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別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍（二版）

為了解決火柴人格鬥遊戲的問題，作者樺澤紫苑 這樣論述：

與其用錯方法總是刻意努力， 不如讓腦科學幫助你終結分心與瞎忙， 使你工作厲害又愜意！ 7招活化腦內物質X 61個腦力激升技巧X 20張圖表說明 心力有限，懂得運用大腦才能成就無限！ 　　「上班好累，總覺得只有一種成功叫做別人的成功……」 　　「一進公司，就開始倒數下班時間……」 　　「出社會這幾年，仍找不到真正想努力的方向……」 　　「上班步調緊湊，時間總不夠用，工作總是做不完……」 　　「上班總是分心，無法專注，工作效率極差……」 　　在職場上陷入進退兩難的卡關窘境了嗎？讓大腦神經科學幫助你： 　　提升效率X充滿幹勁X保持專注X增加學習力X加強記憶力X激發想像力 　　目前較為人所知的

工作術，大部分與腦部構造無關，絕大多數都是精神喊話，例如「靠毅力克服難關」、「努力堅持到最後」。然而，要避免大腦怠速運轉，絕不是光靠喊心靈雞湯式的口號而已！透過腦科學實證研究，學習符合腦部功能的工作術，你甚至可以不用特別費力，腦內物質就會主動協助你完成工作。 　　提升競爭力，商務菁英、人生勝利組都在用的七招用腦法： 　　1.    不再活得死氣沉沉！活用幸福物質讓你成功水到渠成──多巴胺工作術 　　★只要學會「多巴胺工作術」，促使多巴胺分泌，就能讓你工作有成就感，燃燒戰鬥魂，大幅提升幸福指數。 　　2.    做事散漫無效率！激發戰鬥物質讓你高效又自律──去甲腎上腺素工作術 　　★只要利

用去甲腎上腺素的「背水一陣」效果，就能大幅提升工作效率，不用悲情加班，績效No.1。 　　3.    恍神分心快當機！活用競爭物質讓你逆轉危機──腎上腺素工作術 　　★只要懂得使用腎上腺素工作術，善用走投無路局面，危機也能變轉機。   　　4.    不再情緒潰堤！活用療癒物質讓你掙脫人生難題──血清素工作術 　　★只要懂得活化血清素，就能獲得平靜心靈，專注思考，釐清職場困境，不被情緒綁架。 　　5.    終結人生好累！活用睡眠物質讓你天天精神充沛──褪黑激素工作術 　　★只要懂得促進褪黑激素分泌，就能終結天天都是藍色星期一的憂鬱心情，擺脫「人生好累！」的厭世心理。 　　6.    靈

感枯竭沒新意！活用乙醯膽鹼讓你創意過人好得意──乙醯膽鹼工作術 　　★只要能促進分泌乙醯膽鹼，產生θ波，就可以激發創意思考，想出絕佳的好點子。 　　7.    人生空洞好艱難！一劑腦內麻藥讓你排除萬難──腦內啡工作術 　　★只要懂得分泌具有強大消除壓力功能的腦內啡，就能讓你極致專注，時時進入心流狀態，不再分心瞎忙。 　　「我希望上班族能基於科學根據，學習具體的方法，提升工作能力。讓苦悶的工作變快樂，以更輕鬆的方式提升腦部潛力，發揮效率完成工作。」──樺澤紫苑 　　本書以腦科學事實為基礎，運用61項日常生活的具體例子，搭配20張圖解說明，以平易近人的表達方式，教你學習徹底發揮腦部功能的方法

。其實站在腦科學的立場，「幸福就在腦中」！只要善用大腦結構和身體習慣的模式，你我都能改善表現，徹底發揮潛能，為自己帶來劃時代的成長變化！ 　　本書獻給： 　　✔希望工作順利、能有傑出表現的人 　　✔想擺脫玻璃心，擁有從容生活的人 　　✔希望成為充滿創意的人 　　✔希望心智不斷優化升級的人 　　✔希望成為主管賞識你／下屬敬重你／家人支持你／朋友喜歡你／伴侶信任你的人   作者簡介 樺澤紫苑 　　精神科醫師、作家。1965年出於札幌，1991年畢業於札幌醫科大學醫學院，2004年在芝加哥伊利諾大學留學三年，返國後成立樺澤心理學研究所。他經常透過網路媒體提供淺顯易懂的精神醫學和心理學知識。

