登山入門 裝備的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列免費下載的地點或者是各式教學

跟著醫師安全學登山：林青榖療癒身心、逆轉憂鬱症的心靈處方籤

為了解決登山入門 裝備的問題，作者林青榖 這樣論述：

　　當家醫科醫師變成「超級山迷」 　　「山」治癒了他的心，更給了他力量 　　從心態、裝備、路線，到直擊醫師的登山背包和醫藥箱 　　登山前你一定要知道這些專業知識，才能正確而且有計畫性地前進   　　這亦是一本教你如何與大自然相處的山林療癒書 　　【山的療癒力】讓膝蓋痛、腰痛、肩頸僵硬、慢性疲勞、憂鬱症、失智症統統消失 　　●讓體力、肌力止跌回升 　　人的肌肉量每10年會減少8%左右，到65歲僅剩下70%，體力、肌力退化是中老年人生活習慣病的根源，登山可以訓練肌肉和核心肌群訓練，也能讓體力上升。登山亦可訓練心肺耐力，預防各種心血管疾病、膽固醇、動脈硬化指數、中性脂肪以及高血壓

　　●改善憂鬱和關節疼痛 　　根據研究，體力提升10%，原本罹患高血壓、高血糖、肥胖的人有20%病情獲得改善，原本有憂鬱、膝關節疼痛的人則有50%獲得改善。 　　●五感滿足可預防失智症 　　近年來醫學上有研究指出，視覺、聽覺、 嗅覺、味覺、觸覺五感滿足不但是可以提高幼兒的腦力發展，更有預防失智症的效果，而登山正是可以融合五感又老少咸宜的休閒活動。 　　●訓練健康的下肢肌肉 　　膕膀肌若肌力不足，膝蓋和十字韌帶就容易受損，所以積極利用登山活動，能鍛鍊到平常最被忽略、運動量最小的肌肉──膕膀肌，打造平衡而強健的下肢。 　　●天然的空氣清淨機 　　懸浮微粒PM2.5不只危害人體呼吸道，也會

造成癌症、心血管疾病等。森林可以減少一氧化碳（CO）、二氧化氮（NO2）、臭氧（O3）及懸浮微粒PM10和PM2.5，過濾空汙對人體的傷害。 　　●製造大量負離子 　　山林可以製造大量負離子，根據農委會林務局資料，負離子對於人體的中樞神經、免疫力、心血管、自律神經等均有助益。 　　【登山前，你不可不知道的五大要點】 　　●登山是最適合老中青全年齡層的運動，也是最溫和的有氧運動 　　●通常登山的意外發生，都是因為行前準備不足或是觀念錯誤。 　　●除了促進身體健康，登山讓味覺、觸覺、視覺、聽覺、嗅覺五感滿足之外，對於心靈和精神上都有極大的正面效果。 　　●登山入門者認識山岳要由淺入深，從步道開

始循序漸進，慢慢認識百岳，先培養好自己的體能和肌力，量力而為。 　　●登山者要特別注意體能要求，主要是「肌力」和「心肺耐力」，運用書中提供的兩項簡單易行的檢測方式，就能幫助　　你大略掌握自己的體能狀態。 　　【醫學專家教你，10大登山技巧專業知識，這樣登山才安全】 　　●POINT 01 讓身體get ready的微伸展 　　有些山友認為只要登山時前面緩緩起步，筋骨自然就會慢慢活絡起來，不須額外再做熱身操，這是一個普遍的誤解。別忘了，登山有別於平時的散步，你可是一開始就負重行走，必須先喚醒肌肉細胞。 　　運動前熱身不但可以提高運動效果、預防傷害，熱身能夠促進血液循環，穩定末稍組織的氧氣供

