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失控的努力文化：為什麼我們的社會讓人無法好好休息

為了解決微波爐延長線的問題，作者CelesteHeadlee 這樣論述：

為什麼我們努力工作，沒有換得快樂， 反而像是關進了生產力牢籠裡？ ──我們真的不必時時刻刻對自己喊加油 「追求生產力」讓我們有安全感，但誰說凡事「努力」一定不會錯？ 小心！它可能就是令你過度耗損的枷鎖！ 　　◆Check！以下症狀你有幾項： 　　‧認為該將清醒的時間全部投入有生產力的事，才不算浪費？ 　　‧常常把工作帶回家，休假總是用不完，越積越多？ 　　‧一閒下來就心慌、有罪惡感？老想找事做，填滿行程？ 　　‧下班時間仍忍不住打開電子信箱回信，在工作群組上二十四小時待命？ 　　‧有各種時間管理或記錄APP，以求提升工作、學習、飲食、運動、作息的效率？ 　　＃二十世紀經濟學

家凱因斯曾預言2030年人們將一週只需工作15小時＃ 　　→如今我們有無人機、電腦、網路、洗碗機、掃地機器人，為什麼我們還是忙碌不堪？ 　　＃曾經，有閒暇時間是高收入階級的身分象徵＃ 　　→為什麼現代社會中忙碌反倒取代休閒成為「榮譽勳章」，成為成功人士的地位標誌？ 　　你我都被困在要求不停提升效率的文化體制裡 　　不知不覺努力過了頭，沒活出更幸福的人生，還自傷而不自知 　　→為什麼我們閒不下來？ 　　作者瑟列斯特．赫莉在本書中提出，身在過度重視生產力的文化中，我們扭曲了對時間的感知：相信「時間就是金錢」，不容浪費，空閒時間開始令人覺得有壓力，人們打從心底擔憂他們沒賺到的錢；而且，當人越是有

錢，時間就越昂貴。我們因而漸漸忽視「閒暇」的重要性，也一點一滴失去創造力、同理心以及歸屬感…… 　　→「追求時時刻刻都有生產力」是有害的 　　我們相信只要努力就會有收穫，習慣用各種清單、表格、APP安排工作與私人行程，記錄飲食與運動等成效；結果卻行程滿檔、一閒就心慌，不時擔心自己的一切努力是否還不夠，甚至，即使已「能者過勞」，仍質疑是自己效率不彰……我們崇尚效率，執迷於快速解決問題，卻沒時間好好思考真正的目標：什麼是我們想過的理想生活？ 　　→停下來！別讓「效率」綁架你的人生 　　作者從自身過度努力的經歷出發，對工作的意義提出質問，並從歷史和社會學觀點進行考察，描繪出勤奮的努力文化如何被形

塑而成；更援引神經科學、演化生物學的研究，明確指出人類的大腦需要放空、沉澱，才能真正地充電、運作。 　　本書更校正了我們對時間的認知，給予「空閒時間」正確的評價。作者強調，想充分利用每一分鐘時間的欲望，導致我們執迷於快速解決問題，但「效率」只是手段，不該本末倒置，而迷失了真正的目標：過上更幸福的生活，創造出人際關係優先於生產力的文化。 　　→幸福的生活是在勞動與閒暇之間保持平衡 　　即使改善自我是件好事，但用不著時時刻刻想辦法要讓自己變得更好。唯有戒除對效率與生產力的成癮，才能達到真正的身心平衡。對此，書中也提供取回生活主導權的六項建議，幫助你停止不必要的自我消耗。當我們容許自己擁有「閒暇

