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不懂睡眠就失眠：睡太多或睡太少，你都正在謀殺自己

為了解決弗洛伊德名言英文的問題，作者林慶旺 這樣論述：

夜夜好眠，取決於一開始入眠的90分鐘！ 早上8～12點之間接受陽光刺激的人，夜晚平均花18分鐘就能睡著。 越理解睡眠，就越容易入睡；只要遵循睡眠模式，讓你夜夜不失眠！ 　　我們為什麼不能好好睡覺？睡眠負債會造成健康破產！睡太少或睡太多，都是在謀殺你自己！ 　　本書告訴你── 　　■ 每天睡7小時，死亡風險最低！ 　　■安眠藥則會縮短你的壽命！ 　　■ 預防心血管疾病的最佳入睡時間為晚上10點到11點。 　　■ 曬太陽30分鐘，就能提高褪黑激素的分泌、提高抗利尿激素的分泌，讓你擺脫夜尿的困擾。 　　白天不充分曝曬太陽光、夜晚不減少人造光、不配合晝夜節律作息、不知道降低體溫和室溫，導致褪

黑激素分泌不足，這些因素加在一起，在在都是造成你失眠的原因！ 　　◢每天睡7小時是最佳睡眠時間 　　2021年9月，日本國家癌症中心（National Cancer Center）一項進行14年，參與人數超過32萬人，針對東北亞國家所做的大型睡眠追蹤調查發現，每天睡7小時是最佳睡眠時間，死亡率最低，其他的睡眠時間會增加死亡的風險。 　　◢影響睡眠是否良好的主要原因──睡眠的模式 　　睡眠是否良好，在於睡眠的模式。所謂睡眠的模式，就是你要能夠充分領悟到陽光、溫度、晝夜節律、褪黑激素、光照度、90分鐘睡眠週期這些因素，才是讓你夜夜擁有優質睡眠的天然「安眠藥 」。白天必須充分曝曬陽光，吸收更多的

陽光，夜晚盡量減少光照度，大腦的松果體才能夠正常順利的分泌褪黑激素，讓人體獲得深層睡眠。 　　◢18位創意天才的睡眠黃金法則，睡眠是創意源源不斷的來源 　　成功靠創意，創意靠睡眠。許多你我所熟知的創意天才貝多芬、柴可夫斯基、達爾文、康德、狄更斯、雨果、福樓拜、佛洛伊德、海明威、畢卡索、村上春樹等等，都熟知其中的奧妙，每天至少都曝曬陽光1小時以上，為了就是一夜好眠；微軟創辦人比爾．蓋茲、電商龍頭亞馬遜創辦人傑夫．貝佐斯，每晚睡前都要幫忙做家事，洗洗碗、陪家人聊天，放鬆身心，為了也是一夜好眠。 專業推薦 　　李佳蕙│健康專欄營養師 　　黃淑惠│癌症關懷基金會董事、資深營養師、郵政醫院營養師

　　廖欣儀│營養師 　　蘇東平│振興醫療財團法人振興醫院精神醫學部部主任、前臺北榮民總醫院副院長、國立陽明交通大學榮譽教授 　　（按姓氏筆畫排序）  

大師中的大師：彼得杜拉克(套書)：旁觀者、每日遇見杜拉克

為了解決弗洛伊德名言英文的問題，作者PeterF.Drucker 這樣論述：

現代管理學的開創者與奠基者 豐厚遺澤 啟發一代代的管理者 想像未來最好的方法，就是去創造它！ －彼得．杜拉克 　　《旁觀者：管理大師杜拉克回憶錄》 　　誰能向我們預示駕馭時代大浪的新觀點與新能力？ 　　要掌握最重要的管理與人生課題，就要讀杜拉克經典之最！ 　　比爾蓋茲極力推崇：在所有的商管書籍中，杜拉克的著作影響我最深。   　　杜拉克的管理思想，我們至今仍難以超越。 　　這位當代最具影響力的全才思想家是如何建構思考、洞察趨勢？ 　　本書完整重現管理學巨擘翻轉商業世界的精采一生， 　　以及他超越時代的思想精華， 　　不管是企業或個人，都能從中得到前所未有的啟發。   　　★「這本書是我