在臉書、Twitter的追蹤者皆多達十多萬人，電子報訂閱人數更高達十五萬以上，被譽為「日本最擅長經營網路的精神科醫師」，接受過多次雜誌及新聞等採訪，著有《原來Gmail可以這樣用：讓你提升效率的Gmail工作技巧》、《Facebook工作術：主管不懂、學校沒教，但老闆巴不得你擁有的軟實力》等書。 譯者簡介 楊毓瑩 　　臺大日文研究所畢業。喜歡旅行、塗鴉、閱讀。覺得從事文字工作，分享知識是一件愉悅的工作。聯絡信箱：[email protected]   序章 心力有限，懂得運用大腦才能成就無限 徹底發揮腦部功能，讓你的人生煥然一新 ◎活用腦科學，輕鬆擺脫苦悶生活 ◎精神

科醫師才寫得出來的「獨門商管書籍」 ◎這本就夠！立即提升能力技巧大公開 快速掌握腦內物質特性，打造逆境免疫的超強大腦 ◎七種翻轉你人生的奇蹟物質 ◎由超人氣動畫快速理解七種腦內物質 ◎腦內物質若失衡，精神疾病便可能找上門 第一章　多巴胺工作術 不再活得死氣沉沉！活用幸福物質讓你成功水到渠成 學會獎賞多巴胺系統，就能根除惰性、充滿幹勁 ◎幸福就在我們的「腦中」 ◎破解多巴胺運作機制，讓你實力突飛猛進 ◎打擊懶散！你必須啟動多巴胺的獎賞循環 七個步驟促使大腦分泌多巴胺 ◎STEP1 設定明確目標 ◎STEP2 想像目標已實現 ◎STEP3 反覆確認目標 ◎STEP4 樂於執行 ◎STEP5

達成目標，犒賞自己 ◎STEP6 立刻設定更高目標 ◎STEP7 重複此流程 三個祕訣教你更順利分泌多巴胺 ◎設定可實現的目標 ◎運用化苦為樂的重新框架技巧 ◎自己讚美自己 五個訣竅讓你多巴胺源源不絕 ◎千變萬化的「北斗神拳工作術」 ◎勇於嘗鮮的「挑戰工作術」 ◎獨具匠心的「重整工作術」 ◎爭分奪秒的「超人力霸王工作術」 ◎喚醒熱情的「勇者鬥惡龍工作術」 改變生活飲食習慣，就能大幅提升「幸福感」 ◎最簡單的分泌多巴胺法：運動 ◎促進多巴胺分泌的最佳飲食法則 ◎當多巴胺分泌失控…… ◎尋常幸福來自非比尋常的努力 第二章　去甲腎上腺素工作術 做事散漫無效率！激發戰鬥物質讓你高效又自律

乘著恐懼浪頭，抵達專注力的高峰 ◎人氣講師的授課祕密 ◎解密！專注力激升的腦科學原理 ◎終結分心與恍神的超簡單技巧 一發致勝！去甲腎上腺素讓你做事不再散漫拖延 ◎設定期限，大幅提升工作效率 ◎運用去甲腎上腺素的注意事項 奮戰也要用對武器！洞悉兩種腦內物質型動機 ◎由〈北風與太陽〉揭示最理想的工作方法 ◎區分斥責與讚美，打破意志消沉的惡性循環 ◎運用去甲腎上腺素型動機，業績衝第一 點腦成金！適量去甲腎上腺素讓你不憂鬱、高效率 ◎借力使力！適當壓力是你面對挑戰的助力 ◎你累了嗎？去甲腎上腺素枯竭與憂鬱症的關係 ◎四大技巧幫你順利做完「不想做的工作」 自己的大腦自己救！這樣做就能排出情緒毒

◎只要開心，再忙都沒關係？別做夢了！ ◎要大腦放鬆，你要有不滑手機的勇氣 ◎製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則 第三章　腎上腺素工作術   恍神分心快當機！活用競爭物質讓你逆轉危機 揭開腎上腺素的神祕面紗 ◎持續刷新世界紀錄的祕密 ◎不分泌腎上腺素就會死亡？ 正確分泌腎上腺素，提升實力好迅速 ◎要金牌，先嘶吼！ ◎善用走投無路的局面，化危機為轉機 ◎注意！你不該讓腎上腺素狂噴 別被壓力劫持！霸氣掌控腎上腺素分泌開關 ◎絕對不能奮戰二十四小時 ◎腎上腺素是天使，還是魔鬼？ ◎贏家，是擅長運用休息時間的人 ◎輕鬆關閉腎上腺素的七個習慣 容易焦慮的人，如何控制緊張與不安 ◎心跳加速是即將成功的