」，放下對效率和生產力的執迷，將更有創意與洞察力，也將更能與人建立幸福的歸屬感。 　　◆打破生產力迷思： 　　‧努力工作更有生產力？→過度工作反而影響工作表現！ 　　‧努力工作能賺更多錢？→獲利未必真的反應在你的薪水上、進到你的口袋！ 　　‧努力工作有助於升遷？→調查顯示，休假天數多的人比起休假更少的人更有可能加薪！ 　　‧薪水比較高未必比較快樂。在滿足基本需求後，更能令人快樂的，是閒暇的時間。 　　‧科技未必使真正提升效率，而是創造出「有效率的錯覺」。 　　‧追求效率可能讓人失去變通與適應的彈性，變得更脆弱。 　　◆邁向身心平衡的解決之途： 　　‧培養需要大量時間的嗜好：繡個不賣人的十字

繡、做好幾隻天竺鼠車車的羊毛氈。 　　‧提升「時間知覺」：清楚自己的時間規劃，能更感受到時間的充裕。 　　‧建立真正的人際連結：社交接觸是人的天性，能讓你感覺更舒服和減輕壓力。 　　‧隨機行善：就算只是小事一樁，也能觸發腦內啡的釋放，有助於阻斷疼痛和產生欣快感。 誠摯推薦 　　伊莉莎白・吉兒伯特｜全球暢銷書《享受吧！一個人的旅行》作者 　　亞當・格蘭特｜全球暢銷書《給予：華頓商學院最啟發人心的一堂課》作者 　　雅莉安娜・哈芬登｜《哈芬登郵報》創辦人、Thrive Global公司創辦人 　　趙又萱（少女A）｜作家 　　高耀威｜書粥老闆 　　張慧慈(小花媽)︱《咬一口馬克思的水煎包》作者 　

　楊宗翰｜《空屋筆記》作者 各方熱烈好評 　　現代人崇尚「勤奮文化」，講究效率，力求突破，即便我們漸漸意識到自己疲憊不堪，並自知不斷奔跑終將會消耗自我，但我們就是停不下來，又或是不敢停下來。我們似乎都被「效率」給綁架了。難道人生只剩下離群索居，或是全心投入競爭遊戲這兩個選擇？此書作者拆解現代的效率陷阱，幫助我們釐清幸福之於我們自己，到底意味著什麼？──趙又萱（少女Ａ），作家 　　當我們婉拒某個邀約時說：「不好意思最近實在沒空啊！」而滿檔的行事曆上，除了工作，還包含了看電影、陪家人吃飯、放空獨處、和朋友旅行、陪小狗玩、替植物換盆……便可以說，我們總算擺脫工作至上的努力文化。這本書，便是試著

把這麼一件很合理的事，以更為坦然的心情說明清楚。──高耀威，書粥老闆 　　從事創意與公關工作的我，在短時間內的衝刺導致身心靈毀滅後，開始思索並實踐「休息是為了走更長遠的路」這句話背後真實的含意。瑟列斯特．赫莉在《失控的努力文化》書中提出一個刺入人心的問題：「為什麼我們對強調效率如此上癮？」於此同時，她也為所有深陷在效率陷阱卻沒有餘裕去思考的人，提供幾個方向，使我們快速了解自己真正需要的是什麼。現在，我換了一個下班後群組不會響起的工作，而我反而更加有效率。很矛盾嗎？那就打開這本書，從目錄看起！──張慧慈（小花媽），《咬一口馬克思的水煎包》作者 　　這既不是一本自助書，也不是為尋求不同工作習慣

指南的人們提供的指南。相反地，赫莉通過歷史和科學研究系統地解構了喧囂文化的毒性，以幫助讀者質疑他們圍繞過度工作的習慣和衝動。──Shelf Awareness書評網站 　　《失控的努力文化》是我們這個讓人匆匆忙忙、身心俱疲的有毒文化的解毒良藥。瑟列斯特・赫莉透過深入的研究和引人入勝的講述方式，告訴我們如何從接連不斷的壓力中掙脫出來，過著我們真正想要的生活。──雅莉安娜・哈芬登（Arianna Huffington），《哈芬登郵報》（The Huffington Post）創辦人、Thrive Global公司創辦人 　　這本書十分重要，而且真的能救人一命。儘管我們比以往更努力工作，卻變得更

