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減壓、療傷、自癒的正念調節法：美軍、政壇、商業界、心理治療師……各界菁英都在用的心智鍛鍊，幫你克服人生難關，潛能發揮100%

為了解決國防部 部長 信箱的問題，作者ElizabethA.Stanley 這樣論述：

正念減壓創始人喬．卡巴金讚譽： 「讓人在高壓下保持最佳狀態！」 ＼獻給正在承受壓力、為創傷所苦的你／ 身處高壓時代， 為什麼有人一蹶不振，有人卻能超常發揮？ 關鍵在於，心智健康！ 　　無論你是上班族、主管、老闆、學生、軍人、警消、醫療人員、家庭主婦…… 　　只要會面臨壓力，都該學會這套正念心智訓練！ 　　★ 心理學家、政商權威、腦神經學家、美軍……一致好評 　　★ 高壓職業從業人員實證有效的壓力與創傷復原訓練 　　★ 在困境下，做出靈活又有彈性的決定 　　◎ 現代人不容忽視的兩大隱形殺手──壓力與創傷 　　無論是工作、伴侶、親子、財務、疫情、戰爭危機⋯⋯ 　　每個人為了生存，讓壓力

如影隨形，成為生活日常的一部分， 　　忽略壓力，反而會演成創傷，累積在體內，嚴重危害身心健康，造成各種問題： 　　慢性過敏、氣喘、腸胃炎、失眠、偏頭痛、憂鬱症、焦慮症、創傷後壓力症候群…… 　　◎ 「咬緊牙關撐下去」，讓外表很有成就，內在卻很失敗 　　伊莉莎白．A．史丹利認為自己是緊張又不健康的工作狂， 　　雖然擁用耶魯、哈佛、麻省理工學位，更是美國喬治城大學的教授， 　　外表看似很有成就，內在卻覺得自己很失敗，最後導致離婚，甚至差點失明。 　　◎ 心智就像肌肉一樣，久了不用會萎縮 　　因此，她從2002年開始，決定探索自我，以個人經驗出發， 　　研究心理學、腦科學、神經生物學、壓力、正念

等各種領域， 　　她發現，心智就像肌肉一樣，久了不用就會萎縮， 　　很多人誤以為只要放假、吃美食、旅遊、購物，就能紓壓， 　　但其實這樣無法解決問題，反而讓自己的壓力承受度越來越低。 　　◎ 一次學習、終生受用的「正念調節法」，連美軍也認證 　　因此，根據她二十年的經驗，以高壓環境下的專業人士為對象， 　　發展出一套成本低、簡單且一次學習終生受用的「正念心智健身訓練」（MMFT）， 　　讓身處壓力下的每個人，都能加強壓力耐受度，提升韌性和心理素質， 　　對身心健康、情緒調節、認知表現、激發潛能，都有明顯的成效， 　　還獲得美軍認證，導入正規的軍事訓練── 　　．越了解身心系統運作的科學，越

能自我調節 　　．揪出身心失調的三種途徑，讓你更能掌控壓力 　　．光靠冥想還不夠，可能讓失調更嚴重 　　．培養武士精神，更懂得控制注意力、勇於承受挑戰 　　．正念心智健身訓練的基本練習，有效鍛鍊心智肌肉，提升心理彈性 　　本書還有更多正念調節法的技巧、科學研究與實際執行的成功案例， 　　讓你更有效調適壓力、更快走出創傷、有更強大的復原力， 　　面對各種挑戰和難題，都能用正念克服， 　　不讓壓力與情緒影響身心，就在身處高壓，也能潛能發揮100％！ 正念推薦 　　李怡如Sangeeta｜《366正念卡》作者、正念減壓（MBSR）與正念瑜伽老師 　　周志建｜資深心理師、故事療癒作家 　　洪仲清