證據 ◎四個步驟教你正確深呼吸，緩解緊張、表現不失常 ◎通勤的上班族，壓力比戰鬥機駕駛大？ ◎為什麼天才L是甜食控？ 第四章　血清素工作術   不再情緒潰堤！活用療癒物質讓你掙脫人生難題 不是心想就會事成，正確習慣才能事事有成 ◎讓你效率激升三倍的工作時段 ◎不再賴床的終極祕訣 ◎睜開眼睛，先躺五分鐘 ◎三招分泌血清素，讓你天天精神飽滿 不再玻璃心碎滿地！七招成功轉換負面情緒 ◎活化療癒物質，解鎖你的卡關人生 ◎轉換情緒工作術1 中午外出用餐 ◎轉換情緒工作術2 邊走邊思考 ◎轉換情緒工作術3 深呼吸 ◎轉換情緒工作術4 朗讀 ◎轉換情緒工作術5 簡單運動 ◎轉換情緒工作術6 組合各種情

緒轉換法 ◎轉換情緒工作術7 養成習慣 從人人喊打到人見人愛，共感腦的療癒功效 ◎最適合鍛鍊血清素神經的娛樂活動 ◎三招教你既正確又療癒地看電影 四個好習慣，讓你精神奕奕不渙散 ◎補充血清素原料的最簡單方法 ◎吃一份讓你火力全開的早餐 ◎從「早起要人命」變成「早起沒問題」 ◎無精打采的救星：早晨淋浴 我需要去看醫生嗎？血清素不足的駭人症狀 ◎血清素不平衡，身心就失衡 ◎控制人類情感的夢幻藥物？ 第五章　褪黑激素工作術 終結人生好累！活用睡眠物質讓你天天精神充沛 讓你不再「睏」擾的神奇睡眠物質 ◎好好睡覺最重要 ◎想要熟睡，得確實分泌褪黑激素 ◎你心有餘而睡眠不足嗎？ 讓你一覺到天亮

的七個舒眠習慣 ◎分泌褪黑激素的方法1 在燈光全暗的房間睡覺 ◎分泌褪黑激素的方法2 睡前待在昏暗的房間放鬆 ◎分泌褪黑激素的方法3 睡前不要照螢光燈 ◎分泌褪黑激素的方法4 深夜不要到超商看雜誌 ◎分泌褪黑激素的方法5 睡前不玩遊戲、不滑手機、不打電腦 ◎分泌褪黑激素的方法6 白天活化血清素 ◎分泌褪黑激素的方法7 沐浴晨光 褪黑激素一分泌，身體自然抵萬病 ◎打造不生鏽的身體 ◎多吃營養保健品，有效嗎？ ◎到底要睡幾個小時才夠？ 第六章　乙醯膽鹼工作術 靈感枯竭沒新意！活用乙醯膽鹼讓你創意過人好得意 想要效率升、靈感來，請先將乙醯膽鹼分泌出來 ◎沒有動力時，先做就對了！ ◎如何提升大腦

效率？ ◎靈感激噴的「θ波」 ◎輕鬆進行創意發想的創造力四B 掌握大腦工作時間，效率躍升至頂尖 ◎上午：理論性工作 ◎下午與夜晚：創造性工作 九九％的事都會遺忘！如何睡出靈感、增強記憶 ◎睡眠中產生靈感？有科學根據的！ ◎如何獲得天才般的絕妙靈感？ 你在意就不怕沒創意！四大孕育靈感的生活習慣 ◎抽菸讓腦袋更清醒專注？ ◎預防阿茲海默症最有效的生活習慣 ◎讓你萌生靈感的最佳飲食 ◎感冒藥的驚人副作用 第七章　腦內啡工作術　 人生空洞好艱難！一劑腦內麻藥讓你排除萬難 超強腦內麻藥助你衝破自我極限 ◎格鬥選手不會露出痛苦表情的真正原因 ◎《賣火柴的小女孩》看見幸福幻影的理由 ◎為什麼越跑越