個人最喜愛的一本。」——彼得．杜拉克 　　★管理大師杜拉克構思最久、影響最深遠的著作！全球暢銷超過二十年！ 　　★不朽經典全新修訂‧附錄新增大師名言   　　如何培養直指核心的洞察力？ 　　《旁觀者》一書觸及的人、事、物，幾乎涵蓋了20世紀的歷史，杜拉克自謙為「旁觀者」，以細膩的筆法描繪出這一生遇到的極具特殊意義與特質的人物，精闢詮釋關於人生與管理的重要課題。 　　這些意想不到的人物成就了想像不到的時代故事，也開啟了杜拉克思想的精靈與敏銳的洞察力。從名伶到伯爵、從經濟學家到共產黨員、從佛洛伊德到史隆、從魯斯到麥克魯漢……，從這些人與伴隨的歷史大事件，杜拉克看到別人看不到的時代樣貌與趨勢，並淬

鍊成為「當代管理界不朽的思想家」。 　　年輕時想當小說家，卻因緣際會成為管理大師，杜拉克自認是個社會生態學家，他擅長觀察人、思考組織制度的設計，他走在時代之前，找出對工作者和組織都有利的解決方案。他的管理思想歷久彌新，宛如早已為我們劃下「明日的地標」。 　　杜拉克早已超越「旁觀者」，成為時代的「解讀者」。   　　一代管理大師如何思考？ 　　管理的基礎是人性，當人被當成可輕易取代的生產要素，他強調，透過組織制度設計，可以盡可能發揮人的創造力；他認為，通曉人性的管理正是對各種挑戰的最佳應對工具；他看重，歷史變化的各種長期因素，如人口統計學、科技發展…… 　　在杜拉克心目中，人始終是最重要的

，他最關心的是：個人如何適應新的社會形態；在面對一個動盪不安的環境時，又如何保持個人尊嚴、發揮創造力，而非消失在金錢與權力中！ 　　透過《旁觀者》，可看到一代管理大師是如何思考，從書中人物的理想與挫敗中，去領悟人是如何在對自己不斷微小的改進中，證明了生命的意義。 　　為什麼這本經典之作值得你一讀再讀？ 　　不只因為杜拉克被譽為「管理學之父」、「大師中的大師」，也不只因為比爾．蓋茲、安迪．葛洛夫、傑克．威爾許、柳井正……都對杜拉克極為推崇，也不只因為不分行業、不分世代的經理人都深受杜拉克的影響；更重要的是，這本著作風靡全球，英文版暢銷近四十年，在詭譎多變的時代，一再引領企業與個人走向新思想的

起點。 　　現在，你也可以從杜拉克的人生際遇與領悟中得到前所未有的啟發，了解人性、看清這個世界扭曲的邏輯，「走出迷霧，找到方向」。 各界讚譽 　　「假如世界上果真有所謂大師中的大師，那個人的名字，必定是彼得．杜拉克。」—— 《經濟學人》 　　「只要一提到彼得．杜拉克的名字，在企業的叢林中就會有無數雙耳朵豎起來聽。」—— 《哈佛商業評論》 　　「杜拉克是這個時代最歷久彌新的管理思想家。」－《商業週刊》 　　「我對GE的初步核心概念，就是來自彼得•杜拉克。」－傑克•威爾許 　　「杜拉克是一盞指引我們的明燈，他的著作讓我們走出迷霧，找到方向。」－安迪‧葛洛夫 　　「每年都有好幾百本管理書籍問世