前所未有的沮喪、焦慮和不快樂。毫無疑問，我們的現代生活方式不管用，事實上，它正在戕害我們。赫莉以機智和同理心，提供實際可行的解決之道，告訴我們如何奪回自從科技革命之後，我們似乎就不停被摧毀的健康與人性。我何其有幸能讀到這本書，它許給我們一個更美好的生活。──伊莉莎白・吉兒伯特（Elizabeth Gilbert），暢銷書《享受吧！一個人的旅行》（Eat, Pray, Love）作者 　　赫莉有力地指出具有生產力不是一種內在的美德──如果你一不小心，它就會變成一種惡習。如果你曾感受過被迫要更努力工作的壓力，那麼本書是呼籲你以更聰明的方式工作的動人號召。有時你做得更少，反而能完成更多。──亞當・

格蘭特（Adam Grant），暢銷書《給予：華頓商學院最啟發人心的一堂課》（Give and Take）作者、華頓商學院最年輕的商學院教授 　　我讀過很多自助和社會心理學書籍，很少有像這本書一樣讓我重新思考如何處理我的時間的基礎。 對工作歷史和生產力崇拜的細緻入微、深思熟慮的探索，以及改變我們日常運作方式的具體想法和建議。 拜讀了，很好。──Kerry McHugh，書評部落客 　　在這本發人深省、經過妥善研究調查的書中，瑟列斯特請讀者摒棄「我太忙了」的說詞，並發現成功的真正意義。──蘿拉・范德康（Laura Vanderkam），《要忙，就忙得有意義》（Off the Clock）作者

　　這本書誠實，令人心碎，充滿希望。 這是一種讀了後知道自己需要去聽，需要去擁抱的寶石，即使它具有挑戰性。令人難以置信的深入研究，但從不說教或乏味，如果我們允許，這本書將幫助我們所有人恢復一點我們的人性。──娜特麗・科根（Nataly Kogan），Happier創辦人兼執行長、《Happier Now》作者 　　在如此多的人感到過度勞累、不知所措並沉迷於忙碌、工作和無處不在的技術的時候，赫莉提供了一條出路。借鑒廣泛的研究和她自己的經驗，「什麼都不做」是一個強有力的提醒，花時間停下來，與他人聯繫，建立真正的紐帶對於建立社群、培養同理心並最終帶來快樂至關重要。──布里吉・舒爾特（Brigi

d Schulte），紐約時報暢銷書作者 　　我需要這本書，你可能也需要。瑟列斯特・赫莉的《失控的努力文化》寫得真好。她與忙亂和充滿壓力的時間搏鬥，並強調使我們生活變得更美好的事物的重要性。與別人連結、經驗和照顧好自己。最重要的是，她提醒我們要忙著好好過生活。──賈瑞德・葉茲・沙克斯頓（Jared Yates Sexton），政治分析家

微波爐延長線進入發燒排行的影片

廢塑膠/碳黑複合材料製備與電磁波遮蔽效應之研究

為了解決微波爐延長線的問題，作者蔡姝萱 這樣論述：

本研究將回收之廢聚對苯二甲酸乙二酯(Polethylene terephthalate, PET)、廢聚乳酸(Polylactide, PLA)與碳黑(Carbon black, CB)摻製成再生材料，利用熔融混煉方式製備成CB/廢PET、CB/廢PLA、廢PLA/廢PET複合材料。研究目的主要利用廢塑膠材料與具有遮蔽電磁波性質之導電碳黑，摻製成不同配比CB/廢PLA、CB/廢PET、廢PLA/廢PET等之再生塑料，另由複合材料的熱學性質分析結果，探討CB添加比例及廢PLA/廢PET的配比對CB/廢塑膠及廢PLA/廢PET複合材料電磁波遮蔽效果、熱穩定性等熱性質所產生之影響，評估CB/廢塑膠

