提高深度睡眠的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列免費下載的地點或者是各式教學

錢能買到快樂嗎?

為了解決提高深度睡眠的問題，作者島井哲志 這樣論述：

　　～小確幸所帶來的快樂，能代表我們過得幸福嗎？～ 　　運用科學方法，透過50個簡單的小行動，擁抱更高的幸福感 　　◆◆今天的我，有過得比昨天更幸福一點嗎？◆◆ 　　你是否曾想過，怎麼樣才算是「幸福」呢？ 　　前一天沒有好好複習，今天考試卻得到還不錯的成績； 　　和伴侶享受一頓燭光晚餐，攜手在晚風吹拂的小徑上漫步； 　　上台發表精心準備的簡報，贏得在場所有人士的熱烈掌聲； 　　與三五閨蜜展開一場壯遊，拋開煩惱沉浸在異國街景與美食當中。 　　對你來說，怎麼樣的人生才算過得幸福？ 　　學業或職場的成就，和諧且親密的人際關係，就能讓我們感覺幸福嗎？ 　　如果沒有值得誇耀的成功，

過得獨善其身，難道就意味著人生不幸嗎？ 　　日本心理學家，同時也是倡導正向心理學的第一人──島井哲志教授，將運用正向心理學的研究議題，為現代人日益稀缺的幸福感提出50個培養生活習慣的提案。 　　讓我們停下腳步，花短短的時間省思，現在的我們處在什麼樣的位置？理想的人生應該是什麼模樣？下一步我們又該朝往哪個階段？通過有系統的思考，為自己設計幸福人生的藍圖。 　　◆◆重視「正向心理」，而非一味追求「快樂情緒」◆◆ 　　正向心理學，屬於心理學界較新的理論，近年來也時常與商業領域、自我啟發相結合。 　　然而，正向心理學不是一門單純研究快樂的學問，而是重視「積極情緒」。 　　擁有積極的情緒，意味著我

們生活在安全感之中，因而有意願克服未曾經歷的人事物，挑戰自身的極限，同時也有助於牽繫我們與家人、與身邊其他人的連結。 　　感覺自己幸福的人，究竟具備哪些特徵？ 　　我們又需要做出什麼改變，才能同樣活在幸福當中？ 　　本書將透過淺顯易懂的文字，從職場工作、生活習慣、日常思考、人際關係，以及娛樂興趣五個面向，結合心理學研究，彙整為50個科學方法，幫助我們每一天都能朝幸福人生更往前邁進一步。 　　當我們感覺職場倦怠，一進公司就在倒數下班，比起漫無目的的逛網站，我們可以…… 　　☛多思考一點，在例行任務裡擬定與能力相符的目標，給自己一點小挑戰 　　當我們湧現購物衝動，想用點什麼好好犒勞辛苦的自己

時，我們可以…… 　　☛多開一個視窗，瀏覽手作體驗或旅遊景點，加入一個能與好友共享的小聚時光 　　當我們滿腹焦慮，只想躺平放棄一切時，我們可以…… 　　☛為自己倒一杯水，打開筆記本，想一想今天有對誰表達感謝？有幫哪個人解決問題？ 　　簡單記錄親切待人的事，讓所有感覺慢慢在體內沉澱下來 　　感覺幸福，或許不是人先天即具備的感受能力。 　　但我們仍然可以通過方法，培養「提升幸福感」的習慣。 　　讓我們學習如何運用正向心理學，每一天擁抱多一點的幸福感！ 本書特色 　　◎日本正向心理學家，從【職場】【生活習慣】【日常思考】【人際關係】【娛樂和興趣】五個面向切入，提示獲得幸福的小訣竅。 　　◎

50個幸福建議，皆合併邏輯思考×直覺反應，培養理性下決定的思考力，又能照顧本能的情緒，讓每一天的小改變維持更久一點。 　　◎本書以科學研究為基礎，不只助你了解人性心理的運作機制，也引導你如何化理論為行動，擬定具體可執行的人生策略。

提高深度睡眠進入發燒排行的影片

挫折調適及自我實現之心路歷程-以裙帶關係公司主管為例

為了解決提高深度睡眠的問題，作者洪秀鳳 這樣論述：

若要在裙帶關係公司佔有主管領銜地位，除本身必須具備專業知識與多方優勢條件外，最主要是能與經營層建立良好關係，否則難以發揮所長，因而引發本研究欲探討在裙帶關係公司擔任主管之心路歷程。據此，本研究目的探討在裙帶關係公司擔任主管之工作動機，挫折與調適策略及擔任主管與自我實現之關係，亦探討影響主管自我實現之因素。本研究採質性研究的半結構訪談法，訪談六位在裙帶關係企業擔任中、高階主管。本研究發現在裙帶關係公司擔任主管之工作動機為提高晉升機會、重視關係取向及具有決策力。其次，在裙帶關係公司擔任主管之困境為欠缺溝通技巧、缺乏裙帶組織信任感、派系鬥爭及樹立威信問題。 再者，在裙帶關係公司擔任主管困境之調適策

略為尋求支持、參與學習及保持規律運動。另外，擔任主管與自我實現之關係為獲得尊重與肯定及提升專業領域，而影響主管自我實現之因素包括人格特質、心理韌性及主管或家人支持。最後，本研究建議主管應獲得經營層信任感、建立監督機制、把握晉升契機與具備專業優勢，以增進在裙帶關係的公司擔任主管之自我實現。