｜臨床心理師 　　海苔熊｜Podcaster 　　夏瑄澧（雪力）｜curaJOY基金會共同創辦人 　　許瑞云｜身心靈暢銷書作家、心能量管理中心醫師 　　陳德中｜台灣正念工坊執行長 　　黃之盈｜諮商心理師 　　溫宗堃｜正念減壓師資培訓師暨督導 　　蔡佳璇｜臨床心理師、哇賽心理學執行編輯 　　蘇益賢｜臨床心理師 國外好評推薦 　　暢銷作家 　　貝塞爾．范德寇｜《心靈的傷，身體會記住》作者 　　提姆．萊恩｜《治癒美國》作者 　　嘉柏．麥特｜《當身體說不的時候》作者 　　傑克．康菲爾德｜《踏上心靈幽徑》作者 　　賈德森．布魯爾｜《渴求的心靈》作者 　　蓋瑞．卡普蘭｜《全面復原》作者 　　史蒂芬．柏

格斯｜《多元迷走神經理論》作者 　　莎拉．波文｜《正念型復發防治》作者 　　理查．史楚齊-哈克勒｜《柔道領導力》作者 　　彼得．列文｜《創傷與記憶》作者 　　軍界 　　查克．海格｜前美國國防部長 　　羅莉．薩頓｜退役美國陸軍准將 　　馬文．史皮斯｜退役美國海軍陸戰隊少將 　　亞當．史密斯｜眾議院軍事委員會主席 　　學界 　　喬．卡巴金｜正念減壓創始人 　　羅尼．史密斯｜西雅圖洞見冥想協會創辦老師 　　佩特．奧古登｜感覺動作心理治療學院創辦人 　　威洛比．布萊頓｜美國布朗大學醫學院臨床與情感腦神經學實驗室負責人 　　南西．納皮爾｜身體經驗創傷療法學會教師 　　傑洛米．杭特｜美國杜拉克與伊藤雅

俊管理研究所執行思維領導力學院創始董事 　　「創傷知情療癒，近年來受到重視，因為我們發現創傷沒有被療癒，生命無限重播相同劇情，這本極少把身體經驗、創傷、正念覺察，寫得如此精采的好書！在書中，我們療癒自己、找回自己！」──李怡如Sangeeta，《366正念卡》作者、正念減壓與正念瑜伽老師 　　「存在於社會的創傷與壓力的苦難，比我們想像的還要普遍，感謝作者以她的生命經驗與獨特軍人背景，告訴我們正念訓練如何可能幫助人們擴展容納之窗，找回內在的力量與寧靜。」──溫宗堃，正念減壓師資培訓師暨督導 　　「心智就像肌肉一樣，是可以訓練的。此書教你如何擴展身心容納之窗，在壓力下保持靈活與彈性。」──蔡

佳璇，臨床心理師、哇賽心理學執行編輯 　　「在心理韌性與彈性的陪伴下，我們更能走過修復心理傷口的路途。而在培養韌性與彈性的路上，正念是你不該錯過的好工具。」──蘇益賢，臨床心理師 　　「本書是對壓力和創傷的全面概述，幫助我們如何應對、治癒和茁壯成長的工具，不僅適用從事高壓工作的人，也適用於每個人。」──《正念雜誌》（Mindful Magazine） 　　「這本富有活力的書，可幫助讀者掌握自己的人生。失調時，必須找回並發展自身的核心能力，藉以改善健康、表現與生活品質。伊莉莎白．史丹利巧妙規畫內心的冒險旅程，訓練人們的注意力與能力，讓人在高壓處境下保持狀態。現在，活出自己百分之百的人生吧！

」──喬．卡巴金（Jon Kabat­Zinn），《正念療癒力》（Full Catastrophe Living）作者、正念減壓創始人 　　「『咬緊牙關繼續前進』的文化，嚴重損害了我們，因此務必找出療癒的方法，才不會只是存活，而無法茁壯。伊莉莎白．史丹利提出方法，創造出更好的措施，讓個體和集能在世界好好生存。只要你在乎自身的未來，這本書可說是必讀之作。」──提姆．萊恩（Tim Ryan），《治癒美國》（Healing America）作者、美國眾議員 　　「匆忙文化造成創傷與壓力，限制我們自身的能力，無法過著充實又健康的人生。本書是清楚易懂的指南，描繪人們受到驚嚇的生理機能，還提出受時間考

