女性荷爾蒙不足症狀的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列免費下載的地點或者是各式教學

1日5分鐘，搞定自律神經失調!自己就能做得到!(書附:60秒快速自我檢測表，失衡指數立即掌握!)(三版)

為了解決女性荷爾蒙不足症狀的問題，作者伊藤克人 這樣論述：

神經不自律．一身都是病 超過９成上班族，自律神經失調 免吃藥！101種特效療法 雙向矯正失調的身心，恢復達成率100%   　　日本醫學研究發現，自律神經系統控制著人體全部的內臟與血管，一旦失去平衡，不僅會奪走身體健康，形成憂鬱恐慌等精神病態，連本能的「快樂感」都會跟著喪失，影響性可說遍及身心，不得不慎！   　　現代人許多慢性病、憂鬱症，追根究柢都與自律神經的失調有關。醫院門診上也會常聽到患者抱怨：「我最近老是覺得身體很不舒服，去醫院檢查又找不到病因，但症狀還是一直出現……怎麼辦？」事實上，為這類症狀苦惱的患者，多數已經出現本書的主題－－自律神經失調這種疾病。 自律神經一旦失調，會引起各

種現代文明病。交感神經過度緊張，會導致高血壓、心臟病、血糖上升。副交感神經過度興奮，會導致氣管收縮（氣喘），消化液分泌過多（胃潰瘍）。   　　本書除讓您認識「什麼是自律神經」？「自律神經失調會出現哪些症狀」？   　　更從處理職場上的壓力、人際關係、角色轉換、檢視生活節奏等面向提出101則自我紓解常見不適感的練習，維持自律神經平衡，徹底解決睡不飽、沒精神、體力差、肩頸痠痛等惱人症狀，維持工作效率、維護生活品質。   　　焦慮、失眠、肥胖、脖子緊、每天都好累… 　　超過9成上班族，自律神經失調！ 　　嚴重會導致猝死，輕忽恐怕會中風！   　　您是否有以下症狀： 　　「便秘、瀉肚子交替出現……」

　　「明明累得要命，躺在床上卻遲遲無法入睡……」 　　「蕁麻疹、異位性皮膚炎，總在加班時找上門……」   　　胸悶、感覺缺氧、習慣性頭疼、思考理解力下降、記憶力減退、腰酸背痛、全身倦怠、焦慮情緒不穩，你為這些症狀感到煩惱，卻遲遲找不出病因嗎!?小心！你很有可能自律神經失調了！！長期自律神經失調，可能引起多種急性或慢性疾病，譬如：心臟病、高血壓等，嚴重者甚至引發中風、猝死等急症。   　　日本自律神經醫學專家‧心理內科名醫---伊藤克人 　　重新打造交感神經與副交感神經的平衡感！ 　　有效改善自律神經失調的101種特效療法 　　雙向矯正失控的身心，恢復達成率100%   　　★策略1  修正容

易累積壓力的思考模式，讓你的內心更強大 　　◎接受「不完美很正常」的事實 ◎以「客觀化」取代「情緒化」 ◎找出壓力凝聽它的真相◎活在當下的專注訓練 ◎ 跳脫「非這樣不可」的思考模式  ◎傾倒精神垃圾的心理諮商與發牢騷 ◎想哭就哭，常疏洪就不會崩潰 ◎下班了記得心情也要下班…………   　　★策略2 自我紓壓練習，身心完全鬆到底 　　◎神奇的腹式呼吸法  ◎居家掃除心情也清爽了 ◎經絡按摩與肌肉鬆弛法  ◎去除百病的指壓按摩 ◎冥想靜坐心更安定  ◎通經暢血的泡手泡腳&半身浴  ◎和寵物一起散步最有幸福感  ◎活絡腦□啡的芳療與音樂 ◎感受生命喜悅的園藝栽植活動…………   　　★策略3

