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防彈肌肉強效鍛鍊法:明星教練肌肉地獄使者的100種超強健身法
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為了解決徒手健身youtuber 的問題,作者楊治承 這樣論述:
☆ 韓星專屬教練楊治承館長的地獄精實運動法,全方位打造無缺陷的強肌壯碩體態 ☆ 3個月練出傲人身材 ☆ 強效增肌的100種運動+適合各種體型的30種訓練課表 ☆ 附贈訓練課表實作示範影片QR CODE ☆ 臺北市立大學體育學院休閒運動管理系副教授 李麗晶 審訂 / 健身YouTuber 健人蓋伊 冠軍教練黃欣元 人氣教練葉哲均 健身牙醫炫晨 YouTube網紅教練Patrick 強效推薦 三個月練出好身材! 韓國明星私人教練「肌肉地獄使者」楊治承 教你鍛鍊出如同明星的健美體態 楊治承曾參與韓國MBC《我獨自生活》、《Radi
o Star》和 Channel A的《我是體態王》等節目錄製,擔任多位藝人的健身教練而出名。指導過的藝人有成勛、金宇彬、防彈少年團的Jin、CNBLUE的姜敏赫、陳瑞妍、崔恩珠、顯祐、金栽經、宋枝恩和朴荷娜等人。楊治承在MBC《我獨自生活》節目中以演員成勛的健身教練身分出現,他監督成勛的形象令觀眾印象深刻,獲得了「老虎館長」、「肌肉地獄使者」的稱號。現在是活躍於電視媒體及廣告的名人,以「健身教練」的身分展現在大眾面前。 根據楊館長多年訓練的經驗及理論,人的體態是隨時都可以改變的。任何人只要找到適合自己的運動方法以及有效持續訓練,肯定能打造出健壯的身體。相反地,假如沒有找到適合自己的運動
方法及訓練菜單,那麼就算再怎麼運動也不會有所轉變。 本書第一部分解說肌肉生長的原理,說明如何透過運動刺激不同部位的肌肉,與相關的飲食方式。第二部分則將身體分為肩膀、胸部、背部、腹部、下半身、手臂六大部位,詳細介紹各部位的鍛鍊方法,只需利用啞鈴、槓鈴、單槓等三項器具,便可以透過書中介紹的100項運動訓練出強健體魄。此外,對於想要重點加強特定部位的讀者,作者特別在最後設計了各部位共30項的重點訓練功能表。書中這部分載有QR code,讀者只要用手機一掃即能看到運動影片教學,彷佛親身體驗作者授課般。 老虎館長說:「只要充滿動力與毅力,不管是誰都只需要三個月就能練出帥氣身材。如果你也是一心
一意想讓身材變好的人,這本書介紹了正確的運動方式和高效的運動課表。雖然我巴不得24小時都緊盯著各位,但很可惜的是我做不到⋯⋯於是,我整理了這些年來累積的教學經驗,寫成了這本重訓教材。只要你能下定決心,咬緊牙根努力運動,就算沒有教練,光靠這本書你也能打造出精實身材。當你不再用沒有運動天分的藉口,合理化自己的行為,從那一刻起,你的身材就會變好。」 透過本書可以讓你在家用簡單器材就能達成健美體態。而已經有上健身房習慣的讀者,本書更是精進自己鍛鍊項目的好夥伴,按照本書知識更仔細調整自己的訓練方式,三個月一定有良好成果。 各種精要明晰的內容,讓你最短時間吸收運動知識避免誤區,達到鍛鍊成效
◎ 符合各種體型需求的運動課表與飲食菜單。 ◎ 強效增肌的100種運動+30組肌力訓練課表,用最有效率的方式訓練各部位。 ◎ 配備實作訓練影片QR code,幫助你熟悉正確的運動姿勢。 ◎ 各動作中的「楊館長的教學重點」清楚說明動作要領避免誤區以求最佳效果。 ◎ 介紹各個肌肉和基礎解剖知識,做起動作更容易上手。 快速瀏覽:防彈肌肉強效鍛鍊法 PART 1 start up 史上最強肌肉鍛練理論 你所了解的肌力運動知識只是冰山一角。從理論到實戰,本書收錄了所有必須了解的運動知識。更重要的是,書中介紹了根據體型調整運動強度的方法、推薦的運動方式和飲食控制等詳細
