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我已經忍你很久了！：學會剛剛好的生氣！八個真實故事讓你找回自我，不爆雷也不再忍氣吞聲

為了解決人生 好 累 好想死的問題，作者姜賢植（Nudasim） 崔恩惠 這樣論述：

不敢生氣，身心會嚴重受傷，更是可怕的未爆彈！ 做自己的「私密心理師」，找出情緒問題，也找回快樂   —不懂生氣，你怎麼做自己？！— 情緒無分好壞，更是「自我防衛武器」，關鍵在怎麼正確表達 懂「理解自我內心」心理技術，不僅建立自信，更擁有人際優勢   　　◎憂鬱是「對自己的憤怒」，你知道嗎？ 　　◎家庭暴力是會繼承的，別懷疑！ 　　◎你很可能變成自己討厭的人，要小心！   　　★無人可以逃避的負面情緒問題 　　「你怎麼回事會搞成這樣？」「這世界原本就讓人如此疲憊嗎？」 　　面對他人與自我的情緒，究竟該如何應對，才能不傷己傷人？每個人都希望他人能對自己的情緒產生共鳴，希望對方能理解自己的想法，並且

得到認同。情緒就好比是自我內在的小孩，擁有最原始的渴求，希望被重視以及呵護。 　　對此我們必須聆聽對方的想法，同時也要適當地對他人表達自我情緒，要認知到表現情緒沒關係，並理解所有情緒都是對的，只要學會調整負面情緒以及傾聽他人聲音，人生就能因此而變得更加快樂。   　　★不敢生氣？！你將付出更大的代價 　　「你可以生氣，沒有關係。」 　　許多人都認為，生氣就是不對，一生起氣來就會破壞關係，讓人受傷。但長期壓抑自己的情緒，反而可能會出現令人擔憂的一次性大爆發，嚴重時將造成憂鬱等精神問題。 　　這時需要做的是「認同」自己的情緒，憤怒需要調整，也必須適當的表現出來，才能讓別人願意聆聽與顧慮自己的情緒。

因為世上沒有不能生氣的人，也沒有不會生氣的人。 　　學會適當生氣，不再怨恨他人或責備自己，能得到情緒轉化成力量的經驗，是成功人際關係的根基。   　　★八個真實故事，找到你自己的身影與問題 　　．不敢生氣 　　擔心被人指責、被人討厭，於是不斷的忍耐，好像自己的人生目標就是「不給別人造成麻煩」……。 　　．夫妻衝突 　　新婚變怨偶，在外過度隱藏自己情緒，將所承受的一切都帶回家裡，無處發洩的怒火就此燒向枕邊人……。 　　．壓抑情緒 　　努力讓自己感受不到，並隱藏負面情緒，想極力避免與人發生衝突，卻反而造成人際關係上的不足，當無可避免的衝突來臨時，只能選擇逃避……。 　　．說不出口 　　沉默是一種被

動攻擊武器，對人生氣只會默默隱忍，自認為自己是被害者，將永遠跳脫不出情緒的漩渦，認為所有的事都是別人的錯，覺得自己委屈、不被理解，這時不斷的沉默只會讓自己陷入更壞的境界。 　　．厭世憂鬱 　　厭惡自己、覺得世界都仇視自己、對自己的未來充滿悲觀、沒有幹勁、好想死……。 　　憂鬱是「對自己的憤怒」，人生不如意時，傷心與生氣是正常反應，顯露適當情緒之時，也需要努力學會把情緒轉化成力量，重要的是要對自己多出一點自信。 　　．情緒勒索 　　對人際關係的執著，產生了焦慮、不安全感、擔心被拋棄。因為恐懼對方離開，開始以恐嚇、自殘來威脅，企圖讓對方擔心、不敢離開自己……。自殘與自殺是對自己憤恨的表現，是為了不

想受傷所以傷害自己，然而這種作法卻給了對方莫大的壓力。 　　．童年創傷 　　幼年時父母的衝突，向自己投射而來的情緒，在內心形成了一股壓力。害怕人與人之間的衝突、難以承擔負面情緒的交流，這種預期性的不安若不及時得到緩解，將會對日常生活造成嚴重的影響。 　　．想被重視 　　一直覺得自己被排在第二順位，想被愛卻不被愛。想成為能討父母歡心的孩子，希望他人多重視自己的情緒。這時沉默只會帶來誤解，如何正確表達及自我調節，是通往自由人際的關鍵。 　 　　★你也是心理師，「六項情緒檢測」自己就能做 　　所有情緒問題都有其心理機制，如何正確判別，並接納自我，將會是人生的一大課題。 　　本書特別收錄兩大心理單元，

