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別再為小事抓狂—創造A+好人生

為了解決好消息電視台節目表的問題，作者理察．卡爾森 這樣論述：

想擁有美好生活，只需要翻開本書從今天開始讓大事化小、小事化無 理察．卡爾森暢銷經典之作全新改版 帶你重溫人生中最重要的小事 　　二00六年的聖誕節前夕，《紐約時報》刊登了一則震驚的新聞：「《別為小事抓狂》作者---理察卡爾森博士，星期三去世，得年四十五歲……」《紐約時報》形容他是一位「提倡用幽默的態度，積極正面的思想與觀念來面對人生的心理學家」。英國的《獨立報》則形容他為「令人喜愛，友善而且真誠的人。」    　　理察．卡爾森博士去世時，正是一個思想家最成熟睿智的年紀；雖然他已經遠離了我們，卻留下了一系列彌足珍貴的經典作品。為了紀念這位貼近人心、思想足為世人瑰寶的激勵大師，時報出版誠摯推出《

別為小事抓狂》全新改版之作，繼續幫助讀者們冷靜沉著，掌握內心方向，讓你不再因為繁瑣的小事而遠離了美好人生。 　　如同你將在本書獲得的啟發，我們的生活雖然不是十全十美，但許多你認為「不得了的大事」，其實都只是一些「雞毛蒜皮的小事」，是我們自己把問題放大的；一旦你看清這樣的事實，很多難題就自然化解了。爾後在你面對人生的許多沮喪時刻，都能找到內在的力量，讓人生航向快樂與幸福。這是理察‧卡爾森博士不斷提醒我們的事，我們也將不斷地傳頌下去。 作者簡介 理察．卡爾森（Richard Carlson, PH. D. 1961 ~ 2006） 　　全球暢銷書《別為小事抓狂》系列的作者，也是全美知名的演說家和心

理諮詢專家。他曾被《時人雜誌》（People）選為「最有魅力的人」，並曾多次受邀參加「歐普拉」等知名談話節目，接受ＣＮＮ等專訪；也為ＰＢＳ電視台主持特別節目，鼓勵人們將他書中所提倡的觀念，落實到日常生活中。卡爾森以輕鬆溫馨的文筆，提供各種簡單有效的生活與工作智慧，幫助大家用更寬容自在的心情開創和諧人生。他的演說、著作和有聲書風靡全世界，成為新世代的激勵大師。 譯者簡介 朱恩伶 　　美國德州大學奧斯汀校廣播電視電影碩士，曾任《誠品閱讀》雙月刊主編、中國時報「開卷周報」記者，目前從事翻譯工作，譯有《夢不寂寞》、《為愛而生》、《夢的指南》、《如何找對另一半》等書。 推薦序   理察卡爾森博士──上

帝為世人留下的美麗指印  朱衣前言     藉由改變自己，來改變一生 Part 1: 別為小事抓狂 1       別為小事抓狂2       跟不完美和解3       別以為輕鬆自在的人就不會有成就4       別讓焦慮像雪球一樣愈滾愈大5       培養同情心6       你永遠有做不完的事7       不要打斷別人的話8       為別人做一件好事但不張揚9       把榮耀讓與他人10 　　 學習活在當下11 想像除了你之外，每個人都開悟了12 不必執著自己是「對的」13 多一點耐性更順心14 設定「耐心練習時段」15      主動付出愛心或伸出援手?16 問自己「一年

後你還會在乎這件事嗎？」17 接受生命不公的事實?18 容許自己偶爾無聊一下??19 降低你對壓力的容忍度20 一週寫一封真心誠意的信?21 想像參加自己的葬禮?22 一再提醒自己：人生不是什麼緊急事件23 試試小火慢燉24 每天花點時間想想該感謝的人?25 對陌生人微笑，注視著他們的眼睛 Part 2: 搞定小事的方法 26 每天挪出一段靜思的時光27 把你生命中的人想像成小嬰兒28 先踏出一步去了解對方29 學習更懂得傾聽別人30 明智地選擇你的戰鬥目標31 關照你的情緒，不要被情緒低落愚弄了32 生命只不過是一次小考33 讚美與苛責都是一樣的?34 隨機行善 35 看向行為背後的意義?3

6 看見無辜37 選擇做和善的人，而非理直氣壯的人38 告訴三個人你有多愛他們39 學習謙卑40 不知道今天輪到誰倒垃圾，那就你去倒吧！41 避免在雞蛋裡挑骨頭?42 每天想個人來祝福43 以人類學家的思維來看待別人44 尊重個別差異45 養成做好事的習慣46 每天至少告訴一個人，你欣賞他的地方47 老是說自己不行，你就真的不行48 記住，萬物都有上帝的指印49 克制想要批評的衝動?50 寫下你最固執的五個觀念，看看能否不再堅持 Part 3: 是改變的時候了 51 試試認同別人對你的批評52 在別人的話中找真理?53 觀想玻璃杯碎掉（其他事物亦然）54 領悟「人在哪裡，心就在哪裡」的道理55

