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街頭徒手健身聖經：極限伸展

為了解決有意義的刺青英文單字的問題，作者艾爾・卡瓦德羅 這樣論述：

～街頭徒手健身精華三部曲～ 追求健壯，絕非無謂之舉，你得具備控制力量的真功夫， 除了握力、速度、平衡、協調，更需超人的膽量與紀律。 你的身材，正是人生的縮影。 　　凡有生命者，都不斷地在超越自己——尼采 　　《街頭徒手健身聖經》為美國紐約最成功的個人教練艾爾・卡瓦德羅系列作， 　　他真正引人矚目的絕非一身酷斃的刺青，而是獨到的健身禪學與哲學： 　　．「你不需要成為健身房會員或任何花哨的設備， 　　就可以練出超越極限的精神與肉體。」 　　．「有健身沒有終點，這是個持續、漫長的旅程， 　　你必須懷抱謙遜和開放的心態才得以走近。」 　　．「人們覺得最新的就代表是最好的。 　　有時候是如此，但

是說到運動，我更相信古人流傳下來的智慧。」 　　健身是一條漫長的心智修行之路， 　　唯有堅忍之人，才能戰勝精神、體力等各種層面的阻礙， 　　喚醒體內潛藏能量。 　　艾爾・卡瓦德羅將健身步驟化繁為簡， 　　以幽默的文字駕馭所學， 　　《極限伸展》為街頭徒手健身聖經系列終極著作， 　　全書只有一個宗旨：鍛鍊身心極致柔軟的力量。 　　只要聚精會神地伸展你的肌群，你會發現世界突然靜了下來， 　　只剩下你的心與身體合而為一。 　　這樣的現象在太極、瑜珈甚至宗教等不同專業領域有不同稱呼， 　　像是靜心、觀想、心流等，但不論如何稱呼，它都代表著進入一種美好的境界。 　　僵硬的身體就像是你的敵人，唯有

暢通體內交流的管道，才能找回身體的自主權。 　　伸展對靈活度與身體力量的抬升，作用不容小覷， 　　非但如此，它能幫我們整合知覺，覺察身體的聲音，打造能釋放肌肉壓力、深度呼吸的身體， 　　但在訓練過程中，你會發現在心靈情感層面上的收穫，可能遠遠超越體能上的獲益。 　　《極限伸展》乍聽之下比《極限單槓》、《極限肌力》舒適得多， 　　但真正做起來同樣需要強大的專注力、耐心以及毅力。 　　值得慶幸的是，與前兩作相同，只要腳下有塊地板，你就能進行訓練。 　　當難以找到適合練習的地點、時間，記住，唯一可能限制你的其實是創意。 　　翻開本書前請謹記：成功的意義毋須刻意追尋，只須在每個細節處用心體會。 　

　畢竟力量不只來自身體，更源自大腦； 　　「只有願意挑戰極限的人，才能發現自己的極限。」 　　無論我們現下處於何處、什麼程度，隨時會有新的挑戰等待突破。 　　而本書，街頭徒手健身聖經最終曲，正是開啟你健身心智的契機。 本書特色 　　◎    美國健身書籍權威．龍門出版社＋紐約首席健身教練艾爾・卡瓦德羅＋終極健身訓練發明者，艾略特・浩斯背書，第三部街頭徒手健身系列作。 　　◎    一塊空地＋你自己，免費、安全、隨時實踐的健身技法。 　　◎    致力於提倡安全訓練技巧的重要性。 　　◎    提倡漸進訓練、自訂計畫、以及創意、創意和創意。 名人推薦 　　台灣極限街頭健身運動協會——強勢

推薦 　　在本書中，艾爾將帶領你進一步認識傳統靜態伸展技法。靜態伸展常被小看、汙名化，十年以來，人們對它抱有許多疑問及錯誤認知，而艾爾都會在本書中一一解答。請讓艾爾一步步實際帶領你學會靜態伸展，改善你的動作、體態以及呼吸，助你擁抱美好人生。透過本書，你會深深感受到艾爾對人體瞭若指掌，並且熱愛鍛鍊。謝謝艾爾，這本書將幫助更多人體認到體格鍛鍊的重要性。——艾略特・浩斯，終極健身訓練的發明者 　　本書繼艾爾的《極限單槓》跟《極限肌力》兩本著作之後，將健身訓練詮釋得更加完整精采。書中技巧簡單好操作，艾爾融合傳統的伸展，加上他自創的獨特技巧，讓此書成為愛好健身者的必備工具。尤其他詮釋每個伸展動作如何

能為訓練加分，更是一絕。這本書充滿艾爾的個人特質，堅毅且充滿喜悅。——麥可・費區，簡易徒手訓練的發明者 　　《極限伸展》一書內容豐富，幫助你伸展關節、增強肌肉力量、鍛鍊體格。艾爾對於肢體表現的熱情充分體現在本書優美的架構裡，不管你是新手或老手，看完本書，你的柔軟度和肢體表現都會更上層樓。——喬德・瓦特貝瑞，《Huge in a Hurry》一書作者 　　艾爾又再一次做到了！艾爾創造出那些令人激賞的伸展動作，真希望我二十年前就能想到。奉勸各位讀者，碰上真正能幫助你增強肌力的教學資源，簡直比登天還難，所以別再找了，快把這本書帶回家吧！——喬森・福祿加，健身教練 　　地表終極的徒手伸展訓練專書

就在此！艾爾・卡瓦德羅前兩本由龍門出版的《極限單槓》跟《極限肌力》，是世上最珍貴的徒手健身訓練手冊，但光有力量，缺少靈活度及柔軟度的肌肉鍛鍊，也是徒然。艾爾這次將他多年訓練及上課的心得，融合瑜伽、武術、復健治療等各派別，著成一本全方位的徒手訓練指南。《極限伸展》一書絕對是熱衷健身的你書架上必備的工具書。——保羅・韋德，《囚徒健身》系列作者