重新設定生活節奏，再忙都能擁有好睡眠 　　◎利用「晨光效應」啟動一天的活力 ◎以24小時為基本規律分配作息 ◎每天、星期、月份、季節各有最佳生活週期規律 ◎因應各年齡階段神經系統的強弱勢 ◎就寢與晨起時間必須固定化 ◎自律神經在「春季」要特別小心保養 ◎活絡血清素、腦□啡的寶貴休閒時光 ◎就寢前一小時關掉3C產品…………   　　★策略4 全食物．抗氧化‧多色彩飲食 　　◎吃早餐自律神精的切換功能 ◎充份咀嚼身心皆受益 ◎攝取紅、黃、綠三色系優能食物◎雞胸肉特有的成分有助於消除疲勞◎太晚吃飯只吃七分飽就好  ◎調整自律神經需要足夠的蛋白質◎甜食、小酌、咖啡其實有好處 ◎補充鈣質減少焦慮不安感◎

蔬菜湯、益生菌有助保養神精系統  ◎採行更清淡、原味、有機的烹調法   　　【身心減壓‧重點搶先看】 　　○ 壓力、個性和先天體質，是造成自律神經失調的三大主因。 　　○ 過度適應他人或環境，會無意識地囤積壓力。 　　○ 封閉自己的情感會形成壓力，說說話感覺比較愉快。 　　○ 對別人的感覺先擺一邊，把工作完成才是唯一目標。 　　○ 為保持自律神經的平衡，夏天也要「禦寒」大作戰。 　　○ 橫膈膜一動起來，可刺激自律神經進行調整。 　　○ 一哭泣，人體就會切換自律神經的開關。 　　○ 針對失敗的反省不要拉得太長。 　　○ 跟誰去旅行很重要，小心壓力增加。 　　○ 一有貧血，自律神經失調的症狀會更加

明顯。   本書特色   　　★ 60秒快速自我檢測表，自律神經失衡指數立即掌握 　　★ 發現有相關症狀時，可立即採取的緩解方法不藏私 　　★ 自己就可以調理自律神經與體質、荷爾蒙、免疫力之間的和諧 　　★ 需就醫時應該看哪一科？專業醫師指引不白跑 　　★ 絕對要學會的101種抒解不適症狀的健康自療法！ 　　 權威推薦   　　郭育祥｜中華民國自律神經失調症協會創辦人兼理事長   　　謝瀛華｜萬芳醫院副院長   　　陳豐偉｜聯合報、康健雜誌專欄作家

女性荷爾蒙不足症狀進入發燒排行的影片

高強度間歇運動(HIIT)與蛋白質介入對女大生身體組成與測量之影響

為了解決女性荷爾蒙不足症狀的問題，作者王翊靜 這樣論述：

背景：全球過重及肥胖的人口盛行率在任意年齡區間都有成長的趨勢。研究表明，在全球各國的肥胖率每5至10年就會以倍數成長，對於國家的醫療體系將會成為額外的負擔。身體活動量過低與飲食攝取不足是影響健康最主要的相關行為。已有相關研究表示身體活動量較低與飲食攝取不當，可能會引起體重超重，更有可能導致肥胖產生。營養則為健康最重要基礎，因此攝取足夠的營養、均衡飲食與充足的活動量才是健康的根基。所以維持適當的體脂率與肌肉量是維持平衡的生理狀態與健康的體魄是健康的基礎。方法：本研究採用雙組前後測之研究設計，以高強度間歇訓練(HIIT)的運動方式，配合體適能與身體組成之檢測，加上食物頻率問卷調查表、飲食紀錄、台

灣活動量調查(長版問卷)與身體意象(輪廓法)等問卷調查受試者的飲食、活動量與身體意象並於運動後半小時內補充水分與蛋白質，每週3次，經過4週後檢測體脂率與肌肉量等身體組成，以觀察受試者身體組成的變化。因此本研究目的是探討高強度間歇運動搭配上蛋白質補充以降低大學女性體脂肪並提高肌肉量，也同時了解飲食習慣與身體組成之間相關性。結果：根據高強度間歇訓練介入對於體組成部分，可看出肩寬(P

