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跟著大叔練身體：1週動3次、免戒酒照聚餐，讓年輕人也想知道的身材養成術

為了解決潮 麻吉 雞 排 熱量的問題，作者金元坤 這樣論述：

不要再以沒時間當藉口， 人家韓國最忙的醫生都做到了！ 　　首爾大學醫院金元坤醫生親自傳授，如何擁有健康的中年生活以及健美的體態。眾所公認的「猛男醫生」不私心大公開，以他首爾大學醫院教授的專業背景，教大家最正確的觀念與知識，只要跟著做，中年也能把身材練得有型有款。 　　▲先搞懂自己是什麼「型」，才知道適合怎麼「動」 　　知道與生俱來的體型，才能選擇適合的運動方式、掌握運動能力，好的開始註定不再半途而廢。 　　▲從有氧運動打好基礎，再用肌力運動維持體態 　　走路就是最簡單的入門運動，再用肌力運動培養肌肉，健康邁入熟齡生活，輕鬆維持體態。 　　▲不需美國時間、不用練就一身肌肉，掌

握重點就夠 　　一週動三次、每次一小時、確實掌握重點十塊肌，再忙也能擁有精實體格。 　　▲用「千鳥式飲食法」破解節食痛苦，維持體重沒難度 　　計算熱量太不人性化，光靠節食又難持久，醫生分享免挨餓、照樣聚餐的飲食概念。 　　▲運動不是人生目的，是讓自己活得更加自信的手段 　　因為曾經有過「運動成癮」症，所以知道中年大叔該怎麼動更安心、更能活 出自信。 本書重點 　　歐巴變大叔是自然法則，大叔變歐巴則需要一點努力…… 　　如果你也覺得自己真的該運動了，或是想給爸爸、老公一點期許，不妨看看六十歲醫師大叔，追求中年健康體態的無私分享。 　　打破青花魚銷售紀錄，蟬聯韓國健身類圖書榜首六

個月，猛男醫生金元坤的親身體驗與專業建議： 　　「標準」的中年體型絕不是挺著一顆大肚腩、四肢纖細的樣子。 　　40～50歲的中年人與20幾歲的年輕人運動方式不一樣。 　　邁入中年，更需要肌肉維持健康。 　　不盲目追求速成健身，重點在培養習慣。 　　想要一本不是你說我動的運動書，理解原理、放心跟著運動更重要。 　　1週動3次、免戒酒照聚餐，讓年輕人也想知道的身材養成術，就讓中年大叔告訴你！ 發自真心大推薦 　　華人醫美瘦身權威醫師／邱正宏 　　聯合新聞網資深體育記者／李亦伸  熱情推薦 　　我把這本書當成禮物，送給死不承認已經邁入中年的老公，平常叫他運動好像要他老命一樣，不過在

他看完這本書之後，也默默下定決心一星期要抽出三天來運動，真是太棒了呀～不期待他可以練成像韓劇裡常見的帥哥身材，但至少可以為日常生活帶來一些變化也就足夠了。（yes24.com網站讀者  popcard） 　　因為工作的關係老是很晚下班，所以不適合跑健身房，對網球、高爾夫又興趣缺缺，真的不知道該怎麼開始運動。這本書，擺明就是寫給像我這種從年輕工作到現在、放任身材自甘墮落（？）的中年人看的。呼籲各位奉獻大半時間給家庭、世界的大叔們……不論是為了家人還是自己，趕緊重新找回年輕時的活力吧！（韓國網路書店讀者  芝英的老爸） 　　誰說中年就一定得身心疲憊？這本書就像加油棒，打破普羅大眾步入「中年」就

得認老的固定觀念，加上自信感破表的猛男封面照，實在很難不引人注意。作者跟所有大叔都是同一陣線的人，有他率先示範，讓我們更可以安心追隨書上的建議。（yes24.com網站讀者  尋找自我） 　　有一天，教授突然對我們宣布自己要出私人的寫真集，其實當下我們都覺得「很瞎」，因為那應該是比較適合二十來歲的年輕人做的事，雖然我早就知道教授一直以來都是個自我要求很高的人，但是心中還是不得不打出「不會吧？」這樣的問號。（首爾大學醫院江南中心手術室  金敏淑護士） 　　金元坤教授是個很懂生活情趣的人，雖然平常周旋在醫院、寫書、學習外語、鍛鍊身體之間，但有空也會找機會坐下來喝一杯暢談人生。這本《跟著大叔練身

體》可說是肉體美領域的教科書，涵蓋很多科學方式與個人身體哲學概念，對追求健康身心的所有人來說，絕對是一本有用的參考書。（《東亞日報》新東亞組次長  趙誠植）