藉由「心理小學堂」了解情緒的原因，以及大腦與情緒間的作用機制；另外「做自己的心理師」能幫助你了解目前的情緒問題，並根據結果進行探討及解決目前所面臨的困境，讓你在學會如何認同他人之時更懂得接納自己。   　　六項情緒檢測，自己做 　　．迴避型人格障礙 　　．被動攻擊人格 　　．憂鬱症自我查驗 　　．侵擾性情緒失調 　　．邊緣型人格障礙 　　．創傷後壓力症候群   本書特色   　　1. 八篇故事，依題而解，教你如何正確理解自己的情緒。 　　2. 六項情緒測驗，做自己的心理師。 　　3. 六堂心理學小教室，認識情緒與大腦間的作用機制。 　 專業推薦   　　許嬰寧｜諮商心理師 　　洪仲清｜臨床心理

師   諮商師好評不斷   　　社會總提醒人們「忍耐是美德」，但作者引證真實故事告訴你，「隱忍生氣」將會造成哪些心理疾病。這本書能帶給讀者勇氣，是重新理解與表達憤怒情緒的最佳獻禮。──樹林心理諮商中心主任 許又京   　　強烈推薦！不敢生氣，認為「憤怒」是負面的人一定得讀！你將目睹不顯露負面情緒而痛苦的故事，理解如何適當表達更有好人際。作者藉由傳遞情感共鳴，引導你理解自己、愛自己，並找出改變自己的線索。──諮商心理師 金智英   　　一本讓我感受到真誠內心指導的書。從溫暖視線看待來談者，時而點頭同理、時而有技巧地面質，每一篇故事都將完全溫暖你的心。──心理諮商中心喘息小院院長 崔京淑 作者簡

介   姜賢植（筆名Nudasim）   　　Nudasim心理學學院與心理諮商中心代表，早期以「Nudasim心理部落格」倡導心理學大眾化，是韓國暢銷作家、心理學專欄作家及超人氣演說家，活躍於電視、廣播、報紙、雜誌等大眾傳媒，並於政府機關、企業、大學等進行演講活動。筆名「Nudasim」意指「誰都能接觸的心理學」，藉由寫作和演講，以簡單有趣的方式介紹真正的心理學給大眾。著有《第一次學心理學》、《讓自己好過的關係心理學》、《讀過一次就絕對不會忘記的心理學》、《從心理學角度觀看朝鮮王朝實錄》、《一定要知道的心理學》等。部落格：blog.naver.com/nudasim IG：@nudasim.

center   崔恩惠   　　在韓國諮商研究大學修讀完成諮商心理學碩士課程，曾任職於大學生諮商，現任「Nudasim心理諮商中心」諮商師，與各行各業的職人交心，並將感受想法與情緒以文字、繪圖等方式分享在社群網絡上多所好評，期望藉此讓大眾更靠近心理學。部落格：blog.naver.com/scstoosos IG：@graceu29r   譯者簡介   陳聖薇   　　旅居韓國近十年，現為自由譯者。喜歡透過文字翻譯傳遞韓國的日常、韓國的生活、韓國的各種不同能量。譯作有《音樂家被告中》、《讓自己好過的關係心理學》、《少數意見》、《網軍部隊》、《為愛重生：找尋希望的翅膀》、《為了好好活著，我們最

終走向更壞》等書。電子信箱：[email protected] 前言 強忍負面情緒，後果難以想像 第一章 「我真的受夠了！」化解心中怒火 四處延燒的無名火──佳妍的故事 躲進廁所的不乖小孩 改變想法，讓情緒產生變化 比「事件」更重要的是「思考」 理性信念帶來安全感 可以哭、可以生氣，沒關係 第二章 婚前婚後兩面人的宿命，可以改變 新婚變怨偶的情緒風暴──南日的故事 只敢在家發火的男人 繼承父親的暴力男 被害人變身加害者 劇烈衝突帶來正面效果 第三章 卸下情緒隔離的防衛心，找回自我 喪失情緒的「酷女」──熙善的故事 扮演諮商師的受害者 情感離婚的和睦家庭 迴避型人格特質的挫

折 把自己情緒投射他人身上 說出不開心，才有機會開心 第四章 放掉被動攻擊武器，不再傷己傷人 生悶氣，幾乎搞砸人生──勝鍾的故事 被動攻擊更令人難受 難以抹去的記憶糾纏 自我中心的盲點 說不出口的誤會更深 第五章 厭世的無助感，徹底解脫不再憂鬱 活不下去的孤獨寂寞──勝元的故事 自己、世界與未來的「認知三角」 憂鬱是對自己的憤怒 霸凌後的無助感 反覆的受挫與習得無助 世界沒你想像的壞 第六章 癒合情緒勒索的傷痕，告別自殘 被佔有欲拋棄的女子──秀妍的故事 自我破壞的執著與挫折 帶著傷長成大人 誰能阻止自殘 理想化對象的艱難 第七章 撫平童年創傷，找回真愛的定義 容不下負面情緒的戀情──