【腸道菌身心健康套書】(二冊)：《腸道.大腦.腸道菌【新版】》、《腸道.腸道菌與人體免疫》

為了解決女性荷爾蒙不足症狀的問題，作者EmeranMayer 這樣論述：

　　本套書組合：《腸道．大腦．腸道菌【新版】》、《腸道．腸道菌與人體免疫》共二冊 　　你知道「腸道菌」與我們的免疫力以及心理健康息息相關嗎？ 　　引領全球腸腦菌軸研究的艾莫隆．邁爾醫師，揭開腸腦菌軸影響人體身心健康的奧秘   　　《腸道．大腦．腸道菌【新版】：飲食會改變你的情緒、直覺和大腦健康》 　　我們是否能用一劑精神益生菌改善情緒、社交和未來可能的失智？ 　　答案就在「腸腦菌軸」裡！   　　引領全球腸腦菌軸研究的艾莫隆．邁爾醫師，首次以深入淺出的方式，為我們揭開腸腦菌軸的奧祕。   　　如果你，或你身邊的人遇到以下狀況， 　　那麼，請趕

快從「腸腦菌軸」的角度重新思考你面臨的問題。   　　○ 總是預期事情會往壞的方向發展； 　　○ 正逢人生交叉路口，遲遲做不了決定； 　　○ 對失智症如此普遍感到不安，想知道該如何預防； 　　○ 壓力一來，鹹酥雞、重口味零食就吃個不停； 　　○ 為了要不要幫寶寶補充益生菌而猶豫不決； 　　○ 雖然沒被診斷出什麼病，但過胖、血壓偏高、容易疲勞、腸胃不適或身體不時有大小疼痛。 　　○ 因泛自閉症障礙而考慮「糞菌移植」； 　　○ 飲食與一般人無異但卻嚴重便秘，而且有帕金森氏症的典型手抖症狀   　　遇事猶豫不決，壓力大時容易暴飲暴食，社交障礙、憂鬱、失智、

自閉……這些看似是大腦決定的事，其實都與你的腸道菌相關。   　　․腸道菌會影響你的心智、情緒和行為 　　把個性活潑小鼠的腸道菌移植到膽怯的小鼠身上，膽怯的小鼠竟開始變得愛交際；健康人類女性攝取富含益生菌的優格四週，大腦對負面情緒的反應竟出現降低。這些令人驚異的研究結果，把科學界的眼光吸引到了腸道菌的身上，開始研究腸道菌與人體的關連，還有腸道菌是如何影響我們的心智、情緒和行為。   　　․腸腦菌軸，未來醫學的新走向 　　「腸腦菌軸」是人體內由大腦、腸道和腸道菌共同構成的系統，這三者，互相以荷爾蒙和神經訊息的形式進行溝通，共同調節我們的情緒反應、新陳代謝、免疫系統、大腦發

育與健康。大腦疾病、情緒問題是我們體內生態系統正在崩壞的警鐘；只有優先考慮腸道菌的需求，才能讓你進入身心健康的正循環，這也是現在醫學界正努力的方向。 　　 　　․營養不只來自小腸，也來自大腸裡的腸道菌 　　腸道菌會提供人體必要的維生素，也會影響神經傳導物質，例如有某些腸道菌能刺激細胞生成俗稱「快樂素」的血清素生成，而有些腸道菌能合成人體需要的維生素B群。不同的腸道菌種會擔負不同的功能，如果腸道菌組成改變，我們的吸收營養的方式、情緒反應的能力都會跟著改變。   　　․直覺來自消化道與腸道菌提供的訊息 　　我們的情緒資料庫和直覺，是大腦將腸道和腸道菌提供的訊息整合建構出來的。

事件發生當下是感覺良好、噁心、口渴、飢餓、放鬆，或者不太舒服，這些感覺最後都會被大腦記錄，好在下一次有同樣情況發生時可以不經大腦判斷，馬上決定。腸道健康，與健康的腸道菌相與良好的情緒與直覺息息相關。   　　․飲食會改變你的情緒、直覺和大腦健康 　　重口味的油膩食物能降低「情緒腦」的反應，舒緩緊張情緒。但是吃個不停，很可能是你大腦的多巴胺獎勵系統被腸道菌挾持了。人工甜味劑幾乎零熱量，但腸道菌將之代謝後的產物，卻能提供人體更多熱量。透過攝取各種天然食物和發酵食品，節制飲食，以及練習正念冥想，才能打造出多樣且穩定的腸道菌相，讓健康達到最佳狀態。 　　 　　這本書還能告訴你 　