 說話前先吸口氣?56 心情好時要懷抱感激，心情不好時要保持風度57 開車時不要橫衝直闖58 讓自己放鬆?59 贊助認養小孩60 把人生的悲劇變成喜劇61 用全然不同的觀點來閱讀，並從中學習62 一次做一件事就好63 生氣時數到十64 練習處在暴風眼中65 做好計劃，但也要懂得變通66 想想你所擁有的，而非你所想要的67 練習不理會你的負面想法68 虛心向家人朋友學習69 對現狀滿足70 記住，你會變成你最常練習的樣子?71 靜下心來72 練習瑜珈73 讓服務變成你生命中的一部分74 付出但不求回報75 把問題當成老師 Part 4: 未來的人生就掌握在此刻 76 塞翁失馬，焉知非福77 接受

完整的自我78 別繃得太緊79 停止責怪別人80 做個早起的人81 助人就從小事開始82 記住，一百年後人事已非83 讓自己愉快一點84 栽種一棵植物85 改造你與問題的關係86 別急著為自己辯護，先看看別人的觀點87 重新對「成就」下定義88 聽聽你的感覺，看它想告訴你什麼89 別人丟給你的燙手山芋，不必去接90 凡事都會過去91 用愛充滿你的一生92 發現你思想中的力量93 放下「愈多愈好」的想法94 不斷問自己：真正重要的是什麼？95 信任你的直覺96 不執著於表相97 別管閒事98 在平凡中尋找不凡之處99 為自己安排靜修時間100 把今天當作臨終之日 推薦序 理察卡爾森博士──上帝

為世人留下的美麗指印　　文─朱衣 　　如果一本書每一次都能給你帶來驚喜或啟發，那麼這本書不但值得你經常閱讀，而且其中必然含有真意。理察卡爾森博士所寫的一系列《別為小事抓狂》應該就是這樣的書。 　　在他去世的週年，重新拿起他當年所寫的第一本《別為小事抓狂》，竟然每翻一頁都讓我驚奇與感動不已。原來古人所說的神交是這樣的境界：寫作這些金玉良言的人雖然已經不在人世，但他留下的珍貴話語卻歷久彌新，並不因為他的辭世而有所損傷，活著的人仍然能從當中獲得生命的力量，存在的勇氣。 　　更神奇的是在翻閱第一本出版的《別為小事抓狂》時，彷彿看到了理察卡爾森博士在為自己寫下《預知死亡紀事》。譬如其中有一個別抓狂的策略

是「即使離開人世，還是會有沒做完的事」。似乎在預告著他的臨別心事：「其實，幾乎任何事情都可以等待。我們的工作中鮮少有事情是屬於『緊急事故』事項的。只要你繼續專心做事，他們都會及時完成的。我發現如果我經常提醒自己，人生的目的不是要做完所有的事情，而是要享受生命旅途上的每一步，過一個充滿了愛的生活，我就比較容易控制我想要完成所有事情的執迷不悟。記住，在你離開人世的時候，還會有未完成的事情需要照料。知道嗎？會有別人來代替你完成的！不要浪費生命的寶貴時刻，來為不可避免的事情惋惜。」 　　另外一篇則是「想像參加自己的葬禮」，這個策略雖然有點嚇人，但卻能提醒我們，生命中最重要的是什麼。理察卡爾森博士像預告

般的寫著：「想像你去參加自己的葬禮，可以讓你在活著的時候，提早回顧自己的一生，在還有機會補救的時候做一點改變。這個主意雖然有點嚇人，也有點痛苦，卻可以讓你思考死亡，也反省自己的生活。這麼做可以提醒你，你想要做一個怎樣的人，對你來說最重要的優先順序是什麼。如果你也像我一樣，你大概會得到頓悟，這正是改變的最佳動力。」 　　接著是「記住，一百年後，都是新人」，他寫道：「今天早上我瀕臨心理上的岔路，差點就要為工作上的一點小小的危機感到焦慮。預約出了差錯，重疊了，有兩個客戶在同一時段出現。解救我脫離壓力與緊張的，就是想起一百年後，沒有人會記得這一刻，沒有人會在意。我沉著地為這個錯誤負起責任，其中一位高高