內容,每個人都能選擇最適合自己的運動模式。多年來無數人好奇的問題,就讓楊治承一次為你解答清楚。 PART 2 bulk up 史上最強部位增肌法 介紹利用啞鈴、槓鈴和單槓進行的「自由重量訓練」,這三樣可說是重訓中最基本且經典的道具。書中整理了楊治承20年以來的教學精華,以系統性的方式介紹身體六大部位各12種以上的動作,並透過不同的抓握法和調整身體角度帶出各種變化動作。只要懂得自行調整運動強度,無論是初階新手,還是中階和高階練習者,每個人都能透過這100個重點運動打造完美身材。 PART 3 program 各部位訓練課表 根據六大部位,分別設計了五組的集中訓練課
表。從培養全身肌力開始,到增加肌肉分離度、小肌群訓練、肌肥大訓練和雕刻細部線條等,這些菜單能幫助我們精準運動,集中鍛鍊目標部位。從現在開始,擺脫對身材的自卑感,讓自己連小地方都超完美。
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為了解決徒手健身youtuber 的問題,作者浩克爸爸Hulk(陳弘璟) 這樣論述:
藝人最信任的健身教練,完整公開最高效的鍛鍊秘訣! ★周杰倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉畊宏、蔡康永─ 五星好評推薦★ 4大部位訓練+3種強度HIIT+160個居家健身動作 從0開始養成健身習慣,提升肌力和肌耐力; 從一天15分鐘開始,在家練出理想身形! ◎專為沒時間、沒空去健身房、買了啞鈴當裝飾品的你而寫! ◎40個基本訓練動作,120個HIIT間歇運動變化,最豐富多變的居家重訓課表。 ◎便當店、小吃、便利商店、速食、火鍋……各種外食的增肌減脂挑食攻略。 ■健身不只改變體態,也讓人生大翻轉! 17歲時,浩克因運動傷害,被醫生宣判腳踝骨頭壞死,終止田徑運動生涯
;在開完刀之後,意外地接觸到健美和健身,後來更選上亞洲盃的青少年國手,並前往美國參加阿諾健身盃拿下第五名!(首位華人參賽者拿到前五名)浩克教練在2015年與朋友一起成立了「正能量Fitness」健身工作室,希望讓這股因健身而改變人生的正向變化,傳達給更多人。 ■「健身」不只是要「瘦身」,而是人人都要做的「健康養生」! 這幾年來的運動風氣十分盛行,民眾的健康意識提升非常多;「重訓、健身」成為一種流行和時尚的生活風格,然而,並非只有為了練出好看的身體線條才要健身喔! 提升肌肉量可以增加基礎代謝、降低體脂,更能穩定血糖,保護骨骼避免關節傷害;而增加肌力和肌耐力,則是維持身體動作姿
勢、減輕力量消耗,是保持生活良好品質的重要關鍵。 浩克教練除了心肺、上下肢、核心和HIIT的動作設計之外,也提供自我訓練時該如何養成訓練習慣、檢查強度組數等等專業教練的課程規劃思維;不受限於天氣、疫情、時間、場地或費用,只要一張瑜伽墊的空間,在家就能有效健身、確實增肌。 ■確實減重、改善痠痛、體態體力變好!健身學員的好評心得── 「體重-15公斤,養成健康飲食習慣。」39歲,男,策略分析師。 「體態明顯變好,情緒穩定,充滿正能量。」42歲,女,飛安檢查員。 「慢性肌腱炎明顯改善,手部肌力恢復成90%,體力精神都變好。」68歲,女,家管。 「體重-20公斤,血糖和
血壓都恢復正常,不用吃藥。」54歲,男,會計師。 「體力明顯變好!爬樓梯不再喘個不停、中間得休息。」70歲、68歲,退休夫妻。 ■階段式重訓規劃,從0開始提升體能,立刻養成訓練習慣。 ‧4大健身菜單,提升心肺功能、打造緊實體態,身材變化超有感! (1)上肢訓練:-胸大肌:伏地挺身、啞鈴胸推 -闊背肌:屈體單/雙手划船 -三角肌:啞鈴肩上推、啞鈴飛鳥 (2)下肢訓練:-臀大肌+股四頭肌:屈蹲、弓箭步 -股二頭肌:單腳折彎、橋式 (3)核心肌群:肘撐平板、側平板、超人式 (4)心肺訓練:開合跳、毽子跳、前後跨步 ‧3種間歇訓練(HIIT)難度,結合心肺和肌力
訓練,運動完持續燃脂。 每種難度都有10種組合,自由調整今天想做的訓練、想加強的部位,給自己一天15分鐘,啟動改變人生的開關! ‧入門新手,難度2顆星:立刻啟動高效‧短時的增肌模式。 ‧中高階,難度4顆星:精實線條、體態完全變身的強肌鍛鍊。 ‧高爆汗,難度6顆星:突破自我、維持肌肉量的爆汗挑戰。 ★教練小叮嚀:HIIT不是做愈多天愈有效,兩次訓練中間一定至少要間隔24~48小時。 ★教練加碼!30分鐘的「心肺間歇訓練」和45分鐘的「高耐力間歇訓練」。 ((注意!依照自身狀況進行訓練,絕對不要勉強喔!)) ﹝HIIT 15分鐘訓練範例﹞ ‧新手組,共做4個組合