驗的務實方法，使我們得以透過認知與注意力，重新掌控生理機能。」──嘉柏．麥特（Gabor Maté），《當身體說不的時候》（The Craving Mind）作者 　　「跟人生中的所有事物一樣，重點不只是應對，而是在於如何處理壟罩在自己身上的壓力。史丹利博士撰寫的傑出大作，能讓我們理解、體會、控制壓力與創傷。」──查克．海格（Chuck Hagel），前美國國防部長 　　「細膩且深入的重要傑作，處理現代人的創傷與困境，為個人與社會提出真正聰明又經過實證的解方。」──傑克．康菲爾德（Jack Kornfield），《踏上心靈幽徑》（A Path With Heart）作者 　　「在這本先驅

之作中，伊莉莎白．史丹利博士請讀者理解並接受練習，訓練大腦與身體茁壯康復。伊莉莎白是少見兼具老師、學者、武士、吹哨人、療癒師、英雄與智者等角色，她的品格、毅力、勇氣、優雅和慈悲，照亮並指引我們踏上這趟太過人性的旅程，邁向療癒、健全與幸福。」──羅莉．薩頓（Loree Sutton），退役美國陸軍准將、心理健康和創傷性腦損傷卓越防護中心（Defense Centers of Excellence for Psychological Health and Traumatic Brain Injury）創始董事 　　「本書極具說服力。史丹利博士有獨一無二的資格，可講述此重要題材，筆法易懂又吸引人。

」──賈德森．布魯爾（Judson Brewer），《渴求的心靈》（The Craving Mind）作者、美國布朗大學正念中心研究與創新部門（Research and Innovation,Brown University's Mindfulness Center）負責人 　　「史丹利博士憑藉清晰感與聰明智慧，寫出易懂的學術著作，引領我們理解壓力與創傷，並踏上療癒之路。繼喬．卡巴金《正念療癒力》把靜坐帶到主流後，又一本重要的傑作。本書著重痊癒與康復，並指出一條明路。超越自我提升，邁向自我認識。」──蓋瑞．卡普蘭（Gary Kaplan），《全面復原》（Total Recovery）作者、卡

普蘭整合醫學中心（Kaplan Center for Integrative Medicine）創辦人 　　「本書堪稱提升表現的範本。內容涵蓋注意力時間、注意力焦點、從震撼快速康復與壓力等。一開始我抱持著懷疑態度，但是等我看清、檢視、理解這門科學有證據支持，又有資料數據證明生理的變化，此時我被說服了。這些成果在所有環境與情況中，都有一定的價值，幫助大家更主宰自己的身體，改善日常表現與整體人生。」──馬文．史皮斯（Melvin G. Spiese），退役美國海軍陸戰隊少將 　　「本書中，伊莉莎白．史丹利帶領我們隨她一起踏上深刻的旅程，共同經歷、理解、處理創傷造成的嚴重影響。伊莉莎白透過她個人

的旅程，描述她如何脫離麻木的狀態，意識到身體的語言，並理解自主神經系統在身心健康方面扮演的重要角色。她根據經驗制定出創新的療法，提供方法給英勇的創傷倖存者，藉以增進調節能力與韌性。」──史蒂芬．柏格斯（Stephen W. Porges）博士，《多元迷走神經理論》（The Polyvagal Theory）作者、印地安那大學金賽研究所創傷壓力研究聯盟（Traumatic Stress Research Consortium in the Kinsey Institute, Indiana University）傑出大學科學家與創辦董事 　　「史丹利透過她個人的經驗，結合壓力與創傷的科學，帶領

讀者踏上勇敢又高明的旅程。徹底探究社會如何定義毅力與成就，然而，達到高水準的毅力與成就，又是如何削弱底部的根基。史丹利讓我們有機會重新思考，並改變人們為鍛鍊毅力與韌性而採取的方法。若擁有動力，卻飽受自身動力與成就所害，本書為必讀之作。」──莎拉．波文（Sarah Bowen）博士，《正念型復發防治》（Mindfulness-Based Relapse Prevention）作者、美國太平洋大學心理學副教授 　　「本書經過詳細研究，徹底探討壓力與創傷的原因與療法。本書為潛能之窗狹窄的人帶來希望，提供經過實證的原則與練習，幫助人們脫離一輩子的制約。」──羅尼．史密斯（Rodney Smith），