應，並可提高肌肉溫度，增加肌肉的彈性和柔軟度。肌肉放鬆了，就比較不易因為緊繃而抽筋和提早疲勞痠痛；肌肉延展性好，也比較不容易發生拉傷。 　　●POINT 02 無痛山行，減少痠痛疲勞的步行技巧 　　登山要學習使用正確的步伐，才能避免受傷，也要放慢步調，才能減少乳酸的形成，促進脂肪的燃燒；原則上，以每小　　時5~10分鐘、每三小時休息20分鐘為原則，感到疲累不堪或氣喘吁吁時，就要停下來歇口氣。 　　●POINT 03 腳步輕盈的要訣，行李輕量化 　　背包中的飲水器具、頭燈、急救包、登山杖……等，必須儘量輕量化，但也必須齊全。 　　●POINT 04 善用登山杖，減少下山衝擊力 　　登山杖有

諸多好處： 　　1.能將下半身肌肉的運動量，一部分轉移到手部及上半身。 　　2.能減輕背包高達25%的負荷，減少登山時身體的負重。 　　3.下山時，能吸收一半以上的衝擊力，減輕膝蓋關節、肌肉的負擔，並減少痠痛疲勞的發生。 　　4.能幫助身體維持平衡，尤其在腳絆到東西或扭到、身體失去重心時，登山杖是很好的支撐，讓你不至於跌倒。 　　●POINT 05人往高處爬，先搞定高山症 　　「高山症」泛指人體突然處在高海拔地區時，因高山氣壓較低，吸入的氧氣也隨之減少，導致血氧濃度降低，進而引發的健康問題。做好準備才能準確預防或是減緩不適。 　　●POINT 06、07、08登山意外預防的「三不」─不獨自

攀登、不輕易單攻、不在惡劣氣候上山 　　●POINT 09 必備衛星定位導航配備 　　如果隨身攜帶有掌上型衛星導航儀或GPS腕錶，就能靠著地圖、定位和記錄軌跡等功能，就讓自己在迷路時更有機會脫離險境。 　　●POINT 10 意外發生時，自救的處理方式 　　．脫隊、迷途的自救方法 　　．對發生地震的臨機應變 　　【往山的方向走，人生中的登山夢幻清單】 　　．3條台北近郊路線 　　．9條台灣絕美的山林秘境，行程建議、路線地圖 　　．7條登山人此生必去的國外登山夢幻清單 本書特色 　　★最詳盡！從登山配備、正確登山步伐到伸展操，以及在野外的自救技巧，圖文呈現，內容實用且詳盡。 　　★最健

康！山岳森林不但能讓你遠離三高、改善關節疼痛，也能增加體力、肌力和心肺的訓練。 　　★最療癒！本書作者曾罹患兩次重度憂鬱症，從山林中逐漸獲得療癒。 　　★最滿足！讓你學會和大自然相處，帶來五感和精神、心靈的滿足。 　　★最專業！第一本「家醫科醫師」親身體驗的登山工具書，因本書作者自己也熱愛登山，所以更能從專業角度切入，更貼近讀者需要。 名人推薦 　　★攀登聖母峰台灣隊領隊：高銘和 　　★世界七頂峰攀登隊隊員：黃致豪  

登山入門 裝備進入發燒排行的影片

獨木舟參與者遊憩專門化程度與風險認知研究

為了解決登山入門 裝備的問題，作者王玉瑋 這樣論述：

本研究目的為瞭解獨木舟參與者不同人口背景在遊憩專門化程度與風險認知之差異，以及暸解遊憩專門化與風險認知兩者間之相關性。本研究方法為量化研究，以曾經參與獨木舟海洋航行之獨木舟參與者為研究對象，研究工具採信效度良好之封閉式問卷，採便利抽樣法進行網路問卷調查，回收有效問卷388份。本研究資料以 SPSS 統計軟體進行分析，採用敘述統計分析、獨立樣本t檢定、單因子變異數分析、Pearson 相關係數分析。本研究結果發現：一、獨木舟參與者遊憩專門化程度為中上程度，構面中最高為「認知」，其次為「情感」，最低為「行為」；風險認知之程度為中高程度；構面中最高為「心理風險」，後續依次為「人為風險」、「環境風險