: 組合2─簡單版抬腿跑+躺姿對稱伸張+舉手超人+屈蹲 (以上每個動作做20秒,休息20秒) ※做完後,休息1分鐘,再重複以上四個動作,或挑選新手組的其他組合來做。 ‧中進階,共做3個組合: 組合2─X開合跳+手撐平板後抬腿+組合6─後弓箭步轉體+出拳開合蹲跳 (以上每個動作做30秒,休息30秒) ※做完後,休息1分鐘,再重複以上四個動作,或挑選中高階的其他組合來做。 ‧高爆汗,共做3個組合: 組合1─平板左右跨步+屈蹲左右跳+反向捲腹+蜘蛛人伏地挺身 (以上每個動作做45秒,休息15秒) ※做完後,休息1分鐘,再重複以上四個動作,或挑選高爆汗的其他
組合來做。 ■不分年齡、不分職業,家有小小孩、樂齡銀髮族都能開始徒手健身。 〈和小小孩的親子健身〉浩克教練在忙碌的工作中,希望同時維持體態,但也不願意犧牲和孩子的相處時間,結合親子互動和訓練動作,讓家有小朋友的爸媽,在家健身維持健康體態時,也是一段親子相處互動的時光。 -6個月~2歲:抱著孩子做安全的負重訓練。深蹲、後弓箭步。 -2歲~6歲:以可以牽著孩子手的運動為主。高抬腿跑步、小碎步跑步。 〈銀髮族必需的肌力提案〉隨著年齡增長,肌肉量會開始逐漸流失,如果沒有特別加以訓練鍛鍊,很容易產生各種痠痛、行動吃力等等狀況,最怕的就是跌倒受傷!浩克教練特別提出給中年族群、樂
齡爸媽的訓練菜單,讓銀髮族維持必要的肌力,常保健康。 -強化下半身肌群:站姿外抬腿、站姿腿畫圈 -強化核心肌力、增加關節活動:坐姿單腳伸腿、坐姿單腳收腿 ■特別收錄 ‧運動新手友善提示:健身時,該準備什麼器材?(先別急著花大錢買設備!) ‧增肌減脂這樣吃:教練的日常備餐,外食選擇和自煮食譜自由搭配。 ‧運動傷害的處理:提示每個健身運動可能造成的傷害和處理方式。 藝人五星好評推薦 周杰倫、韋禮安、陳漢典、黃鶯鶯、劉畊宏、蔡康永(依姓名筆劃排列) 有感推薦 (依姓名筆劃排列) 尤信貿|肌適康執行長、物理治療師 何守正|正能量Fitness 創
辦人、NIKE體能訓練師 周思齊|職棒球星 林長揚|暢銷作家、物理治療師 凃俐雯|超越復健診所副院長 洪雅琦|信念功能教育學院創辦人、NIKE大中華體適能顧問 張楷|國際級講師、YT頻道「楷教練」 許家豪|健美冠軍、YT頻道「豪哥來了」 凱蒂瑜伽 Flow With Katie|作家、YouTuber 黃永旺|國立體育大學體育學院院長 詹珞瑤|物理治療師 蕭博隆|久瑞復建科診所院長、增生療法醫師 「浩克老師總是能用淺顯易懂的方式,提點我各種健身動作的細節。上課時雖然都是用鼓勵的話語,但也總是不吝點出我偷懶的地方。因此每每上完課,我都很想揍他。但
他親切正向的態度,以及我已被操到沒力的肌肉,都不允許我這麼做。 現在大家能夠透過浩克老師的書來獲得寶貴的健身資訊,實在是福氣滿滿!如果練得太累還可以摔書。」──韋禮安 「2015年因演唱會的體能訓練,認識了細心專業、盡責有禮、充滿陽光氣息又笑容滿面的帥氣大男孩~浩克,終於要出書了。恭喜你,加油!」──黃鶯鶯
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徒手健身youtuber的網路口碑排行榜
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#2.徒手訓練課表
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#5.KAI 徒手訓練&街頭健身YouTube Channel Analytics and Report
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#6.Ashlee陪你用健身改造自己: 20組背腰臀腿訓練X7日健身課程 ...