興興地重新安排時間。像平常一樣，這就是可能會變成『大事』的『小事』。」 　　因此，為了避免把小事變成大事，他勸我們「把今天當作最後一天來活，它可能就是！」，他問道：「你什麼時候會死亡呢？五十年之後，二十年後，十年後，或五年後的今天？事實上，沒人知道我們能夠活多久。悲哀的是，我們的作為卻好像自己可以永遠活著。我們延遲了內心想做的事：告訴我們深愛的人我們多麼關心他們，花一些時間獨處，拜訪好朋友，跑馬拉松長跑，寫一封真心誠意的信，帶女兒去釣魚，學打坐，變成一個良好的傾聽者等等。」所以在本書的最後，他建議讀者「把每一天當作生命中的最後一天來活」。他寫著：「我希望這本書能夠繼續幫助你。請不要忘記最基本的

訣竅──別為小事抓狂！在本書的最後，我衷心祝福你一切安好。珍惜你自己。」 　　這些臨別的宣言，美麗一如他在「記住，每樣東西都留有上帝的指印」中所說的：「在美麗的日出、覆雪的山峰、健康孩童的笑靨、或是海浪拍岸之中，我們都很容易看出上帝的美。但是我們是否也能學會在相當醜陋的環境中，看出神聖之處，例如艱困的人生功課、家庭危機，或生存掙扎？」因此我們要學會「試著在心靈的某個地方，記住萬物都留有上帝的指印。我們看不見某個東西的美好之處時，並不表示它不存在。它只是暗示，我們看得還不夠仔細，或是還沒有足夠的視野來看出它的妙處。」 　　現在，理察卡爾森博士雖然已經離開了我們，但是只要打開他寫的這本書，我們就能

尋找到與他心靈溝通的方式。他就是上帝留給世人最美麗的指印，在翻閱他的作品時，我幾乎可以感到他在天堂的微笑。你何妨也來試試看？ ﹝二○○八春寫於紐約﹞ 前言 　　我這一代最偉大的發現就是，一個人可以藉由改變自己的態度，來改變一生。──美國心理學、哲學始祖 威廉．詹姆斯（William James） 我們大部分的人，在聽到壞消息、面對難纏的人，或是遇到令人失望的事情時，往往會陷入一種習慣性的反應，特別是在身處逆境的時候，導致結果適得其反，反而對自己一點幫助也沒有。我們反應過度，把事情擴大，緊張兮兮，把焦點都專注在負面的人生上。當我們被小事情搞得動彈不得，感到憤怒、懊惱、動不動就發火時，「過度」反應

不但讓我們產生挫折感，而且也讓我們無法達到自己的目標。我們看不見大方向，一味地鑽進消極面，也讓原本有意幫助我們的人拂袖而去。簡單的說，我們把自己的生活當做是發生了什麼不得了的大事！我們經常行色匆匆地忙著解決問題，但其實，我們只不過把問題搞得更複雜而已。因為所有的事情看起來似乎都很嚴重，結果，我們的人生就變成一場又一場處理不完的事件。 ??過一陣子後，我們真的開始相信每件事情都重要得不得了。我們沒有體認到，能否迅速有效地解決問題，跟我們受問題影響的程度息息相關。我希望你很快就會發現，當你學會以淡然處之的態度來面對人生時，那些看起來似乎是「無路可走」的難題，就會變得好解決多了。即便是遇到那些真正讓

你倍感壓力的「天塌下來」的大事，你也不會像以前一樣，完全亂了方寸。 ?? 　　所幸，我們能選擇另一種面對生活的態度：那是一種溫柔、優雅的態度。這樣的人生會變得很輕鬆，這樣的人也比較好配合。這「另一種」人生態度，就是以新的習慣看法來取代習以為常的慣性「反應」。這些新的習慣能讓我們擁有更富足的人生。 ?? 　　我想要分享一則令我感動的故事，這個故事證明了一個重要教訓，也就是貫穿本書的中心思想；同時，本書的書名也正是起源於這個事件。 ?? 　　大約一年前，有一家國外出版商跟我聯繫，請求我邀請著名的暢銷書作家韋恩．戴爾博士，為我的另一本書《你可以再次感到美好》的國外版背書，具名推薦。我告訴他們，戴爾博

士雖然推薦了我的前一本書，但是我不曉得他是否願意考慮再推薦一次。不過，我告訴他們，我會試試看。 ?? 　　就像出版界常做的一樣，我發出了一封請求信，可是沒有收到回音。過了一段時間後，我想戴爾博士如果不是太忙了，就是不願意寫這段推薦文字。我尊重了這個決定，告訴出版商我們不能用他的名字來促銷這本書。我以為這件事就此了結了。 　　可是，六個月後，我收到這本書的國外版本，出乎我意料之外的是，封面上赫然印著戴爾博士為我的前一本書所寫的推薦文字！儘管我交代不可以這麼做，國外出版商還是把舊書的推薦文轉用到新書上。我感到極為懊惱，擔心這個事件可能會牽扯出的問題及後果。所以，我打電話給我的出版總代理，他立刻跟出