《觸及無限》（Touching the Infinite）作者，西雅圖洞見冥想協會（Seattle Insight Meditation Society）創辦老師 　　「史丹利博士的著作，針對如何處理日常生活壓力與嚴重情緒創傷，提出珍貴見解。對於有痛苦戰鬥記憶的退伍軍人、努力應對心理勞損的人，她的策略有如一線生機。最重要的是，本書帶來希望並指引一條明路，改善心理健康。」──亞當．史密斯（Adam Smith），眾議院軍事委員會主席 　　「這本先驅之作筆法親切、引人入勝又懷抱希望，描繪眾多蘊含專業技巧的故事，以扣人心弦的嶄新視角講述壓力與創傷。史丹利闡釋人們為何時常無法認清磨難，並忽視後續造

成的影響，還教導讀者如何放下不當的制約反應，改採全新的適應策略，藉此增加專注力、提升表現、療癒身心。統合由上到下與由下到上的做法，就能加寬個體與集體的身心容納之窗，發揮人類最好的一面。」──佩特．奧古登（Pat Ogden），感覺動作心理療法學院（Sensorimotor Psychotherapy Institute）創辦人 　　「美國文化在壓力與創傷下，付出生理、心理與社會的成本。正好伊莉莎白．史丹利出版著作，人們得以從嶄新角度了解這類現象間的密切相關，還能掌握療癒之道。本書是助人專業者的必讀之作。」──理查．史楚齊－哈克勒（Richard Strozzi-Heckler），《柔道領導力

》（The Leadership Dojo）作者 　　「本書取自史丹利博士身為長年冥想者、創傷倖存者、老師，以及高壓高創傷者專用正念型計畫研究人員等個人經驗，還運用她受過創傷導向療法訓練的個人經驗，是一本用字易懂又珍貴的傑作，為蓬勃發展的創傷知情正念領域貢獻一份心力。」──威洛比．布里頓（Willoughby Britton），美國布朗大學醫學院臨床與情感腦神經學實驗室負責人 　　「在講述創傷的傑作中，史丹利博士說明韌性的著作脫穎而出。本書有如重要的連結，讓人們懂得如何調節壓力，並軟化創傷帶來的侵蝕。本書以證據與理論為基礎，闡述連結與依附造成的密切影響，以及鞏固韌性初期根基的過程。接著，更

進一步說明人們在各個年齡層、任何處境都能夠學習強大的技能，充分發揮堅韌的療癒力，只要心智、大腦、身體的內在統合能穩固就行。這本書是治療師與所有尋求療癒、健全的人必讀的作品。」──彼得．列文（Peter A. Levine），《創傷與記憶》（Trauma and Memory）作者 　　「作者在本書深入闡述，由壓力與創傷引發的生存反應，對身心造成影響。她以尖端研究為根本，提出適合專業人士與一般讀者的練習和策略。當人感到難以承受或受到威脅時，會出現接二連三的反應，此時就能運用本書做法有效應對。大推這本書。」──南西．納皮爾（Nancy J. Napier），身體經驗創傷療法學會（Somatic

Experiencing Trauma Institute）教師、《撐過一天》（Getting Through the Day）作者 　　「史丹利打開一扇窗，窗外是充滿希望的嶄新遠景，人類得以痊癒茁壯。社會與組織在處理創傷時，常會忽略、不理或否認創傷，但她提出強而有力的見解扭轉論調。並應用最新理念，闡述創傷如何形成、如何有效修復。她為在工作上冒著生命危險、付出慘重代價的人員，帶來一線希望。」──傑洛米．杭特（Jeremy Hunter），美國杜拉克與伊藤雅俊管理研究所執行思維領導力學院（Executive Mind Leadership Institute, Peter F. Drucker

and Masatoshi Ito Graduate School of Management）創始董事  

國防部 部長 信箱進入發燒排行的影片

行政機關利用社群媒體進行議題設定與政策溝通之研究：以海巡署首長臉書粉專為例

為了解決國防部 部長 信箱的問題，作者宋映辰 這樣論述：

由於行政機關廣泛應用臉書粉絲專頁來與粉絲互動溝通，這不僅可說是公部門的官方網站另一種延展的政策溝通管道工具，亦可說是行政機關政府資料開放及政策資訊公開最普遍的應用機制。為了研究行政機關如何使用社群媒體來進行議題設定與政策溝通，透過對海巡署長室Coast Guard臉書粉絲專頁的個案觀案，進而分析行政機關在機關臉書粉絲專頁或行政首長臉書粉絲專頁，藉由不同型態發文的議題設定模式來傳遞機關的政策訊息並達成政策溝通的目的。根據此目的及參考過去相關的文獻，分析行政機關臉書粉絲專頁的社群編輯如何與粉絲溝通互動，希望藉由本篇的研究可以提供給學界對行政機關社群媒體經營實務的更深入理解與支持，以及提供給行政機