內容簡介──美麗,無須妥協── 32萬粉絲追隨,人氣健身Youtuber,增肌燃脂.居家徒手訓練攻略懂吃懂練,做自己的健美女神,妳可以又美麗又強大! 於 www.eslite.com -
#7.[問題] 徒手健身教學的Cobra怎麼沒再更新? - 看板MuscleBeach
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#9.在家練肌力真的很難嗎?推薦新手們必看的5個居家健身Youtuber
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#10.從運動到飲食都有!跟著這5位國外Youtuber一起居家燃燒脂肪
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#12.健身youtuber推薦,無痛上手健身! | FCTE
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#13.宅家动起来!推荐5大居家健身YOUTUBER ! - Y-Zine
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#16.徒手健身在家運動|training at home 在家也能打造好身材
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#17.週健身- 飛比價格- 推薦與價格- 2022年3月
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#19.分享健身必看Youtube頻道 - 健身板 | Dcard
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#22.保舉的健身Youtuber或Instagram頻道@ blog :: 隨意窩Xuite日誌
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#25.內容簡介 美麗,無須妥協 32萬粉絲追隨,人氣健身Youtuber ...
32萬粉絲追隨,人氣健身Youtuber,增肌燃脂.居家徒手訓練攻略 懂吃懂練,做自己的健美女神,妳可以又美麗又強大! Ashlee,討厭運動、討厭流汗,體育課總是裝病躲在樹 ... 於 m.momoshop.com.tw -
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【健身YouTuber】第五波疫情又殺到,健身室、體育館停開。其實留在家中也可以做運動,以下介紹6個健身YouTube Channel,疫情下也不要忘記做運動, ... 於 www.she.com -
#36.[問題] 徒手健身教學的Cobra怎麼沒再更新? | 健康跟著走
cobracamp沒更新- 各位三項總和500的巨巨大家好若不算入涉足時事政治界的館長的話去年台灣健身Youtuber有5大網紅:Tao、KosmoFit、兆佑、連續D... 於 info.todohealth.com -
#37.新手、居家健身不求人3個超專業正妹健身Youtuber推薦 - 動誌
一點一滴努力而來的成果,證明了亞洲人的扁平身材也能練出性感火辣的凹凸曲線!Ashlee現為國際私人健身教練,平時在IG、YouTube頻道上主要分享重訓、增肌 ... 於 sportz.im -
#38.[閒聊] 求推薦女生健身youtuber - musclebeach | PTT消費區
去年底開始踏進健身房然後很悲慘剛好遇上這波疫情只好先暫停會籍在家健身目前已經養成邊看youtube邊運動的習慣但因為沒買器材所以不知道是不是身體 ... 於 pttbuy.cc -
#39.境好生活誌X虎厲害說書| Podcast on Podbay
推薦人 滾雪球推薦水丰刀(閱部客創辦人、知名YouTuber) 方植永(百大企業培訓講師與 ... 41組居家健身訓練X42道餐點建議X10分鐘快速料理成為女神,是一種態度;開始 ... 於 podbay.fm -
#40.爆汗徒手!15分鐘高強度全身居家運動 連男神也撐不住的訓練 ...
安安,又是我,大家還好嗎? 今天的影片再度來到May的居家跟著做系列! 隆重邀請到高人氣健身Youtuber 蓋伊來到本頻道跟大家一起運動 請大家跟著我們挑戰這個爆汗 ... 於 www.pinqueue.com -
#41.10支YouTube「居家運動瘦身影片」推薦!快速減脂瘦出馬甲線
12部YouTube百萬點閱「居家健身影片」,每天10分鐘爆汗減脂超有感. WAH不出門也能瘦!跟著YouTube上的人氣「居家運動」練出火辣腹肌、馬甲線~. 於 www.elle.com -
#42.一週在家訓練菜單/跟著健身YouTuber運動,每天30 分鐘練出...
在家運動菜單Day 1:20 分鐘全身訓練+10 分鐘腹肌運動. 剛開始運動的第一天,從相對較簡單的20 分鐘全身性徒手訓練,以及新手也能輕鬆上手的 ... 親愛的網友:為確保您 ... 於 realestatetagtw.com -
#43.居家健身必追5大YouTuber推薦!練出馬甲蜜臀、全身爆汗瘦身
日常編整理了五個在家也能輕鬆動起來的必追健身YouTuber,不論你是新手入門、想專練馬甲線和翹臀、想跟著音樂動 ... 新手入門徒手運動Euddeume Shim. 於 girlstyle.com -
#44.7大人气健身youtuber推荐!居家运动也能燃脂·甩肉·增肌!