版商聯絡，要求將這本書從書架上全數收回。 ??同時，我也決定寫一封道歉函給戴爾博士，向他解釋整件事情的來龍去脈，以及所有的補救措施。我憂慮了幾個星期，不曉得他會有什麼反應，然後我就在信箱中接到了一封信：「理查：和諧的生活有兩個原則：（一）莫為小事抓狂，（二）這些都是芝麻小事。就讓推薦引言留在那兒吧。愛，韋恩。」 ?? 　　就是這樣！沒有說教，沒有盛氣凌人；沒有不愉快，也沒起半點衝突。儘管擅用別人大名是多麼不道德，但他卻以如此雍容大度、心平氣和的方式來回應，絲毫不引起半縷波瀾。他的回應展現了「隨波逐流」以及「泰然處之」等重要觀念。 ?? 　　十幾年來，我在工作上幫助客戶們，使用這種比較可接受的方

法，來面對生活。我們一起處理了各種問題，包括：壓力、感情問題、工作問題、上癮，以及一般的挫折等。 ?? 　　在本書裡，我將分享非常明確的策略，一些你可以立即進行的方法，這些方法可以幫助你用更優雅的態度來面對人生。你即將閱讀的這些策略，多年來成功地幫助了我的病人和讀者，因此保證是最有效的方法；同時，這些也是我自己最喜歡的人生態度：隨順因緣的人生態度。每一條方法其實都很簡單，但是卻很有用，可以指引你走向更寬廣的視野，以及更放鬆的生活態度。你會發現，許多策略不僅可以用來應付個別事件，還可以用來處理許多生命中的難關。 ?? 　　當你能做到「不為小事抓狂」時，就算你的人生稱不上十全十美，你也可以學會接受

生命所給你的一切，而不會去抗拒。正如禪宗所教導我們的，當你學會「放下」問題，而不去抗拒時，你的生命就會開始自然運行。你將會像祈求寧靜的禱詞所說的那樣「改變可以改變的事情，接受無法改變的部份，而且擁有智慧來分辨其中的差別。」我有信心，只要你願意試試這些方法，你將能學會和諧的兩項原則：（一）莫為小事抓狂，（二）這些都是芝麻小事。當你把這些想法納入你的生活時，你就可以開始創造一個更心平氣和、更有愛心的自己。 珍惜你的愛與人生克瑞絲．卡爾森《別為小事抓狂》出版十年來，在全球各地都攻佔暢銷榜冠軍，共翻譯成四十種語言，印量逾兩千六百萬冊。理察．卡爾森幫助了許多人以更正面的洞察力看待自己的人生，他藉由此

書教導讀者們活在當下，指引上百萬人幸福的方針。美國知名主持人歐普拉（Oprah Winfrey）曾透過節目表達敬意：「理察．卡爾森的人生道理其實很簡單，就是要我們將每一天當成最後一天。」理察．卡爾森，我結褵25年的人生伴侶，他在2006年12月時因為急性肺栓塞，於加州飛往紐約的班機上驟逝。那天他一如往常走出家門，但再也沒能回來。我心目中的理察．卡爾森是一個男子漢、完美的丈夫、體貼至極的父親，也是懂得付出的兒子與弟兄，更是許多人的好夥伴。他還是一位現代的先知，盡可能過著單純的生活，很難想像我們的時代還會有這樣的聖人。他懷著謙卑與感恩之心，力行實踐自己的言論，並且經常說：「以後別人會記得的，不是我

們有多少成就，而是我們懂得生活與愛。」理察相信我們真正留給別人的，其實是每一次跟別人相處時，藉由愛與關懷的簡單動作，分享真正的自我。《別為小事抓狂》這本書能感動不同種族、信仰、性別和年齡層的人，其中一個原因就是：身而為人，我們都在同樣的小事中掙扎過活；即便面臨生命的盡頭，人生課題也是大同小異。這本小書就是來自我們的日常生活，只要是人在試著安身立命時都會面臨的掙扎。理察當然也是凡人，只是他觀察與談論人生時，對於那些阻擋我們快樂的事物，有非凡的透徹體悟。他告訴我們擁有快樂與正面的人生態度並不難做到，只要你願意為自己的人生負責。人生的方向，在於你能保持開放，一點一點調整心態，這樣你就能從內在逐漸堅強

起來。理察過世前的那個禮拜，跟我談到自從《別為小事抓狂》在美國出版十年來，發生了好多事情，不只是我們個人還有整個世界，特別是911發生之後。十年來，世界因為紛爭更多變得更糟糕、更混亂；生存在這樣的時代，我們不僅更需要保持洞察力以展望未來，而且也是提升生命，以及家庭、職場和各種親密關係的關鍵時刻。毫無疑問地，當真正的「大事」發生時－－如同我所經歷的，失去摯愛與人生伴侶的悲痛，所有小事都將變得微不足道，在生命的龐大試煉中消失無蹤。請珍惜生命與愛的恩賜。