1.7%。（四）放假日要補充睡眠債：放假日需多睡一小時者，睡眠品質差的風險上升1.5 %。六、睡眠指標：夜間的心率的R-R間期是嗜睡度的預測因子。運用：放假時候的光曝露會使得睡眠品質會比較好，也會使得第二天的嗜睡度增加，因此放假時要至戶外適量活動。上班時候的光曝露，會造成交感神經的興奮，造成睡眠品質較差。因此，調控光的曝露是未來幫助護理同仁有比較好的睡眠的重要舉措。工作時間的體力付出，會造成交感神經、副交感神經的雙重興奮。所以雖然會放慢睡覺時的心率，但同時造成嗜睡度增加。休閒時不同強度的身體活動量會造成不同的影響，需要進一步的探討。從多種指標看起來小夜班的睡眠品質都是最差的，亟需由光曝
露、身體活動發展臨床護理師健康促進方案。限制：本研究個案為急重症單位護理人員，性別為女性，非主管職，因而限制將研究結果應用到其他場域、男性及為主管職之人口群體，其結果外推於相似的護理人員群體時仍要保守。
【限量親簽版】大V的正向教養實驗：融合蒙特梭利、薩提爾，不打罵、不利誘，養出孩子的好習慣
為了解決睡不到6小時自然醒 的問題，作者大V 這樣論述：
「你怎麼這麼笨，怎麼學都學不會！」 「跟你說了幾次不要這樣，為什麼你都講不聽！」 「媽媽好累，你可以趕快把飯吃完，趕快去睡覺嗎？」 盯著眼前又愛又恨的「小怪獸」，快崩潰的爸媽，心裡都有一個共同疑問： 「我的孩子為什麼不能像別人家的孩子一樣乖？」 人氣部落客大Ｖ融合活用： 蒙特梭利的中心思想＋阿德勒的態度＋正向教養的用字遣詞＋薩提爾的接受自我 形成自己的Ｖ式教養， 讓新手媽媽也可以不打罵、不威脅、不利誘、不縱容， 陪伴孩子走過每一個夜奶、哭鬧、不合意就哭的時刻。 至於如何讓孩子好好吃飯、好好睡覺、好好說話、好好洗澡和如廁， 大Ｖ公開自己
的「實戰經驗」，讓爸媽不再因育兒而受挫、怨懟， 並且在愛孩子之餘，不要忘了愛自己。 教養沒有捷徑，只有多多練習， 透過大V的分享，願爸媽都能成為孩子的「引路人」， 指點他們一個方向，走向獨立的日子。 本書特色 ★上萬名深受育兒困擾的媽媽一致推崇、敲碗！ ★美國正向教養協會認證（PDA）家長講師、蒙特梭利教育實踐者，部落客大V首部力作！ ★孩子小難以溝通，育兒過程好難熬，你盼望孩子快點長大、考上理想的學校， 急著收成最後的果實，卻忘了果實為什麼甜美。 美好的事物需要時間，陪伴孩子的每分每秒都不會是浪費，讓我們以「不打罵、不利誘」的方式，一起倒數
孩子獨立的日子！ ★mon chouchou蒙特梭利教室指導員／Ms.Yolanda、職能治療師／OT莉莉、親師諮詢師＆親子部落客／口羊太太、親子部落客／小林＆郭郭小夫妻生活、IG食育佛系媽咪／小廚娘、育兒顧問／大樹老師、攝影師／向詠、諮商心理師＆暢銷作家／陳志恆、親職教育作家＆講師／陳其正（醜爸）、諮商心理師／黃之盈、正向教養實踐家／詹宇夫妻、親職教育講師／魏瑋志（澤爸）──溫柔推薦
大班幼兒睡前行為、干擾因素與睡眠品質之研究
為了解決睡不到6小時自然醒 的問題，作者黃意君 這樣論述：
本研究目的在探討影響大班幼兒睡眠品質之相關因素，以及睡眠品質會造成身心健康發展的差異情形。以自編結構式問卷讓家長回想ㄧ週內幼兒的睡眠情形填答，採方便抽樣大台中公私立幼稚園，總共發出524份問卷，回收有效問卷424份，以描述性統計、獨立樣本t檢定、卡方檢定、單因子變異數分析等方法進行統計分析。 根據研究結果得到以下結論：1.大班幼兒睡前行為主要是上廁所、簡單盥洗與關燈，睡眠方式則與父母同房同床為多。而睡眠干擾因素主要是睡前聊天、還在睡前準備、玩玩具、看電視。睡眠環境則是開小夜燈入睡。另外，睡眠品質指標指出，大多數幼兒晚上21:31~22:00入睡、早上6:31~7:00起床、睡眠長度在8
到10小時之間、在床上6-15分鐘入眠、賴床程度不嚴重大約5分鐘以內就會起床、睡眠中斷的原因依序 為身體不舒服、內心害怕、噩夢、夜驚。2.睡眠品質不會因為性別而有所不同。3.大班幼兒平日一週內睡前行為與睡眠品質的差異情形，晚上睡前關燈次數愈高，幼兒早上起床時間愈早以及睡眠愈不會中斷；與父母同房同床睡次數愈多，幼兒愈晚睡，而自己獨睡的幼兒，比有跟父母同房同床的幼兒夜間睡眠長度還長。另外，幼兒習慣安撫物的次數並不影響睡眠品質。4.大班幼兒睡前玩玩具和聊天的次數愈多，幼兒晚上上床時間愈晚；睡前看電視和吃消夜次數愈高，會在床上入眠時間愈久；大班幼兒睡前激烈運動、玩玩具和還在進行睡眠準備次數愈高，賴床程
度愈高；大班幼兒睡前玩玩具和聊天次數愈高，睡眠中斷程度愈嚴重；在寢室愈多次看電視入睡，賴床愈嚴重。5.大班幼兒平日一週內睡眠品質對身心健康影響的差異情形，主要是早上晚起對身高、體重、BMI才會愈較高、較重、數值較高，而白天精神狀況和學習狀況則要愈早起愈好；夜間睡眠長度愈長，身高和體重愈高愈重；在床上愈快入睡，對食量、情緒穩定度和學習狀況就會愈好；大班幼兒愈不會賴床，情緒掌握度愈好；睡眠中斷程度愈高，注意力愈低。 最後，依據以上研究發現，提出具體建議，以幼兒家長、教育工作者和未來研究方面提出建議。