她推出很多新手友善的居家运动,像是20分徒手训练和6分钟腹肌运动等。她也很擅长用随手可得的东西辅助训练,就算没有健身器材也能挑战weight! 於 www.asiatravelbook.com -
#45.不上健身房在家怎麼練?5 個居家健身YouTube 頻道推薦
無需啞鈴、無需上健身房、無需任何健身器材,徒手也能操出迷人體態。Chris Heria 的YT 頻道OFFICIALTHENX 提供了許多簡易卻高強度的居家健身動作,讓你專注於於核心肌群與 ... 於 www.juksy.com -
#46.【居家健身YouTuber推薦】免上健身房,在家也能高強度訓練!
沒事,以下推薦你5個居家健身的YouTube頻道,讓你在家也防疫也能維持運動 ... 無需啞鈴、無需上健身房、無需任何健身器材,徒手也能操出迷人體態。 於 today.line.me -
#47.5位韓國超人氣健身youtuber推薦!瘦大腿、小翹臀、仙女臂...
健身youtuber 推薦,你想知道的解答。5位韓國超人氣健身youtuber推薦!瘦大腿、小翹臀、仙女臂在家就能瘦.每天待在家別躺在床上,趕緊跟著韓國you. 於 yogawikitw.com -
#48.運動情報網紅推薦指南- 徒手健身的分享,DCARD、YOUTUBE
徒手 健身的分享,在DCARD、YOUTUBE、FACEBOOK、SPORTSV、PTT和風傳媒這樣回答,找徒手健身 ... 徒手健身在一週在家訓練菜單/跟著健身YouTuber運動,每天30 分鐘練出. 於 sport.mediatagtw.com -
#49.徒手健身- 優惠推薦- 2022年5月| 蝦皮購物台灣
你想找的網路人氣推薦徒手健身商品就在蝦皮購物!買徒手健身立即上蝦皮台灣商品專區享超低折扣優惠與運費補助,搭配賣家評價安心網購超簡單! 於 shopee.tw -
#50.居家運動/ 一週在家訓練菜單!跟著健身YouTuber每天運動3分鐘
剛開始運動的第一天,從相對較簡單的20 分鐘全身性徒手訓練,以及新手也能輕鬆上手的10 分鐘腹肌運動開始吧! 20 分鐘的全身訓練當中,包含訓練大腿的後跨 ... 於 lifestyle.heho.com.tw -
#51.【WFH居家運動】5位健身系Youtuber推介~講解簡單易明
May Fit是來自台灣的youtuber,她的Youtube頻道有46萬訂閱人數,她的身型非常fit,除了會教觀眾一些在家徒手就可以做的運動外,也會分享一些減脂餐單及 ... 於 pretty.presslogic.com -
#52.韓國居家健身始祖SMI!絕不復胖飲食習慣公開+ 3個徒手就能 ...
YouTube 破100萬點擊率,IG近37萬粉絲關注,SMI(朴自美)是韓國相當高人氣的健身網紅,也算是分享居家健身的始祖,舉凡SMI的飲食菜單、瘦身筆記、零食 ... 於 www.vogue.com.tw -
#53.[心得] 佛系徒手三個月
... 好遠但一直想要有好體態,所以看了很多健身Youtuber的影片peeta的影片看 ... 肥胖者,大概60公斤,只是肌肉量也非常不足加上只有徒手健身,其實這 ... 於 moptt.tw -
#54.cobracamp ptt [閒聊]最喜歡的健身YouTuber - 藥師+全台藥局 ...
發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.184.138.30※文章網址:...推yang0824:Cobracamp中文很好的老外12/1800:17.徒手訓練聞名那個嗎?。 於 pharmacistplus.com -
#55.一分鐘健身
如果真的希望能夠瘦身,卻又無法找出能上健身房的時間,在家徒手健身就是 ... 三個別具以下整理了健身YouTuber May Fit 所分享的在家訓練一週菜單,讓 ... 於 castagne.ch -
#56.Ashlee陪你用健身改造自己:20組背腰臀腿訓練×7日健身課程
32萬粉絲追隨,人氣健身Youtuber,增肌燃脂.居家徒手訓練攻略懂吃懂練,做自己的健美女神,妳可以又美麗又強大! Ashlee,討厭運動、討厭流汗,體育課總是裝病躲在樹 ... 於 www.books.com.tw -
#57.瘦身必看!七大健身Youtuber推薦!輕鬆瘦臀瘦腿,練出絕佳 ...