敏京的故事 越親密就越害怕 用媽媽的眼光看世界 家庭中的三角關係 重回現場找出癥結 從自已觀點看到真相 第八章 打開嫉恨心的枷鎖，讓人際自由 總遭背叛的「嫉妒女王」──恩希的故事 誰願意當人生的配角？ 不夠幸福的遺傳 有條件的「假愛」 沉默只會帶來誤解 心理小學堂 「認知錯誤」的種類 人類大腦中的「鏡像神經元」 「防衛機制」的類別 何謂「知識的降頭」 「習得無助」的科學實驗 「情緒智力」的四要素 做自己的心理師 「迴避型人格障礙」自我檢測 「被動攻擊人格障礙」研究診斷基準 「重度憂鬱症」診斷基準 「侵擾性情緒失調」診斷基準 「邊緣型人格障礙」診斷基準 「創傷後壓力症候群」診斷基準 前言

  強忍負面情緒，後果難以想像   　　最近社群網絡常見「逼車」的影片，相當吸引人們的目光。某輛車從第二線道突然變換車道到第三線道，完全不顧及原本行駛在第三車道的車輛，幾乎處於相撞的危險狀態。   　　原本行駛第三車道的車輛，因為對方的危險駕駛而滿肚子火，於是也變換車道強行超車到前面，再以突然急踩方式進行報復。若這還無法發洩怒氣，更會多次急停刻意阻擋後方車輛，影片光看就令人倍感驚悚。   　　突然變換車道而導致危險，瞬間真會令人發怒，但因此故意做出可能產生意外的行為也不應該。在氣憤的情況下，不見得能夠像影片中的駕駛那樣，僅僅擋住後車而沒有釀成車禍。   　　近年來有許多類似這種因憤怒無法調節

而產生的案件，動不動就為了瑣碎小事起口角，進而演變成重大犯罪事件。從影片看來，因為小事而發脾氣，或是因無法調整憤怒情緒化，最壞的情況可能會威脅到他人的生命。   　　「生氣」是一種情緒，如火一般，若好好使用將對人們有益，但要是不知如何運用，不論是對自己或他人都將造成危害。在突如其來的憤怒之後，多數人多感到後悔，因為忍不住怒火做出攻擊性言語與行為導致失去工作、難以適應學校生活、夫妻離異等人際關係問題，甚至是面臨法律的訴訟。   　　那麼，生氣就一定不好嗎？不！極端地表現出憤怒雖是問題，但抑制怒火也同樣是個問題。長期以來到諮商所的來談者，多數是無法正確表現「生氣」這種情緒而讓自己承擔了許多痛苦。

  　　他們多半是忍了又忍，明明在生氣卻又不發作，把忍耐視為理所當然，猶如一種毫無情緒的人那樣地生活著。   　　基本上，整個社會對於情緒表達這件事並不重視，以至於人們在這方面的技巧是生疏的，尤其是憤怒情緒更被擺放在禁忌的角度。諸如個性不好、無情、火爆等生氣行為，都會連結到「負面情緒就是不好」的這種根深蒂固想法，也在不知不覺中透過家庭、學校與宗教深入人心，特別是國內社會氣氛相較於個人更重視團體文化與共同組織之下，因憤怒會打破和諧必須積極控制的傾向又更形嚴重了。   　　人不可能完全沒有負面情緒，然而許多人面對負面情緒的錯誤觀念，反而造就了否定與抑制個人相當程度的情緒表現，當不平衡的情緒持續累積

壓抑，極可能造成身體出現如胸悶或胸痛等各種狀況，而最具代表性的也就是「火病」 *譯註：「화병」直譯為火病，準確來說是「抑鬱症」。   　　不久前諮商室來了一位身心都出現狀況的病患，由於長期抑制個人怒火而導致影響了人際關係，他可說是長期將生氣誤解為負面情緒的代表，認為生氣是一種錯誤行為，不僅會讓關係變差還會損害自身形象，所以擅長忍耐。   　　不過他在諮商過程中逐漸有所改變，認知並接受自己的負面情緒，也首度體認到表現情緒沒關係，理解所有情緒都是對的這一事實，於是開始學會了適當調整自己的情緒。   　　本書收錄不知如何正確生氣而生病的案例，他們有的因瞬間憤怒而爆炸，有的則過度壓抑而憂鬱，你可以藉由

這些故事，看到他們如何透過心理諮詢而能適當表現憤怒，學會調整負面情緒的變化與成長。若這能讓有著相似問題，也就是不斷忍耐、不斷自責的人獲得具體協助，那將令我們無比歡喜。   姜賢植（Nudasim）、崔恩惠

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