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一整天沒跟人說話也OK：當「孤獨」快要變成「孤毒」的時候，就來學貓咪自得其樂，給自己送溫暖吧！

為了解決上班 無聊 想睡的問題，作者鹿目將至,鳥居凜子 這樣論述：

正在一個人努力嗎？獨處久了還是有點寂寞？  39種消磨「一個人時光」的「貓咪樂活法」 從放鬆耍廢、解悶除憂，到自我療癒、封印負面能量， 把獨處的日子變成生活的暫停鍵，清空一下身心再繼續！   　　獨處，是現代人必備的生存技能！ 　　跟著小鹿醫師這樣做，雖然一個人，也絕不孤單！ 　　● 乾脆就來當貓吧 → 用退化行為排除壓力 　　● 早晨的藍光是無聲鬧鐘 → 模擬機艙狀態叫醒大腦 　　● 摸摸膝蓋，疼惜自己 → 以「撫觸療法」自我取暖 　　● 「三分鐘熱度」不可取？→ 挑戰越多事經驗也越豐富！ 　　● 鬱悶時吃肉就對了！說「好麻煩」其實很正面！  

　　有時喜歡獨處，有時又不想一個人…… 　　人性就是這麼矛盾，但無論哪一種狀態，都是屬於自己的寶貴時間！   　　〈單身化社會．後疫情時代〉的生活模式，讓我們有了更多獨處的機會， 　　雖然獨處時不必應付麻煩的人際關係，倒也落得輕鬆， 　　但一個人生活或居家上班久了，還是會有鬱悶不安又孤單的時候， 　　我們又該怎麼辦，才能讓內心的快樂和自在不會減半呢？   　　你的心情，小鹿醫師都懂，因為他也煩惱過和你一樣的煩惱……   　　年輕的精神科醫師鹿目將至，因為妻兒回鄉躲避疫情，而展開了「類單身」生活。 　　回家沒人開燈等門、聊天說話，讓他夜裡寂寞得想

大叫，白天又怠懶得不想動…… 　　這時他才發現，面對獨處的無聊空虛，就連他也有無法排遣的時候。   　　不過，好歹他也是精神科醫師啊，這樣絕對不行。 　　於是，他開始運用自己的醫學知識並親身實驗， 　　「研發」出各種有趣、簡單的獨處方法，  　　而結論是——學貓咪過活就對了！貓咪不就是這樣嗎？ 　　就算一整天沒跟人說話，也同樣開心自在！   　　本書以幽默輕鬆的口吻，提出5步驟39個提案， 　　無論是平撫情緒、調劑生活、照顧身心、轉換思考或樂在獨處， 　　都有生活化、具體化的作法可以實踐。 　　小鹿醫師每每會從自己的故事或經驗切入，再解說作法和原

理， 　　不時穿插的自我解嘲或碎唸小劇場，搭配多幅可愛的貓咪插畫，既實用又療癒，一書雙效！   　　如果你正覺得「一個人好孤單」、「不知道將來會怎樣」， 　　這本書是獻給你的溫暖解方，當「孤獨」快要變成「孤毒」的時候，就拿起來服用吧！ 　　唯一的重點就是「輕鬆」，這個方法不行就換下一個， 　　如果覺得身體緊繃僵硬，就更放開一切地伸展手腳。 　　讓我們跟著貓咪，以更輕鬆的態度看待生活，一定會過得更愜意自由！ 　　 　　【一個人的時間也是養分，今天就來實驗看看！】   　　〈用「毛茸茸」療癒身心〉 　　孤單寂寞覺得冷的時候， 　　就把自己埋進「毛茸茸

」的魔法裡吧！ 　　柔軟蓬鬆的觸感，可以召喚「幸福荷爾蒙」， 　　無論是毛巾、抱枕、狗狗貓貓或絨毛玩具，直接抱緊處理！   　　〈有點小憂鬱？來畫畫吧！〉 　　「我不是要畫花嗎？怎麼變成魚罐頭了……」 　　算了，像不像沒關係，重要的是讓自己開心， 　　找個喜歡的興趣，好好放鬆享受吧！ 　　就算畫得超不像，笑笑自己也很有樂趣。   　　〈「空氣跳繩」減重又健身！〉 　　要活就要動，在電腦前坐了一整天， 　　來試試「空氣跳繩」，鍛鍊心肺、促進代謝吧！ 　　沒有繩子照樣跳，宅在家更要好好運動， 　　記得要鋪上軟墊，盡量減低噪音喔。 　　 　　