這七位健身Youtuber不論你是運動新手或老手,都一定要筆記起來!絕對讓你練出完美身材! 於 cbook.tw -
#58.街健「紋身哥」克里斯,練出了一身穿衣顯瘦脫衣有肉的迷人 ...
簡單來說,它是徒手健身的一種 ... Chris Heria是Youtube上知名的街頭健身大神. 同時也是一個 ... 虛度了兩年之後的克里斯偶然接觸到了街頭極限健身. 於 kknews.cc -
#59.如何練出馬甲線?推薦10位YouTuber「居家徒手訓練」影片
如果妞妞們也想實施卻不知道從何開始的話,這次妞編輯特地找了10支YouTube居家健身影片,無論是運動新手或是想增進自己肌肉的妞妞們都能選擇自己適合 ... 於 news.sina.com.tw -
#60.留家抗疫操Fit 啲!跟住4個人氣YouTube Channels做運動健身
所以編者就介紹一個主打居家徒手無器材訓練的YouTube Channel給大家!May Fit是一位台灣YouTuber,據說大受台灣女生歡迎! (圖片來源︰May Instagram). 於 www.etnet.com.hk -
#61.連假告別水桶腰!每天10-15分鐘「徒手運動」 跟著人氣 ...
為了避免過年後出現褲子穿不下的窘境,編輯為大家推薦5位健身YouTuber,平均只要15~20 ... 每天10-15分鐘「徒手運動」 跟著人氣YouTuber打造川字腹肌. 於 fgblog.fashionguide.com.tw -
#62.減肥必看!四個運動健身YOUTUBER 頻道推薦 - BEAUTY美人圈
想減肥不知道從何開始,看YOUTUBE頻道吸收減肥、健身相關知識就是一個不錯的選擇。小編今天要來推薦四位運動型YOUTUBER給大家,只要鎖定它們的YOUTUBE ... 於 www.beauty321.com -
#63.大家都在看!專屬女生的十個Youtube健身減重頻道
以下七個保留給訂閱我們部落格的珍藏的Youtube 頻道,有減脂利器HIIT頻道、Cardio Workout、Zumba、瑜珈頻道及徒手健身等等,我們都很喜歡,妳一定也會很 ... 於 blog.activher.com -
#64.防疫在家做運動,三個YouTube 健身頻道推薦 - 就是教不落
May Fit 我想在台灣的健身界大概都知道的人物,在女生裡面算是相當厲害的健身名人,分享了非常多居家徒手的健身方式,親和力很強,看影片跟著做時會很 ... 於 steachs.com -
#65.【健身教練監修】2022最新推薦十大人氣健身書 - mybest
肌力訓練是大多數健身項目的基礎,例如徒手、重量訓練等的力量來源都是各部位的肌肉。 ... 日本第一健身youtuber 教你4週減掉7kg! 於 my-best.tw -
#66.在家健身天天優惠推薦 - 松果購物
1天1分鐘增肌減脂在家健身(9000萬人都在學日本第一健身youtuber教你4週減7kg)(全書動 ... 50組在家徒手健身計畫(50種課表X60個動作.只要照表操課.提高健身成效與運動 ... 於 www.pcone.com.tw -
#67.徒手重訓女、徒手健身課表在PTT/mobile01評價與討論
徒手 健身效果關鍵字相關的推薦文章 · 徒手健身效果在一週在家訓練菜單/跟著健身YouTuber運動,每天30 分鐘練出...的討論與評價 · 徒手健身效果在徒手健身基礎課表|在家健身 ... 於 fitness.reviewiki.com -
#68.每天只要10分鐘!健身女神帕梅拉瘦身教戰,14天激活你的AB ...
來自德國的健身女神帕梅拉,在IG跟YouTube都有上百萬人次的追蹤, ... 她的健身影片幾乎都是徒手示範,不需要太多繁複的道具,對於喜歡居家健身的人來 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#69.增肌減脂訓練每日10分鐘即可!人氣健身YouTuber示範徒手燃 ...
不少人想增肌減脂卻又怕身體太重傷膝蓋,所以遲遲未有正式行動。今回人氣健身YouTuber Shuai Li在其YouTube頻道shuaisoserious上分享了1段增肌減脂 ... 於 www.sswagger.hk -
#70.在家健身的價格推薦- 2022年5月| 比價比個夠BigGo
(二手書)50組在家徒手健身腹腿臀計畫. bigcoin white 0.5% ... 日本第一健身youtuber教你4週減掉7kg!(全書動作附影片示範QRCode). 79折優惠價. $221. 降價$31. 博客來. 於 biggo.com.tw -
#71.重訓瘦大腿
VidaOrange生活報橘編輯特別整理了香港健身YouTuber Emi Wong 在家「徒手重訓」的運動,為你搭配出一週五天的訓練菜單,打造更緊緻的身材線條。 於 romitapadelclub.it -
#72.懂吃懂練!人氣健身Youtuber—Ashlee 的20組背腰臀腿居家 ...