及廢PLA/廢PET複合材料運用於電磁波遮蔽材料之可行性。研究結果初步證實，運用CB/廢PET、CB/廢PLA作為電磁波遮蔽材料為可行之新穎技術。運用本研究之成果，作為2G、3G行動電話頻段之殼材產品，CB5/廢PET複合材料之CB摻混比10%、CB5/廢PLA複合材料之CB摻混比6%以上即可符合商用級產品的使用需求。摻混體作為2400MHz無線分享器或2450MHz微波爐之外殼等產品時，CB5/廢PET複合材料之CB摻混比15%時電磁波遮蔽效果最好，分別為10.65dB及11.58dB；CB5/廢PLA複合材料則以CB摻混比6%時電磁波遮蔽效果最好，分別為10.25dB及10.87dB。摻混

體運用於3001MHz VHF無線麥克風、5810MHz無線電話頻段之殼材產品，CB5/廢PET複合材料之CB摻混比於20%效果最好，分別為15.18dB及22.51dB。CB5/廢PLA複合材料之CB摻混比20%時效果最好，分別為13.77dB及27.03dB。運用本研究成果於電腦機殼產品，在6000MHz頻段CB5/廢PET摻混比8%具有11.34dB，CB5/廢PLA摻混比6%摻混體高達48.35dB，超越工業等級之要求。廢PLA/廢PET則因摻混加工不易，複合材料試片之電磁波遮蔽效果不如預期，未來可考慮先將廢PLA碳化再進行加工程序。本研究除了具有將廢棄物資源回收再利用的概念外，並開發

另一種再利用技術，提高再生產品之附加價值。研究成果除了可延長廢PET、廢PLA生命週期，未來更可應用在家電產品、電子產品等外殼上，成為新式綠色材料，達到環境資源永續再利用的目標。

囤物族的不丟東西整理術：別再叫我斷捨離!只要挪動空間就OK!不復亂的收納魔法

為了解決微波爐延長線的問題，作者古堅純子 這樣論述：

把斷捨離的壓力，變成幸福生活的動力！ 東西不丟也沒關係！ 比起物品，更重要的是空間！ 想要實現無雜物的空間，其實不必把東西扔掉。 整理不是目的，而是能懷抱著夢想，過著幸福快樂的生活。 你可以在沒有壓力的情況下，創造出想要的空間，讓你變得快樂。 日本5000個家庭見證的No.1空間治療師 教你輕鬆整理，打造一秒就能復原的居家空間！ 圖解實例 X 不丟東西X不復亂的居家整理術 讓心愛的收藏品成為家中的注目焦點 •滿是雜物的家，也能變舒適咖啡館 •滿佈灰塵其實是重視的證據 •珍藏的東西就是要展示出來 •簡單調整擺設動線，東西就不會亂了 古堅純子擁有5000戶資深整理收納經驗，書中收錄多

則觸動人心的整理案例，每個人都能從中找到屬於自己的解藥。同時，分享革新性的整理方法，只要5步驟就能創造一個令人怦然心動的空間，盡情享受美好居家生活。 •不勉強自己丟東西 •順手放就好，需要時馬上用 •有些東西根本不需要整理 •有一個放鬆的空間最重要 •垂直收納法讓你效率UP •要父母整理先這樣說 適用：✓斷捨離困難者 ✓整理收納苦手 ✓喜愛收藏物品的人 ✓銀髮族 內文節錄 ◎整理的目的是什麼？ 我們到底為了什麼而整理？ 我認為，應該是為了讓自己在家過得開心又幸福。 整理不是目的，而是方法。把家整理乾淨不是目的，想想自己把家整理乾淨之  後想做什麼，要怎麼做才能過著開心幸福的生活，這才是

最重要的事。 ◎整理≠斷捨離  現在這個時代，「減少東西＝整理」的風潮正盛。然而，沒有夢想就感受不到幸福，所謂的整理，不該是叫人丟掉或放棄自己喜歡的東西，那樣只會過著冷清寂寞的生活。  不是從「丟東西」開始下手，而是為了留下最喜歡的東西，讓那些東西發光發熱，大家才會心甘情願丟掉不需要的東西。        ◎空間的力量  只要有一個不放任何東西的空間，就能拓展「在這裡做什麼好呢」、「在這裡做那件事吧」的各種可能性。這將刺激人們產生積極向前的意願，引發正面情緒。      說得誇張一點，空間是帶來「夢想與希望」的能量泉源。  空間就像湧出可能性與積極意願的「湧泉」，進而帶領人們擁有充滿活力的幸