，但只要讀杜拉克的就好了，因為他就是管理界的莎士比亞，因為他是大師中的大師！」－《華爾街日報》 　　「多數的人可能會同意，這本《旁觀者》才是杜拉克的壓卷之作。」—南方朔 　　《每日遇見杜拉克（新版）：世紀管理大師366篇智慧精選》 　　．直接取材自杜拉克三十餘本著作，將博大深刻的思想化為366篇精闢雋永的短文，讓讀者可以每日咀嚼大師的智慧之語。 　　．《追求卓越》作者畢德士：「在杜拉克之前，並無真正管理學的存在。」 　　如果要當代幾位重要的管理大師指出影響他們一生的管理導師是誰，他們一致的答案一定是：「杜拉克！」 　　杜拉克，被尊為是管理學之父，他定義了管理學。他提出「經理人是最有力量改

變人類社會的一群」， 　　這句話點醒並鼓舞了所有的管理者。他在四十年前所提出的前瞻觀點「知識工作者在未來會成為職場的主流工作形態」，已在現今社會應驗。 　　閱讀杜拉克的著作，在現今詭譎多變的商業時代，往往可以開啟另一扇解決問題的窗。然而，很多人也一定會問：「杜拉克的書那麼多，我應該讀哪一本？」本書便是這個問題最好的答案。 　　本書直接取材自杜拉克三十餘本著作，透過杜拉克的老友馬齊里洛教授之手，將杜拉克博大深刻的思想化為366篇精闢雋永的短文，讓讀者可以每日咀嚼大師的智慧之語。 　　本書不僅呈現杜氏思想精華，也誠如杜拉克所言：「這是一本『行動書』。」在每頁的篇章末了，作者都提出一個實踐點，引

導讀者默想，進而親身實踐杜拉克的教導。 齊聲推薦 　　「美國企業管理的桂冠哲人。」 ──《華爾街日報》 　　「對於管理實務和社會中的經濟組織（他）最為持續不輟的評論者。」──《商業週刊》 　　「在杜拉克之前，並無真正管理學的存在。」──畢德士（《追求卓越》作者） 　　「如果要列出一些管理思想家的名字，也就是我們所謂的『管理大師』，杜拉克必定高居首位。」──韓第（《大象與跳蚤》作者） 　　「杜拉克的見解，是促進企業營運順暢、協助國家發展的關鍵；杜拉克的智慧，能讓我們避免並解決困擾全球的諸多難題。」──羅莎貝絲‧肯特（前《哈佛商業評論》總編輯） 　　「在制定每項決策時，我都把杜拉克的話放在心上

。」──雷富禮（P&G董事長） 　　「杜拉克關於公司為何陷入危機的話：『組織成立與經營的基本假設，已不再符合現實。』不時提醒我：所有決策，都必須符合不斷變動的外在環境。」──張瑞敏（海爾集團執行長） 　　「閱讀杜拉克的論著，便人感受到的是他種凌空的眼光，鞭辟入裡的剖析力，特別是一種宏觀動態的歷史感。」──許士軍（元智大學講座教授）  

探索真實的我：在主體和他者的眼光中徘徊

為了解決弗洛伊德名言英文的問題，作者黃麗芬 這樣論述：

中文摘要關鍵詞：自我、偽裝、人格面具筆者對於真實的自己總是帶著疑問。因此藉此創作歷程，仔細的思考、探查真實的我究竟長成什麼「樣子」？在創作過程中，使用「觀察法」來探尋創作的方向，運用「個人經驗法」表現創作的內容以及「創作實踐」紀錄創作過程。透過精神分析學檢視自我創作的動機，尋找並表現包裹住真實自我的偽裝及面具為何，並揭開真實自我的面紗。媒材多使用油彩或壓克力顏料，創作脈絡的演進順序分別為「外在我」、「內在我」、「真實我」系列。以筆者本身的經歷、感受為創作起緣，透過寫實的形式來表現筆者在尋找真實自我的過程。自一開始對自我內在感受及外在表現仍然有掙扎、矛盾之感，到最後獲得即便感受到不適，任何面向

依然是自我的一部分的感受，而最終表現出創作研究的種種收穫皆是自我存在的證據。