有32萬粉絲追隨的人氣健身Youtuber Ashlee推出了【20組背腰臀腿訓練×7日健身課程,增肌燃脂.居家徒手訓練攻略】一書,本書提供Ashlee平常也在練的訓練菜單,除了分解 ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#73.疫情下都要居家做運動Youtuber教深蹲健身、入門自衛3部曲
據教練建議,在家可先嘗試做「徒手蹲」來鍛煉氣力,即合十雙手持續蹲起再慢慢起身,依身體負荷能力持續地做。但需注意深蹲時,兩腳膝蓋要往外分開。若在深 ... 於 www.hk01.com -
#74.【徒手訓練】初學者如何在家練臀腿?May 教你5 個最有效的 ...
大部分人聽到在家練翹臀,應該都會想到深蹲或著踢腿的動作吧! 其實除了深蹲之外,還有其他更為優秀鍛鍊下肢的動作,更有效打造臀腿肌群!健身Youtuber ... 於 running.biji.co -
#75.各位健身大佬,b站哪些健身up靠谱? - 知乎
因为他们已经把YouTube上的经典健身视频都扫遍了。 兔兔姐28:专业搬运并翻译大Jeff的视频。 戴夫健身:翻译量很多而杂,啥都有,有器械,也有徒手。 於 www.zhihu.com -
#76.全世界發燒的街頭健身Street Workout 你練了嗎?
他是第一個將我們現在極限運動成分的動作當作日常徒手訓練的運動員,對於整個街頭健身的型態轉變影響甚大。 2005 – Youtube以及各大網路影音平台 ... 於 muscle-fun.com -
#77.【居家運動】5大人氣居家健身Youtuber推介!Candice Sweat ...
她上載的影片主要是教人如何在家中徒手健身,她主要專注教人鍛練臀部和大腿,而她本人亦有非常均稱及健康的身材,所以跟她做運動絕對有信心。 於 hk.ulifestyle.com.hk -
#78.健身報馬仔#1 |歐美健身Youtuber懶人包,不藏私大分享 ...
有哪些推薦的歐美健身Youtuber? · 影片長度:多在15分鐘左右,少數30分鐘左右 · 菜單難度:初~高等 · 健身內容:多為無需器材的徒手運動,也有加入啞鈴的 ... 於 www.popdaily.com.tw -
#79.找YouTube 健身相關保健資訊 - 最佳國民健康局
※只蒐集最有效的健身方法!在家利用徒手、彈力帶、簡易輔助工具就能有健身房的強力效果! ※漸進式練腹肌,讓你有效率達到肚子變平→腹肌變立體→六塊肌。其他部位也能強力 ... 於 carewikitw.com -
#80.【運動】準備解封身材請準備好,居家運動跟這這幾位健身 ...
編輯替各位找了紅片全世界的健身youtube頻道,就算不去健身房, ... 她的影片片長大多都在10~20 分鐘左右,多為徒手訓練,頂多需要啞鈴、彈力帶輔助, ... 於 www.907mall.com.tw -
#81.徒手在家重訓 - Euroeconomyconsulting
而徒手重量訓練同時要整合運用很多肌肉,並可以增加肌肉力量,並可以量身 ... 健康第一 Song VidaOrange生活報橘編輯特別整理了香港健身YouTuber Emi ... 於 euroeconomyconsulting.it -
#82.May Liu (@may8572fit) • Instagram photos and videos
居家健身. 14天挑戰打卡圖's profile picture. 14天挑戰打卡圖. 可愛肉肉們's profile picture. 可愛肉肉們 ... 最新上架在YT的「28分鐘居家全身性徒手訓練」 . 於 www.instagram.com -
#83.徒手健身菜單地方媽媽徒手有氧訓練菜單 - Cpdpg
地方媽媽徒手有氧訓練菜單6個月減掉半個自己一名Youtuber-A力地方媽媽頻道以健身題材為主軸,這次她分享自己的減肥徒手訓練菜單-臀腿部分,不用上健身房在公園及家中即 ... 於 www.zafaetin.me -
#84.Kun阿錕
《健身Youtuber A.Kun阿錕-運動壓縮褲、護肘體驗推薦》. 點擊閱讀連結:https://bmai.cc/ ... See more. 在家健身|胸肌訓練|居家徒手訓練|不用器材 · youtube.com. 於 www.facebook.com -
#85.一週在家訓練菜單/跟著健身YouTuber運動,每天30 分鐘練出 ...
