扭轉星球板橋的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦今津貴美寫的 全圖解176式!練正確的肌群‧不受傷學瑜伽(暢銷版)(二版) 和西川真知子的 瑜伽體位法不只是做動作! 從瑜伽典籍&印度哲學,深入瞭解調合身心靈的脈輪理論+阿育吠陀醫學,精進瑜伽的自我療癒之道。都 可以從中找到所需的評價。
這兩本書分別來自養沛文化 和養沛文化所出版 。
全圖解176式!練正確的肌群‧不受傷學瑜伽(暢銷版)(二版)
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為了解決扭轉星球板橋 的問題,作者今津貴美 這樣論述:
從初階~高階,依自己的身體能力安排瑜伽練習。 強化&伸展關鍵肌群,圖解重點動作的注意細節, 不受傷學瑜伽! ★瑜伽的好處★ 本書主要將重點放在體位法(瑜伽體式)的介紹。練習體位法帶來的健康效果很多,除了可以促進血液與淋巴的循環,改善身體虛寒、水腫與肩頸僵硬的症狀之外,還能鍛鍊出細長柔軟有彈性的肌肉,對於雕塑身材曲線的效果也明顯可見。並且,也有強化體幹、改善姿勢體態的效果。 ◎同時獲得肢體伸展&肌肉訓練的效果 所謂的瑜伽是在呼吸的同時維持著相同的姿勢,藉此使肌肉循環漸進地伸展,適度強化肌耐力,打造出既柔軟又纖細有彈性的肌肉。 ◎疏通大淋巴結,促進淋巴的循環
瑜伽的一大特色是有許多放鬆髖關節或肩關節周圍的姿勢。因為髖關節或肩關節周圍有很多大淋巴結,藉由促進淋巴的循環,可使老廢物質更容易排出。 ◎鍛鍊核心部位,養成正確使用身體的習慣 藉由瑜伽體式的練習,可以鍛鍊到支持脊椎骨或骨盆等核心部位的肌肉。因為也算是全身運動,所以可以更有效、更均衡地使用身體,自然矯正姿勢。 為了讓讀者理解瑜伽的正確動作,希望從初學者到專業人士都可以找到適合自己程度的瑜伽動作,本書特別進行了簡單易懂的編排,並加入可依個人身體能力選擇的變化體式,希望每個人都能夠快樂且持續地練習,享受身體一點一滴自我改造進化的喜悅。 ◎星級標示,快速確認瑜伽體式的難易
度 將各體式依難易度分為五個階段,並以標色的星星表示,方便參考星星標示安排適合自己的瑜伽練習。 ◎對照重點肌肉圖示,集中意識做出正確的動作 書中將各瑜伽體式以不同顏色標示出被強化的肌肉(紅色),被伸展的肌肉(藍色),進一步提醒練習時的身體重點作用肌群。 ◎標示瑜伽體式的效果,自由選擇想要練習的動作 透過瑜伽的練習可以得到的效果有很多,減肥、美容、心理層面……你也可以透過想要得到的效果來選擇瑜伽體式。 ◎真人動作示範圖,簡潔說明重點與需要注意的地方 重點或需要注意的部分,將特別以動作示範圖&指示線加以說明,藉此提醒可能在無意識下所做的NG動作。 ◎
配合練習者的程度,提供不同變化的體位法 補充介紹由單一瑜伽體式延伸出的姿勢,或進階的變化版本等。並清楚標示出動作的難易度,提供實際練習時的可選擇性,使瑜伽練習更加平易近人。 ◎6組串連動作真人示範影片線上看 透過影片中老師的教學,可以確認自己的姿勢是否正確,也可以隨著老師的步驟來活動身體,體驗如同在瑜伽教室上課般的感覺。 本書特色 .理解每個體式重點鍛鍊(伸展)的肌群。 .提醒預防受傷或不適的訣竅。 .瞭解高難度體式的簡易作法。 .為授課者在編排課程時帶來靈感。
瑜伽體位法不只是做動作! 從瑜伽典籍&印度哲學,深入瞭解調合身心靈的脈輪理論+阿育吠陀醫學,精進瑜伽的自我療癒之道。
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為了解決扭轉星球板橋 的問題,作者西川真知子 這樣論述:
不論是已經有瑜伽練習經歷的入門者, 或仍認為自己柔軟度不足不適合練習瑜伽的觀望者, 這本書都能帶你從另一種角度去重新認識瑜伽, 並調整自己在練習過程中的心態與意識傾向。 本書的重點不在於精確的動作鍊鍛指導, 而是更著重於各體式和脈輪的對應關係,理解如何藉由體式讓身心能量取得平衡。 並淺顯易懂地從古瑜伽起源的理論、傳說、象微,進一步瞭解體位法的動作意義。 ●重點是必須溫和地對待身體、觀察身心狀態, 既不是鍛鍊,也不是在打仗,請懷著守護的心情來練習體式動作吧! 就像在樹式的練習中, 雖然是刻意以單腳站立,強化身體中心軸的力量,讓自
己變得更安定。 但即便有無法維持平衡的時候也沒關係,調整一下心情再挑戰吧! 人生中難免碰到無法順利維持平衡的狀況,既有不如意的逆境,當然也會有很順利的時候。 透過樹式動作的練習,想像自身成為一棵樹,扎根於大地,不管是颳風或下雨,都能好好地生存下去。 在意念的引導與身心共同努力的動作中,獲得順利度過當下的力量,促進成長,更勇敢地面對未來人生。 ●從對應體質與脈輪切入, 練習在瑜伽中觀照內心與身體的相互關系,找到自我療癒之道 就如樹式是模仿樹木即便承受風吹,也依然矗立在大地上的姿態。樹式能鎮定如風一般不安定的風型體質,使之恢復安定。強風吹襲時,心情動盪不平靜時,或在水
泥建築環繞的都市裡忙碌地討生活而失去身心平衡時,就容易出現風型體質過剩現象。此時就請練習樹式動作,讓它恢復平衡狀態。 此外,樹式的作用部位是對應最靠近大地且狀態穩定的第一脈輪(海底輪),與最靠近天上的第七脈輪(頂輪)。如往大地扎根般的動作,對於最靠近大地的第一脈輪有極佳的強化作用,蘊含著扎根後促進成長,培養出堅忍不拔精神的效果。 第1章 練習瑜伽體位法之前 瞭解三個基本動作/意識專注於背脊的重要性/從三種「Dosha(體質)」得到啟示/從七個「脈輪」得到啟示/慎重地結束體式動作 第2章 瑜伽體位法的意涵與理論 站姿/坐姿/臥姿 簡單扼要地解說45個瑜伽體式
的動作步驟、瑜伽體位法相關知識、脈輪與阿育吠陀醫學的關係 第3章 遇見瑜伽大師 中村天風/白隱慧鶴/斯瓦米薩吉達南達/斯瓦米慈達南達 等 本書特色 ○收錄45種瑜伽體式 ○滿載各種瑜伽小知識 ○詳細解說瑜伽體式名稱起源與相關奇聞軼事 ○清楚介紹瑜伽與阿育吠陀醫學、脈輪的關係 ○回憶傳奇的瑜伽大師,更深入地瞭解瑜伽歷史