　․壓力、飲食、抗生素和益生菌是如何影響你的腸腦健康 　　․為什麼多樣化的植物來源飲食是腸道和大腦健康的關鍵 　　․腸腦發育在兒童成長初期的重要性，及父母可以做些什麼來幫助孩子茁壯成長 　　․過度壓力和焦慮對胃腸道疾病和認知障礙的影響 　　․如何「傾聽你的直覺」並注意你的身體向你發出的信號   　　任何不考慮腸道菌的健康計畫都會讓你離健康愈來愈遠，本書從腸腦菌軸的角度，改寫健康的定義，告訴我們如何改變飲食與生活模式，來打造正面情緒、強化直覺、增強免疫力，甚至輕鬆減重。   　　․亞馬遜書店超過二千人評鑑、70%的讀者滿分五顆星推薦 專業推薦  

　　吳偉愷醫師（台大醫院肝膽腸胃科主治醫師） 　　張立人醫師（《大腦營養學全書》暨《皮膚營養學全書》作者） 　　劉博仁醫師/博士（台中市科博特診所院長） 　　蘇益賢（臨床心理師） 　　（按筆劃順序排列）   亞馬遜讀者五顆星滿分推薦語   　　․「我的腸胃一直有狀況，而這本書幫助我打破舊式科學觀念，了解（自己的狀況）。……腸道與大腦的連結，是個相當具有革命性的新思維，但真的非常有道理！」   　　․「對醫生、腸道有功能性問題的病患、相關領域的治療師，這都是一本深具啟發性的書。」   　　․「我深信在未來，這本書在人們的記憶裡，

將被視為開啟未來醫學主流的啟蒙之書。」   　　․「每個人都該讀這本書。長久以來被人們所忽視的腸腦互動不只讀來引人入勝，了解身體為什麼會對連自己沒意識到的各種刺激有那些反應，也對我們該如何生活很重要。」   　　․「關於腸道菌，和腸道菌如何與大腦連結，當前所有的科學證據差不多都被邁爾博士寫在書裡了。」 　　《腸道．腸道菌與人體免疫——餵飽你的腸道菌，就能提高免疫力改善身心健康》 　　疫苗無法遏止疾病，但腸道菌能   　　衰弱的腸道會使我們更容易染疫，並增加重症的風險 　　健康的腸道菌相是解決21世紀所有健康危機的唯一解方   　　《腸道•大腦

•腸道菌》暢銷作者以網絡科學的概念， 　　再次解說「腸腦菌軸」的最新研究成果   　　附：餵養腸道菌食譜   　　為什麼罹患慢性病的covid-19確診者的死亡率較高？ 　　為什麼憂鬱症、神經退化疾病，甚至二型糖尿病患者各自都有類似的腸道菌相？ 　　腸道菌能如何幫助我們面對當前的重大健康危機？   　　•腸道與腸道菌失去協調是現代人不健康的主因 　　現代社會的食物已大大改變我們腸道菌的樣貌，許多肩負人體重要功能的菌株因缺乏需要的食物已不復存在，或改而以人體組織為食物，例如膳食纖維不足時，腸道菌會把腸道壁的黏液當作食物，使得我們的腸壁變薄，腸道通透性增加，引

起慢性發炎，成為各種慢性病的根本原因，並一旦遇到嚴重的流行性疾病，導致中重症的機率就會大增。   　　•不同的腸道菌各有不同的核心功能，多樣且豐富的腸道菌是健康的關鍵 　　沒有腸道菌的參與，人體需要的荷爾蒙、神經傳導素、細胞激素等訊息傳遞分子都會不足。不同的腸道菌在這裡扮演不同的角色，雖然世界各地都有重要的研究單位對此展開研究，但我們對此的理解仍然相當初步。既然我們不知道哪一種腸道菌負擔哪一種功能，讓腸道菌豐富而多樣，就是最好的方案。   　　•不只飲食會影響腸道菌，壓力、睡眠和運動也會 　　人體從來不是線性的，網絡科學運用到人體上，也影響了我們對腸腦菌軸的理解。慢性壓力