〈人不需要一百個朋友〉 　　如果連一個朋友都沒有，還是會寂寞， 　　不過，不需要有一百個。 　　與真心相交的夥伴建立一對一的深層交流，也是美好的關係； 　　不跟大家一起跳長繩，生活也照樣過得去的。   獨樂推薦    　　洪仲清  臨床心理師  　　黃之盈  諮商心理師 　　王雅涵  諮商心理師 　　尼克小姐  精神科職能治療師    專家推薦   　　◎有貓就推，這本書充滿可愛魅力！很多書都告訴我們要懂得和自己相處，但其實人是很需要與人連結的，我們要在這兩端之間找到自己舒服的位置，就如同喜歡霸占你鍵盤的傲嬌貓咪。想自己一個人的時候可以獨

處，想找人聊聊的時候有地方去，重點是自在感，一種肩膀鬆鬆的感覺〜〜 ——諮商心理師 王雅涵   　　◎面對密集的人生任務接踵而來，有時就算難得空閒，我們都未曾察覺自己已經疲憊不堪，更沒想到要怎麼愛自己！這本書滿載了舒緩身心的絕佳秘方，除了幫助我們在獨處時好好關照、撫慰自己，平常也很適合擷取應用，從神清氣爽的生活中擁抱豐實的滿足感！ ——諮商心理師 黃之盈   　　◎疫情使得獨處時間拉長、活動空間限縮，難免讓人感覺孤單或焦慮，而這時你需要的不只是溫柔地被同理，更需要具體的策略來「好好照顧自己」。 書中的39個樂活提案，涵蓋各種身心面向，都很容易上手，推薦你立刻放進自己的獨處時程表

，絕對能大大提升生活品質。 ——精神科職能治療師 尼克小姐   　　讀者佳評 　 　　◎這本書充滿了溫暖的感覺，作者就像坐在我面前，認真地聽我訴苦、跟我說：「辛苦你了，我懂。別擔心，不是只有你這樣，我這個精神科醫師也一樣。」「不過，我試了這個方法很有用，你要不要也試試……」推薦給「很想跟人相處，相處久了卻又想獨處，總是在人際關係中跌跌撞撞的你」。   　　◎我就是書名所說的「一整天沒跟人說話也OK」的人，如果能不說話，我可以一直沉默下去。但是，那不代表我討厭說話。讀著這本書，讓我發現「雖然我喜歡獨處，但不代表我喜歡孤獨」，我以為自己沒受到什麼影響，原來只是我沒發現而已。

  　　◎決定下輩子要當貓的我，看到這本書就立刻買了！一個人獨處，難免會有恐懼不安的時候，我又很不擅長向他人求助，因此這本書真的大大安撫了我的情緒，讓我受益良多。就算一個人，還是有人可以幫助你的，即便只是在書裡。  

上班 無聊 想睡進入發燒排行的影片

休閒參與與休閒效益之研究:以宜蘭縣民眾為例

為了解決上班 無聊 想睡的問題，作者林靜怡 這樣論述：

本研究主要在探討宜蘭縣民眾休閒活動參與情況與其休閒效益之間之關係。並就其休閒活動選擇及生理效益、心理效益、社交效益、教育效益、美學效益、及自我實現等效益之實現，透過質性研究的深度訪談法，以預設定之訪談大綱進行訪問就欲探討主題逐一詢答，藉以蒐集相關資料，後資料加以分析，以對應本研究目的之相關問題，並歸納出以下之研究結論：一、休閒參與部分：宜蘭縣民眾對其經常參與之休閒活動，提出之休閒活動中51項次，其中38項次為積極型休閒活動（打球、登山等等），11項次為消極型休閒活動（看電影、閱讀書報等），積極型休閒活動參與度明顯高於消極型休閒活動。表示宜蘭縣民對其休閒活動之選擇，以本身主動參與度較高，活動力