」、「裝備風險」，最低為「身體風險」。二、不同性別、婚姻狀況、年齡、教育程度、職業、居住地區、海洋航行經驗次數之獨木舟參與者在遊憩專門化上有顯著差異。三、不同性別、婚姻狀況、海洋航行經驗次數之獨木舟參與者在風險認知有顯著差異。四、獨木舟參與者之遊憩專門化程度與風險認知呈正相關。根據本研究結果建議規劃女性專屬的獨木舟入門課程，藉以吸引女性參與者；獨木舟遊憩專門化宜從小養成以提高風險認知感受度；獨木舟參與者可提升參與頻率來提昇專業能力經驗累積；宜規劃多元獨木舟路線，以提升參與者對於遊憩環境和風險評估認知能力。

聰明計劃走遍群山百岳!登山入門手冊

為了解決登山入門 裝備的問題，作者西野淑子 這樣論述：

登山不遠，有計畫就能成行！ 計畫不難，達人指導輕鬆上手！ 　　STEP1 >> 準備讓過程更享受！ 　　要去哪裡？要和誰同行？  　　從實際經驗學習，訂定屬於自己的登山計畫！ 　　STEP2 >> 不同的登山主題，來場大自然派對  　　每一座山都擁有不一樣的面貌，高山矮山各有所好， 　　適合漫步的、水邊步道、山與溫泉…… 　　達人帶你用眼睛看遍群山！ 　　STEP3 >> 和一路上的好夥伴見個面 　　如何穿出舒服的登山服飾？ 　　配件五花八門、小小東西帶來大差異！ 　　裝備活用的靈活度，決定你的登山經驗！ 　　STEP4 >> 不可不

知小技巧 　　如何走才不會累？在山中又有什麼樣的守則？ 　　出發前一定要知道，讓你更享受登山過程的精選知識！ 　　從資訊蒐集到裝備知識，登山經驗與狀況應對， 　　豐富的必備基礎知識、比別人先知道的小祕訣！ 　　不需要獨特的天賦或能力， 　　一起輕鬆踏入登山的世界、獲得持續挑戰的熱情！ 　　一步步踏上制高點，享受至上的成就與樂趣！ 　　達成獨一無二的登山經驗，期待下一趟的登山之旅！ 本書特色 　　★ 登山入門必備知識滿載！準備、計畫、配件……想知道的都告訴你！ 　　★ 詳盡圖解、生動說明，獲得彷彿身臨其境般的行前經驗值！ 　　★ 幫助讀者客觀分析、重點整理，獲得好的經驗是為了迎接下一次的

旅程！

戶外遊憩專門化與環境態度和環境行為關聯性的實證研究－以龍洞戶外攀岩為例

為了解決登山入門 裝備的問題，作者龔鈺文 這樣論述：

本研究以遊憩專門化理論為架構，探討戶外遊憩專門化對環境態度和環境行為的影響關係，並以戶外攀岩為主題，設計與戶外攀岩活動相關的特定「環境衝擊態度」和「低環境衝擊行為」作為本研究環境態度和行為的測量，研究對象為臺灣龍洞戶外攀岩場的攀岩者，採用便利和立意抽樣的方式，總共收集388份有效問卷，事後以描述性統計、單因子變異數分析、相關分析、迴歸分析、路徑分析等研究方法進行資料分析。本研究結果發現戶外攀岩專門化當中的認知、行為、情感構面之間具有顯著的正向相關性，而戶外遊憩專門化對環境態度具有顯著負向相關性、對環境行為有顯著正向相關性，環境態度與環境行為之間沒有顯著相關；本研究進一步發現戶外遊憩專門化的情

感構面對環境態度和環境行為皆有較佳的預測力。根據研究發現，戶外攀岩者的環境行為平均得分偏高，且在專業程度的分類之間沒有顯著差異性，又專門化程度能夠有效預測環境行為，顯示透過戶外遊憩活動的參與能夠提升環境教育倡導的環境行為目標。