關首長或社群編輯部分的建議與改善方針。

第一次網路世界大戰：全面追捕世界頭號電腦毒蟲與網路黑幫

為了解決國防部 部長 信箱的問題，作者MarkBowden 這樣論述：

　　比「千禧蟲」更駭人的世界網路斷線危機實錄…… 　　《經濟學人》、《紐約時報》、英國《衛報》專文報導　　《黑鷹計畫》原著者．報導風格最具張力的紀實故事作家馬克波登 解密力作 　　這是比「電腦病毒」更毒的「電腦蠕蟲」─它不只想搞壞你的電腦，實際上，它根本能在遠端指揮你的電腦去做任何事！ 　　全球網際網路遠比你我想像脆弱得多，　　當世界最頑強又難以清除的電腦「蠕蟲」Conficker，挾著感染超過1,200萬台電腦的「機器人網路」來勢洶洶時，誰能阻止「世界網路大癱瘓」的這一天？ 　　本書是全球頭號電腦病毒蠕蟲「Conficker」的故事，這是一株具有毀滅世界網際網路潛力的惡意軟體，就算是最頂

尖的資訊安全專家都對它困惑難解，在全球它總計感染了超過1,200萬台電腦。 　　當Conficker在2008年11月出現時，資安專家們對它實在摸不著頭緒。它針對微軟視窗作業系統的一個重大安全漏洞發動攻擊，並以驚人的速度擴散，在幾週內就攻下全世界數百萬台電腦。一旦這株蠕蟲拿下一台電腦，它會去連結其它感染的電腦，形成一個「殭屍網路」（botnet），接受外在不法組織的指揮。這個殭屍網路很快就足以壓制其它重要的電腦網路，不論那是控制銀行、電信、能源輸送、空中交通、或健保資訊的網路，甚或是網際網路自己。這究竟是罪犯獲利平台，還是國外強權或異議組織的攻擊平台？ 　　Conficker的設計者厲害無比，

它在這隻蠕蟲上採用最強力的、連政府與國防等級電腦也還未採用的先進加密技術、能夠「自動更新」最新版本、被侵入的電腦等於是被它支配並且再也無法藉著防毒軟體更新的方式掃除；同時，它對於世界上那群意圖以「誘捕網路」攔截病毒的資訊專家常用的防衛技術瞭若指掌，所以蟲與蟲之間，甚至還配備著「數位金鑰」謹慎溝通──更重要的是，沒人知道這隻操控全球許多連網電腦的蠕蟲主人究竟想要幹嘛？ 　　2009年，法國海軍電腦網路受到Conficker感染後被隔離，由於無法下載飛行計畫，迫使許多空軍基地的飛機停飛。 　　同年，英國國防部的系統也遭到感染，包括各行政辦公室、皇家海軍戰艦以及皇家海軍潛艇的電腦都被侵入。 　　此外

，在Conficker的感染排行榜上，台灣也一度是世界前三名的地區。 　　就連美國政府也對Conficker這株蠕蟲潛在的威脅了解也非常貧乏，甚至是漠不關心。結果，與這隻蠕蟲對抗的任務也就落在一群分散四處、但實力高強的電腦宅客、網路新貴、以及程式高手身上。這群自發性組織起來、自稱「Conficker卡柏爾」團隊的蠕蟲對抗者，包括有網路電信公司的資安主管、建構網際網路的先驅電腦專家；以及微軟數位犯罪防治部門主管等十位科技高手，他們以自許打擊駭客的「白帽駭客」身份展開了與蠕蟲無休止地對戰。 　　可是，當Conficker的板主發現他們的心血結晶遭逢抵抗後，他們開始修改程式碼，讓它更難追蹤，更強而有