較強為主。二、休閒效益部分：就下列6種休閒效益歸納出以下結論，分述如下：（一）生理效益：受訪者對於休閒生理效益，均表示到戶外接觸自然環境、曬太陽、運動，對於身體產生熱能、改善體能狀態、睡眠等，均有很好的效果。（二）心理效益：受訪者接受訪談時，表現出休閒活動對其本身產生抒壓、放鬆、忘掉煩惱、轉變心情，有相當的幫助。另一方面，進行休閒活動的時間裡，擺脫工作中的困境，是另一項收穫。（三）社交效益：訪者一再強調，因參與休閒活動，進而保持家人間感情，朋友間深厚，每每都是由休閒活動之中，一點一滴的累積，產生互相信任，互相協助、互相支持，或是感覺自己很需要某一部份的「同伴」，希望建立那樣的關係，可見「社交」

在宜蘭縣民眾中，社交是支持個人生活中佔比很大的心靈陪伴也好，或是生活中實際協助，提供解決方案，解除生活困難處也好，都是由家人或朋友協助者多，尤其以朋友最受重視。（四）教育效益：受訪者就業時間已經很長，大都超過15年，生活模式固定，追求新的刺激或是新的學習模式，回答時，受訪者需要較多時間思考，經過訪談員再次說明，其實回答的就是就以往的生活經驗中，曾經有過學習，有成品或是經驗美好、或是小時候（各個學習階段都有）有興趣的，等待到經濟能力、工作有需求時，都希望自己再精進。（五）美學效益：受訪的宜蘭縣民眾中，此一問題之回答相對其他生理、心理效益、社交效益、自我實現等效益稍微困難些，或說是在受訪的宜蘭縣民

眾生活當中，並不特別強調美學部分。但經過進一步訪談分析，女性受訪者希望多有時間時參與能夠有成品產出（彩繪、花圈、照片、拼布或是烹飪佳餚）之休閒活動，表現出希望能夠持續參與和進一步學習提升該項能力之高度意願；另男性受訪者有B表示神明身上裝飾的美學，是他想持續精進的，而受訪者D則是因為生活在書法和繪畫中已30年以上時間，但如何在繪畫中展現出自我理想中的美，也是自我持續精進之目標。每一位受訪者對於休閒參與中獲得美學效益之看法，不一定非常重視，但各有其對「美」在生活中展現，不論是整理家裡、彩繪作品、美術作品，讓自己感覺到生活中有清爽舒服，那何嘗不也是一種生活美學呢！（六）自我實現：大部分的受訪者會因為

做成實際成品（菜餚、彩繪作品、照片、畫作）、獲得口頭讚賞、或是競賽得到名次，甚至獲得獎金，會有明顯的成就感，對於自身能力才會有比較確定的肯定。三、依據本研究的結論對個人及政府提出以下建議，期能有其他助益：（一）對個人之休閒建議：休閒活動規律化和多元化。（二）對政府之休閒活動宣導之建議：提供多元化休閒活動予民眾更多參與機會。

最高睡眠法：來自史丹佛大學睡眠研究中心 【究極的疲勞消除法】╳【最強醒腦術】全世界菁英們都在進行的「睡眠保養」(二版)

為了解決上班 無聊 想睡的問題，作者西野精治 這樣論述：

睡出自然免疫力！ 經由科學實證 「能完全深眠！」「醒來後超清爽！」 　　☆ 與《最高休息法》並列日本「最暢銷商管書」！ 　　☆ 日經電子報推薦「年度七大商業書籍」之一！ 　　☆ 本書關鍵主題「睡眠負債」成為日本十大熱門流行語！ 　　☆ 史丹佛大學睡眠研究領域獨步全球，提供豐富的最新睡眠相關資訊！ 　　☆ 商務人士、一流醫師、奧運金牌及大聯盟選手都在實踐！ 　　************************************************************ 　　「身體睡著了，但大腦還醒著！」 　　提高睡眠品質已被視為專業人士的一種義務。 　　下班後工作直到上床為