福人生。想要產生更多「想做什麼」的意願，就必須整理出能激發積極意願的空間。 ◎整理老家從溝通開始  我在幫長輩整理居家時，一定會先好好聽對方說話；對方才是每天住在這個房子裡的人，經過一番長談之後，才正式展開整理工作。  整理年長者的家，與其說是「動手做事」，不如說更接近於「溝通」。與長輩溝通時，重點是視線高度相同，放大音量，一字一字說清楚。

Pt/nCNT觸媒於質子交換膜燃料電池與質子交換膜水電解器之應用研究

為了解決微波爐延長線的問題，作者趙子毓 這樣論述：

本研究探討利用微波輔助加熱還原法沉積Pt觸媒於含氮奈米碳管(nCNT)應用於質子交換膜燃料電池與水電解器，nCNT使用化學氣相沉積法合成，藉由改變生成觸媒與氮碳源比例、氮碳源供給速率、載流氣體以及反應溫度，合成不同管徑與氮摻雜比例之奈米碳管。Pt是目前氧還原反應(ORR)最佳的觸媒，但Pt存量稀少且價格昂貴，而氮摻雜奈米碳管有加強ORR活性和增進穩定性的效用，希望藉此提升ORR活性以減少Pt的使用量，並延長使用壽命。使用化學氣相沉積生成7種nCNT樣本，並利用微波輔助加熱還原法合成為7種不同的Pt/nCNT觸媒，從HRTEM觀察管徑與結構以及Pt觸媒粒子的大小、形狀和分布情形；nCNT含氮量

的多寡以元素分析(EA)測定；Pt沉積於nCNT表面總量藉由ICP取得；XPS分析表面官能基鍵結組成；TGA推估觸媒樣本的抗氧化力；Raman光譜評估碳載體nCNT的石墨化；循環伏安法量測電化學活性表面積並評估衰退率。將觸媒製作成MEA，分別在質子交換膜燃料電池和質子交換膜水電解效能測試。研究結果顯示，nCNT平均管徑分佈自19.6 nm至48.4 nm，標準偏差在9.2 nm和23.4 nm之間，生成溫度對管徑的影響最顯著，其次是觸媒含量，根據生成條件的不同，氮摻雜總量在0.9 wt. % ~ 6.8 wt. %；Pt粒子沉積量在17.0 wt. % ~ 22.2 wt. %之間，根據載體基

材種類結構性質的不同，平均粒徑在2.87 ~ 4.75 nm之間；XPS結果顯示較高的氮含量可以使Pt粒子以高比例的Pt0存在於表面；TGA結果可見氮的摻雜可有效提高nCNT的抗氧化能力，Pt/nCNT最大質量損失溫度可達523 ℃，比Pt/pCNT的474 ℃高58 ℃，碳材的石墨化程度ID/IG在0.76 ~ 0.90之間，所提高的熱穩定性和電化學穩定性，與氮摻雜的效果相比較不明顯；Pt/nCNT的活性(20.88 m2/g)略低於商購Pt/C(E-TEK)(21.72 m2/g)，Pt/nCNT經過600 cycles循環操作，衰退率與Pt/C(E-TEK)相比較低，穩定性較佳；燃料電池

效能測試中，電荷轉移電阻為影響燃料電池效能的主要原因，Pt/nCNT在0.6 V的電流密度可達513.2 mA/cm2；考慮水電解實際應用的工作電壓，Pt/nCNT於2.0 V的電流密度為50 mA/cm2，產氫速率1.93 ml/min，需要80 ℃溫度達到最大效能，不使用GDL時，仍能保持相同的效能。