力，在在考驗卡柏爾團隊的決心與向心力。 　　最新版本的Conficker一天可以註冊五萬個的網址，增生為更龐大的網路，並擁有更多和「頂級網域」滲透能力，在新版蠕蟲預計開始執行的4月1日來臨前，更多的新聞媒體也不得不開始注意此事──這是比「電腦千禧蟲」更無法預期的災難嗎？Conficker會癱瘓全球的網路連線嗎？ 　　全美收視率最高的老牌權威新聞節目《60分鐘》開始報導（就連它所屬的CBS電視台電腦網路也被這蠕蟲入侵，不得不花費大量的金錢、精力去徹底修整內部網路），該節目中說，Conficker是「可以把整個網際網路打垮的威脅！」；《紐約時報》宣稱「無法想像的災難正在醞釀！」，英國《衛報》則認定

這是「致命的威脅！」 　　──卡柏爾團隊可以在「一切都太遲了」那一刻來臨前，鎖定擒拿這株蠕蟲嗎？好戲就此開始。 　　本書不單單是記述這場引人入勝的網路安全事件，也是在那些一意想「剝削網際網路的人」，與另一邊「決心保護網際網路」的人之間的智力鬥爭。 　　曾著有知名報導文學作品《黑鷹計畫》的作者馬克．波登將以明瞭易懂又引人入勝的方式，寫下這場就在我們每天使用的網路安全幕後進行的大戰，戰火熾烈也難分難解──而且至今還未落幕。 作者簡介 馬克．波登（Mark Bowden） 　　馬克．波登著有七本書，包括《黑鷹計畫》、《最佳遊戲》（The Best Game Ever），以及教主之客（Guests o

f Ayatollah）等。他擔任《費城詢問報》記者超過20年，現在也為《浮華世界》、《大西洋月刊》等雜誌撰稿。現居於美國賓州牛津。 譯者簡介 陳賢修 　　過去曾任職於創投業及策略顧問，並擔任過《哈佛商業評論》中文版總編輯及《天下雜誌》駐美特派員。 吳芠萱 　　政大新聞系畢業，中天新聞台國際中心文字記者，業餘從事翻譯工作。

習近平鞏固軍權之制度研究： 以共軍巡視、反腐、領導機關改革和保衛工作為分析

為了解決國防部 部長 信箱的問題，作者陳煥森 這樣論述：

2012年11月中旬，中共召開「第十八次全國代表大會」後，習近平陸續從胡錦濤手中接下中央委員會總書紀、軍事委員會主席和國家主席等職務，成為黨、政、軍三權一體的最高領導人，形成全面執政的局勢。但習近平執政初期，鑒於共軍過去在郭伯雄和徐才厚等江澤民舊部長期濫權貪腐的影響，導致原總政治部紀檢部門的職能不彰，軍隊內部權力缺乏有效的制約和監督機制，形成軍中買官賣官的腐敗風氣蔓延。這不僅嚴重影響軍心士氣和部隊戰力，更直接威脅到中共傳統「以黨領軍」與「黨指揮槍」的政治制度。 習近平為重振過去黨對軍隊絕對領導的黨政體制，遂提出「強軍夢」和「中國夢」的指導和要求，並順勢在軍隊推動巡視、反腐、領導

機關改革和提升保衛工作職權等建軍方案。其目的即是在打擊軍中貪腐問題，改善過去政工部門監督失能和濫權的弊病。習近平透過對軍隊的建設和改革，以及運用一系列領導體制的建設和監督制度的安排，把中共傳統「黨指揮槍」的政治制度，進一步重新塑建並加以完善，藉此重振黨和軍委主席對於軍隊的絕領導權和指揮權，以確保個人執政的威信和軍權的鞏固。 近年來，習近平在鞏固軍權政策的推動下，不僅逐步改善過去總政權力過大，形成軍權不受黨和軍委主席領導的問題；同時，藉由軍改建設的持續推展，深入基層整治軍中貪腐的風氣，並重新布局軍中人事提拔自己的人馬，確保軍權的穩固。析言之，本論文從共軍新建領導和監軍體制的制度化研究，探討

近年來習近平在中共「以黨領軍」的根本制度下，強勢整頓軍中貪腐問題，以重新塑建軍隊領導指揮體系，使軍隊權力在相互制衡和監督的體制下，制度化集中於黨中央和軍委主席的掌控，並進一步達成其鞏固軍權及確保中共政局穩定的目的。