剛開始運動的第一天,從相對較簡單的20 分鐘全身性徒手訓練,以及新手也能輕鬆上手的10 分鐘腹肌運動開始吧! 20 分鐘的全身訓練當中,包含訓練大腿的後跨 ... 於 health.udn.com -
#86.健身系Youtuber 12選|在家運動脂肪去去走- GOMAJI夠麻吉
這次和大家推薦12位賞心悅目又專業的健身Youtuber,防疫期間大家要乖乖 ... 影片取自Youtube帳號:May Fit<居家徒手無器材20分鐘臀腿訓練| 無跳躍、 ... 於 www.gomaji.com -
#87.健身潮颳起! 當紅健身Youtuber教你怎麼動吃動! - 點點投
健人蓋伊是小編最喜歡的健身Youtuber,每一支影片都有讓人會心一笑的幽默 ... 想把肌肉練的緊實,那你可以嘗試徒手訓練,說到徒手訓練Cobra一定會是你 ... 於 diansquare.com -
#88.5位必看健身Youtuber:瑜珈、重訓、HITT、無裝備無器材也能 ...
解封在即,這待在家的幾個月,每天坐著的生活,是不是讓你因此而變得更豐腴了一點呢?今天我們整理了一系列推薦的健身Youtuber,集結瑜珈、重訓、HITT ... 於 bravel.yas.com.hk -
#89.17位健身營養youtuber推薦!一起學習專業知識!
現在除了看書和看文章來增廣見聞外,還能透過youtube來學習健身方面的知識內容, ... 推薦影片 : 爆汗徒手!15分鐘高強度全身居家運動 連男神也撐不住的訓練組合? 於 amogogo.com -
#90.重訓
如果妳已經有一些徒手訓練的基礎,想要追求更美麗的身體線條,可以試著增加一些負重量,有效提升妳的肌肉量喔! ... 觀念不清,就來看看這些健身YouTuber怎麼說吧. 於 www.sweatandsweet.com -
#91.練手臂無器材
徒手 健身無需器材,只要利用少許的地方和自身重量便可,對於疫情來說更是不少人的運動選擇。台灣健身YouTuber蓋伊今回將介紹Push-up伏地挺身的3種不同練法,打破傳統 ... 於 diakonieverein-pinneberg.de -
#92.居家訓練動起來!推薦6+1個在家運動youtube頻道@ 社畜人生 ...
公開在家運動使用的5+1個在家健身的媒材超級棒的健身訓練youtuber大集合! ... 頻道內容非常豐富,提供徒手健身、高間歇運動、肌力訓練,. 於 b03703073.pixnet.net -
#93.WFH在家動一動運動小白必追的高人氣健身女網紅 - 天下雜誌
劉雨涵的YouTube頻道May Fit有38.4萬人訂閱,王晏蓁的IG帳號有23.6萬粉絲,疫情期間,居家運動影片需求提升, ... 居家運動-健身-網紅-徒手訓練 ... 於 www.cw.com.tw -
#94.有馬淺談/推介]淺談徒手訓練加健身youtuber推介 - LIHKG
依個月大家都無得做gym, 用bodyweight操變咗唯一出路。見有唔少人擔心bodyweight 強度不足,操唔起或者保持唔到肌肉,其實可以話俾大家聽無依回事! 於 lihkg.com -
#95.跟著韓國健身Youtuber 在家燃燒卡路里,擁有腹肌不再是夢!
說到韓國健身Youtuber,絕不能少了「Thankyou BUBU」這對可愛的夫妻,老公曾一度胖到腹部大到看不到前腳、老婆則是健康亮了紅燈,不想花錢上健身房的 ... 於 ohsowow.agentm.tw -
#96.四個居家運動YouTube 頻道整理!重訓、間歇有氧 - 電獺少女
這時候就要跟著這些健身界的KOL 們一起動一動,不少健身頻到最近都有推出 ... 前面介紹的的都是偏向徒手重訓,現在要說的是有氧舞蹈,如果你只是追求 ... 於 agirls.aotter.net -
#97.不花錢也能輕鬆學!網友推薦健身前必看的7個YouTube - 網路 ...
徒手健身 也是許多人在討論的項目,常常沒時間上健身房又或者害羞讓你不敢上健身房,同時又想改變自己的體態,這時徒手健身會是個不錯的選擇。 於 dailyview.tw