會影響腸道菌的基因活動，增加細菌與腸道免疫系統的接觸。運動會讓腸道菌組成產生變化，適度運動有益腸道菌相，但極限運動則會增加腸道通透性，讓身體發炎，讓你的身體一直處在免疫危機中。正念、冥想、正常的晝夜節律都必須加入我們維持健康腸道菌相的必須條件中。   　　•提升免疫力，不是靠吃益生菌，而是餵飽你的腸道菌 　　我們習慣吃益生菌保健，以為只要補充某些菌種，達到某種固定的腸道菌相，一切健康問題都能解決。但我們不知道的是，其實腸道菌隨著每天的時間節律、季節轉換、居住地點、所吃的食物一直在變動。我們不知道最適合的腸道菌相是什麼，因此靠補充益生菌來達到目標是非常不精準也不一定有效的方式。  

　　•以餵養腸道菌為目標的全新飲食方式 　　餵養腸道菌，提供腸道菌食物讓腸道菌豐富多元，自然達到最適合身體需求的健康平衡才是提升免疫力並讓身心健康的解答。培養豐富的腸道菌相需要多元的「腸道菌可利用碳水化合物」（MACs），書中提供了以餵養腸道菌為目標的食譜，並告訴我們怎樣的環境和生活方式對餵養我們體內的腸道菌最有助益。   本書特色   　　•以網絡科學的概念，進一步說明腸腦菌軸運作的方式 　　•從腸道菌與免疫力的關連，告訴我們健康的腸道菌相為什麼能提升免疫力 　　•結合飲食、壓力、睡眠、運動四大方向的腸道菌健康指南 　　•以增加腸道菌可利用碳水化合物為目標的

餵養腸道菌食譜   專業推薦   　　張立人醫師（《大腦營養學全書》暨《皮膚營養學全書》作者） 　　劉博仁醫師/博士（台中市科博特診所院長） 　　專業推薦（按筆劃順序排列）   專家推薦     　　•「邁爾醫師不僅會讓您了解居住在我們腸道中的各種微生物的重要性，還會讓您更廣泛地了解支持生物多樣性的食物選擇如何拯救生命、保護我們免受新感染和保護地球。令人著迷的是，改善我們個人健康的選擇如何與保護和創造肥沃土壤、清潔的水，以及我們的母艦——地球和我們的後代相關聯。」——喬·富爾曼 (Joel Fuhrman)，《傅爾曼醫生教你真正吃出健康》暢銷書作者

  　　•「一本將腸道健康、人類健康和生態健康作為主題的書。一位醫生、作家和思想家的啟示性讀物，我們都需要聽到，現在比以往任何時候都多。」丹·巴伯（Dan Barber），紐約時報暢銷書《第三盤》作者，米其林2星餐廳主廚

症狀困擾、症狀處理自我效能及生活品質於初診斷乳癌病患接受化學治療之軌跡探討

為了解決女性荷爾蒙不足症狀的問題，作者魏倩雯 這樣論述：

乳癌為全球婦女發生率最高的癌症，化學治療是乳癌婦女最主要的治療方式之一。然而化學治療及其相關副作用，常常引起乳癌病患不同程度的日常生活干擾及症狀困擾，其中有10%的乳癌病患甚至感受到高度的症狀困擾。若個體處理能力或認知不足，將進一步形成身體、心理、社會關係、環境互動等方面較差的生活品質。本研究目為探討乳癌病患於接受化學治療前、化學治療中及化學治療後之症狀困擾、症狀處理自我效能、及生活品質趨勢，及個人潛在特質成長變化之軌跡型態，採縱貫面重複測量之研究設計，方便取樣，共收案93位個案，於四個不同時間點（第一次化學治療前、第一次化學治療後一週內、第三次化學治療後一週內、化學治療結束後一週內

），以病患人口學及疾病資料、台灣版安德森症狀困擾量表、乳癌症狀處理自我效能量表、台灣版EORTC QLQ-BR23生活品質量表等結構式問卷進行資料收集。收集期間為106年12月至108年1月。資料以SPSS 20.0版進行分析，包含描述性統計及獨立樣本t 檢定、獨立樣本單因子變異數分析、重覆測量型變異數分析、一般線性回歸、複迴歸、廣義估計方程式、群組化軌跡模式等推論性統計。 研究結果呈現，新診斷乳癌病患於化學治療過程之症狀困擾嚴重度及症狀干擾皆為輕度，睡眠紊亂、疲勞是嚴重度最高的症狀，呼吸急促、疼痛是嚴重度最輕的症狀。情緒、一般活動是症狀干擾最高的日常活動。症狀困擾嚴重度及症狀干擾隨時間