愉悅？ 腦內啡一分泌，壓力消除好療癒 ◎終極的壓力消除物質 ◎最高休息術 增加幸福感的神奇物質，多巴胺＋腦內啡 ◎快樂荷爾蒙 ◎六大技巧促進腦內啡幸福分泌 告別分心與瞎忙！如何消除雜念、極致專注 ◎輕鬆實現上班族的理想狀態 ◎「心流」讓你迅速體驗前所未有的世界 ◎五個步驟、八個程序，讓你不再瞎忙 腦力全開動力滿滿，「感恩的心」提升高度 ◎「感謝」是最高的成功法則 ◎工作態度決定工作效率 ◎感謝失敗，能釋放腦內啡 結語 優化大腦功能，發揮無限潛能   序章 心力有限，懂得運用大腦才能成就無限！徹底發揮腦部功能，讓你的人生煥然一新活用腦科學，輕鬆擺脫苦悶生活經常有人問我，如何才能提升

動力？如何才能提高專注力？「動力」和「專注力」確實是執行日常工作時，非常重要的要素。很多上班族都想「提升動力，手腳俐落地做事」、「提高專注力，一口氣完成工作」。市面上也有很多書籍，教人如何提升動力或專注力。但其中不少是基於作者的個人經驗寫成，或者欠缺客觀依據，難以效法。有些書則是單純的唯心論，令人狐疑是否真的有效。不過，近年來，隨著腦科學的進步，人類已經清楚掌握腦部功能。幹勁。專注力。學習能力。記憶力。想像力。作業效率。人們對於不同腦區，如何影響人類上述能力的運作，以及提升這些能力的方法，已經有相當具體的理解。身為精神科醫師，我為患者診察的同時，也花了約十五年進行腦科學研究。在美國芝加哥的伊利

諾大學留學三年期間，我針對血清素、多巴胺及GABA（γ-氨基丁酸／Gamma-Aminobutyric Acid）等腦內物質，在憂鬱症患者和自殺者的腦中變化情形展開研究。研究期間，我廣泛閱讀了許多論文和書籍，獲益良多。然而，我花了多年，才終於讓自己所投入的生物化學和分子層級相關研究，有了雛形。這真的是很費功夫的工作。我每天持續做實驗，並開始思考，「難道沒有辦法讓這些腦內物質的知識，可以立刻運用在人類的生活中嗎？」例如，多巴胺的運作與動力和動機的關係；血清素與意欲和情緒的關聯。這些都是經過人體實驗或動物實驗階段，有腦科學根據的知識。如果上班族也能了解這些，經研究證實的腦內物質的基本功能，或許能為

他們的工作帶來劃時代的變化。我希望上班族能基於科學根據，學習具體的方法，提升工作能力。讓苦悶的工作變快樂，以更輕鬆的方式提升腦部潛力，發揮效率完成工作。基於這樣的想法，我寫了《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙》這本書。精神科醫師才寫得出來的「獨門商管書籍」目前較為人所知的工作術，大部分與腦部構造無關。仔細一看，絕大多數都是精神喊話，例如「靠毅力克服難關」、「努力堅持到最後」。

火柴人格鬥遊戲進入發燒排行的影片

數獨遊戲對智能障礙生的推理能力研究

為了解決火柴人格鬥遊戲的問題，作者吳筱雯 這樣論述：

本研究是利用數獨遊戲來發展中度智能障礙生的推理能力，採用準實驗研究法，選取兩組數學能力相當的學生，實驗訓練時間為期8週，每天半小時，共20小時的數獨訓練，實驗組接受數獨訓練，而對照組則無訓練活動，兩組實驗前接受推理能力前測，實驗後，再測推理能力後測，推理能力前後測為試卷同類型的題目，為複本試卷。推理能力前後測的差異來判別推理能力的經過數獨訓練後，實驗組學生的推理能力是否顯著高於未接受數獨訓練的對照組學生。實驗結果顯示：一、 中度智能障礙生是可以運用所學策略(唯一法、二餘法)，來達成數獨解題目標。二、 中度智能障礙生在接受數獨遊戲訓練之後，是有助於推理能力的提升。由實驗組參與數獨遊戲後，推