史丹佛大學 最強身心鍛鍊術：連結大腦與刻意練習，長時間工作也能快速消除疲勞、不累積壓力，強化成長心態，持續最佳表現

為了解決提高深度睡眠的問題，作者TomooYamada 這樣論述：

日本亞馬遜五星好評！日本累銷超過23萬冊！ 《史丹佛大學專家教你打造 不容易疲勞的身體》作者最新力作 　　明明練習過很多次，為什麼關鍵時刻就出包？ 　　很想快點做完卻怎麼也無法採取行動，是缺乏意志力？ 　　遭遇挫折怎麼樣也無法重新振作，是個性太軟弱？ 　　表現難免有高低起伏，最大的敵人是疲勞！ 　　關鍵在同步訓練大腦與身體，有效代謝壓力與疲勞， 　　不積累負面情緒，任何狀態下都能穩穩的有好表現！ 　　結合腦科學、心理學、運動醫學、人體力學與營養學 　　從呼吸╳飲食╳睡眠健康基礎三本柱鍛鍊強韌身心 　　成果的好壞，不在你有多少毅力、多能堅持，而在你多了解自己的身心狀態。 　　有意識地

控制大腦與內分泌的運作，就能掌握好表現的關鍵，維持身心動態平衡。 　　史丹佛運動醫學中心首席運動防護師山田知生，擁有超過19年的臨床經驗，也是史丹佛任職最久的運動教練，他參與史丹佛大學運動醫學中心最新的大腦與人體機制研究計畫，在第一線分享並學習如何幫助運動員快速消除疲勞、持續表現卓越的方法，更用這套方法幫助現役金牌選手、全美紀錄保持人等國際頂尖運動員管理健康。研究發現，持續維持卓越表現的關鍵，來自於身心的動態平衡──大腦與內分泌的化學反應，過去多數人認為，我們的表現源於內分泌與大腦機能的化學反應，但經過科學實證，我們可以反過來透過正確的行動，調節內分泌與大腦機能運作，進而提升表現。現在他將這

套研究的精華集結並配合最新的運動醫學重點，介紹打造維持最佳表現的身心鍛鍊術。 　　打造身心動態平衡，快速調整狀態的祕訣 　　疲勞是好表現的大敵！透過心律檢視是否慢性疲勞了 　　怎麼都提不起勁，多巴胺行動幫助自己重開機。 　　心累是真的累！緩解腎上腺素疲勞的方法。 　　失眠的救星：早睡與陪家人。 　　當日壓力當日消的「IAP呼吸法」。 　　久坐、腰酸背痛救星！運用相鄰關節假說打造靈活下半身。 　　沒時間運動的效率運動策略。 　　居家避疫後遺症，憂鬱、焦慮的日光自我回復法。 好評推薦 　　前日本橄欖球聯盟國家隊隊長    廣瀬俊朗  

學校專業助人者運用正念在情緒調節的經驗之研究

為了解決提高深度睡眠的問題，作者吳淑育 這樣論述：

教育部國中小學學校輔導工作參考手冊中，將學校的輔導工作分為三級預防，二級預防以前為校內教職員共同合作分工，從初級預防的導師、科任教師到二級預防的輔導處室的輔導教師或專輔人員，每天因面對學生各種問題與處室間行政系統合作的磨合所產生的壓力，因壓力所帶來的各種情緒，情緒調節的重要性，近年備受重視，除了支持系統的建立外，專業助人者本身的身心調適也是重要的議題。 正念技巧在臺灣正被普遍運用在兒童專注力的訓練與情緒的調節上，也被運用於憂鬱症患者、情緒障礙者及創傷症侯群的個案，並且經由研究證實有顯著的效益性，研究者本身實際學習正念減壓團體八週的實務訓練，過程中發現其對於自己在情緒調節上有很大

的助益性，所以想透過本研究了解學校專業助人者運用正念調節情緒的經驗及正念對專業助人者在情緒調節上的幫助為何？ 本研究方法屬工具型個案研究乃於以質性深度訪談的研究方法為資料蒐集之方式，對象為北區國中小學校中，參加過正念減壓八週課程的導師與專輔教師，經由邀約，符合條件者共計3名，透過自編的訪談大綱，了解專業助人者運用正念於情緒調節的經驗、正念對其情緒調節的幫助為何？研究結果歸納出三位研究參與者學習正念後，從覺察自己的情緒，然後先安頓自己緊張焦慮的情緒，到調節生氣的情緒，覺察自己情緒怎麼了，對於負向情緒的接納度提高了，並且增進正向思考與自我肯定，減少了負向情緒帶來的生理上的不適感，也改善了睡眠

品質，三位研究參與者依循了正念的基本原理原則，運用在情緒調節上，所得到的經驗如下：一. 正念練習能夠安頓自己緊張焦慮的情緒二、正念練習讓調節生氣情緒的時間縮短了三、正念練習有助於覺察自己情緒怎麼了四、正念練習能夠減少生理上的不適感五、正念練習有助於正向思考六、正念練習能夠提升對自我價值的肯定七、正念練習能夠提升自己對於負向情緒的接納八、正念練習減少找別人抱怨機率九、正念練習改善了睡眠品質 三位研究參與者將正念視為日常生活的一部分，透過不斷的練習，正念增進他們情緒調節能力，也改善了生活品質與工作效率。 最後，期待透過本研究結果可以提供給學校專業助人者在情緒調節上的參考，並依據本研究結

論，提供給學校單位、未來相關研究者上之建議。關鍵字：正念、學校專業助人者、情緒調節