止，睡前還在收發重要的電子郵件， 　　結果便一路失眠到天亮…… 　　商業人士的大腦往往長時間處在興奮、緊張的狀態， 　　一到晚上，馬上要「讓大腦休息，去睡覺」確實很難。 　　因大腦「過度活躍狀態」而導致的「原發性失眠」， 　　近來年十分受到矚目。 　　「忙的話，就縮減睡眠時間」雖說迫不得已， 　　卻讓自己在不知不覺中，深陷了「睡眠負債」的地獄， 　　人一旦出現了睡眠負債，乍看清醒，行為上卻失去了正常， 　　還會累積許多對大腦和身體造成傷害的危險因子。 　　以「黃金90分鐘」創造出最棒的大腦與身體 　　「睡眠的品質」與「清醒的品質」兩者直接相關， 　　無論再怎麼忙，再怎麼沒時間， 　　只

要「黃金90分鐘」能夠徹底熟睡，便成功達到最佳睡眠。 　　透過「知識」和「科學」的方法來提高睡眠品質， 　　讓睡眠成為你的「最強隊友」，而非「最恐怖的敵人」。 　　************************************************************** 　　媒體、書店、讀者一致推薦【睡眠書超級決定版】！ 　　戰勝上班及開會時睡魔來襲的史丹佛式「抗眠」法。 　　菁英們才知道的超一流小睡法。 　　絕對能讓你醒得神清氣爽的「史丹佛式鬧鐘設定法」。 　　破除週一症候群的「週末睡眠法」。 　　不再為時差所苦！史丹佛秘傳之海外出差術。 　　什麼樣的睡眠法能提升記憶力

，不會一覺起來就忘光光？！ 　　掌握將腦袋切換至休眠模式的「大腦開關」 ！ 　　產生「肥胖激素」的睡眠和產生「瘦體激素」的睡眠！ 　　糖尿病、高血壓……等現代文明病都能靠睡眠來預防！ 　　什麼樣的睡眠方法能讓皮膚好又具抗老化效果！ 　　************************************************************ 專文推薦 　　黃玉書醫師 | 林口長庚醫院睡眠中心暨精神科教授 名人推薦 　　江秉穎醫師 | 國際睡眠科學與科技協會德國總會暨台灣分會理事長 　　吳家碩臨床心理師 | 好夢心理治療所執行長 　　李全興 | 康泰納仕樺舍集團副總經理 　

　范耿祥 | 臺北達欣籃球隊總教練 　　陶韻智 | 德豐管理顧問公司合夥人

志工參與服務阻礙因素與幸福感之研究－以苗栗縣為例

為了解決上班 無聊 想睡的問題，作者曾秀蘭 這樣論述：

本研究以苗栗縣已經成立之志工隊並正式取得志願服務紀錄冊之志工為研究對象，進行問卷調查分析志工參與志願服務阻礙因素與幸福感，將蒐集之資料透過描述性統計、獨立樣本t考驗、單因子變異數分析與皮爾遜積差相關等統計方法進行分析與討論，並根據所得的結果提出建議，以提供志工運用單位、管理單位及相關人員，提升志工隊志願服務的支持，也促進管理單位對志願服務的重視。研究發現：一、志工參與志願服務情緒幸福感幸福感與個人阻礙因素、人際阻礙因素、結構阻礙因素及整體阻礙因素有正相關。二、志工參與志願服務的人際幸福感與結構阻礙因素呈現正相關，與本研究相符合。三、志工參與志願服務整體幸福感與整體阻礙因素呈現正相關，即其志工

參與志願服務人際及結構阻礙因素越低則整體幸福感感受越高，而研究結果顯示整體阻礙因素越低則整體幸福感感受越高，與本研究相符合。影響志工參與志願服務的阻礙因素為對承辦單位或用人機構活動資訊取得不明確、對服務的內容不了解或是活動不具吸引力比較會阻礙志工參與服務的意願。志工覺得參與志願服務後變年輕，心情變好，而且參與志願服務活動覺得睡眠品質良好，更重要的是志工在幸福感中想要傳承自己的經驗及想法給下一代。