理前後測的差異，可看出推理能力有顯著的進步。而對照組未參與數獨訓練，其推理能力前後測無顯著差異。故數獨可提升推理能力。三、 數學學業成就對應推理能力前測的相關性，數學學業成就與推理能力達顯著正相關。四、 實驗組數獨能力和推理能力後測的Pearson相關可知，數獨能力和推理能力相關顯著。本研究為使用益智遊戲-數獨去增進中度智能障礙生的推理能力，成績有顯著的進步，期許能提供參考更多後續的研究。關鍵詞：益智遊戲、中度智能障礙生、數獨、推理能力

別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍

為了解決火柴人格鬥遊戲的問題，作者樺澤紫苑 這樣論述：

與其用錯方法總是刻意努力， 不如讓腦科學幫助你終結分心與瞎忙， 使你工作厲害又愜意！ 7招活化腦內物質X 61個腦力激升技巧X 20張圖表說明 心力有限，懂得運用大腦才能成就無限！ 　　「上班好累，總覺得只有一種成功叫做別人的成功……」 　　「一進公司，就開始倒數下班時間……」 　　「出社會這幾年，仍找不到真正想努力的方向……」 　　「上班步調緊湊，時間總不夠用，工作總是做不完……」 　　「上班總是分心，無法專注，工作效率極差……」 　　在職場上陷入進退兩難的卡關窘境了嗎？讓大腦神經科學幫助你： 　　提升效率X充滿幹勁X保持專注X增加學習力X加強記憶力X激發想像力 　　目

前較為人所知的工作術，大部分與腦部構造無關，絕大多數都是精神喊話，例如「靠毅力克服難關」、「努力堅持到最後」。然而，要避免大腦怠速運轉，絕不是光靠喊心靈雞湯式的口號而已！透過腦科學實證研究，學習符合腦部功能的工作術，你甚至可以不用特別費力，腦內物質就會主動協助你完成工作。 　　提升競爭力，商務菁英、人生勝利組都在用的七招用腦法： 1. 不再活得死氣沉沉！活用幸福物質讓你成功水到渠成──多巴胺工作術 　　★只要學會「多巴胺工作術」，促使多巴胺分泌，就能讓你工作有成就感，燃燒戰鬥魂，大幅提升幸福指數。 2.做事散漫無效率！激發戰鬥物質讓你高效又自律──去甲腎上腺素工作術 　　★只要利用去甲腎

上腺素的「背水一陣」效果，就能大幅提升工作效率，不用悲情加班，績效No.1。 3.恍神分心快當機！活用競爭物質讓你逆轉危機──腎上腺素工作術 　　★只要懂得使用腎上腺素工作術，善用走投無路局面，危機也能變轉機。   4.不再情緒潰堤！活用療癒物質讓你掙脫人生難題──血清素工作術 　　★只要懂得活化血清素，就能獲得平靜心靈，專注思考，釐清職場困境，不被情緒綁架。 5.終結人生好累！活用睡眠物質讓你天天精神充沛──褪黑激素工作術 　　★只要懂得促進褪黑激素分泌，就能終結天天都是藍色星期一的憂鬱心情，擺脫「累！好累！人生好累！」的厭世心理。 6.靈感枯竭沒新意！活用乙醯膽鹼讓你創意過人好得意─

─乙醯膽鹼工作術 　　★只要能促進分泌乙醯膽鹼，產生θ波，就可以激發創意思考，想出絕佳的好點子。 7.人生空洞好艱難！一劑腦內麻藥讓你排除萬難──腦內啡工作術 　　★只要懂得分泌具有強大消除壓力功能的腦內啡，就能讓你極致專注，時時進入心流狀態，不再分心瞎忙。 　　「我希望上班族能基於科學根據，學習具體的方法，提升工作能力。讓苦悶的工作變快樂，以更輕鬆的方式提升腦部潛力，發揮效率完成工作。」──樺澤紫苑 　　本書以腦科學事實為基礎，運用61項日常生活的具體例子，搭配20張圖解說明，以平易近人的表達方式，教你學習徹底發揮腦部功能的方法。其實站在腦科學的立場，「幸福就在腦中」！只要善用大腦結構

和身體習慣的模式，你我都能改善表現，徹底發揮潛能，為自己帶來劃時代的成長變化！ 本書獻給 　　✔希望工作順利、能有傑出表現的人 　　✔想擺脫玻璃心，擁有從容生活的人 　　✔希望成為充滿創意的人 　　✔希望心智不斷優化升級的人 　　✔希望成為主管賞識你／下屬敬重你／家人支持你／朋友喜歡你／伴侶信任你的人