呈現下降趨勢。症狀處理自我效能呈現中度的信心，隨時間增加而上升的趨勢。生活品質功能面向隨時間呈現上升趨勢，性行為是新診斷乳癌病患於化學治療期間，生活品質最差的功能部份。症狀面向於第一次化學治療後達最嚴重，而後亦隨時間增加呈現降低趨勢，系統性治療副作用於第一次化學治療後最嚴重，乳房症狀及手臂症狀則是第一次化學治療前最嚴重，而掉髮則僅於第一次化學治療後呈現其症狀。症狀困擾與症狀處理自我效能呈現顯著負相關，與生活品質功能面向亦呈現負相關，但與生活品質症狀面向呈現正相關。教育程度、抽煙、喝酒、症狀困擾嚴重度、症狀干擾、症狀處理自我效能，為生活品質功能面向之預測因子。ER荷爾蒙受體狀態、是否如期完成化學

治療、症狀困擾嚴重度、症狀干擾，則可有效預測生活品質症狀面向。症狀處理自我效能於對生活品質症狀面向之路徑，無中介效果存在，但於症狀困擾嚴重度、或症狀干擾對於生活品質功能面向路徑，症狀處理自我效能之中介效果顯著，尤其對於輕度症狀困擾嚴重度，輕度症狀干擾、及中度症狀干擾之族群，症狀處理自我效能之中介效果較其它族群顯著。 於軌跡分析呈現，症狀嚴重度為4組模式，年齡、婚姻、乳癌期別為軌跡變化之影響因子，年齡介於50-60歲、有婚姻狀態者，最嚴重的症狀困擾出現於化學治療開始前或化學治療中期，而年齡60歲以上、無婚姻狀態者，其最嚴重的症狀困擾出現於第一次化學治療後。症狀干擾為3組模式，家庭月收入、E

R荷爾蒙受體、腋下淋巴結手術方式為影響因子；家庭月收入較高、接受腋下淋巴結廓清手術者，於第一次化學治療後出現較高的症狀干擾，而家庭月收入較低、接受腋下前哨淋巴結摘取手術者，較高的症狀干擾出現於化學治療中期。症狀處理自我效能為3組模式，年齡、教育程度、宗教、月經狀態、化學治療是否按時完成為其影響因子，年齡是影響軌跡變異的重要變項；於年齡50歲左右者，於化學治療開始前之信心程度最差，而年齡60歲以上者，信心程度最差則發生於第一次化學治療後。生活品質功能面向為3組模式，罹癌前是否有工作為其影響因子；罹癌前有工作者，於第一次化學治療前之功能面向生活品質較差，罹癌前無工作者，則於第一次化學治療後之功能面

向生活品質較差。生活品質症狀面向為3組模式，ER荷爾蒙受體、乳房手術型態為其軌跡影響因子，乳房手術型態是影響軌跡變異的重要變項；接受乳房全部切除手術者，較差的症狀面向生活品質發生於第一次化學治療後，而接受乳房部份切除手術者，則於化學治療中均呈現較差的症狀面向生活品質。 乳癌照護如同慢性病照護一般，病患不僅於治療期間需面對症狀困擾、症狀處理自我效能、及生活品質的影響，當疾病進入存活期，病患及家屬更需要醫療人員的心理支持及身體照顧。為能更清楚了解全貌，建議未來研究，應增加測量次數，並延長追蹤期間，以呈現出乳癌病患於乳癌手術後、化學治療前後、進入存活期後，相關變項的改變、趨勢、及發現可能造成重

大改變的族群特徵。對於不同分群的軌跡發展，建議臨床實務專業人員，應重視影響不同軌跡型態趨勢的影響因子，發展出不同特徵分群的介入措施，於適當的時間點進行介入，方可達到個人化照護的成效。